10 Maneras de bajar esos desayunos instagram de moda

Video: 10 TRUCOS PARA CHICAS FLOJAS QUE ODIAN LAS MAÑANAS | What The Chic

El desayuno es sin duda una comida fotogénica. De encaje de pan tostado aguacate con pan crujiente, textura a los batidos, acentuado con pajitas cursis, hay un montón de buen aspecto INSPO el desayuno cuando se desplaza a través de Instagram y Pinterest. la avena durante la noche? Son como, "Sí, nos hemos levantado de esta manera!" Y esos cuencos smoothie capturan casi todos los colores del arco iris y están cosechando todo tipo de premios en forma de corazones y gustos.

Hashtags como #cleaneats y #healthybreakfast puede ser engañoso, sin embargo. Algunas de estas opciones de desayuno populares aspecto saludable, pero cuando se empieza a hacer los cálculos matemáticos, muchos están en la hora en más de 1.000 calorías!

Se puede tener su obra maestra frasco de conservas y comerlo, también? Con estos consejos genio, seguro que se puede! Así es como para disfrutar de los desayunos de moda sin romper su presupuesto de calorías antes de que sea incluso la hora del almuerzo. Y para algunas cuentas de All Star a seguir lo antes posible, echa un vistazo a estos 20-Comida sana cuentas de Instagram que aplastó 2016.

Moda desayuno Insta 1: Avena noche a la mañana

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Hacer su avena durante la noche en un frasco de 8 onzas

Usted es el tipo que le gusta tomar primero las buenas noticias? ¡Estupendo! avena cruda son una fuente increíble de fibra soluble saludable para el corazón, dicen los gemelos Nutrición Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autores de Los Mellizos de Nutrición Veggie Cure. Tradicionalmente, la avena durante la noche se realizan mediante la adopción de avena cruda y mezclándolas con yogur, leche o agua de limón, y luego lo que les permite reposar toda la noche por lo que se forma una textura cremosa. Hasta el momento, el yogur por lo bueno- y la leche son buenas fuentes de proteína y calcio, y el agua es muy bueno para la hidratación. Y luego, cuando la parte superior de la avena con frutas ricas en antioxidantes que están llenos de fibra y buena-para-su-corazón frutos secos, usted tiene una combinación ganadora. Para un montón de inspiración e ideas de recetas, visita nuestra famosa lista de 50 Mejores Recetas Avena noche a la mañana!

La trampa de grasa es mayor que los tamaños de las porciones pueden ser demasiado grandes, de acuerdo con los Mellizos de Nutrición. Es una solución fácil, sin embargo! Simplemente se adhieren a un frasco de 8 onzas (o menos) para la inclusión de todas de sus ingredientes y siga estos tamaños de las porciones, cortesía de los Mellizos de Nutrición:

- Aunque muchas recetas requieren para un máximo de 2 tazas de avena para una sola porción, que en realidad es 300-400 calorías sólo para sus copos de avena. Una porción es en realidad sólo 1/2 taza.

Video: 9 TRUCOS PARA CHICAS FLOJAS | What The Chic

- Un buen tamaño de la porción de yogur es de alrededor de 6 oz. Debe utilizar sólo una taza de leche descremada a pesar de que muchas de las recetas requieren 1,5 veces de esto y utilizar con toda la grasa, las variedades de alto contenido calórico.

- "La fruta es sana, pero en lugar de sólo una pieza 100 de cien calorías de la fruta, una receta requiere varios, añadiendo otro par de cientos de calorías," Los gemelos en nutrición dicen.

- Dos cucharadas de nueces son típicamente 100 calorías, y muchas recetas requieren para un máximo de 1/2 taza de nueces, que puede ser de 300-500 calorías, dependiendo de la tuerca utilizado, dicen.

Para las nuevas ideas sobre cómo superar su avena durante la noche, echa un vistazo a estos 24 Mayores Avena Ingredientes noche a la mañana!

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Use leche descremada o yogur sin grasa

Optar por la leche descremada o yogur sin grasa cuando usted está construyendo su avena durante la noche. Seis onzas de grasa, yogur natural es de alrededor de 80 calorías y 1 taza de leche descremada tiene aproximadamente 90 calorías. Pero cuando se utiliza leches ricos en grasa o yogur con azúcar añadido, una pequeña porción puede dispararse de repente y convertirse en un par de cientos de calorías, dicen los Mellizos de Nutrición. A pesar de toda su grasa ha hecho una reaparición, ya que le ayudará a mantenerse satisfecho, la pequeña pizca de frutos secos que está obligado a añadir puede cumplir su cociente de grasa saludable y ser igual de satisfactorio. Echa un vistazo a estos 15 Tuercas mejor que la proteína en polvo para ver cuáles se debe considerar incorporar en la rutina de la dieta!

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Observe a su avena durante la noche complementos

"Muchas recetas de Pinterest o Instagram piden azúcar, coco, mantequilla de nueces y chocolate," Los gemelos en nutrición dicen. La mantequilla de maní puede ser saludable, pero tres cucharadas igual a 300 calorías! Los frutos secos son muy densos en calorías, en comparación con la fruta real, también. "A continuación, empezar a añadir el chocolate o coco, y que ha añadido varios cientos de calorías sin pestañear," explican.

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Spice es agradable en su avena durante la noche

El hecho de que la receta de agave, miel o stevia, no significa que sea libre de calorías, muchos tienen la misma cantidad de calorías como el azúcar y las calorías todavía sumar. En cambio, las especias como la canela y la nuez moscada añadir un montón de sabor sin el mini-montaña de calorías. Además, la canela ayuda a luchar contra la diabetes Al mantener la glucemia bajo control.

Moda desayuno Insta 2: aguacate tostadas

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Utilizar una tercera parte de un aguacate en su pan tostado

Cuando se trata de tendencias foodie, tostadas aguacate es matando ella. El fenómeno de la tostada no sólo obtiene tropecientos millones de repins, sino que también ha hecho su camino en menús de desayuno. Afortunadamente, los aguacates son muy saludables y llenos de fibra, vitamina E, C y K y ácido fólico, dice Sarah Koszyk, MA, RDN, autor del libro Smoothies 25 anti-envejecimiento para la revitalización, piel brillante. Esta es una grasa saludable para el corazón definida para incluir en su dieta, dice ella.

"Sin embargo, al igual que todas las grasas, no es un país libre para todos," advierte koszyk. Una buena regla a seguir: Utilice un tercio de un aguacate en su pan tostado, que es alrededor de 80 calorías, dice ella. Para cambiar sus opciones de pan tostado, no se pierda estos 20 Avocado Tostada Alternativas- varios de ellos son tan bonito para sus alimentaciones sociales!

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Añadir las verduras a su tostada de aguacate

Varias recetas que flotan alrededor en Pinterest llamada para coberturas de aguacate tostadas que se acumulan en las calorías y gramos de grasa. (Tos tocino se desmorona la tos.) Pero vemos tostadas aguacate como un lienzo en blanco para verduras y aderezos ricos en fibra. Necesitará un poco de INSPO? Capa en algunos rábanos para bajar el colesterol o la parte superior con los tomates, que pueden reducir los riesgos de cáncer. Por alguna contracción, optar por los pepinos, un alimento rico en agua que también contiene vitamina K para ayudar a mantener los huesos fuertes.

Moda Insta desayuno 3: Bowls y Parfaits

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Añadir proteína a sus cuencos smoothie

Un plato smoothie es un primo cercano al batido, pero se gussied con algunas coberturas y se come con una cuchara en lugar de un sorbo con una pajita. Mientras cuencos de batidos son una gran manera de aumentar el número de las vitaminas alimenticias y minerales que obtiene en su dieta, el desayuno a base de fruta puede ser alto en azúcar, dice Jennifer Keirstead, un especialista en nutrición holística registrado. "Mediante la adición de grasas y proteínas para cuencos de batidos, puede ayudar a reducir el aumento de azúcar en la sangre," ella dice. Puede añadir el aguacate, el aceite de coco virgen, mantequilla de nueces de anacardo o como almendras, nueces crudas, avellanas, nueces, o el cáñamo y las semillas de chía, Keirstead sugiere. Si necesita una musa, echa un vistazo a uno de estos recetas batido bowl.

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Cambiar su vidrio de postre helado

Si lo monta bien, un parfait de yogur paquetes de un perfecto uno-dos con carbohidratos proteínas y alto contenido de fibra que se unen para ayudar a mantenerlo lleno. Pero en lugar de capas de yogur-bayas-granola en una copa grande, controlar el tamaño de las porciones con una copa de cóctel más pequeño. Granola agrega un crujido perfecto para su postre helado, pero también puede añadir cantidades significativas de azúcar y calorías. Tratarla como una guarnición y elegir uno de ellos granolas saludables.

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Utilice yogur griego en su parfait

Cuando se compara con el yogur elaborado con leche de vaca común, yogur griego tiene el doble de proteínas, menos hidratos de carbono, y menos azúcar. Si comete un parfait de yogur, yogur griego usar para obtener más proteína en esa primera comida del día. Un estudio de la Universidad de Missouri-Columbia encontró que un desayuno rico en proteínas puede ayudar a mejorar el control del apetito durante todo el día y reducir los refrigerios poco saludables en los alimentos grasos, azucarados por la noche.

Insta desayuno Rising Star

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Añadir el calabacín a su avena

Tendencias pronto: Zoats! Por lo desconocido, no se alarme cuando vea este avena teñida de verde en su feed de Instagram. Zoats, o avena calabacín, se hace con el calabacín, harina de avena, leche y algunos complementos. Se puede conseguir un poco de INSPO desayuno con éstos Zoats recetas. La razón por la que queremos cuchara desayuno esta tendencia? Es una gran manera de colarse más verduras en su dieta al mismo tiempo ser baja en calorías y alta en fibra. Además, el calabacín tiene más potasio que un plátano!