25 Los alimentos saludables que le dan una piel radiante

Por supuesto, los hábitos de estilo de vida (como fumar y tomar el sol), y la genética sin duda puede influir y predisponer a la piel a las condiciones molestas, pero eso no significa que la búsqueda de un cutis radiante es una causa perdida. Y si bien hay un montón de cosméticos que copiar a sí mismos como "comida para la piel," la verdad es que la clave para mantener un cutis saludable no viene de una botella. Si bien es cierto estos limpiadores y lociones para ofrecer una solución, una belleza parche tópico, si se quiere-preciosa, la piel hidratada comienza desde dentro. Y que todo depende de lo que hay en su plato (o cuenco).

Así que si usted necesita para tratar el acné, evitar el envejecimiento prematuro, reducir las arrugas apariencia o luchar contra otra condición de la piel molestos, la dieta adecuada puede ser una ayuda valiosa. Eso es porque los investigadores han encontrado que el ajuste de ciertos alimentos en su rutina diaria pueden ayudar a luchar contra sus problemas de tez desactivando genes inflamatorios y proporcionando a su cuerpo con las herramientas adecuadas para fortalecer y construir los tejidos sanos. Comer estos alimentos para nutrir la piel y conseguir que el brillo saludable que está buscando, y luego también descubrir la 30 Mejores y peores alimentos para el cabello para mantener la belleza bola rodando!

1

Cocido
tomates

El licopeno, el fitoquímico que hace que los tomates rojos, ayuda aumenta colágeno fuerza-una proteína que da a la piel su tensa, estructura y juvenil combate la efecto oxidante de los rayos UV mediante la eliminación-envejecimiento de la piel radicales libres. Un estudio en el British Journal of Dermatology se encuentran los participantes que comieron cinco cucharadas de pasta de tomate al día mostraron un 33 por ciento más protección contra las quemaduras solares que un grupo de control. ¿Por qué la pasta de tomate? Esto se debe a cocinar tomates ups sus niveles de licopeno, así que la salsa de tomate, gazpacho, e incluso paquete de salsa de tomate en la protección.

2

Zanahorias

Video: PIEL JOVEN E HIDRATADA ( ACEITE DE COCO Y VITAMINA E) - Guay NGTips | Nena Guzman

Piense en las zanahorias como sus propias varitas de extrañar-buenos para la vista y bueno para el esclarecimiento de los brotes. Aquí no hay magia, sin embargo, sólo un montón de beta-caroteno y vitamina A, un antioxidante que evita la sobreproducción de células en la capa externa de la piel. Esto significa un menor número de células muertas escamosas que de otro modo podrían combinar con sebo para tapar sus poros. Además, la vitamina A desempeña un papel esencial en la reducción del desarrollo de las células de cáncer de piel. Es un ganar-ganar.

3

Dulce
Papas

Un estudio en el Revista Evolution and Human Behavior mostró una dieta rica en frutas y verduras da una más atractiva y más radiante resplandor saludable, que se podrían obtener de la exposición solar. Pero era los que consumen más porciones de verduras rojas y naranjas por día que tuvo el mayor bañada por el sol tez el resultado de compuestos que combaten la enfermedad llamados carotenoides que dan esas plantas sus colores. Pocos alimentos son ricos en las cosas de la belleza de una batata al horno. De hecho, sólo la mitad de una papa mediana proporciona 200 por ciento de su ingesta diaria recomendada. Obtendrá más carotenoides mediante la cocción, es simplemente uno de nuestros consejos sobre cómo Cómo extraer la mayor cantidad de nutrientes de los alimentos!

4

natto

Natto es un plato japonés que se hace hirviendo y la fermentación de la soja con una bacteria que aumenta el valor nutricional de los granos. Natto es único, ya que es la fuente más alta de la dieta de vitamina K2-una vitamina que es importante para la salud cardiovascular y ósea, así como promover la elasticidad de la piel para ayudar a prevenir las arrugas. Además de eso, el natto es una potente fuente de probióticos al intestino curación. Un intestino sano puede mantener a raya la inflamación, que los investigadores dicen que pueden afectar la salud de nuestra piel ya que muchos problemas como el acné, el eczema, la psoriasis y el tallo de la inflamación. Preocupado acerca de comer soja? Nosotros realizó la investigación, y nos estamos dando soja fermentada la A-OK! Pero si no eres un ventilador, también se puede obtener la vitamina K2 de mantequilla alimentado con pasto, carne y yemas de huevo.

5

Cúrcuma

La cúrcuma no es sólo un cambio de juego cuando se trata de proteger contra el cáncer o reducir el dolor. Esta especia india también puede proteger su piel. Esto se debe a la cúrcuma activo antioxidante, la curcumina, ha demostrado ser una de las opciones de lucha anti-inflamatorio y de los radicales libres más eficaces por ahí, de acuerdo con un estudio realizado en oncogén. Además, la investigación muestra esta especia también se puede utilizar para aligerar las manchas de pigmentación oscura o cicatrices causadas por el envejecimiento, desequilibrio hormonal, o la exposición al sol mediante la inhibición de una enzima en la piel que produce pigmento simplemente se combinan con aceite de coco o leche para crear una cicatrización facial ¡máscara! Para saber qué más cúrcuma es bueno para en estas 14 Beneficios para la salud de la cúrcuma.

6

Salmón

Además de ser una de las fuentes más potentes de anti-inflamatorios omega-3, el salmón también contiene dimetilaminoetanol (DMAE). DMAE promueve una piel saludable, ya que protege la integridad de las membranas celulares. El fortalecimiento de las membranas celulares protege contra el deterioro que causa el envejecimiento prematuro. Este nutriente también ayuda a prevenir la producción de ácido araquidónico (AA), un precursor de la inflamación que conduce a la formación de arrugas. Y eso no es todo. DMAE trabaja en conjunto con vitaminas B para aumenta los niveles de acetilcolina, un neurotransmisor esencial para el adecuado funcionamiento muscular que puede mantener su cara de aspecto tonificado y firme.

7

Papaya

Esta fruta tropical contiene una gran cantidad de enzimas activas que pasan en sus beneficios para la salud. Una enzima, quimopapaína, ha sido utilizada para aliviar la inflamación-una fuente común de condiciones de la piel. Y otra enzima, papaína, puede ayudar a eliminar las manchas e incluso tratar el acné cuando se aplica tópicamente como la enzima se disuelve grasas que obstruyen los poros y limpia la piel. Por no hablar, sólo una sola taza de papaya fresca, madura paquetes de la friolera de 144 por ciento de su DV de colágeno de fortalecimiento de vitamina C. Por eso también es una de las 25 mejores alimentos para comer para la Definición Muscular!

8

Amarillo
Pimientos

La vitamina C es esencial para la formación y el crecimiento de la piel y el tejido muscular, así como a la construcción de colágeno-la proteína que proporciona resistencia y estructura a la piel, los huesos, músculos y tendones. Pero en vez de agarrar una naranja para obtener su dosis, tanto en algunas vitaminas pimientos amarillos C-ricos en su lugar. En un estudio de más de 700 mujeres japonesas, los investigadores encontraron que los sujetos más vegetales amarillos y verdes comieron, menos propensos eran a tener arrugas y patas de gallo, incluso una vez que controlaban el tabaquismo y la exposición al sol. Y un estudio del Reino Unido está de acuerdo. El estudio británico publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontraron que los voluntarios que consumieron 4 miligramos de C (lo que se obtiene en una sola picadura de pimiento amarillo) al día durante 3 años disminuyó la aparición de arrugas en un 11 por ciento.

9

cártamo
Petróleo

Usted probablemente ha escuchado nos demonizar aceites vegetales por sus altos niveles de inflamación que induce omega-6. Sin embargo, estos aceites no son todas malas noticias. De hecho, esos mismos omega-6 se encuentran en el aceite de cártamo puede ser la crema hidratante definitiva para las personas que sufren de piel seca, escamosa, o con picor. Se mantienen las paredes celulares flexibles, permitiendo que el agua penetre mejor la epidermis. Los científicos han encontrado que este aceite puede incluso ayudar a personas que sufren de condiciones severas tales como eczema. Así que olvide la crema hidratante y la espuma en el cártamo!

10

Huevos

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Aquí hay otra razón por la que debe comer el huevo entero. La yema es rica en vitaminas que son esenciales para la función apropiada de la célula, así como contienen la "la vitamina de la belleza," biotina. Esta vitamina B es conocida más comúnmente ayudar a crecer el pelo y fortalecer las uñas, pero la investigación ha demostrado que también ayuda a proteger la piel del acné, erupciones, e incluso sequedad.

11

Spa
Agua

Se honesto. ¿Cuántos productos y encubridores clientes que han comprado para cubrir esos molestos, hinchado, círculos oscuros bajo los ojos? Ellos pueden ser una señal de falta de sueño, pero también pueden indicar otro problema más común: la deshidratación. Los alimentos salados, el alcohol, el ejercicio, el calor y el agua suficiente simplemente no beber pueden crear inflamación, lo que se traduce en aquellos ojos de mapache. Iniciar la reposición de su cuerpo con estos aguas de desintoxicación: Corte algunas frutas cítricas (incluido la corteza), en remojo en una jarra de agua helada, y beber. La vitamina C en los cítricos ayudará a los niveles de equilibrio de electrolitos y expulsar el exceso de agua mientras que el d-limoneno en las cortezas actúa como un compuesto anti-inflamatorio potente que ayuda al hígado a eliminar las toxinas del cuerpo.

12

Aguacate

Con todo lo que hace ejercicio que has estado haciendo fuera, su cuerpo ha comenzado a mirar más atlético, pero su cara está empezando a ser viejo antes de tiempo. En lugar de invertir en una serie de productos anti-edad cuestionables, la cabeza a la tienda y agarrar un aguacate. El fruto es rico en ácidos grasos monoinsaturados, que se han demostrado para hidratar y proteger la piel mediante la reducción del riesgo de envejecimiento prematuro causado por la radiación ultravioleta. potente fuente de grasas aguacates también ayuda a absorber muchas de las vitaminas solubles en grasa que también ayudan a proteger la piel del daño solar. Hurra por grasas saludables!

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Espinacas

verdura favorita de Popeye triunfa de nuevo. En un estudio publicado en el International Journal of Cancer, las personas que comían la mayor parte de los verdes frondosos tenían la mitad de los tumores de la piel a lo largo de 11 años en comparación con aquellos que comían menos. Los investigadores creen que los altos niveles de folato, una vitamina B esencial que ayuda a mantener y reparar el ADN, en estas verduras pueden reducir la probabilidad de crecimiento de las células del cáncer. Sólo una sola taza de espinacas contiene 65 por ciento de su valor diario de ácido fólico.

14

Té verde

Vierta una taza de este elixir verde y ver su piel brille! El té verde contiene catequinas, un antioxidante con propiedades antiinflamatorias y anticancerígenas probadas. La investigación encontró que consumir 2 tazas al día no sólo ayuda a prevenir el cáncer de piel, pero también podría revertir los efectos del daño solar mediante la neutralización de los cambios que aparecen en la piel expuesta al sol. Sólo tenga cuidado de que no se exceda. El exceso de cafeína puede conducir a la deshidratación, que puede tener los efectos opuestos sobre la salud de la piel.

15

col rizada

Usted puede haber pensado que era sólo una tendencia, pero la col rizada ha demostrado que se ganó su lugar como un súper alimento. Esta verdura crucífera se carga con el favorito de la piel contra el envejecimiento vitaminas A, C, E, y, de manera singular, vitamina verdes K. hoja son una de las fuentes más potentes de la vitamina K, una vitamina que ayuda a la coagulación de la sangre y la curación más rápida cuando ingerido. Y cuando se aplica tópicamente, se puede reducir al mínimo la visibilidad de los moretones, cicatrices, estrías, y arañas vasculares.

dieciséis

arándanos

Los arándanos son uno de los mejores súper alimentos de la naturaleza. Lleno de antioxidantes, los arándanos ayudan al cuerpo a aplastar, el envejecimiento de la piel los radicales libres que dañan las células. Estas bayas también ayudan a aumentar la resistencia de las fibras de colágeno gracias a su alta concentración de antocianinas: fitonutrientes que dan estas bayas su color azul brillante. Sin mencionar, que esta fruta es también una gran fuente de prebióticosalimentos -fiber rica que sus errores intestinales fermentan en ácidos-que grasos antiinflamatorios pueden ayudar a curar su sistema inmunológico y aliviar enfermedades de la piel inducidos por la inflamación.

17

Coco
Agua Petróleo

Nada se desperdicia cuando se utiliza un coco para el cuidado de la piel. La primera vez que Agriétela abierta, se puede beber agua es natural de la fruta está lleno de potasio y electrolitos para reponer y rehidratar la piel relajante muscular, por lo que es más suave y más joven. Y cuando se pasa a la carne de coco y extraer sus aceites, puede utilizarlo para curar su intestino. Eso es porque el aceite de coco contiene un potente antimicrobiano, ácido caprílico, que puede ayudar a mejorar la salud intestinal mediante la destrucción de las bacterias malas y cándida. Candida es un hongo que puede romper sus paredes intestinales y disminuir la acidez del estómago, lo que provoca la inflamación, mala digestión, y los brotes. Y eso no es todo. Descubre más en nuestro informe, 20 Beneficios del aceite de coco.

18

Avena

Una dieta de alimentos integrales ricos en nutrientes no sólo le ayudará a perder peso-it`ll también aclara encima de su piel. Esto se debe a la introducción de alimentos ricos en fibra como la avena alimentará sus bacterias intestinales con inflamación reducir, minimizar los picos de azúcar en la sangre que pueden contribuir a problemas de la piel, y fortalecer y reafirmar los tejidos del cuerpo. Ese último beneficio es debido a la alta fuente de silicio avena, un oligoelemento que también ayuda a la piel a mantener la elasticidad, retrasando los signos del envejecimiento.

19

Nueces de Brasil

Propensos a molestas ojeras? Los expertos han encontrado que el envejecimiento, no sólo la falta de sueño-es la fuente primaria de las ojeras distintos de la genética. Con el tiempo, la piel pierde colágeno y se adelgaza, lo que hace que las venas bajo los ojos más visible. Por suerte, todo lo que tiene que hacer es coger una sola nuez de Brasil. Esto se debe a una nuez de Brasil tiene más de 135 por ciento de su valor diario de selenio, un nutriente que puede aumentar la producción de colágeno. Este mineral ayuda a preservar la elastina, una proteína que mantiene la piel suave y firme, y actúa como un antioxidante, detener los radicales libres creados por la exposición UV de las células dañinas. También están llenos de vitamina E para mantener la piel hidratada y cobre para apoyar la producción de melanina, un compuesto que también protege su piel de los efectos nocivos de los rayos UV.

20

Almendras

Las almendras están llenas de una de las vitaminas más frecuentemente asociados con el cuidado de la piel, la vitamina E. Esto se debe a que esta vitamina ayuda a las células de reparación de cicatrices y protege contra el daño solar. Los voluntarios que consumieron 14 miligramos de la vitamina por día (alrededor de 20 almendras) y luego fueron expuestos a la luz UV quemado menos de los que tomaron ninguna. Y dado que la vitamina E también actúa como antioxidante, sino que también trabaja para mantener su cuerpo libre de radicales libres peligrosos. Las almendras son también una de las mejores fuentes de calcio libre de lácteos!

21

Integral
Pan de molde

A pesar de lo que le han dicho, sólo tiene que cortar hamburguesas y papas fritas no va a curar su acné. ¿Cómo será? Intercambio de pan blanco por la variedad de grano entero. Además de ser vacío de cualquier nutrientes aumentan la salud, la materia blanca tiene una alta carga glucémica, lo que significa que el impacto de azúcar en sangre y los niveles de insulina más que los alimentos que se clasifican bajo en el índice glucémico (IG), al igual que los granos enteros. Durante un estudio de 10 semanas de Corea de los sujetos con insuficiencia renal leve a moderada acné, los investigadores encontraron que las personas puestas en una dieta de bajo índice glucémico disminución de la gravedad de su acné más que los sujetos que siguen una dieta de alto índice glucémico. Además de grano entero panes, frutas, granos, verduras, pescado, y la cebada son todos considerados como alimentos con bajo IG. ¿Quieres otra razón para abandonar el pan blanco? Es uno de los peores alimentos inflamatorios que están haciendo que la grasa.

22

nueces

Protector solar, sombrillas de playa y grandes sombreros flexibles son herramientas fiables en su piel para combatir el cáncer arsenal. Las nueces? No vino a la mente. Pero consume sólo cinco gramos de ácidos grasos poliinsaturados puede ser capaz de reducir el riesgo de cáncer de piel o retardar su desarrollo, de acuerdo con una Sociedad Americana de Nutrición estudio y sólo una porción de nueces proporcionará más del doble de esa cantidad. Seguir con las nueces y permanecer fuera del sol directo para mantenerse a salvo.

23

Semillas de lino

Estas semillas de más de una belleza golpe doble: ayudar a aliviar los problemas inflamatorios de la piel y mejorar la hidratación total de células de la piel. Las semillas de lino ofrecen una carga útil de ácidos grasos omega-3, que borrar motas y hierro las líneas finas. Un estudio en el British Journal of Nutrition encontraron participantes que derribados sobre la mitad de una cucharadita de omega-3 en 6 semanas experimentaron significativamente menos irritación y rojez (gracias a sus propiedades anti-inflamatorias), junto con la piel mejor hidratada. semillas de lino molidas encajar en su dieta en cualquiera de estos 56 mejores batidos para bajar de peso.

24

Oscuro
Chocolate

Olvide el protector solar paquete de una barra de chocolate en su bolsa de playa. Esto se debe a los antioxidantes en el chocolate negro conocidos como flavonoides reducen la aspereza de la piel y proporcionan protección solar. De acuerdo con un estudio de la Journal of Nutrition, las mujeres que bebían cacao fortificado con el valor de una barra de chocolate de flavonoides tenían una mejor textura de la piel y una mayor resistencia a los UV que aquellos que bebían una cantidad significativamente menor flavanoles. El chocolate es también una gran fuente de pre y probióticos para ayudar a curar su intestino y reducir la inflamación.

25

ostras

Ostras podría no ser la primera cosa que viene a la mente cuando se piensa en la piel radiante, pero puede ser que después de esto! Esto se debe a las ostras contienen altos niveles de la traza de minerales, el zinc. Su cuerpo puede necesitar un poco de él cada día, pero seguro de zinc juega un gran impacto en el funcionamiento celular, ya que más de 100 enzimas diferentes requieren para funcionar. Y células de la piel, en particular, dependen de zinc para fabricar las proteínas que reparan los tejidos dañados y regenerar nuevos. El mineral también funciona como un antioxidante al reducir la formación de radicales libres que dañan las células y protege las células que producen colágeno, la estructura de soporte de la piel. La investigación muestra que también puede evitar brotes de acné. Ah, y una cosa más: las ostras son uno de los mejores alimentos anti-inflamatorios para la pérdida de peso.