10 Maneras de poner fin a su meseta de la pérdida de peso

Por Dana Leigh Smith

Video: PELIGRO! TOMAR EL AGUA QUE DEJASTE TODA LA NOCHE AL LADO DE TU CAMA ES PELIGROSO SEGÚN DOCTOR

La escala, una vez al pedestal donde `d celebrar sus victorias semanales pesaje, se detuvo de repente budging. You`ve despedidos cookies día de hacer trampa, añade un entrenamiento adicional a su rutina semanal y cortar el consumo de alimentos saludables que no son, pero nada hará que la punta de escala en su favor. Uf. It `totalmente irritante. Pero doesn `t tiene que ser deprimente o derrotar. expertos en acondicionamiento físico y nutrición dicen pérdida de peso mesetas son bastante comunes y hay maneras de romper a través de ellos.

A pesar de la pérdida de peso puede detenerse para una variedad de razones, el principal problema para muchos es que el abandono libras se convierte en cada vez más difícil el recortador se vuelve. It `s un retén 22, pero tiene sentido: cuando el peso cae, también lo hace su tasa metabólica basal (la cantidad de energía que su cuerpo necesita para mantener su corazón y otros órganos vitales funcionan). Cuando cae la tasa metabólica basal, su cuerpo doesn `t requiere tantas calorías para sostenerse a sí mismo. Pero ya que ISN `t una alarma que nos alerta de este cambio metabólico, la mayoría de las personas continúan consumiendo tanto como lo hicieron en el comienzo de su viaje de pérdida de peso. La mala noticia es, si no te quemar esas calorías adicionales que su cuerpo ya no necesita, la escala se detendrá inclinar en su favor.

El resultado final: lo que necesita para cambiar su plan de dieta y ejercicio si desea continuar a bajar de peso. Mientras que puede sonar abrumador, no hay necesidad de preocuparse. Peinamos mediante la investigación y la parrilla un puñado de nutrición y ejercicio gurús de aprender los trucos y consejos le ayudará a zanja esas libras "etapa y cinco clinger". Haga clic a través de las diapositivas para obtener la primicia.

"Siempre digo a mis pacientes: Con el fin de hacer un cambio en su cuerpo, algo que se está haciendo debe cambiar", dice Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista basada en la ciudad de Nueva York. Y si tu eres de comer una tonelada de alimentos envasados ​​(incluso los aparentemente sanos), esto es algo que debe cambiar, stat! Mientras que todo un reacondicionamiento dieta isn `t realista, un cambio de imagen hora de la merienda es un buen lugar para comenzar. "Sustitución de galletas, patatas fritas y granola con frutas y verduras frescas puede ayudar a las personas a superar las mesetas de pérdida de peso por la disminución de sus calorías totales diarias", explica Kaufman. Trate de mascar en bastones de vegetales con humus o manzanas con mantequilla de maní. Ellos están a sólo un portátil como su bolsa de patatas fritas, pero tarde mucho mejor en la guardia de hambre y ayudarle a alcanzar sus objetivos.

No es un snacker? Si bien puede parecer contradictorio, comer más a menudo puede ayudarle a dejar esas libras de más a la acera, explica el Dr. Sean M. Wells, entrenador personal y autor de Doble-Crossed: Una revisión del programa más extrema Ejercicio. "Volcar la idea de que las tres comidas al día es lo ideal. Coma dos bocadillos de 200 calorías entre comidas que tienen al menos 10 gramos de proteína y cinco gramos de fibra." Pruebe el placer de comer dos huevos duros y una pera, que se ajuste a la factura nutricional. "Este tipo de aperitivo proporcionará los nutrientes que necesita y evitar los antojos que pueden disminuir sus esfuerzos para perder peso."

No comprarlo? Un grupo de investigadores franceses atrás sugerencia Wells`. Encontraron que los participantes del estudio que fueron alimentados con una merienda alta en proteínas se sentía lleno durante más tiempo y comieron menos en su próxima comida en comparación con los participantes que comieron bocadillos de alto contenido en hidratos de carbono, o sin merienda en absoluto. La ingestión de menos calorías significa más peso va a volar fuera de su marco.

Galletas y el pan blanco y Pop-Tarts, oh mi! Almidón, carbohidratos cargados de azúcar como estos son nulos de ingredientes como la fibra saciante por lo que ganó el `t mantendrá lleno (y pueden tener regresando por segundo). "Consumir menos azúcar, menos carbohidratos y más alimentos ricos en proteínas como carnes magras, legumbres y frutos secos puede mantener a personas que hacen dieta se sienta lleno por más tiempo, lo que puede ayudarles a consumir menos calorías durante todo el día", explica Kaufman. Además, la proteína impide la descomposición de los músculos a medida que pierde grasa. La masa muscular magra tengas, más calorías se queman en reposo. It `s un ganar-ganar. "Las necesidades de proteínas difieren según el individuo, pero típicamente es de 0,8 a un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal debe ser suficiente para alimentar la pérdida de peso."

Si conseguir que la cantidad de proteína que doesn `t parece factible para usted, por lo menos hasta su consumo durante el desayuno. Los estudios demuestran que la proteína magra en la mañana puede frenar el hambre y mantener su apetito bajo control durante todo el día. huevos duros y yogur son las dos opciones de proteínas portátiles que se puede comer en la carrera.

Video: Crushing Weight: Jacob`s Story | A Cincinnati Children`s Documentary

¡Sólo una broma! Nos `t esperamos que usted pueda dar su aviso de dos semanas para reducir esas libras adicionales-y, por suerte, no tienes que. Tenga en cuenta, sin embargo, incluso si se golpea el gimnasio con regularidad después del trabajo, es probable que no lo suficiente como para contrarrestar las horas se inicia sesión en su escritorio. "Cuando uno se sienta todo el día sus gotas tasa metabólica, que a su vez podría disminuir sus esfuerzos de pérdida de peso si no ajustar su dieta para dar cuenta de la falta de actividad," explica Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, Co-Fundador de SoHo Lab Fuerza. Traducción: Si tu eres ya comer una dieta sana, moviéndose más durante todo el día puede hacer que sus pesarse semanalmente victorioso una vez más.

Corriendo alrededor de su oficina como Serena Williams isn `t necesario ver en los resultados simplemente levantarse de su silla y tomar un paseo de dos minutos una vez cada hora puede hacer el truco, dice Matheny. A tan sólo dos minutos de la marcha una vez cada ocho horas se suma a un extra de 45 calorías quemadas cada día para un adulto de 150 libras. Mientras que puede no parecer mucho, si se mantiene en él, `ll quemar una libra de grasa después de tres o cuatro meses. Ponga su despertador teléfono para que suene una vez cada hora, así que no olvides tomar un descanso.

Escúchanos Salida: Les dijimos que comer más proteínas puede ayudar a acelerar la pérdida de peso, y que `` s cierto cuando a partir de fuentes de alta calidad. Por desgracia, no todas las fuentes son iguales. carnes no orgánicos, por ejemplo, a menudo contienen productos químicos llamados disruptores endocrinos, o obesógenos, que pueden promover el aumento de peso o hacer que sea difícil de bajar de peso mediante la estimulación de apetito, aumentando el tamaño y el número de células de grasa en el cuerpo y alterar el metabolismo para favorecer el almacenamiento de grasa. Un estudio de 2011 publicado en la revista Obesity Reviews sugiere que estos productos químicos de hecho pueden estar jugando un papel en el desarrollo de la epidemia de obesidad. Aunque se necesita investigar más por hacer para entender mejor todos los efectos de estos productos químicos, jugar a lo seguro y optar por alimentado con pasto, orgánico, carne de res y pollo sin hormonas y elegir el salmón salvaje sobre las variedades cultivadas.

Sí bebidas dietéticas tienen burbujas que llenan su vientre y temporal puede hacer que se sienta lleno, pero los efectos a largo plazo de la bebida demonizada son exactamente lo contrario, lo que hace más difícil perder peso. UN Yale Journal of Biología y Medicina estudio encontró que los edulcorantes artificiales que se encuentran en los refrescos y otros alimentos de la dieta, al igual que algunos yogures con sabor bajos en calorías, puede impedir que las ansias incrementado por los dulces como galletas y pastel. Cuanto más a menudo que tienen ese tipo de indulgencias en el cerebro, lo más probable es que `ll cueva a la tentación. Nix la materia artificial y palo con todo, los alimentos naturales para alimentar aún más su pérdida de peso.

Si la gente pudiera dormir simplemente su camino flaco, nos`d todos se ven como un modelos de pasarela. Si bien dormido `t contrarrestar el derribo de una docena de rosquillas, el sueño desempeña un papel muy importante en la pérdida de peso y no lo suficiente de ella puede causar una meseta. De acuerdo a un Ciencia diaria estudio, si tu eres bien descansado, su cuerpo producirá menos grelina, una hormona que reduce el gasto de energía y desencadena el hambre. Traducción: Usted ll tienen menos apetito y quemar más calorías, sin cambiar nada más acerca de su rutina. Nothings mejor que eso! Apunta a 7 a 8,5 horas de cerrar los ojos por noche para obtener resultados óptimos de mediana tallando.

El estrés es una mierda. Además de hacer que de mal humor y la causa de su estómago para la rotación, el estrés puede llevar a los esfuerzos de pérdida de peso a un alto! Se solicita la hormona cortisol "lucha o huida" a pico, que se come en la masa muscular magra, con tornillos de azúcar en la sangre y provoca antojos. Volver a la pista y empezar a dejar caer el peso con la ayuda de la meditación consciente. Universidad de investigadores de California encontró que el aquellos que participan en la práctica tienden a tener menores niveles de cortisol. Asi que, por que no intentarlo? Puede que sólo ayudar a que se pase a través de la meseta.

Tu corres. Tu saltas. Cuclillas. Pero la escala doesn`t movió. Interview (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), o el acondicionamiento metabólico, puede ser la clave para el éxito de la pérdida de peso, dice Wells. Se compone de episodios intensos de duro trabajo con segmentos cortos de recuperación, esta estrategia de formación estimula las hormonas de musculación y ayuda a la grasa freír. Si tu eres no es miembro de un gimnasio, trata de un circuito formado por ejercicios de peso corporal, como flexiones, burpees, estocada saltos y sentadillas peso corporal (no dude en cambiar en sus favoritos). Haga 10 repeticiones de cuantos tres ejercicios que elija, y luego seguir ese combate con un minuto de saltos. Descansar por un minuto y repetir este circuito cuatro veces. Si usted tiene acceso a pesos o pertenece a un gimnasio, siga la misma cantidad de repeticiones y el formato de recuperación, pero de intercambio en ejercicios como golpea bola de medicina, carreras de trineo, caja de saltos y flexiones.

Video: REMEDIO CASERO PARA LA CAIDA DEL CABELLO ♦ consaboraKaFé

`He oído una y otra vez: comer delante de la televisión es una dieta no-no. Cuando `re centra en el drama en la pantalla más de la comida en nuestros platos que hace que sea más difícil de recoger en las señales de saciedad y más fácil de abajo calorías innecesarias, disminuyendo los esfuerzos de pérdida de peso. Si usted no puede golpear el hábito, al menos, considerar la compra de un TiVo o streaming de Netflix para que pueda saltarse los anuncios publicitarios. ¿Por qué? Un estudio de 2011 publicado en la revista, Apetito, encontraron que los anuncios publicitarios para alimentos y bebidas poco saludables, como las gaseosas, comida rápida y aperitivos envasados ​​aumentan nuestro deseo de disfrutar de esos mismos alimentos. Así que no, que weren el `t imaginar que la pinta en el congelador estaba llamando su nombre, mientras que Baskin Robin`s anuncio estaba en marcha. Uf. Al igual que había`t suficiente fuerza como para seguir una dieta saludable? Mantenga comerciales fuera de la pantalla para ayudar a las libras vuelan fuera de su marco.

Perder hasta 16 libras en 14 días!

A más de 150 recetas que aplanan el abdomen rápido hecho con los alimentos que le gustan-comprar el libro nuevo de La dieta Abs creador David Zinczenko que ya está encabezando las listas de Amazon: Cero vientre Cookbook!