20 Maneras de reiniciar su tiroides

Tal vez usted `ve notado la escala está subiendo sin razón aparente, y usted no puede determinar por qué sigue subiendo de peso. O tal vez tu eres más cansado de lo normal o que tenga que usar tres capas en todo momento porque tu eres constante congelación. ¿Suena familiar? Todos estos son signos de una tiroides (hipotiroidismo), la glándula con forma de mariposa que se encuentra en la garganta `s responsable de su metabolismo, hormonas importantes, la temperatura corporal, y cómo se utiliza la energía. También influye en la función de órganos vitales, como el corazón, el cerebro, el hígado y los riñones.

Por otro lado, una tiroides hiperactiva (hipertiroidismo) está marcada por el aumento de nerviosismo, ansiedad, latido irregular del corazón, y la pérdida repentina de peso. Las personas que tienen hipertiroidismo también están en riesgo de desarrollar anemia, que es una deficiencia de hierro que conduce a una falta de glóbulos rojos sanos.

Si tu eres notar síntomas negativos tales como los mencionados anteriormente, su tiroides no esté funcionando la forma más óptima que podría ser. A pesar de estos cambios en la dieta y estilo de vida aren `t garantizada una panacea, pueden ayudar a regular esta importante glándula. Si cree que está teniendo serios problemas con su tiroides, asegúrese de ver a un médico que pueda administrar las pruebas y el diagnóstico apropiado. Mientras tanto, comprobar estos 20 consejos útiles, así como nuestra 25 mejores alimentos para comer para la tiroides y Metabolismo.

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Coma nueces de Brasil

"A menudo recomiendo las nueces de Brasil debido a su alto contenido de selenio. Muchas personas con problemas de tiroides son deficientes en este antioxidante fundamental, y nueces de Brasil son una potente fuente de selenio, por no mencionar extremadamente deliciosa y rica en fibra, calcio, proteínas y de magnesio. el selenio ayuda a convertir la tiroxina a su forma activa de la hormona T3. Las nueces de Brasil son bastante grandes, así que trata de la porción a cabo alrededor de seis a un tiempo- tienen un sabor suave y combinan bien con las bayas ". - Monica Auslander, MS, RD, LD / N, fundador de Nutrición Esencia

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Espolvorear sal yodada

Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, recomienda la adición de yodo para impulsar su tiroides. "Este es el oligoelemento más importante encontrado en el funcionamiento de la tiroides", explica. "Sin yodo, nuestra tiroides no tiene los elementos básicos que necesita para producir las hormonas necesarias para apoyar a todos los tejidos en el cuerpo. La tiroxina (T4) y triyodotironina (T3) son los,, hormonas más esenciales que contienen yodo activas tenemos."

Una de las maneras más fáciles de conseguir yodo es a través de la sal yodada. Sin embargo, prestar atención a la cantidad de yodo `re conseguir a través de su dieta-los Institutos Nacionales de Salud sólo recomienda 150 microgramos (mcg) de yodo para adultos masculinos y femeninos. El exceso de yodo, categorizados como más de 1.100 mcg para adultos mayores de 19 años, podría dar lugar a complicaciones similares a la deficiencia de yodo, y meterse con sus hormonas tiroideas.

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Trate de verduras del mar

Otra gran manera de conseguir yodo adicional es a través de las verduras del mar, más comúnmente conocido como algas, Mashru sugiere. De algas tales como algas marinas, nori, kombu, dulse, y wakame tiene algunas de las más altas concentraciones de yodo disponible. Sólo tenga cuidado de la cantidad de verduras de mar que come - se puede llegar rápidamente a territorio yodo-sobredosis si usted come demasiados.

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comer huevos

"Los huevos son una gran fuente de yodo y suponen un aporte de gran alcance de la proteína de arranque. Los huevos también son increíblemente versátil y hay muchas maneras de incorporar en la dieta", dice Chelsea Elkin MS, RD, CD. "Tener huevos duros para una merienda, preparar una tortilla de verduras para el desayuno, o una tostada de aguacate superior con un huevo escalfado para que nunca se aburre. Usted puede obtener alrededor del 16% de su yodo todos los días de 1 huevo grande."

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coma Llanura
Yogur bajo en grasa

"Una taza de bajo contenido de grasa, yogur natural contiene un 50% de la cantidad diaria recomendada de yodo. Top con arándanos y fresas, ambos de los cuales son ricos en yodo, y añadir una pizca de frutos secos para algunas grasas saludables," dice Elkin. "Muchas personas que tienen problemas de tiroides se encuentran en un mayor riesgo de osteoporosis (ablandamiento de los huesos), por lo que la incorporación de otros alimentos ricos en calcio en la dieta es la clave Que. La leche baja en grasa y queso bajo en grasa."

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hacer aeróbico
Ejercicio

Sí, el ejercicio aeróbico es bueno para su cuerpo, mente, puede ayudar a perder peso, y `s también es bueno para su tiroides. Un estudio publicado en la revista Neuroendocrinología Cartas encontrado que el ejercicio aeróbico moderado, definido como 70 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima, elevado los niveles de hormonas tiroideas tiroxina (T4), tiroxina libre (T4L), y la hormona estimulante de la tiroides (TSH). Así que encontrar un entrenamiento que disfrute que hace latir su ritmo cardíaco: ciclismo, correr, remar o nadar son todos buenos ejercicios de cardio.

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comer espinacas

"El hipertiroidismo es cuando el cuerpo produce demasiada cantidad de la hormona tiroidea tiroxina, lo que hace que las funciones corporales para acelerar y pueden hacer que alguien se sienta picante y el resultado en la pérdida de peso. Muchas personas que sufren de hipertiroidismo también pueden sufrir de anemia, lo que significa que su cuerpo es deficiente en hierro "explica Elkin," Ella recomienda incorporar las espinacas en su dieta para obtener cantidades adecuadas de hierro.

"La espinaca (junto con la mayoría de los verdes oscuros, frondosos) es rica en hierro. Una porción de hojas de espinaca también contiene aproximadamente 0,8 miligramos de hierro, alrededor del 10 por ciento de la ingesta diaria recomendada para los hombres o 4 por ciento para las mujeres", añade. "El hierro se absorbe mejor con la vitamina C, por lo que considera el emparejamiento de una tortilla de espinacas cargado con un vaso de zumo de naranja para maximizar la absorción. Si disfruta de una ensalada de espinacas para el almuerzo, la parte superior con fresas para el agregado de vitamina C", explica.

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comer frijoles

"Beans son cargados con hierro. De hecho, garbanzos contienen aproximadamente 5 mg de hierro por cada taza," explica Elkin. "Los garbanzos son muy versátiles y son también ricos en proteínas Se pueden añadir a una ensalada, que se utiliza para hacer puré de garbanzos, simplemente asado, añaden a la pasta. - las posibilidades son infinitas recomiendo el emparejamiento de garbanzos con brócoli para un sabroso hierro y vitamina C! combo para maximizar la absorción ".

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comer ostras

Video: Dieta Para Acelerar El Metabolismo - Como Puedo Acelerar Mi Metabolismo

Junto con el hierro, el zinc lo suficiente es esencial para la función tiroidea. "Los bajos niveles de zinc pueden causar T4, T3, y la hormona estimulante de la tiroides (TSH) para también ser baja", dice Mashru. Las ostras son una de las mejores fuentes de zinc, el embalaje en 5,3 mg por ostra medio.

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Trate de Alaska
Cangrejo real

Además de zinc y el hierro, el cobre es otro metal importante necesaria para una tiroides que funcione correctamente, Mashru explica. Cangrejo real de Alaska es una excelente fuente de cobre, que aportan el 50% de su ingesta diaria recomendada en sólo 3 onzas. También los paquetes de 6,5 mg de zinc (44 por ciento de su ingesta diaria recomendada) en la misma porción de 3 oz.

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Reducir
de azúcar

El azúcar es inflamatoria, lo que puede alterar las hormonas tiroideas. También aumenta la producción de cortisol, la hormona del estrés, que puede conducir a la acumulación de grasa y aumento de peso. No sólo va a reducir el azúcar ayuda a bajar de peso, que le ayudará a regular la tiroides, también. Necesita ayuda para renunciar a las cosas dulces? Visita nuestra 30 Maneras de dejar de comer tanto Azúcar.

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límite Raw
Crucífero
verduras

Aunque las verduras crucíferas como la col rizada, brócoli, coliflor y son súper alimentos envasados ​​con vitaminas y minerales importantes, comer crudos podría ser malo para su tiroides. Contienen goitrógenos, que alteran la función de la tiroides y interfieren con la absorción de yodo. Pero no tienes que cortarlos por completo (de hecho, que shouldn - `re saludable para usted!). Desde comerlas crudas entrega la mayor parte Bociógenos posible, asegúrese de cocer al vapor tu eres o saltear las verduras crucíferas antes vez de comer.

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coma nueces

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Las nueces son ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a disminuir la inflamación en el cuerpo, dice Jessica Patel, RDN, LDN. Sólo prestar atención a servir Sizes- 1/4 taza de nueces tiene 18 gramos de grasa y 180 calorías.

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Espolvorear
algunas semillas

Patel recomienda la incorporación de chia y las semillas de cáñamo en su dieta por sus propiedades anti-inflamatorias. Estas semillas fibrosos también están repletos de ácidos grasos omega-3 saludables.

15

Invertir en una
Filtro de agua

El agua del grifo puede contener niveles de cloro o fluoruro (o ambos), que pueden alterar la cantidad de yodo su tiroides termina recibiendo. Puesto que el yodo es esencial para la producción de la hormona tiroidea, esto podría terminar interferir con su función tiroidea. Opta por un filtro de bloque de carbón, lo que reducirá los niveles de cloro y el flúor.

dieciséis

Tomar
Los probióticos

"Yo recomiendo el consumo regular de probióticos a partir de los alimentos o suplementos. Dado que el 70% del sistema inmunológico se encuentra en el tracto digestivo, los probióticos (bacterias que viven en el intestino) puede fortalecer el sistema inmune", explica Patel. "Se pueden encontrar los probióticos en los alimentos fermentados como el chucrut, Kombucha, kéfir y kimchi. Si optan por complementar, buscar un suplemento probiótico de alta calidad con una (unidad formadora de colonias) CFU alto recuento de 25-50 mil millones de UFC."

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Comer atún aleta amarilla

El atún aleta amarilla es rica en selenio, que es importante para la función tiroidea. "Proteínas a base de selenio ayudan a regular la síntesis de hormonas, la conversión de T4 en el T3 más accesible", dice Mashru. "Estas proteínas y enzimas ayudan a regular el metabolismo y también ayudar a mantener la cantidad adecuada de hormonas tiroideas en los tejidos y la sangre, así como los órganos tales como el hígado, los riñones, e incluso el cerebro."

Sólo una porción de 3 onzas de atún aleta amarilla contiene 110 por ciento del valor diario de selenio. Otros nombres para el atún aleta amarilla Thunnus son albacores, gripe aviar y humana, o el atún Allison.

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Trate de sardinas

Una porción de una taza de sardinas paquetes de un grave punzón tiroides-impulso. Una taza contiene 4,4 mg de hierro, casi el 25 por ciento de su total diario. Estos pequeños peces son también un alimento rico en selenio, el embalaje 87 por ciento de la cantidad diaria recomendada de 48 mcg por porción. Además, las sardinas son una buena fuente de omega-3, especialmente cuando vienen envasados ​​en aceite de oliva. A pesar de que son un gusto adquirido, las sardinas son también uno de nuestra 30 Los alimentos baratos que descubren su ABS, por lo que `s vale la pena recoger una lata y ser creativo.

19

Ir por
Alimentado con pasto
Carne de vaca

ganado alimentado con pasto es casi el alimento perfecto para su tiroides. It `s una excelente fuente de tiroides impulsar selenio, hierro y zinc. También tiene buenas cantidades de la tirosina aminoácido esencial, que puede ayudar a aumentar la producción de tiroides Hormonas triyodotironina (T3) y tiroxina (T4) son a base de tirosina.

20

Escoger
Descafeinado

Sabemos, él `s difícil de renunciar a su café de la mañana querida y amada dosis de cafeína. Pero mientras que el café tiene su propio conjunto de beneficios para la salud, puede interrumpir su tiroides, especialmente la hormona del estrés cortisol. Si usted opta por algo con cafeína, equilibrarlo por el consumo de algunos productos de origen animal (carne, huevos, queso) para obtener suficiente proteína y tirosina.