30 Los alimentos que descubren los músculos abdominales por menos de $ 1 en el electrónico -ranked

"¡No puedo creer lo caro esto es," dijo, sacando un cartón de batido de proteínas. "Pryophosphate` férrico ¿Qué`’de todos modos?"

"Mira", le dije, arrebatando la caja de cartón. "Pongo el` t saben lo que es, ni lo que he recomendado ‘clorhidrato de piridoxina, `‘hexametafosfato de sodio, `o cualquiera de las otras sustancias químicas extrañas en aquí." Me quedé de nuevo el recipiente en la nevera. "I` ll le prestan los seis dólares, pero sólo si lo gasta en todo un week`s por valor de alimentos que forman el ab, en lugar de este juego de química caro."

Si bien existen méritos a algunos de los suplementos de lujo en el mercado, hay `hay necesidad de romper abrir su alcancía para comprar su camino a la nutrición perfecta. La naturaleza ya ha creado una matriz de desarrollo muscular, los súper-fusión de la grasa que ganó el `t cuestan un brazo y una pierna, o se envían a un frenesí de buscar en Google para averiguar lo que es realmente tu eres la ingestión. De hecho, el mejor alimento para los abdominales son baratos, abundantes, naturales, y vienen con una serie de beneficios secundarios saludables. Éstos son algunos de mis favoritos, inspirado en nuestro nuevo libro, Coma esto, no de eso! para Abs.

Costo: $ 1, una porción

Similar en sabor a semillas de girasol, nueces de estos se derivan de las semillas de cáñamo, que también se utilizan para cultivar cannabis. (Sabemos lo que usted `pensar. La respuesta es no.) En peso, frutos secos semillas de cáñamo proporcionan más alta calidad de proteína-6 gramos por cucharada-que incluso ternera o pescado. Cada tuerca también está lleno de ácido alfa-linolénico saludable para el corazón. Encontrarlos en su tienda de alimentos naturales local o en la sección de subproductos naturales de su tienda de comestibles.
Coma esto, no de eso! propina: Disfrutar directamente de la bolsa, o espolvorear un puñado de ensaladas o en su avena por la mañana.

Costo: $ 1 por ración

Piense en los paquetes congelados como las mejores bayas para su salud - y el presupuesto. bayas frescas tienden a ser ligeramente más caro que las congeladas y son propensos al crecimiento de moho rápidamente si no se prepped perfectamente. La fruta congelada es también la solución perfecta a la mano para aplastar a los antojos de dulces antes de que ocasionen un atracón. de mango congelado es particularmente bueno tener en la casa-que cuenta con una consistencia de tipo sorbete que puede impedir que pulir su pinta de Ben Jerry`s al tiempo que ofrece los nutrientes vitales que nunca `ll encontrar en el pasillo de postre congelado.

Coma esto, no de eso! Propina: versiones congeladas de sus frutas favoritas son también asesino para crear batidos de pérdida de peso. Además, el canje de hielo en favor de fruta congelada es una manera fácil de mantener su batido de conseguir aguadas. "Sólo asegúrese de que la bolsa no tiene ningún azúcares, jarabes y sales añadidas," Isabel Smith, RD, advierte.

Costo: $ 1 por porción, con dos porciones por lata

Estos peces oleosas son una fuente principal de grasas omega-3, rivalizando incluso salmón. Además, `re repleto de bonebuilding calcio. Las investigaciones muestran que los omega-3 pueden mejorar todo, desde su perfil de colesterol a su estado de ánimo a su capacidad para protegerse de Alzheimer. Busque sardinas en aceite de oliva. marca Crown Prince Natural es barato, pero los comedores más exigentes puede que desee comprobar Whole Foods o igourmet.com para los productos de lujo.

Coma esto, no de eso! propina: Se pueden comer directamente de la lata, pero para un enfoque más sofisticado, envuelva una sardina alrededor de una aceituna rellena de almendra. O puede cortar las sardinas y meterlos dentro de un pimiento peppadew. Peppadews son sólo una de las 20 súper alimentos para Abs nunca has oído hablar de!

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Costo: $ 1 por ración

Si tu eres realmente hambriento, se podía comer dos de estos chicos malos, sin pasar la marca de 200 calorías. El requesón es una buena adición a su dieta, ya que `s altos en proteínas y relativamente bajos en calorías. El `s también considera una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Coma esto, no de eso! propina: "También puede sincronizar su propio Breakstone`s queso cottage bajo en grasa individuo con una pieza de fruta fresca," sugiere Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD.

Costo: $ 1 por la pimienta

Incluso si usted come bien y hacer ejercicio, constantemente tirando de los pelos puede evitar que los músculos abdominales no se muestre. Cuando nos causan estrés, el cuerpo comienza a bombear el cortisol, una hormona que estimula el cuerpo para almacenar grasa que eleva el colesterol en la cintura. La buena noticia es que la vitamina C los alimentos ricos como los pimientos, el brócoli y las coles de Bruselas pueden ayudar a mantener a recortar. ¿Cómo comer el estrés calabaza productos? De acuerdo con investigadores alemanes, el nutriente puede reducir los niveles de cortisol durante situaciones de estrés, ayudando a esos abdominales son el centro.

Coma esto, no de eso! propina: Coge un pimiento y un par de huevos, y obtener crackin`! Este dúo-grasa para freír poderosa es seguro para ayudarle a encajar en sus jeans ajustados en ningún momento. Los huevos contienen un nutriente metabolismo de impulsar la llamada colina, y los pimientos son una buena fuente de vitamina C. ¿Qué hace la vitamina C tienen que ver con la pérdida de peso? Obtener una cantidad adecuada de los nutrientes puede ayudar a combatir el cortisol, una hormona que hace que la grasa se acumule alrededor de la cintura. Picar unos pimientos, añadir a una sartén caliente con un poco de aceite de oliva, añadir en dos o tres huevos y revolver hasta mantenerse delgado.

Costo: $ 1 para una porción de yogur regular, por lo general un poco más para el griego, pero `he visto Chobani a la venta por un dólar por cada 5,3 oz sola porción.

Rica en nutrientes yogur griego es tan zumbado sobre como cualquier icono de la cultura pop, con algunas marcas que cuenta con sus propias tiendas pop-up en el Soho y YouTube vídeos falsos. ¿Pero tiene la capacidad de resistencia de, por ejemplo, Beyonce? Todas las señales apuntan a que sí. Los buenos yogures griegos son bajos en azúcar, alta en proteínas y poca crema para hacerte pensar que `re pecado, por lo que esta pérdida de peso grapar un desayuno perfecto-on-the-go o merienda para sofocar tan enfadado 15:00 hambre.

Coma esto, no de eso! propina: la navegación por el pasillo de lácteos hay task- fácil con un montón de marcas que ofrecen "auténtica" yogur griego alineados en sus estantes del supermercado, es posible que necesite un poco de ayuda eliminar a los buenos de los malos. Ese `` he redondeado por qué los mejores (y peores) griegos GURTs: para no tener al estrés o incluso leer las etiquetas de nutrición en su próximo viaje de comestibles. Haga clic aquí para descubrir la 11 mejores yogures griegos para Abs!

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Costo: 95 centavos por porción

¿Qué se necesita para convertirse en el número uno del tenis en el mundo? Una gran cantidad de práctica. Nervios de acero. Y, si tu eres Novak Djokovic, una estricta dieta libre de gluten que se dice ha jugado un papel importante en ayudar a él alcanzar el número uno del ranking. Abrir los EE.UU. ganador `s de los solteros y recién coronado campeón reinante de Wimbledon revela lo que come durante un torneo, en su libro Servirá para ganar. Y honey`s uno de ellos. "Yo como dos cucharadas de miel", dice. . "Todos los días se que tu eres el pensamiento:.... La miel es azúcar Bueno, sí, no es más que su cuerpo necesita azúcar En particular, se necesita la fructosa, el azúcar que se encuentra en frutas, algunas verduras, y sobre todo la miel Lo que doesn `t necesidad se procesa la sacarosa, la materia en el chocolate, refrescos, o la mayoría de las bebidas energéticas que le da un tiro de azúcar instantánea en el cuerpo, donde se siente como `Wow!` `t como yo` wow.` `Wow `no es bueno. Si tiene `wow` ahora, eso significa que en treinta minutos` re va a tener` woe.`"

Coma esto, no de eso! propina: Si usted puede estirar su presupuesto, Djokovic recomienda "la miel de manuka, que proviene de Nueva Zelanda. Es una miel oscura elaborado por las abejas que se alimentan del árbol de manuka (o árbol de té), y se ha demostrado que tienen aún mayores propiedades antibacterianas que la miel normal ".

Costo: 75 centavos de dólar por manzana roja

Una manzana al día mantiene alejado al médico, al menos si se mantiene la cáscara. Mientras que el asesoramiento tradicional para salvar la piel se basa principalmente en su contenido de fibra (una manzana promedio ofrece 4.5 gramos, o cerca de dos porciones de Metamucil), `sa creciente cuerpo de investigación sugiere que` s realmente polifenoles en la piel-no compuestos digestibles capaces de hacer de todo, desde aumentar el placer sexual para reducir el colesterol, que son responsables de la defensa médico apple`s. De hecho, un estudio mostró 75 gramos de reducidas "malos" los niveles de colesterol de manzana por 23 por ciento en comparación con una porción equivalente de ciruelas pasas notoriamente ricos en fibra. La salud de una cáscara de doesn `t se detiene allí. Una nueva investigación sugiere que los polifenoles pueden combatir el cáncer, y promover el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino que ayuda a la pérdida de peso.

Coma esto, no de eso! propina: Tarta de manzanas Granny Smith reinan cuando se trata de fibra saludable y contenido de polifenoles, la investigación sugiere.

Costo: Un mero $ 1,40 por libra, por toda pollo- $ 1.60 por libra de pollo piernas y para 2 porciones por libra, que funciona a 70 o 80 centavos por porción!

En nuestra Eat This, Not That! laboratorio de alimentos, se compararon las principales cortes de carne de res, cerdo, aves y carnes alternativas a través de una ecuación riguroso para evaluar su valor nutritivo núcleo. ¿El criterio? De alta proteína a grasa densidad racio- de 10 nutrientes esenciales que se encuentran comúnmente en concentraciones de grasas saturadas proteins- y bajos y niveles de colesterol. carne de pollo luz se impuso cómodamente sobre todas las demás cortes, con pechuga de pollo es el mejor que se puede comprar. Sin embargo, para una alternativa de pollo casi igual de saludable, una pata de pollo oscura le ahorrará 89 centavos de dólar por libra, y se puntuaron más alto en
valor nutritivo que todos los cortes de carne vacuna, excepto para el riñón y el hígado.

Coma esto, no de eso! Propina: También puede optar por pechugas de pollo congeladas, que contiene nutrientes casi idénticas a la mitad del precio que la materna fresca. En nuestras pruebas de sabor, nos pareció que era imposible decir la diferencia entre fresco y congelado. O, si tu eres más de un consumidor de carne, echa un vistazo a estos 5 mejores cortes de carne para bajar de peso!

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Costo: 57 centavos por porción
Alto contenido en fibra, baja en calorías y llena de vitamina A-calabaza tiene mucho que ofrecer a su cuerpo. Claro, usted puede consumir una cantidad suficiente de calabaza en Acción de Gracias por todo un año, pero la calabaza va bien en algo más que pastel. En menos de $ 1.50 por lata, `s vale la pena mantener unos pocos escondido lejos en su despensa.

Video: 3 Trucos que te ayudarán a adelgazar

Coma esto, no de eso! propina: puré de calabaza se puede utilizar en platos de pan dulces y saladas, galletas, avena, yogur, tortitas, batidos, guisos, lo que sea. Sólo unas cuantas cucharadas son suficientes para ayudar a mejorar la digestión y aumentar la inmunidad.

Costo: 50 centavos por porción
Recientemente coronado súper uno del numero, el berro puede ser el rey del pasillo del producto como un poderoso paquete de nutrientes. Un informe del estudio publicado por los Centros para el Control de Enfermedades de que el puesto 47 frutas y verduras en cantidades de 17 nutrientes que combaten la enfermedad berros posicionado en el número uno. Kale `t incluso hacer el top 10! Gramo por gramo verde esta leve sabor y florido de aspecto contiene cuatro veces más betacaroteno que una manzana, y la friolera de 238 por ciento de la dosis diaria recomendada de vitamina K por cada 100 gramos y dos compuestos que mantienen la piel húmeda y juvenil. La comida belleza es también la fuente dietética más rica de fenil isocianato (isocianato de feniletílico), lo que sugiere la investigación pueden combatir el cáncer. Los resultados de un ensayo publicado en el American Journal of Clinical Nutrition sugieren una dosis diaria de 85 gramos de berro en bruto ( `s alrededor de dos tazas) podría reducir el daño del ADN relacionado con el cáncer en un 17 por ciento.

Coma esto, no de eso! propina: Una taza de berros proporciona 4 calorías. Sí, cuatro. Así que adelante y comer toda la bolsa. La exposición al calor puede inactivar fenil isocianato, por lo que `s mejor para disfrutar de berros crudos en ensaladas, zumos prensados ​​en frío y sándwiches. Haga clic aquí para aprender sobre la otra Top 10 de los verdes más saludable que Kale!

Costo: 79 centavos de dólar por batata
Los tubérculos vibrantes son llamados súper alimentos por una buena razón: Ellos `re lleno de nutrientes y puede ayudar a quemar grasa. Las patatas dulces son altos en fibra y tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que `re absorbe lentamente y que se sienta satisfecho por más tiempo. `Re también es rica en carotenoides, antioxidantes potentes que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y una menor resistencia a la insulina, lo que impide que las calorías se convierta en grasa. Y su alto perfil de vitaminas (incluyendo A, C y B6) le dará más energía para quemar en el gimnasio.

Coma esto, no de eso! propina: Las patatas fritas no tienen que ser frito a ser delicioso. Infundir batatas fritas con un sabor ahumado a la parrilla bienvenida por ellos. El giro ayuda a equilibrar la dulzura natural del mechero. Conseguir la receta de Gimme Some Horno!

Video: Te De Banana Y Canela Para Combatir El Insomnio Y Dormir Bien

Costo: 57 centavos por porción

Ya sabes marrón es mejor, pero ¿sabe por qué? El `s porque trigo integral contiene tres partes del grano, todos ricos en nutrientes y fibra-llenado. Prueba también variedades con lentejas, garbanzos, frijoles negros o quinua. Y, punta de Vida adicional: Si tu eres azotar encima de una salsa de pasta, intente tirar algunas semillas de lino en la mezcla, sugiere Rachel Fine, MS, RD, CDN. "Ellos` re una gran fuente de grasas insaturadas saludables, que son potencias para el sistema inmunológico del cuerpo `s," dice ella. Véase, porque nuestros cuerpos están expuestos a contaminantes en el medio ambiente, `re en un constante estado de inflamación de bajo gravedad. Gracias a su contenido de grasa insaturada, semillas de lino ayudan a la batalla cuerpo que la inflamación, de acuerdo con Fine.

Coma esto, no de eso! propina: Jovial de Einkorn Rigatoni es nuestro ir a la marca. Debido a que no se ha hibridado, de Einkorn es una de las especies más puras de trigo por ahí, dicen sus defensores. El grano entero es rico en proteína y fibra, y sólo una porción de este platos de pasta hasta un cuarto de la de fósforo `s del día (una` s nutrientes normalmente sólo se encuentran en la leche y la carne) y el 80 por ciento de la manganeso `s del día , un nutriente esencial que ayuda al cuerpo a procesar colesterol, carbohidratos y proteínas. No se pierda estos otros 10 Los carbohidratos esenciales que construyen el músculo!

Video: GIOVANNI PAPINI - EL LIBRO NEGRO - AUDIOLIBRO

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Costo: 49 centavos por porción

Seis dólares por libra pueden no parecer muy barato, pero incluso a romper una libra de semillas de calabaza crudas (también conocidos como pepitas), `re va a llevarse a casa lo que parece ser la oferta year`s conjunto. Lo bueno de estas semillas crujientes es que sólo se necesita consumir en pequeñas cantidades para cosechar los beneficios para la salud. Una onza contiene más de ocho gramos de proteína y también es alta en hierro, potasio, fósforo, magnesio y zinc (importante para un sistema inmunológico saludable).

Coma esto, no de eso! propina: Añadir en ensaladas, avena y yogur, o pop en su boca como está para un bocadillo rápido.

Costo: 43 centavos por porción
Puede ser verde y frondosa, pero la espinaca hay alhelí nutricional. Este señaló constructor de músculo es una fuente rica de ácidos grasos omega-3 y ácido fólico a base de plantas, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y la osteoporosis. Bono: El folato también aumenta el flujo sanguíneo a las regiones inferiores, que colabora para protegerse contra los problemas sexuales relacionados con la edad. Y la espinaca está lleno de luteína, un compuesto que combate la degeneración macular. Objetivo de 1 taza de espinaca fresca o media taza de cocido por día.

Coma esto, no de eso! propina: Hacer sus ensaladas con espinaca añadir las espinacas a revueltos drapeado huevos- por encima de pizza, se mezcla con salsa marinara y luego microondas para una inmersión inmediata.

Costo: 41 centavos por porción

Atún o no? Esa es la pregunta. Como fuente primo de ácido docosahexaenoico (DHA), atún enlatado es uno de los mejores y más asequible de pescado para bajar de peso, sobre todo de su vientre! Un estudio en el Journal of Lipid Research mostró que los omega 3 suplementos de ácidos grasos tenía la capacidad profunda para desactivar genes grasa abdominal. Y mientras que `ll encontrar dos tipos de ácidos grasos en agua fría de pescado y aceites de pescado-DHA y -investigadores ácido eicosapentaenoico (EPA) dicen DHA puede ser de 40 a 70 por ciento más eficaz que la EPA en abajo la regulación de genes de grasa en el abdomen, la prevención las células de grasa del vientre de la ampliación de tamaño. Pero qué pasa con el mercurio? Los niveles de mercurio en el atún varían según la especie- en términos generales, cuanto mayor y más ligera a los peces, cuanto mayor sea el nivel de mercurio. Rojo y rango albacora entre los más tóxicos, de acuerdo con un estudio en Biology Letters. Pero atún claro enlatado trozo, cosechado de los peces más pequeños, se considera un "pez de mercurio de baja" y puede-y debe! -be disfrutado de dos a tres veces a la semana (o hasta 12 onzas), de acuerdo con los más FDA`s directrices recientes.

Coma esto, no de eso! propina: "Antes de mi sesión de entrenamiento por la mañana, me gustaría tener un poco de atún," dice el Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, Propietario CSCS y PT. "I rebanada de tomates de la herencia en un recipiente, tapa con una lata de atún capturados en la naturaleza y rociar un poco de aceite de oliva virgen extra en la parte superior. Esto proporciona una gran inyección de proteínas baja en carbohidratos, las grasas poliinsaturadas esenciales y una porción de verduras crudas ". Y don `t ir por el pescado barato! Haga clic aquí para descubrir Cómo tilapia es peor que el tocino!

Costo: 36 centavos por porción
Junto con otras legumbres, garbanzos son una nueva súper-pérdida de peso. Su alto contenido en fibra y proteínas aumenta la saciedad, y un número de estudios han demostrado que las personas que se agregan a una dieta baja en calorías perder más peso y tener un colesterol más bajo.

Coma esto, no de eso! propina: Garbanzos que se sienta lleno por más tiempo la masa corporal y un menor por la liberación de colecistoquinina, una hormona que suprime el apetito. Este snack`s buen equilibrio de proteínas y grasas hacer hummus un alimento confort en más de un sentido.

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Costo: 29 centavos por porción, para la buena materia

Un estudio publicado en la revista Archives of Internal Medicine encontrado una relación entre el consumo de cacahuetes y una disminución del riesgo de enfermedades del corazón. Resistirse a comprar versiones reducidas en grasa! Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas saludables que se encuentran en el maní son los que proporcionan los beneficios saludables para el corazón. Debido a su densidad calórica, maní y mantequilla de maní deben ser consumidos en pequeñas porciones, pero que modesta porción de dos cucharada ofrece ocho gramos de proteína en promedio.

Coma esto, no de eso! propina: Don `t sudor súper caros de almendra y mantequilla de coco, si usted no puede pagarlos. Una simple porción de Smucker`s cremosa mantequilla de maní natural conseguirá el trabajo hecho. Aunque si quieres spluge, ir a uno de estos 16 Mejor Tuerca mantequillas para bajar de peso!

Costo: 28 centavos por libra

Un vientre hinchado puede hacer aún más el estómago tonificado parecer un poco panzón. Luchar contra la retención de agua y gas con los plátanos. Un estudio encontró que las mujeres que comían un plátano dos veces al día como un aperitivo antes de las comidas durante 60 días redujeron su vientre hinchazón en un 50 por ciento! No sólo las bacterias que combaten la hinchazón aumento de la fruta en el estómago, `s también una buena fuente de potasio, que puede ayudar a disminuir la retención de agua. Una vez que usted `ve una patada a la hinchazón de la acera, puede ir a la playa con confianza y mostrar ese cuerpo duramente ganado!

Costo: $ 2.90 por docena, por lo que 24 centavos cada uno

Cuando se trata de huevos, parece `he sido dado mensajes codificados. Muchos de nosotros optar por más de claras de huevo huevos enteros porque la palabra en la calle es que el color amarillo contiene demasiado colesterol y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Sin embargo, una nueva investigación ha encontrado que los niveles de colesterol en nuestro cuerpo se ven afectados por los tipos de grasas en los alimentos, no sólo el contenido de colesterol. Por no mencionar, las yemas contienen nutrientes que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, incluyendo proteínas, vitaminas B12 y D, ácido fólico y riboflavina.

Coma esto, no de eso! Propina: Qué `s más, comer el huevo entero puede ayudar a mantenerse delgado. De hecho, son una de nuestras principales grasos alimentos que le ayudará a perder peso. La yema contiene una llamada colina nutriente que aumenta el metabolismo y desactiva los genes grasa del vientre. Si la idea de comer huevos enteros todavía hace sentir incómodo, trate de hacer una tortilla con un huevo entero, dos claras de huevo y algunas verduras picadas.

Costo: 24 centavos por porción

aceite de oliva virgen extra puede aumentar los niveles de serotonina, una hormona asociada con la saciedad. Además, el aceite de oliva también está cargado con polifenoles, antioxidantes que ayudan de batalla muchas enfermedades tales como cáncer, osteoporosis y deterioro cerebral.
Coma esto, no de eso! consejo: Caro extra virgen, con su sabor robusto, debe ser guardado para aliñar ensaladas, verduras y platos cocinados. Para los propósitos de cocina, aceite de oliva regular o luz es suficiente.

Costo: 21 centavos por porción

La quinua, hacer un poco de espacio en la mesa, hay `un nuevo grano antigua en el bloque. Kamut es un grano originario de Oriente Medio. Rico en ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, `s también es alto en proteínas, mientras que bajo en calorías. Una porción de media taza tiene 30% más de proteína que el trigo regular (seis gramos), con sólo 140 calorías. Comer kamut reduce el colesterol, azúcar en la sangre y citoquinas, que causan inflamación en todo el cuerpo, un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition encontró. Echar en ensaladas o comer como un plato por sí mismo.

Coma esto, no de eso! propina: Comprar y hervir. O tratar de Eden Foods kamut y quinua Pasta. Además de servir una buena cantidad de proteína y fibra, los fideos tienen 20 por ciento de los `s del día de magnesio-un nutriente no se encuentran habitualmente en pasta. No obtener suficiente magnesio se ha relacionado con la resistencia a la insulina, síndrome metabólico y la enfermedad cardíaca coronaria. Haga clic aquí t saber qué otra 10 alimentos sorprendentes que usted necesita para Abs!

Costo: 20 centavos por patata

Gracias a la popularidad de las dietas bajas en carbohidratos, las patatas blancas han sido injustamente en la lista negra. Después de tomar un segundo vistazo a la ciencia, `ll ver que` s no hay necesidad de tener miedo de la spuds-`re realmente potentes domadores de hambre que pueden ayudar a bajar de peso. En un estudio australiano que mide el índice de saciedad de 38 alimentos populares, los investigadores descubrieron que las patatas no sólo eran más relleno y satisfactorio que los demonios dietéticos como rosquillas y pastel (no hay sorpresa), también se clasificaron mejor que selecciones saludables como el arroz integral y avena . Como resultado, los participantes en la investigación comieron menos en los días que ellos consumen. Sin mencionar, este vehículo de raíz también es una buena fuente de potasio, vitamina C y fibra vientre de llenado.

Coma esto, no de eso! propina: Pasa de coberturas de patata de alta caloría como bits de crema y tocino amargos, y disfrutar de las patatas con aceite de oliva, romero y pimienta fresca en su lugar.

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Costo: 19 centavos por porción

Además de ser generalmente muy alto contenido de azúcar y sótano-baja en proteínas, cereales para el desayuno son caros. Una caja de 12 onzas puede ejecutar más de $ 6 para una docena de porciones. Por el contrario, hay 30 porciones en un recipiente de dos libras de pasado de moda de Quaker Oats (el paquete en forma de silo-, no los instantáneos paquetes), que suena en al menos de $ 4. La avena es alta en fibra y compuestos anti-inflamatorios solubles, que aumentan la saciedad y se ha demostrado para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.
Coma esto, no de eso! propina: Espolvorear con canela una porción (una de las mejores especias para quemar grasa) o de la parte superior con la fruta.

Costo: 19 centavos por taza

Un té chino fermentado con un sabor terroso, Pu-erh, literalmente, puede reducir el tamaño de las células de grasa. Para descubrir los poderes brew`s-cruzada de grasa, los investigadores chinos dividieron las ratas en cinco grupos y los alimentados con dietas diferentes durante un período de dos meses. Además de un grupo de control, había un grupo dado una dieta alta en grasas sin administración de suplementos de té y tres grupos adicionales que fueron alimentados con una dieta alta en grasas con dosis variables de extracto de té pu-erh. Los investigadores encontraron que el té redujo significativamente las concentraciones de triglicéridos (grasa potencialmente peligrosa que se encuentra en la sangre) y la grasa del vientre en los grupos de alto contenido de grasa de la dieta. It `una grasa-Blaster natural, junto con agracejo, rooibos y té blanco.
Cómo beber: Nos encanta Pu-erh tanto, lo hemos hecho parte de nuestro nuevo plan de pérdida de peso, el 7-Day plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en sólo una semana!

Costo: 19 centavos para orgánico
hora de la merienda necesita un poco de atención, también. Aquellos de ustedes que conocen dejase`t palomitas era considerado un "alimento saludable" ha estado perdiendo! palomitas de microondas no se clasifica, por desgracia. palomitas de maíz simples son un alimento de grano entero alta en fibra y antioxidantes. Cuando aire extrae, la merienda clásica sólo contiene alrededor de 30 calorías por taza.

Coma Este Not That! propina: También puede hacer estallar los granos en la estufa de coco o aceite de oliva para un sabor más indulgente. La sal del mar, la canela, el queso parmesano o hierbas y especias son una forma saludable para poner el sabor a un nivel superior.

Costo: 16 centavos por porción

Todos los frijoles son buenos para el corazón, pero ninguno puede aumentar su capacidad intelectual como los frijoles negros. Esto se debe a que están llenos de antocianinas, compuestos antioxidantes que se han demostrado para mejorar la función cerebral. A media-taza diaria porción proporciona 8 gramos de proteína y 7,5 gramos de fibra. También es baja en calorías y libre de grasas saturadas.
Coma esto, no de eso! propina: Envuelva frijoles negros en un desayuno Burrito de utilizar ambos frijoles negros y frijoles en sus frijoles negros 1 taza de puré de Chile- con aceite de oliva 1/4 taza y ajo asado para una sana chapuzón- añadir habas, guisantes o limas, a platos de pasta. O hacer este Negro Bean y salsa de tomate: Dados 4 tomates, 1 cebolla, 3 dientes de ajo, 2 jalapeños, 1 pimiento amarillo, y 1 de mango. Mezclar en una lata de frijoles negros y decorar con media taza de cilantro picado y el jugo de 2 limas.

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Costo: 14 centavos por porción

Las lentejas son como los Taylor Chuck nutricional de todas las estrellas de edad escolar, tanto de peatones en el estilo, sin embargo, muy popular en todo el mundo. El pulso comestible ha sido parte de la dieta humana para algunos 13.000 años-una forma barata de proteína vegetariano y fibra promocionado por expertos en salud por su capacidad para reducir la inflamación, reducir el colesterol, promover el metabolismo de la grasa y amortiguar apetitos. Las lentejas son un almidón resistente, una fibra de digestión lenta que desencadena la liberación de etilo-una molécula en el intestino que le dice al cerebro cuándo dejar de comer. De hecho, una revisión sistemática de ensayos clínicos de pulsos dietéticos encontró que las personas que consumían una porción diaria de lentejas (aproximadamente 3/4 taza) sintieron un promedio del 31 por ciento más completa en comparación con una dieta de control. Y un segundo estudio encontró una dieta rica en azúcar en sangre, la estabilización de los alimentos como las lentejas podría reducir la inflamación relacionada con la enfermedad en un 22 por ciento!

Coma esto, no de eso! propina: Sustitución de carne con lentejas puede aumentar un contenido de fibra recipe`s al tiempo que reduce en grasa saturada. Intercambiar cuatro onzas de carne de res molida (280 calorías) para una taza de lentejas cocidas (230 calorías) en el chile, y `ll impulsar la fibra por 16 gramos, mientras que roza 22 gramos de grasa de su comida.

Costo: 11 centavos por porción

Los días de encontrar un medio podrida cabeza de lechuga en la parte posterior de su refrigerador puede ser una cosa del pasado - si se llega a conocer la sección de alimentos congelados de su supermercado local. Y don `t se atreve siento mal por saltarse la sección de productos de verduras congeladas delanteros retener más nutrientes que sus contrapartes frescas vendido porque "los congelados se recogen a continuación, inmediatamente (o poco después) congelado", según Isabel Smith, MS , RD, CDN, dietista y fundador de Isabel Smith Nutrición registrado. "Basta con leer las etiquetas de los paquetes congelados para asegurarse de que no hay sodio, azúcar o productos químicos añadidos", aconseja. Además, verduras congeladas se pueden utilizar en su propio horario - sin temor de residuos. La adición de un puñado de espinacas congeladas o otras verduras a los platos aquí y hay una baja en calorías, muy ricos en nutrientes para aumentar la saciedad y bajar de peso.

Coma esto, no de eso! Propina: popurrís vegetales congelados son una manera fácil de conseguir más variedad en su dieta. Los diferentes colores de los productos naturales son indicaciones de que tu eres conseguir diferentes vitaminas y minerales- los más colores que usted come, mejor. La próxima vez que tu eres en la tienda, coge una bolsa de tres colores pimientos congelados. Los pimientos son bajos en calorías y rica en vitaminas A y C, que son importantes para la visión saludable y vibrante, piel brillante.

Costo: 5 centavos por porción

Canola, derivado de las semillas de una planta de la familia brócoli, tiene casi perfecto 2.5: 1 de omega-6 a grasas omega-3. De acuerdo con una revisión del estudio publicado el año pasado en Biología y Medicina Experimental, personas que logran una proporción similar a la dieta de este tipo han sido capaces de combatir el cáncer, la artritis y el asma con mayor eficacia. El `s también es rica en ácido alfa-linolénico (ALA), un ácido graso omega-3 esencial que puede desempeñar un papel en el mantenimiento de peso, de acuerdo con un estudio reciente.

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