Aqua aeróbicos ejercicios para principiantes

Cuando escuche loss` peso de las palabras’, la primera imagen que viene a la mente es un plan de dieta de choque y una gran cantidad de esfuerzo a través de sudar en el gimnasio o al parque. Se termina comiendo píldoras de la dieta y el uso de maquinaria costosa para deshacerse del exceso de grasa en su cuerpo. Por lo tanto, aquí `s algo absolutamente emocionante para todas aquellas personas conscientes de la figura y de la aptitud. Usted puede perder peso o simplemente estar en forma sin sudar en absoluto- en lugar sensación muy fría y fresca. ¿Sorprendido? Don `t ser. Ese `lo que se llama de Aqua Aerobic!

¿Cuál es exactamente aeróbic?

Hay muchos nombres para aeróbic acuático. Se le puede llamar Aquarobics, waterobics, aqua fitness o gimnasia acuática. Esta es una forma de aeróbicos que se practica en el agua y se cree que mostrar resultados más rápidos que los regímenes de ejercicio o planes de dieta habitual. Si usted no puede nadar, pero todavía quiere practicar esta, se puede. Casi no implica ninguna natación!

Aqua aeróbicos para principiantes se realiza en aguas profundas bastante superficial o la cintura. Para aquellos que pueden nadar, lo pueden hacer en un nivel avanzado en una piscina más profunda. Los ejercicios por lo general cubiertos de aeróbic acuático para los principiantes son similares a hacer Pilates, algunos crujidos y algunos ejercicios básicos que uno hace en aeróbicos en el suelo. Es absolutamente sistemática y una vez que se les enseña, puede hacerlo por sí solo, sin ninguna ayuda.

¿Qué `único acerca de aeróbic en el agua?

Definitivamente, hay algunos puntos importantes de la diferencia entre aeróbicos para principiantes en tierra y aeróbic acuático para los principiantes. Aunque doesn `t realmente se diferencian en términos de los ejercicios a realizar, sus efectos son mucho mejor en comparación con los aeróbicos tierra. Aquí `por qué:

Resistencia y flotabilidad: Rascarse la cabeza un poco y tratar de recordar el principio de Arquímedes enseñar de la física de la escuela. Usted exaltados por una fuerza, que `s igual a la cantidad de agua bochas. Esto le ayuda a mantenerse a flote, con independencia de cómo sobrepeso tenga. También reduce la presión sobre las articulaciones y las rodillas sobre todo, mientras hace ejercicio, haciendo que se sienta menos agotado. Es muy fácil sostenerse usted en el agua sin tener ningún miedo a ahogarse. Este factor hace aeróbic acuático muy adecuado para todos los grupos de edad, incluyendo aquellos con ciertas lesiones físicas o mujeres embarazadas. Por lo tanto, si usted piensa aeróbicos es engorroso en tierra, trata de hacerlo en el agua.

ISN `t nadar un requisito previo: Se isn `t realmente necesario que una persona que quiera probar a cabo ejercicios de aeróbic debe saber nadar. A juzgar por la ley se ha señalado anteriormente, cualquier persona puede flotar fácilmente en agua y mantenerse de cualquier lesión en water.But, para aquellos que no sepan nadar, se puede `t consigue mejor. aeróbic acuático para los nadadores pueden ser una gran cosa a medida que más libertad con respecto a los movimientos y técnicas.

¿Todavía no está convencido? Existe la posibilidad de que todavía puede estar preguntándose acerca de las ventajas de hacer ejercicios acuáticos.

Ventajas de hacer ejercicios aeróbicos acuáticos

Ejercicio de bajo impacto
Bajo impacto básicamente significa que los ejercicios que no tienen ningún efecto perjudicial directo en su cuerpo. Cuando entre en la piscina, el agua comienza a actuar como un amortiguador para su cuerpo. Esto es independiente de su peso. Este es uno de los motivos por los ejercicios de aeróbic acuático para los principiantes es considerado como un entrenamiento de bajo impacto. La posibilidad de ser herido o lesionado de alguna manera simplemente no es imaginable con cualquier tipo de ejercicio acuático.

Ejercicio cardiovascular
Un ejercicio cardiovascular es que, lo que ayuda a aumentar su ritmo cardíaco y lleva más oxígeno a las células y los músculos. Ejercicios realizados en el agua son 13 veces más eficaz de lo que son en la tierra. Y así, ayuda a lo grande en la construcción de la resistencia y se quema más grasa.

apoyando la propiedad
El agua, como hemos discutido antes también, tiene una propiedad de soporte. Se le ayuda a hacer todos los ejercicios acuáticos meticulosamente, a diferencia de la tierra, en los que podrían hacerse pobremente o con prisas.

La flexibilidad mejorada
Cuando en el agua, usted tiene que poner en casi cinco veces los esfuerzos que pondría de otra forma, en la planta. Esto es debido a la propiedad anti-gravedad del agua. Por lo tanto, para mover la pierna hacia un lado, que realmente tiene que empujar hacia arriba y esto tiene una gran cantidad de esfuerzo, con lo cual lo hace un poco de ejercicio real. Pero una vez que están de vuelta en el suelo, se da cuenta de que sus músculos y articulaciones se sientan más flexible!

Sin sudar
Una de las cosas sobre la tierra ejercicios, que muchas personas odian está sudando. Esto hace que su cuerpo pegajoso y hace sentir desagradable a veces. Pero una vez que empiece a hacer aeróbic acuático, simplemente decir adiós a sudar. Usted y frescura puede tener una fecha de larga duración juntos!

Fuerzas de flotación hacen que el entrenamiento del cuerpo correctamente
Por ahora, usted sabe acerca de las propiedades de flotabilidad del agua. Se da a su cuerpo un cierto tipo de resistencia que le ayuda a mantenerse en el water.You no tener que aplicar un esfuerzo especial para mantenerse a flote. Y así, toda su concentración se encuentra sólo en la elaboración y no en el miedo a caer en alguna parte. Hace las cosas mucho más fácil!

relaja los músculos
Mientras se mueve alrededor en el agua, que aren el `t consciente del hecho de que sus grupos de músculos trabajan juntos. Esto sólo significa que un ejercicio sin saberlo, también ayuda a algún otro músculo para empezar a hacer su trabajo. La principal razón detrás de esto es que en el agua, la resistencia es por todo el cuerpo. A diferencia de en la tierra, donde hay resistencia sólo en una dirección particular de su movimiento. Ninguno de los músculos se quedan atrás durante el aeróbic acuático y, por tanto, el ejercicio se vuelve más compacta, relajando los músculos por reducingthe carga sobre ellos.

Alivia el estrés
Cualquier tipo de ejercicio ayuda a liberar la tensión de su cuerpo y enfría el cuerpo, haciendo que se sienta rejuvenecido y free.Water estrés definitivamente le ayuda a relajarse y sentirse fresco. Aqua aeróbicos sí ayuda a perder una buena cantidad de peso por la quema hasta 700 calorías en una sola session.It que alivia tanto mental como physically.Also después de perder esos kilos de más, su estado de ánimo debe levantar automáticamente.

ejercicios aeróbicos aqua se llevan a cabo en una piscina de la comunidad bajo un guía capacitado. Pero si usted tiene acceso a una piscina privada, puede probar estos simples ejercicios aeróbicos agua usted mismo. Sólo consultar al médico para algunas precauciones específicas que puede que tenga que tomar. Pero siempre recuerda, haciendo ejercicios de calentamiento antes es necesario ningún tipo de ejercicio aeróbico acuático.

Éstos son algunos de Aqua Aerobic ejercicios que usted puede hacer

1. saltos:

La posición inicial para este ejercicio requiere que pararse derecho con ambas manos sobre sus lados.
A continuación, empezar a saltar por la difusión de sus piernas separadas y las manos reunión encima de la cabeza o en un aplauso.
El segundo paso debe ser para que los pies de nuevo a su posición, simultáneamente con las manos hacia atrás a los lados.
Esto ayuda a construir la resistencia y aumenta el ritmo cardíaco. Una vez que se acostumbre a ella, tu voluntad será capaz de entender lo que la intensidad más le convenga.

2. Se pone en cuclillas parciales: Se pone en cuclillas ayudan a tonificar los muslos internos.

Mantenerse firme, con una separación entre los pies y los pies hacia fuera.
Las manos deben ser colocados en las caderas.
Ahora, empezar a bajar suavemente a su cuerpo un poco sin doblar las rodillas a los lados.
Este ejercicio es igual a bajar a sentarse en una silla a mitad de camino y volver a su posición original.
Más abajo hasta que el nivel del agua alcanza un poco por encima de la altura del pecho.

3. flexiones de brazos: flexiones de brazos se puede hacer con o sin pesas.

El paso básico es posicionar los brazos hacia abajo y luego curvarse hacia arriba hacia el pecho.
A continuación, realice el mismo movimiento hacia abajo y colocarlo de nuevo en su posición original.
Asegúrese de que no se está moviendo todo el brazo, sólo se centran en el antebrazo.

4. Flutter patadas: patadas aleteo puede ser descrito como el movimiento básico del aleteo de las piernas hacia arriba y hacia abajo en el agua.

Déjese flotar y en movimiento.
Al hacerlo, aletear las piernas hacia arriba y hacia abajo con la capacidad de su cuerpo puede ofrecer.
No ejerza tanto, de lo contrario podría ser de ninguna ayuda y que puede llegar a forzar su cuerpo.

5. postura cerrada: postura cerrada es una versión de sentadillas.

La brecha entre las piernas debe ser reducido.
Mientras se hace esto, asegúrese de que su espalda está en posición vertical y el torso recto.
Curva inferior, poco a poco hasta que esté en un ángulo donde la diferencia entre los muslos y las pantorrillas es inferior a 90 grados. Repetir los mismos 10 veces.

6. El agua que marcha:Este ejercicio es considerado como un equivalente a caminar normalmente en el suelo. Se cree que es uno de los ejercicios más fáciles y es adecuado para todos los grupos de edad que quieran probar aeróbic acuático. Puede ser una de las calentamiento exercisesbefore iniciar cualquiera de los waterobics.

El ejercicio consiste en caminar en línea recta en su lugar con el swing normal de sus brazos. Sólo levante sus piernas un poco más que caminar natural.
Esto bombear los músculos y aumentar gradualmente la frecuencia cardíaca.

7. Estiramiento lateral:

Para hacer un estiramiento lateral, posicionarse de una manera para que sus lados se enfrentan a la pared de la piscina.
Mantenga el borde de la piscina con un brazo totalmente extendido.
Lentamente levante la pierna que no está en contacto con la pared de la piscina y se inclina de forma natural. El brazo debe ser extendida sobre la cabeza. Cuando se inclina sus caderas lejos de la piscina, exhale lentamente. Repetir 10 veces como mínimo.

8 bicicletas: Bicicleta en el agua puede ser un ejercicio aqua divertido si se hace correctamente.

Deje que su cuerpo flotar naturalmente en el agua y mover las piernas de una manera, lo mismo que pedalear en una bicicleta.
Hacerlo a partir de 20 veces. Si tienes ganas, repetir un juego más.
Después de eso, pedalear hacia atrás. Hacer sólo un conjunto de eso.

Haciendo que ayuda a relajar los músculos de las piernas.

9. flotante: Flotando en el agua puede dar a su cuerpo la experiencia de sentir la bomba de sangre a través de su cuerpo después de una sesión de gimnasia acuática bien. Es igual a hacer shavasana` las técnicas de yoga’después de hacer ejercicio en el suelo. Ayuda a llevar el ritmo cardíaco a la normalidad y relaja los músculos trabajados para arriba. El cuerpo obtiene una sensación inmediata de rejuvenecimiento después flotando en el agua con los brazos abiertos.

Este artículo ha seguramente te tiene familiarizarse con casi todos los detalles de los ejercicios aeróbicos acuáticos para principiantes. Esto debería ayudarle a tomar una decisión y elegir una forma de vida saludable. Waterobics es definitivamente más fácil que hace aeróbicos en el suelo. Al mismo tiempo, se da a su cuerpo un enfoque más holístico hacia aeróbic y fitness. Para aquellos que aman a las salpicaduras de agua alrededor o poner en la bañera durante horas juntos, aeróbic acuático será una experiencia agradable. A pesar de que tiene una gran cantidad de beneficios si se hace constantemente, tenga en cuenta que no es un curso acelerado. La pérdida de peso tiene que ser sistemática y tomará tiempo dependiendo de su tipo de cuerpo y niveles de grasas almacenadas.

La conclusión es - elegir aeróbicos en el agua sin una idea de último momento. A sólo 30 minutos de aeróbic acuático es igual a 2 horas de ejercicio en el gimnasio o hacer ejercicios aeróbicos de tierra. Se le ayuda a quemar el doble de la cantidad de calorías en comparación con la tierra y aeróbicos `t del doesn Casue ningún dolor a los músculos, que por lo general experimenta después de un entrenamiento pesado fuera del agua. Una de las mejores partes de aquarobics es que, es muy adecuado para aquellos que tienen quejas de dolor de menor importancia en las piernas o los brazos. El agua actúa como una terapia natural para reducir el dolor y ayuda a mejorar su resistencia al `s del cuerpo hacia el dolor. Lo más importante, es pura diversión y emocionante probar algo diferente que no sea simplemente nadar en el agua. El `s nunca es demasiado tarde, empezar sus ejercicios aeróbicos aqua hoy!