Come esto, eso no! Durante 20 grapas despensa saludables

Hay algo muy satisfactorio sobre una despensa bien surtida, ¿no es así? No sólo hace todo el botín que se sienta más confianza en sus habilidades domésticas, pero asegura que será capaz de reunir los platos cintura de usar (en vez de girar a llevar dieta descarrilar).

Sin embargo, aunque usted ya sabe qué alimentos cuentan con las más impresionantes beneficios para la salud y pérdida de peso, cómo se sabe que las marcas ofrecen el mejor negocio de nutrición por su dinero? Sin duda, el aceite de coco puede ayudar a crear los platos más saludables, pero la marca, el tipo de procesamiento, envasado e incluso hacer algunos contenedores mejor que otros y algunos pueden incluso obstaculizar sus esfuerzos delgado hacia abajo.

Por lo tanto, para ayudarle a tomar su destreza despensa al siguiente nivel, Coma esto, no de eso! rastreado a través de publicaciones académicas y de un supermercado pasillos para encontrar los alimentos y marcas-que ofrecen los mejores beneficios. Añadir nuestros artículos aprobados a su lista de compras próxima vez que ir a la tienda, y también asegúrese de evitar estos 23 estafas y trucos disimulados en el supermercado mientras estás en ello!

Vinagre
Los aceites de cocina

1

Sidra de manzana
Vinagre

Come esto

Bragg orgánico sin procesar vinagre de manzana, no pasteurizada, con la "Madre"
Per 1 cucharada: 0 calorías, 0 grasa, 11 mg de potasio, 0 carbohidratos

¡Eso no!

Heinz vinagre de manzana
Por 1 cucharada: 0 calorías, 0 grasa, carbohidratos 0

vinagre de sidra de manzana es un elemento básico de despensa por más de una razón. No sólo se puede utilizar para avivar, adobos que combaten la grasa saludables y aderezos para ensaladas, pero también es una valiosa herramienta en su arsenal de pérdida de peso: ACV está llena de enzimas para ayudar en la digestión, así como el ácido acético, un compuesto que retrasa vaciamiento gástrico para mantenerlo satisfecho por más tiempo. Somos fans de orgánica, ni pasteurizar vinagre de sidra de manzana cruda de Bragg, y resulta que, para obtener los beneficios de ACV, tendrá que estar bebiendo un tipo similar. "No todo el vinagre de sidra de manzana puede proporcionar beneficios para la salud y ayuda en la digestión. Justo el tipo sin filtrar," dice Lisa Hayim, RD. Filtrado que se realiza para Heinz-producto elimina la "Madre de vinagre," una sustancia que se produce naturalmente en productos fermentados y está lleno de hierro, vitaminas del complejo B, compuestos fenólicos, las enzimas de digestión-ayudar, y prebióticos, tales como pectina, un tipo de carbohidratos que promueve la digestión saludable fomentando el crecimiento de las bacterias buenas en su intestino .

SHOPBRAGG orgánico sin procesar vinagre de manzana

2

Coco
Petróleo

Come esto

Espectro Orgánica aceite de coco virgen, sin refinar del calor medio, torta de presión presionado
Per 1 cucharada: 120 calorías, 14 g de grasa (12 g de grasa saturada), 0 g de carbohidratos, 0 g de proteínas

¡Eso no!

Barril de oro refinado de aceite de coco
Per 1 cucharada: 130 calorías, 14 g de grasa (13 g de grasa saturada), 0 g de carbohidratos, 0 g de proteínas

Se trata de un alimento que está de moda para una gran razón: Una de las beneficios del aceite de coco es que sus triglicéridos de cadena media (MCT) se queman como energía, no se almacena como grasa. De hecho, un estudio publicado en la revista Farmacología encontró que de treinta hombres, los que consumían 2 cucharadas de aceite de coco se contrajo un día a la cintura en un promedio de 1,1 pulgadas en un mes. Cuando usted está eligiendo un producto de alta calidad, asegúrese de buscar estas palabras clave: virgen (o "virgen extra"-Son la misma), sin refinar, orgánico, prensados ​​en frío extracción con prensa o.

Mientras que un estudio de 2008 publicado en la Revista Internacional de Pura y Aplicada Química Analítica, Talanta, encontrado que haya no hay residuos de plaguicidas en coco crudo de petróleo si era orgánico o convencional -habíamos todavía recomendaría ir con orgánico por una razón: hexano. Cuando se procesa carne de coco, hexano se usa como un disolvente para extraer el aceite, una sustancia química que se ha encontrado para ser una neurotoxina y contaminante peligroso del aire, y por lo tanto por qué el "Orgánico" certificación prohíbe su uso en sus productos. Los aceites sin refinar mantienen niveles más altos de antioxidantes activos y compuestos de fenol.

ACEITE VIRGEN DE COCO SHOPSPECTRUM ORGÁNICA

3

Aceite de oliva

Come esto

Aceite de oliva virgen extra de oliva de California Ranch Fresh California
Per 1 cucharada: 120 calorías, 14 g de grasa (2 g de grasa saturada)

¡Eso no!

Aceite de Oliva Classico Bertolli
Per 1 cucharada: 120 calorías, 14 g de grasa (2 g de grasa saturada)

Un buen aceite de oliva virgen extra debe ser la columna vertebral de su despensa. Además de degustar increíble, utilizando la grasa se ha demostrado que aumenta los niveles de adiponectina, una hormona que se descompone la grasa del vientre, según un estudio publicado en la revista Obesidad. Los expertos atribuyen el poder del aceite a los niveles de compuestos antioxidantes conocidos como fenoles. Asegúrese de que su etiqueta dice "Virgen Extra," ya que estos aceites tienen cantidades más altas de los fenoles del aceite de oliva llanura de edad. También querrá el aceite entre en una opaca, más que clara, la botella como la exposición a la luz solar puede romper los polifenoles beneficiosos. Y finalmente, aceites prensados ​​en frío son los mejores, ya que el calor también puede dañar los compuestos activos.

SHOPCALIFORNIA OLIVA RANCHO CALIFORNIA FRESCO DE ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA

Lechería Huevos

4

griego
Yogur

Come esto

Fage Total 2% yogur griego
Per 7 oz: 150 calorías, 4 g de grasa (3 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (0 g de fibra, 8 g de azúcar), 20 g de proteínas, 20% de calcio DV

¡Eso no!

Los dioses griegos sin grasa yogur griego
Per 6 oz: 100 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 135 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (2 g de fibra, 14 g de azúcar), 9 g de proteínas

Un cartón de yogur griego está lleno de proteína de construcción muscular y su calcio ayuda a apagar el cortisol, la hormona del vientre flacidez productoras. Mirar hacia fuera para el azúcar añadido en su yogur por la mañana: "[Los dioses griegos] yogur de estilo griego no sólo tiene menos proteínas que algunas otras marcas, sino también menos proteínas que el azúcar," explica Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN. Eso es motivo de ruptura en el pasillo de lácteos. Usted quiere que su yogur para contener un poco de grasa de cepas vivas, y nada más, exactamente lo que hace Fage para sus productos.

SHOPFAGE total de 2% yogur griego

5

Leche

Esta beber

Organic Valley Organic Grass-Fed 2% de leche
130 calorías, 5 g de grasa (3 g de grasa saturada), 120 mg de sodio, carbohidratos 12 g (0 g de fibra, 11 g de azúcar), 8 g de proteínas, 30% de calcio DV, 25% DV vitamina D

¡Eso no!

Convencionalmente produjo 0% leche sin grasa, marcas varían según la región, 8 fl oz
90 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 130 mg de sodio, carbohidratos 13 g (0 g de fibra, 12 g de azúcar), 8 g de proteínas

Cuando agarrar un galón, vaya para leches alimentados con hierba u orgánicos. rebaños de Organic Valley están 100% alimentado con pasto y así tener mayores niveles de omega-3 y CLA en la leche. leches orgánicas no será tan alta en estos nutrientes que combaten la grasa, pero aún así estarán libres de hormonas, pesticidas y antibióticos -que están proliferando en los productos lácteos convencionales. Y siempre recuerde elegir la leche con al menos 1% de grasa. Mientras que la leche descremada puede ser bajo en calorías, muchas vitaminas son solubles en grasa, lo que significa que no obtendrá todos los beneficios de los nutrientes alfabético que aparece en su caja de cereal a menos que opte por lo menos 1%.

6

Lechería-Libre
Leche

Esta beber

Blue Diamond Almond Breeze original sin azúcar, 8 fl oz
30 calorías, 2,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, carbohidratos 1 g (1 g de fibra, 0 g de azúcar), 1 g de proteína, 45% de calcio DV, 25% DV vitamina D

¡Eso no!

Pacífico orgánica sin azúcar original almendra Bebidas, 8 fl oz
35 calorías, 2,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, carbohidratos 2 g (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 1 g de proteínas, 2% de calcio DV, 25% DV vitamina D

leche de nuez son grandes para mantener en su despensa, ya que pueden dejarse sin refrigerar, y se pueden abrir fácilmente para disfrutar con granola, o en su batidos, café, o incluso un curry. Deja leches de frutos secos que contienen carragenina-como-Pacífico orgánica en el estante. (Almond Breeze abandonó silenciosamente el carragenano en octubre de 2015.) La carragenina es un aditivo derivado de algas marinas que se ha relacionado a las úlceras, inflamación y otros problemas gastrointestinales. Si la leche de almendras no es lo tuyo, echa un vistazo a nuestro informe exclusivo Los mejores y peores Leches Alternativas de leche para ver lo que nuestros mejores opciones son para la soja, cáñamo, anacardo, y mucho más!

SHOPBLUE DIAMOND ORIGINAL DE ALMENDRA BREEZE sin azúcar

7

Queso cheddar

Come esto

Cheddar envejecido kerrygold
Per 1 oz: 110 calorías, 9 g de grasa (6 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 7 g de proteínas

¡Eso no!

Queso rallado Kraft sin grasa cheddar
Per ¼ de taza: 45 calorías, 0 g de grasa, 280 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 0 g de azúcar, 9 g de proteínas

El queso es una gran manera de añadir calcio y proteínas a cualquier plato. Mantener un bloque en su refrigerador y rallar según sea necesario. Cuando el queso está previamente rallado, los fabricantes añaden celulosa en polvo también conocido como madera de pulpa para evitar el apelmazamiento. Elegir un queso cheddar que no ha sido teñido con colorantes artificiales, como opción de Kraft es.

SHOPKERRYGOLD cheddar

8

Huevos

Come esto

Mejor Huevos orgánicos de Eggland
Per huevo grande: 60 calorías, 4 g de grasa (1 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 6 g de proteínas, 30% DV vitamina D, 25% DV vitamina E, 20% DV Vitamina B12

¡Eso no!

Enjaulado convencional, alimentados con granos huevos, las marcas varían según la región
Per huevo grande: 72 calorías, 4,8 g de grasa (1,6 g de grasa saturada), 71 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 6 g de proteínas

Rica en grasas, tanto de proteína de construcción muscular y saludables, huevos impulsar eficazmente saciedad estudios muestran que las personas que comen huevos en la mañana consumen menos durante el resto del día y su amino ácidos contribuyen a la construcción y preservación de la masa muscular magra, que quema la grasa y aumenta su metabolismo. Los huevos también están llenos de vitaminas B y colina, micronutrientes que son importantes para el desarrollo del cerebro, la salud muscular y los niveles de energía. Asegúrese de que sus huevos son orgánicos, lo que significa que las gallinas son alimentados con una mezcla de alimentación que está libre de hormonas añadidas, antibióticos, esteroides, subproductos animales, o los alimentos procesados. huevos convencionales son por lo general de gallinas criadas en una jaula llena, se inyectan con antibióticos, y son los granos alimentados (en su mayoría genéticamente modificadas) que puedan estar contaminados con pesticidas.

Mejor huevos orgánico SHOPEGGLAND

Cereales y frutos secos

9

Nuez
mantequillas

Come esto

La mantequilla de maní natural de Smucker, Cremoso
Per 2 cucharadas: 200 calorías, 16 g de grasa (2,5 g saturada), 90 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 1 g de azúcar, 8 g de proteínas

¡Eso no!

Jif reducido en grasa de mantequilla de maní, Cremoso
Per 2 cucharadas: 190 calorías, 12 g de grasa (2 g saturada), 200 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 4 g de azúcar, 7 g de proteínas

Come esto

Dastony mantequilla de almendras
Per 2 cucharadas: 177 calorías, 17 g de grasa (2 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 0 g de azúcar, 7 g de proteínas

¡Eso no!

Jif mantequilla de almendras, cremoso
Per 2 cucharadas: 190 calorías, 16 g de grasa (2 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 3 g de azúcar, 7 g de proteínas

Una fuente principal de grasas saludables, mantequillas de frutos secos también están llenos de proteínas que construye muscular magra, que quema la grasa. Ya se trate de mantequilla de almendra o mantequilla de maní, asegúrese de que su bañera es libre de aceites inflamatorias como la palma, de soja o aceites hidrogenados, los azúcares y las grasas trans ocultas (mono y diglicéridos) -búsquela de una lista de ingredientes que está loco y tal vez un poco de mar sal. Ah, y se mantenga alejado de "La grasa reducida." Cuando los fabricantes de sacar algo, ponen algo de nuevo. En el caso de Jif, eso es dos clases de azúcar y una tonelada de aditivos impronunciables. Usted no tiene que estar limitado por nuestras selecciones, visita nuestra exclusiva clasificación de la 36 La mayoría de las mantequillas de maní populares.

DE SHOPSMUCKER NATURAL mantequilla de maní, cremoso

10

Cereal

Come esto

Kashi 7 Whole Grain Flakes
Per 1 taza: 170 calorías, 0,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 41 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 6 g de azúcar, 6 g de proteínas

¡Eso no!

Smart Start antioxidantes original de Kellogg
Per 1 taza: 190 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, 43 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 14 g de azúcar, 4 g de proteínas

Idealmente, se recomienda recoger un cereal que tiene menos de 5 gramos de azúcar, pero en el caso de Kashi, fácilmente podríamos hacer una excepción. ¿Por qué? Debido a esos 6 gramos de azúcar se ven contrarrestados por un equivalente de 6 gramos de fibra, un nutriente que amortigua la digestión de la glucosa, ayudando a mantener los niveles de energía estables. Kellogg puede sonar saludable, ya que cuentan "antioxidantes," pero su caja contiene un inexcusables 14 gramos de azúcar por porción, así como sabores artificiales, colores, y BHT que contiene potencialmente carcinógenos. De acuerdo con Lisa Moskovitz, RD, CDN, BHT "sigue siendo muy controvertida y existe poca investigación sobre si es perjudicial para el cuerpo o cancerígenos," Sin embargo, agregó, "todavía se recomienda para evitar el consumo de grandes cantidades."

11

Grano
Pan de molde

Come esto

Killer Pan de Dave, Orgánica Powerseed
Per 1 rebanada: 100 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 17 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 1 g de azúcar, 5 g de proteínas

Ezequiel 4: 9 brotada 100% pan de grano entero
Per 1 rebanada: 80 calorías, 0,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 75 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 0 g de azúcar, 4 g de proteínas

¡Eso no!

La harina de avena Pepperidge Farm granja
Per 1 rebanada: 120 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 3 g de azúcar, 4 g de proteínas

Cuando vaya a comprar pan, busque los panes que contienen al menos 5 gramos de fibra por porción. Killer Pan de Dave contiene ese 5 y se plantea la misma cantidad de proteína por sólo 1 gramo de azúcar por porción. Otra opción saludable es Ezequiel 4: 9, un pan hecho con granos germinados, semillas y lentejas fibra y folato llenas. pan de grano germinado pasa por un proceso donde las enzimas se liberan de las semillas que descomponen las proteínas, hidratos de carbono, y el gluten, lo que hace que sea más fácil para el cuerpo para digerir y absorber nutrientes. Cosas que usted debe tener en cuenta? halos de salud como "harina de avena" o "integral" panes como Pepperidge Farm que suenan sano, pero están llenas de azúcar, jarabe de maíz alto en fructosa, conservantes como propionato de calcio, parcialmente hidrogenados o hidrogenados aceite de soja, y grasas trans en el encubrimiento: monoglicéridos.

ASESINO DEL PAN SHOPDAVE

12

Avena

Come esto

La harina de avena irlandesa del corte del acero no-GMO de McCann
Per ¼ de taza: 150 calorías, 2,5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, 4 g de fibra, <1 g de azúcar, 4 g de proteínas

¡Eso no!

Quaker instantánea de arce Harina de avena y azúcar de Brown
Per 1 paquete: 160 calorías, 2 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 260 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (3 g de fibra, 12 g de azúcar), 4 g de proteínas

Días de crepes y gofres son la avena Øver- debe ser su desayuno ir-a. Lleno de fibra y proteína, este grano ayuda a evitar el hambre y alimentar a sus músculos. Además, la avena poseen un ingrediente del mágica para quemar grasafibra insoluble-que alimenta las bacterias intestinales saludables y desencadena la liberación de butirato. Este ácido graso alivia la inflamación de fomento de la grasa y controla la hormona grelina, que controla el hambre. Su mejor opción para cosechar los beneficios de la fibra es una de las formas menos procesados, corte de acero. Mientras que la avena instantáneos pueden sentirse como una solución de ahorro de tiempo, lo que compensan con ahorro de tiempo, que les falta de nutrientes. avena instantánea son pre-cocidos, lo que disminuye su contenido de fibra y se eleva su índice glucémico hasta 83, lo que significa que digieren rápidamente en su cuerpo. Y lo que es peor, si está agarrando un paquete de harina de avena instantánea Quaker de arce y azúcar moreno, que están también llenos de cargas de azúcar añadido.

13

Nutrición
Barras

Come esto

Tipo vainilla de Madagascar almendra
Por barra: 210 calorías, 16 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 15 mg de sodio, 14 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 4 g de azúcar, 7 g de proteínas

¡Eso no!

Torta de zanahoria Clif Bar
Por barra: 240 calorías, 4 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 45 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 25 g de azúcar, 9 g de proteínas

Mientras que muchas barras nutritivas son esencialmente barras de caramelo en disfraz, hay opciones saludables que pueden ayudar a empujar más cerca de sus objetivos, por eso encontramos el mejor bar de la nutrición por cada gol. Cuando se trata de una opción cada día, ir con un poco de vainilla de Madagascar almendra. Usted debe estar buscando algo que es menos de 10 gramos de azúcar por barra, de rango medio en términos de calorías, y lleno de proteínas, grasas saludables y fibra. Bares Clif son grandes si se está recuperando de una sesión de cardio duro, pero si usted está agarrando uno sobre la marcha y comiendo en ellos sin romper a sudar, se están preparando para el aumento de peso. Clif está lleno de un medio digno de azúcares añadidos -que todavía son malas noticias, incluso si son de su día "orgánico."

SHOPKIND vainilla de Madagascar ALMENDRA

14

Oscuro
Chocolate

Come esto

Verde de negro Orgánica 85% Cacao Bar
Per 1 oz (aproximadamente ¼ bar): 178 calorías, 14 g de grasa (8,5 g de grasa saturada), 10,5 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 5,5 g de azúcar, 3 g de proteínas

¡Eso no!

Cadbury Real Oscuro
Per 1 oz (5 bloques o ¼ bar): 145 calorías, 9 g de grasa (6 g de grasa saturada), 16,5 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 14,5 g de azúcar, 1,5 g de proteínas

Además de satisfacer los antojos, gracias a las grasas de digestión lenta de chocolate negro, este dulce también es grande para tallar su cintura cuando se consume con moderación. Mantener un bar en su cocina para cómete todo el solo, afeitarse en la parte superior de la avena durante la noche, o emparejarse con Fruit- El combo de chocolate fruta acelera proceso de fermentación del intestino de chocolate de prebiótico ricos, lo que lleva a una reducción aún mayor en la inflamación y el peso. Al igual que nuestro Coma Esta selección, asegúrese de que su bar es al menos un 70% de cacao, contiene menos de 10 gramos de azúcar por onza, y está libre de sabores artificiales, grasa de leche, o aceites adicionales. barra de Cadbury rompe cada una de estas reglas.

SHOPGREEN NEGRO organicas 85% BAR CACAO

Artículos de la despensa secas

15

Enlatado
Atún

Come esto

El atún barrilete Wild Wild Planet luz, ni líquidos Agregado, capturado de forma sostenible
Per 2 oz: 60 calorías, 0,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 80 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 14 g de proteínas

¡Eso no!

Bumble Bee sólido de atún blanco albacora, En Agua
Per 2 oz, escurrido: 60 calorías, 0 g de grasa, 140 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 13 g de proteínas

Mantenga un par de latas de atún en su despensa para un rápido, fuente barata de proteínas, vitaminas y minerales. Es también una fuente principal de la omega-3, DHA, que un estudio en el Journal of Lipid Research mostraron poseer la capacidad profunda para apagar los genes de grasa abdominal cuando se usa como un suplemento a su dieta. En cuanto al mercurio? Sólo asegúrese de que es la más pequeña luz de tamaño, o listado, atún-atún blanco en conserva puede tener el triple de los niveles de omega-3, pero también puede tener casi el triple de los niveles de mercurio. Tuna Luz de Wild Planet tiene 3 gramos más proteína que el promedio de la industria para los atunes de luz y tiene 100 mg menos de sodio. La compañía también asegura que el pescado capturado de forma sostenible se envasa en latas libres de BPA y se cocina para retener la abundante fuente de ácidos grasos omega-3, así que estamos contentos de ver que 0.5 gramos de grasa aparentes en la etiqueta de nutrición. Bumble Bee, así como StarKist y Chicken of the Sea, no están libres de BPA.

TUNA SHOPWILD PLANETA SALVAJE LISTADO DE LUZ

dieciséis

Pastas
Salsa

Come esto

Cucina Antica tomate y albahaca
Por 1/2 taza, 113 g: 35 calorías, 1,5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 240 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 1 g de azúcar, 1 g de proteínas

¡Eso no!

Ragú Chunky tomate, ajo Cebolla
Por 1/2 taza, 128 g: 90 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 460 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 12 g de azúcar, 2 g de proteínas

Además de servir a una de las mejores fuentes de licopeno, un potente antioxidante que mantiene a raya a que dañan el ADN, los radicales libres inflamatorias, salsa marinara también contribuye delicioso sabor a los platos que van desde la pasta y la pizza de pollo entrantes. Recomendamos en busca de marcas como Cucina Antica que utilizan los tomates, ajo, albahaca, aceite de oliva y poco más, sobre todo, no azúcar. Ragú, por el contrario, está llena de más azúcar que un tazón de cereales Froot Loops y agrega las grasas por completo de inflamatoria, y es probable cargado de pesticidas aceite de soja.

ALBAHACA SHOPCUCINA ANTICA TOMATE

17

salsa

Come esto

de Newman propietario de All Natural Chunky Salsa, Suave
Por cada 2 cucharadas de: 10 calorías, 0 g de grasa, 65 mg de sodio, 3 g de carbohidratos, <1 g de fibra, 1 g de azúcar, proteínas 0 g

¡Eso no!

Chunky ritmo de la salsa, Suave
Por cada 2 cucharadas de: 10 calorías, 0 g de grasa, 230 mg de sodio, 2 g de carbohidratos, <1 g de fibra, 2 g de azúcar, proteínas 0 g

El mantenimiento de un frasco de salsa en su despensa es sin duda necesaria cuando se rompe la bolsa de chips de tortilla, pero también se puede utilizar para agregar sabor a las comidas cuando no ha comprado para verduras recientemente. (Está bien, o cuando no se desea pasar el tiempo cortando verduras que tienen.) Combinar con carne molida magra y condimentos para hacer un pastel de carne, lanzar un cuarto de taza en una tortilla, utiliza salsa verde al inicio de pescado blanco o volcar un frasco en una olla de cocción lenta con unas pechugas de pollo para volver a un pollo caliente, picante tirado. Nos gustaría recomendar una marca como el propietario de Newman, que es baja en sodio y libre de cualquier ingrediente ambiguos como el "Sabor natural" utilizado en los productos Pace.

DE TODO NATURAL SHOPNEWMAN PROPIA SALSA CHUNKY, SUAVE

18

Sopa

Come esto

Pacífico Orgánica de pollo sopa de fideos, sodio reducido
Per 1 taza: 90 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 460 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de azúcar, 5 g de proteínas

¡Eso no!

Progreso tradicional de pollo fideos
Per 1 taza: 100 calorías, 2,5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 690 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de azúcar, 7 g de proteínas

Si tu llevar un estilo de vida, es probable que tenga un par de latas de sopa por ahí para horas de la noche. Ellos hacen grandes arrancadores de la cazuela o se pueden comer por su cuenta. Sólo asegúrese de la persona que recoge es baja en sodio hinchazón inductores, aditivos, perjudicando la salud, y libres de BPA una sustancia química que causa vinculada a la grasa del vientre, la diabetes y el cáncer. De acuerdo con un informe elaborado por el Grupo de Trabajo Ambiental (EWG), más de 16.000 enlatados alimentos y bebidas contienen BPA, uno de los cuales es de Progreso de pollo fideos. Sub cabo su lata de sopa orgánica del Pacífico en caja, que no es sólo libre de BPA, pero también se hace con ingredientes simples y es baja en sodio.

SHOPPACIFIC ORGÁNICA DE POLLO SOPA DE FIDEOS, reducido en sodio

19

en caja Mac
Queso

Come esto

Botín Mac y queso del pirata
1 taza (68 g): 250 calorías, 2 g de grasa (1 g de grasa saturada), 530 mg de sodio, carbohidratos 47 g (1 g de fibra, 6 g de azúcar), 9 g de proteínas

¡Eso no!

Volver a la naturaleza macarrones Queso
1 taza (70 g): 260 calorías, 2,5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 630 mg de sodio, carbohidratos 46 g (1 g de fibra, 6 g de azúcar), 10 g de proteínas

Todo el mundo tiene un lado suave para Mac con queso en caja, sobre todo en días de trucos. Para esos días de indulgencia, ir con botín del pirata más nuevo a la naturaleza. La compañía desarrolló en condiciones de navegar un producto que tiene un contenido de grasa razonable, los niveles de sodio moderados, y es bajo en calorías. Por no hablar, su lista de ingredientes termina después de sólo ocho artículos, una hazaña impresionante para las comidas en caja. Por otra parte, no se deje engañar por el "natural" reclamación en la caja- Regresar al contenido de sodio de la naturaleza es a través del techo, llegando a casi el 30% de la ingesta diaria recomendada de sodio elevar la presión sanguínea hinchazón inductores. ¿Que es peor? Utilizan un aditivo llamado tripolifosfato de sodio (STPP), un producto químico "generalmente es reconocido como seguro" por la FDA, pero que también es una neurotoxina sospecha, pesticida registrado y contaminante del aire.

20

Pastas

Come esto

Banza garbanzo Penne
Per ½ taza, seco: 190 calorías, 3,5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 60 mg de sodio, 32 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 5 g de azúcar, 14 g de proteínas

¡Eso no!

DaVinci Penne Rigate
Per ½ taza, seco: 200 calorías, 1 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 41 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 2 g de azúcar, 6 g de proteínas

Ya sea que esté azotar encima de una cena rápida o tirar juntos una ensalada de pasta abundante para su próxima comida al aire libre, considere el uso de hierro, fibra y llena de proteína Banza garbanzo Penne en lugar de fideos regulares a base de sémola. DaVinci Penne Rigate y otros similares, pastas convencionales están vacías de cualquier nutriente dignos de mención, por lo que les sugerimos que saltar. Buscando opciones de pasta más delgadas para aumentar su sensación de saciedad y a recortar? Echa un vistazo a estos 10 Pastas de impulsos que necesita en su vida.

SHOPBANZA GARBANZOS penne