19 Peso pérdida grapas para tener siempre a mano

Aunque pueda parecer a veces como él, que alcanzan sus mejores metas del cuerpo ISN `t imposible, pero requiere algo de trabajo de preparación. Lanzando chatarra como las galletas azucaradas y los cereales y el almacenamiento de su despensa y refrigerador con comidas saludables, con iniciativa y refrigerios para adelgazar es el mejor lugar para empezar. ¿Por qué? Cuando su casa está llena de alimentos saludables que ayudan a la pérdida de peso, `s un juego de niños para tomar decisiones inteligentes de dieta constantemente, incluso si tu eres cansado, ocupado o ansia dulces-lo cual es necesario para el éxito a largo plazo.

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No está seguro de lo que debe comprar? ¡No temáis! Coma esto, no de eso! tiene cubierto. Desplazarse hacia abajo para averiguar lo que son y aprender más acerca de cada uno.

Listo para comer verduras y salsas saludables

Si tiene problemas para conseguir su 5 al día, la esperanza no se pierde! "Mis clientes son más propensos a comer sus verduras si` re preparado y listo para comer", dice Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, un dietista y nutricionista con sede en la ciudad de Nueva York. "En general, recomiendo la compra y verduras picar como zanahorias, pepinos, apio, calabacín, pimientos, brócoli, coliflor y coles de Bruselas el fin de semana por lo que fácilmente pueden ser arrojados a guisos, guarniciones, ensaladas y revolver-freír comida recién hecha a mediados de semana. " Para un bocado crujiente, Minchen recomienda que masca en verduras picadas con guacamole o un hummus-dos otras grapas flacos base de aceite de oliva a guardar en la mano.

Espinaca tierna

Esta fuente inagotable de nutrición frondosa es una rica fuente de fibra vientre potranca y vitaminas. Nos encanta porque se puede agregar fácilmente a casi cualquier comida. Además de usarlo como base para una ensalada de colores, que puede ser lanzado en la pizza, lo puso en tortillas y bocadillos o mezclar en pastas y sopas. Ya que doesn `t tiene un sabor fuerte, sino que también hace para una adición batido-impulsar la salud. (Y no el estrés sobre el uso de la col rizada. De hecho, la espinaca es uno de los 10 greens saludable que col rizada.)

Portátil, la fruta fresca

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"Cuando un antojos de azúcar huelgas, fruta fresca hace que sea una alternativa baja en calorías dulce," dice Minchen. "Me encanta bayas, melón, piña, clementinas, naranjas y uvas rojas debido a sus profundos colores, que reflejan las de sus antioxidantes. Las manzanas, ciruelas y peras también son muy nutritivos y fáciles de comer sobre la marcha."

productos congelados

"Producto congelado es grande en los meses de invierno, cuando los productos frescos doesn` t sabe tan bueno o es más difícil de obtener. El `s también una gran opción para aquellos que tienen problemas para comer sus productos antes de que se eche a perder", dice Minchen. Dado que los productos congelados está listo para comer una vez que `s ha liquidado en el microondas o arrojados sobre una sartén caliente, manteniendo a la mano aumentará las probabilidades` ll comer de manera saludable, incluso si tiene poco tiempo para preparar y cocinar. Minchen`s favoritos congelados incluyen: la espinaca, la col rizada, calabaza, verduras mixtas, brócoli y coliflor mezclas, bayas, mango y piña. Ella dice que estas son las opciones más densos en nutrientes.

Huevos

Nos encanta la vitamina y los huevos repleto de proteínas por su versatilidad y el perfil nutricional de primera categoría. (Comer la clara y la yema proporciona vitaminas más esenciales y minerales por caloría que casi cualquier otro alimento.) Pueden servir como una base para tortillas y quiches sin corteza, consumen hardboiled o deviled como un aperitivo e incluso utilizado como ensalada o quinoa tazón Topper. Y en caso de que se preguntan, comer huevos no aumenta el colesterol. Eso es sólo uno de los 21 mitos de la nutrición `he reventado!

Leche o un sustituto fortificado-Lácteos

Leche y alternativas fortificadas se puede verter en batidos y café, que se utiliza en la cocción, o se comen con harina de avena. Si va a comprar leche tradicional, buscar variedades orgánicas que provienen de vacas alimentadas con pasto. Estos animales aren `t hormonas o antibióticos administrados, lo que significa que ellos aren` t ingestión o bien cuando se bebe un vaso. La leche de vacas alimentadas con hierba también tienen mayores niveles de ácidos grasos omega-3 y de dos a cinco veces más CLA (ácido linoleico conjugado) que sus homólogos de maíz y de grano alimentado, que pueden reducir la grasa corporal y ayudar a mantener la masa corporal magra. Nos gusta 1% Natural por la naturaleza orgánica de la hierba alimentados con leche.

Yogur

El yogur es cargada de proteínas y calcio hambre sofocar, un mineral que no sólo ayuda a mantener los huesos fuertes, sino que también puede ayudar a reducir el peso corporal. "Recomiendo el yogur regular o griego sin azúcar debido a su perfil bajo en azúcar", dice Minchen. Los contenedores cremosos hacen para un desayuno rápido en el camino o un aperitivo relleno. Amplificar el sabor con un toque de agave y canela o fruta fresca. No sé por dónde empezar? Echa un vistazo a nuestra guía para escoger el yogur saludable.

Las nueces y frutos secos Mantequillas

"Las nueces y mantequillas de frutos secos son una gran fuente de proteínas y grasas saludables," dice Minchen. "Desde diferentes frutos secos proporcionan diferentes nutrientes, por lo general recomiendo que la gente recoge diferentes variedades cada vez que compren. I love añadir frutos secos a yogur griego, untando mantequilla de nueces en las galletas de frutas y granos integrales o incluso disfrutar de un poco en solitario en una cuchara." Sólo recuerde: los frutos secos y sus mantequillas son altos en grasa y calorías, así que asegúrese de practicar el control de porciones. Esmeralda Nut`s paquetes de 100 calorías y Justin`s tuerca paquetes de mantequilla de compresión hace que sea un juego de niños!

Listos para consumir proteínas

Para esos días cuando se está muriendo de hambre y no tienen tiempo para cocinar, tener un frigorífico lleno de listos para comer proteínas puede ayudar a saludablemente domesticar su vientre retumbante. Minchen recomienda el almacenamiento de su cocina con conservas de salmón salvaje, pechuga de pollo a la parrilla y bajo en sodio, embutidos orgánicos. Estas selecciones se pueden agregar fácilmente a los sándwiches, sopas, estofados, guisos y ensaladas. Si tu eres un vegetariano o latas libres de BPA vegetarianas de granos para hacer alternativa decente (es decir, ligeramente más baja en proteínas). Añadirlos a las ensaladas, ensaladas y platos vegetarianos y arroz.

Acero avena cortada

Minchen recomienda agregar esta variedad de avena a su lista de grapas flaca ya que `s procesado menos que otras variedades. Feria de advertencia, sin embargo, avena de corte de acero pueden tardar hasta 30 minutos para cocinar. Si tu eres presionado por el tiempo, tratar Minchen`s sugerencia alternativa: Quaker Oats rápida. Mientras que muchos de avena de cocción rápida son la dieta no-nos, debido a su alto contenido de azúcar, "esta variedad pasa a ser rica en minerales, fibra y proteínas, que pueden ayudar el control de peso ayuda."

Germinada pan de grano entero

Debido a su alto contenido en fibra y proteínas, germinados panes integrales mantener los niveles de azúcar en la sangre más estable que la competencia (sí, incluso el 100% panes de trigo integral), que ayuda a apoyar los esfuerzos de pérdida de peso, Minchen explica. Buscar en la sección de congelados en el supermercado.

La quinua o arroz integral

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Si mejorarla`t come un plato de azúcar, considere volcar esas cajas de arroz blanco. Esta despensa básicos en la dieta-descarrilamiento se convierte en la materia dulce vez que `s consumida. En su lugar, llenar su armario con quinua y arroz integral. "Ellos son más beneficiosas que las variedades blancas, ya que contienen el grano entero, que tiene los aminoácidos esenciales y fibra saludable", señala Michen. La mejor parte es que estos granos se pueden hacer en el fin de semana a granel y se utilizan para azotar encima de platos rápidos durante toda la semana. Coma la llanura granos, hojas para utilizarlas como ensaladas o usar como base para un tazón de desayuno. O para la cena, pruebe una de las comidas favoritas de Minchen: pimientos rellenos con quinua y carne de pavo molida. Además, le gusta incluir el arroz integral en guisos con carne molida magra y verduras.

Pimienta de cayena

Aunque las hierbas secas como el eneldo, salvia, tomillo y orégano hacen grandes salinas alternativas, pimienta de cayena o pimienta roja-va a pegar-freír en grasa como ningún otro, ganándose un lugar en nuestra lista de grapas flacos. La capsaicina, el compuesto que da la especia su poderosa patada, se ha demostrado para reducir la grasa del vientre, suprimir el apetito y aumentar la termogénesis, la capacidad del cuerpo para quemar los alimentos como energía. Para añadir un toque de especias y de gran potencia para quemar grasa a su comida, espolvorear pimienta en chile, gazpacho o guacamole, se mezcla en apósitos, rociará sobre las carnes antes de cocinar o añadirlo a sus huevos. Las posibilidades son infinitas.

Aceite de oliva y aceite de coco

Minchen encanta cocinar con aceite de coco y aceite de oliva y mantiene ambas variedades surtidas en su cocina. "No se recomiendan Muchos aceites para uso en altas temperaturas debido a su bajo punto de humo, pero estas variedades saludables se mantienen bien, lo que los súper versátil." Bonus: Aceite de oliva extra virgen puede aumentar los niveles de serotonina, una hormona asociada con la sensación de saciedad, y el aceite tropical es una gran fuente de ácido láurico, que se convierte en energía más fácilmente que otros tipos de grasa. Traducción: El uso de estos aceites sobre otras grasas menos saludables como la mantequilla y la manteca de cerdo significa menos flubber es apto para ser almacenado en el marco.