6 Estrategias de preparación de comidas fáciles para la pérdida de peso

¿Qué tan difícil de levantar, en qué medida se ejecuta y si se trata de alcanzar una bolsa de patatas a las 3 pm todo se reduce a lo que se hace en su propia cocina. Alimentando su cuerpo con comida sana tiene que ser un hábito. Pero en un mundo de largas jornadas de trabajo, desplazamientos al agotador y la comida basura tentadoramente fácil, consistencia puede parecer imposible a cualquier persona sin una voluntad de hierro. `S por qué preparación es clave para el éxito de pérdida de peso final.

"Cuando se trata de la hora de comer, el mejor a planificar, cuanto mejor lo hagas," dice Brian Wansink, Ph.D., autor de Slim de Diseño: Comer sin sentido Soluciones para la vida cotidiana. En lugar de dejar su nutrición a la suerte, practicar estos rituales semanales para perder su intestino y añadir músculo calorías incendiando.

Estos seis consejos esenciales hará que sea fácil de mantener una dieta saludable, incluso en el día más estresante de la semana:

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A veces `s no basta para planificar qué `re va a comer durante la semana. Planificación cuando `ll comer sus comidas saludables también pueden ayudar con sus esfuerzos para perder peso. Por apegarse a un horario, tu eres a menos propensas a padecer hambre suficiente para llegar a nada a la vista, por lo que es menos probable que `ll disfrutar de la comida basura de la máquina expendedora. "Plan de lo que va a comer, así como la hora en que se va a comer," Trisha dice B. Stavinoha, RD, CSCS, un dietista y entrenador de fuerza registrada en el Ejército de EE.UU..

El menor número de opciones de alimentos que tiene en un día determinado, mejor se va a comer. "La investigación muestra que las personas que consumen el mismo desayuno todos los días, harina de avena y dos huevos por ejemplo, tienden a ser saludable para la vida. A saber, ya que han eliminado la posibilidad de derrochar en alimentos poco saludables," dice Wansink. Embalaje comidas pre-planeado del trabajo es clave en la reducción de la oportunidad de elegir algo poco saludable.

Digamos que usted va a comer seis comidas diarias de lunes a sábado. Si tu eres corriendo a la tienda una vez por semana, `ll necesita para recoger alrededor de 36 porciones de proteína magra, como huevos, pollo y pescado. También tendrá aproximadamente el doble de esa cantidad de hidratos de carbono más baja en almidón, como los espárragos, brócoli y espinacas, además de algunos carbohidratos de alta estrella, como plátano y el ñame.

"Vaya a comprar más inteligente por planificar el futuro y limitar la variedad de artículos que vienen en una caja," Stavinoha dice. Usted puede hacer compras aún más fácil de almacenar en el perímetro de la tienda donde los productos son frescos y libres de muchos aditivos `ll encontrar en los pasillos interiores. La clave es invertir en ingredientes de calidad que va a utilizar para preparar la comida para la semana.

Si usted planea en la cocina una vez por semana, podrás cocinar todas sus comidas semanales durante unas pocas horas en la tarde del domingo. Si prefiere dividirla en dos sesiones, trate de dividir el trabajo entre los domingos y los miércoles.

Saber cómo Prep es el primer paso para el éxito de pérdida de peso. En términos generales, para ganar músculo sin añadir grasa corporal o soltar la grasa sin perder demasiado el músculo, debe determinar sus necesidades calóricas diarias. Entonces, cocinar sus alimentos de acuerdo a lo que `ll necesita cada día y cuánto va a hacer ejercicio.

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Cocinan más rápido con imanes
estufas de inducción le ayudan a acelerar la cocción y ahorrar en su factura de servicios públicos. Utilizan la energía electromagnética para excitar las moléculas de hierro con seguridad en su sartén. En otras palabras, los utensilios de cocina y su contenido se calientan mientras que la estufa se mantiene fresco.

Si quieres una cocina que estimula la pérdida de grasa y ganar músculo, la solución es mantener las comidas de un solo uso saludables disponibles en el refrigerador en todo momento, dice Wansink. De esa manera, siempre tendrá una opción saludable y no hay excusa para pasar a algo engorde o cargados de azúcar. "Una cocina vacía es problemático porque, cuando le da hambre, no tiene ningún opciones saludables," dice Wansink.

BIEN CONTENIDA
Abastecerse de contenedor de calidad! Entre las comidas y aperitivos, el número `ll necesita se acumula rápidamente. Sin embargo, confía en nosotros, `s menos que comprar alimentos cada vez que` re hambre y `s sin duda mejor que sacrificar su salud. T nos creen? Echa un vistazo a la Coma esto, no de eso! informe exclusivo sobre ¿Qué tan rápido comida te hace pobre.

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Si no está satisfecho con los envases de plástico, reciclarlos y reemplazarlos con contenedores de acero inoxidable. Si vas a ir de plástico, elija recipientes libres de BPA con tapas con seguro para prevenir derrames.

Mantenga los alimentos más sanos en el frente de su refrigerador, donde tu eres más probable verlos. (Lo mismo ocurre con sus gabinetes, también.) "Al ver la comida sana prepara a hacer buenas elecciones, de la misma manera de ver los alimentos poco saludables le estimula a tomar malas decisiones," dice el doctor Wansink.

gas etileno es una hormona vegetal de origen natural que acelera el proceso de maduración. Para aumentar la vida útil de sus productos y ahorrar dinero en las facturas de comestibles, etileno-productores independientes (como aguacates, plátanos maduros y tomates) de las verduras que se echa a perder por el gas (brócoli, espinacas y patatas dulces).

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Esta es la parte facil. Usted fue a la tienda, pre-cocinada y preparada sus comidas de manera que todo lo que tiene que hacer es empacar en una bolsa para asegurar un día de una alimentación saludable. Si tu eres preocupado por mantener las cosas en frío, hay recipientes con clip-en bolsas de hielo que le mantienen en el congelador hasta que tenga que tomar y llevar.

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