Los mejores alimentos de la dieta a comprar en grandes cantidades

Entendemos su preocupación, pero la compra a granel puede ahorrarse masa seria si lo haces bien. Se adhieren a las grapas sanas que sabe que usted no puede obtener suficiente de `ll y toma la tarea de comer bien - y perder peso. `Ll no sólo tienen alimentos buenos-para-usted a la mano en todo momento, sino que también estará en su manera de ahorrar dinero importante.

Cualquiera que haya tenido una fresa en invierno sabe de primera mano que su sabor es mejor cuando `re en temporada en su punto óptimo de maduración, más dulce y más jugoso. Bayas frescas y se cargan con todo tipo de beneficios-salud `re llenos de polifenoles, sustancias químicas naturales con propiedades de gran alcance, como la capacidad de detener la grasa de la formación. Un estudio de la Universidad de Michigan incluso mostró que las ratas alimentadas polvo de arándanos tenían menos grasa abdominal (después de un período de 90 días) que las ratas que fueron sans bayas para la misma cantidad de tiempo.

Cómo almacenarlos: Y puesto que las bayas frescas son buenas para su cuerpo durante todo el año, pero mucho más caro cuando `re fuera de temporada, comprar en grandes cantidades y congelar lo usted no puede comer de inmediato. `Ll tener un enorme alijo de dulces, siempre que ocurra un servían para que la fruta en la mano ansia - y usted ganó el` t tiene que agregar hielo para sus batidos por la mañana!

Se podría pensar nueces son un alimento para comer con moderación, ya que `re llenos de grasa, pero muchas nueces encuentran en el supermercado promedio, como estos frutos secos saludables, son grandes para la pérdida de peso debido a los nutrientes y grasas saludables que contienen. Omega-3 los ácidos grasos y las grasas poliinsaturadas, por ejemplo, son a la vez se encuentra en muchos frutos secos y tienen la capacidad de activar los genes que mejoran el metabolismo de la insulina y de hecho reducir la grasa total del cuerpo almacena.

Cómo almacenarlos: Además de ser increíblemente bueno para usted, los frutos secos son a menudo mucho más barato que comprar en grandes cantidades que en pequeñas cantidades. Si los dejas a cabo a temperatura ambiente, que tienen una tendencia a ir rancio después de un tiempo, pero they`ll mantener fácilmente durante semanas (o meses) y todavía conservan su delicioso sabor y sus excelentes propiedades nutricionales almacenados en la nevera o en el congelador.

Este clásico de comer sano tiene un perfil nutricional mucho mejor que su contraparte blanca, y se mantiene casi indefinidamente en el estante. Y allí `varias razones este alimento básico de despensa es un ejemplo de go-to con los comedores y las personas que hacen dieta saludable:` s cargados de vitaminas del complejo B, una fuente natural de energía de larga duración que cuenta con micronutrientes esenciales como el manganeso, fósforo, selenio y magnesio - y los paquetes de un montón de fibra, que puede mantener el azúcar en la sangre bajo control y los antojos de comida chatarra en la bahía.

Cómo almacenarlo: Sólo asegúrese de guardarlo en un recipiente hermético para mantenerlo libre de polvo, insectos y otras cosas poco saludables que pueden trabajar su camino en sus mercancías secas si no sellada correctamente.

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Sin gluten, lleno de fibra soluble y super barato, avena entera son un elemento que debe tener en la casa todo el tiempo. Usarlos para hornear, como relleno para pastel de carne más sana o tortas de cangrejo, o para la avena durante la noche. Sin embargo se los pone a utilizar, they`ll hacen su trabajo increíble de mantener su corazón sano, lo que reduce el riesgo de diabetes y la reducción de la presión sanguínea por lo que `he nombrado una de ellas nuestra 7 Los alimentos más saludables del planeta. Además de ser una superestrella de salud general, avena entera son un gran alimento para incluir en cualquier dieta de pérdida de peso saludable, ya que también se han demostrado aumentar las hormonas en el cuerpo que ayudan a controlar el apetito.

Cómo almacenarlos: La avena tendrá una duración de años cuando se almacena en el estante de la despensa a temperatura ambiente. Sólo asegúrese de mantenerlos en un recipiente hermético para impedir la entrada de cualquier error, polvo u otros contaminantes no deseados.

Aunque cocinado y se utiliza como un grano, la quinua es realmente una semilla, una semilla que `súper una de las pocas fuentes vegetales de todos los aminoácidos esenciales. Utilizarlo como guarnición para carnes magras y verduras, en sopas o ensaladas frías en lugar de pasta, o como parte de un plato principal como una excelente fuente vegetal de proteína. Una taza de cocido de la quinua tiene alrededor de 8 gramos de proteína-casi lo mismo que en un pequeño pedazo de pavo asado! La proteína completa que se encuentra en esta semilla milagro le mantendrá lleno y satisfecho por más tiempo, dejando que sea menos probable que ceder a la urgencia de comer o comer en exceso durante el día.

Cómo almacenarlo: Al igual que el arroz, quinua cocida dura meses en la plataforma, siempre y cuando se almacena en un lugar seco en un recipiente hermético, por lo que es un gran tema para comprar a granel - especialmente si tu eres tratando de recortar.

Los frijoles deben ser un elemento esencial en cualquier persona `despensa consciente de la salud. Y mientras que la versión enlatada puede ser cargado con sodio en exceso y otros aditivos, frijoles secos tienen nada de eso basura no deseado, pero toda la fibra y los nutrientes que necesita. frijoles negros secos hacen que nuestra lista de la 8 alimentos que debe comer cada día, principalmente porque `re tan lleno de compuestos antioxidantes llamados antocianinas, que se han demostrado para mejorar la función cerebral. Y si usted a favor de frijoles negros o los riñones, habas, lentejas o limas, `ll estar haciendo una buena elección, ya que todos los granos son ricos en proteínas y fibra y baja en grasas saturadas y calorías.

Cómo almacenarlos: Mantenga sus variedades favoritas en la despensa en todo momento y comprar en grandes cantidades para ahorrar aún más dinero, que se terminen las edades cuando se mantiene sellado y en un lugar fresco y seco.

Un grande, el aceite de uso múltiple, aceite de oliva virgen extra se pueden utilizar para cocinar, así como platos frescos como ensaladas. Su versatilidad hace que sea una comida- salud ideal `s fácil de cosechar los beneficios cuando se puede utilizar en casi cualquier plato. Y los beneficios para la salud de Evoo son numerosas: `s elogiado por sus altas cantidades de grasas monoinsaturadas y capacidad para proteger el cuerpo contra las enfermedades debilitantes como el cáncer de mama y de Alzheimer, entre otras grandes potencias.

Cómo almacenarlo: El aceite de oliva también se vende a menudo en grandes tamaños a granel, por lo que si se trata de su salida al aceite de cocina, `s vale la pena comprar en grandes cantidades-` ll ahorrar mucho dinero. Esconder un gran tambor en su despensa y tener una pequeña botella cerca de la estufa para una fácil acceso- simplemente recargue la botella pequeña cada vez que se ejecuta bajo.

Como el aceite de oliva, su primo tropical se vende a veces en grandes tamaños que le pueden ahorrar gran masa. Si se toma ventaja de su multitud de usos - se puede utilizar para casi cualquier cosa, pero la fritura, incluyendo como una crema hidratante - que sin duda debe comprar en grandes cantidades. It `` s también un aceite tan bueno para usted, `he ido por delante y consideraron que era un"súper."Al igual que el aceite de oliva, a pesar de que es una grasa, que` s uno de los tipos más saludables de grasas que realmente se ha demostrado que ayuda a las personas a perder peso, no ganarlo. El aceite de coco contiene ácido láurico, un tipo de grasa que se convierte en energía más fácilmente que muchos otros tipos de grasa que significa que su cuerpo va a quemar las calorías en lugar de almacenar alrededor de su cintura.

Cómo almacenarlo: El aceite de coco es estable en almacenamiento, para que se derrita y se convierten en líquido a alrededor de 76 grados Fahrenheit, pero tanto en sus estados líquido y sólido, que `s bien sentado en la despensa para un máximo de 2 años, siempre y cuando` s mantuvo fuera de Luz solar directa. Algunas personas optan por refrigerar el aceite de coco, y que `s muy bien, también, que sólo será en su forma sólida cuando se va a medir y utilizarlo. Si quieres ser muy prudentes acerca de su aceite de cocina, recomendamos transferirlo a un recipiente de vidrio o de plástico libre de BPA para evitar la posibilidad de cualquier compuestos químicos no deseados de lixiviación en el aceite con el tiempo.

En los mercados y carnicerías muchos, ciertos cortes se pondrán a la venta para increíblemente bajos precios, pero sólo si se compra a granel. Menos cortes de carne grasos como pechugas de pollo sin piel son a menudo más caros que sus homólogos más grasos, como muslos de pollo con hueso, por lo que la compra de estas carnes más saludables en mayor le puede ahorrar mucho dinero.

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Cómo almacenarlos: Por supuesto, usted ganó el `t come cantidades a granel de la carne a lo largo de una o dos comidas. Así, una vez que usted compra, poner la carne sólo se va a cocinar de inmediato (dentro de los próximos 24-36 horas) en el refrigerador. Todo lo demás se debe almacenar en el congelador. Para mantener la carne fresca y el congelador quema libre el mayor tiempo posible, envolver piezas individuales herméticamente en una envoltura de plástico, luego colocar porciones envueltos en bolsas de plástico con un cierre hermético, como una tapa con cierre.

Si te gusta disfrutar de la carne roja de vez en cuando, pero aren el `t seguro de qué cortes de carne son los mejores para su plan de dieta, visita nuestra 5 mejores cortes de carne para bajar de peso.

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especias pre-tierra pierden su sabor y frescura después de aproximadamente 6 meses a un año - y usted sabe que la nuez moscada se ha sentado en su despensa por lo menos durante tanto tiempo - pero especias enteras tienen una vida útil mucho más larga. Sino que también estimulan el sabor de los alimentos sin añadir grasa, calorías, azúcares o sal - cosas que podría estar evitando si tu eres tratando de perder peso. Y algunas especias han añadido beneficios: la canela puede ayudar a controlar la presión arterial y prevenir la diabetes, y la cúrcuma se carga con la curcumina, un antioxidante que estimula el sistema inmunológico y reduce la inflamación en el cuerpo. Ese `` he incluido por qué estos dos condimentos en nuestra lista de la 5 especias más saludables del planeta!

Cómo almacenarlos: Así que comprar especias enteras a granel, invertir en un molinillo de especias (se puede obtener un modelo de calidad que le durará años por tan sólo $ 20), y moler especias como sea necesario para ahorrar dinero y añadir un gran gusto a sus comidas favoritas, sin añadir ningún cosas poco saludables. Para mantener las especias frescas, asegúrese de almacenarlos en recipientes herméticos y mantenerlos en un lugar fresco y seco.