30 Mejores y peores alimentos para el pelo sano

Hay algunos factores importantes que influyen en su cabello, la genética, la edad, las hormonas, las deficiencias de nutrientes, y mucho más, pero lo que come es una de las pocas cosas que puede hacer para controlar su comportamiento `s del pelo. Después de todo, si usted está predispuesto a delgada, tan-tan cabello, mejorarla`t quiera que sea peor por el consumo de los alimentos mal, ¿verdad? E incluso si usted pertenece en un anuncio de pelo, `d como para proteger ese aspecto, ¿verdad?

Por el consumo de alimentos ricos en nutrientes que son científicamente demostrado para ayudar a su cabello y evitar aquellos que sólo hacen daño-puede influir en el grosor de `s del pelo, su crecimiento o vertimiento, lo brillante que es, e incluso su probabilidad de envejecimiento. Comparar la lista con lo que por lo general tiene en su despensa, y luego averiguar las 9 hormonas que apagar su hambre!

En primer lugar, los mejores alimentos para el pelo

1

Mantequilla de almendras

mantequilla de almendras contiene una amplia variedad de nutrientes, incluyendo proteínas, grasas saludables, y han sido relacionados con la salud del cabello ciertas que las vitaminas. It `el contenido de vitamina E en los frutos secos que los investigadores dicen que es particularmente bueno para mantener tu cabello espeso y brillante. Un ensayo de ocho meses encontró hombres que complementan a diario con vitamina E se registró un aumento en el crecimiento del cabello hasta en un 42 por ciento. Sólo una cucharada de almendras proporciona casi dos terceras partes de su dosis diaria recomendada de vitamina liposoluble E.

los beneficios de mandarinas afectar su cabello en dos formas grandes: 1.) Su contenido en vitamina C hace que sea más fácil para su cuerpo para absorber el hierro, por ejemplo, de espinaca 2.) La vitamina B12 en mandarinas promueve el crecimiento del cabello, reduce la pérdida de cabello, y ralentiza el proceso canoso.

También conocido como la grosella espinosa india, amla es una fruta nativa agria a la India. Alto contenido de antioxidantes, se prescribe por los médicos ayurvédicos para la piel y el cabello brillante. El `s fácil de comprar bayas congeladas amla en línea. Descongelar las bayas, cortado en trozos pequeños y añadirlos a su lado Cero vientre Smoothie!

En algunos casos (especialmente en mujeres), una deficiencia de minerales es la causa de la pérdida del cabello. "El` s importante asegurarse de que `t tienen una falta de algo en su dieta que podrían estar llevando a la pérdida del cabello", dice el dermatólogo Dr. Carolyn Jacob. "Comprobamos los niveles de proteína, hierro, almacenamiento de hierro, vitamina D y un número de otros laboratorios para asegurarse de que don` t tiene deficiencias." La espinaca es rica en hierro y contiene sebo, que actúa como un acondicionador natural para el cabello. La hoja verde también proporciona omega-3 ácidos, magnesio, potasio, calcio y hierro. Todos ayudan a mantener el cabello brillante, brillante y, sobre todo, del desagüe. La espinaca es solamente una de las 8 superalimentos que usted debe comer cada día!

Ha dado cuenta de lo que se sienta encima de casi todos antigua estatua griega? Una fregona de pelo grueso, lleno, ondulado. Una opción artística? Quizás. Pero tal vez `s debido a la gruesa yogur, rica en proteínas, griegos y otras culturas han estado comiendo desde el año 500 aC yogur griego es rico en vitamina B5 (ácido pantoténico conocido como), que ayuda con el flujo de sangre a su cuero cabelludo y el crecimiento del cabello.

El cuerpo humano puede hacer un montón de cosas locas, como convertir la luz solar en vitamina para fortalecer los huesos D. Algo que puede `t hacer, sin embargo, es hacer ácidos grasos omega-3. "Omega-3`s son antiinflamatorios. Ellos pueden ayudar si usted tiene una inflamación que` causando la caída del cabello", dice Jacob. El `s mejor esfuerzo para obtener los omega-3 de origen natural, como el salmón y el pescado de agua fría como la caballa y la sardina. Además de ayudar a mantenerse en forma y libre de enfermedad, los omega-3`s le permiten hacer crecer el cabello y mantenerlo brillante y lleno. Según Dębe, tanto la calvicie de patrón masculino y la pérdida de cabello en la mujer se asocia a menudo con resistencia a la insulina. El salmón es un alimento que ayuda al cuerpo a procesar la insulina de manera más eficiente. pero evita salmón de piscifactoría ¡cueste lo que cueste!

Huele a la temporada de vacaciones y mejora la circulación, lo que lleva oxígeno y nutrientes a los folículos pilosos. Espolvorear esta especia evocadora en su pan tostado y en su café, o espolvorear en la parte superior de la harina de avena. Hablando de...

La avena es rica en hierro, fibra, zinc, ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos poliinsaturados (PUFAs), que estimulan el crecimiento del cabello, por lo que es grueso y sano.

Video: PRIMERAS IMPRESIONES de tendencias, belleza y comida

La vitamina C evita que el pelo se vuelva quebradizo y roturas. En un estudio doble ciego, controlado con placebo publicado en el Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, investigadores probaron un suplemento oral que contiene vitamina C en mujeres con adelgazamiento del cabello. Encontraron el suplemento promueve "un crecimiento significativo del pelo en mujeres con adelgazamiento del cabello temporal." Aunque a menudo pensamos en las naranjas como la mejor fuente de vitamina C, uno de guayaba paquetes de cuatro a cinco veces más. El `VE redondea 6 más alimentos que son la Las mejores fuentes de vitamina C.

Los huevos están llenos de vitamina B llamada biotina, que ayuda al crecimiento del cabello y fortalece las uñas quebradizas. No tener suficiente de esta vitamina puede conducir a la pérdida del cabello. Otras buenas fuentes de biotina: almendras, aguacates y salmón.

Completa de proteínas, hierro, zinc y biotina, lentejas tienen un montón de ácido fólico. El cuerpo necesita ácido fólico para restablecer la salud de las células rojas de la sangre que suministran la piel y el cuero cabelludo con el oxígeno que mejora el cabello. Los alimentos ricos en ácido fólico son también bueno para espermatozoides sanos.

El zinc es un mineral importante para la salud general. Cuando usted no tiene suficiente, puede experimentar pérdida de cabello ... incluso sus pestañas! También se puede encontrar tiendas ricas en zinc en carne de res, cangrejos y langostas.

Como se mencionó, la deficiencia de hierro puede conducir a la pérdida del cabello, especialmente en las mujeres. El hierro es abundante en nuestro amigo espinacas ol` (y otras verduras de hojas verdes), la soja, las lentejas, granos y pastas fortificadas. Hígado puede sonar mucho menos apetitosa, pero si te gusta el paté, el cabello se beneficiará. Carnes de órganos como el hígado tienen hierro en abundancia.

Observe cómo sus músculos crecen `t (e incluso a veces se encogen) cuando usted` no obtener suficiente proteína? Lo mismo podría suceder a su pelo. Sin suficiente proteína en la dieta, el pelo va esencialmente a la huelga. Menos pelo nuevo reemplazará lo que `s caída (aproximadamente 50-100 cabellos al día), y que` ll experimentar una pérdida total del cabello. Para obtener proteínas de la carne, elegir opciones magras como pollo, pescado, carne de vacuno alimentado con pasto o lomo de cerdo magra.

La vitamina E es un poderoso antioxidante que realmente pueden absorber la luz UV dañina y proteger a las células de la piel. También repara el daño solar en el cuero cabelludo, lo que puede hacer el pelo fino. En un estudio, "Los tocotrienoles, o diferentes tipos de suplementos de vitamina E, se estudió durante ocho meses en pacientes con pérdida de cabello", dice Dębe. Treinta y ocho personas recibieron el suplemento, y algunos recibieron un placebo. El grupo suplementado tuvo una mejora del 34 por ciento en el crecimiento del cabello." Debe observa que aunque la cantidad de tocotrienoles utilizado en este estudio es difícil de obtener de la dieta sola, la cebada es una fuente muy buena.

Los pistachos se han vinculado a ayudar con la calvicie de patrón masculino, anacardos tienen biotina, y las nueces contienen aceites que se suman a la cantidad de elastina en su cabello. Elastina mantiene el cabello suave y deja que se rompa. Descubrir 9 razones más que usted debe comer las nueces ahora mismo.

El beta caroteno protege contra el cabello seco, opaco y estimula las glándulas en el cuero cabelludo para hacer un fluido aceitosa llamada sebo. Así que, ¿dónde encontrar este elixir de las cerraduras? frutas y verduras de color naranja-son la mejor opción: zanahorias, calabaza, melón, mango y patatas dulces! Pruebe uno de estos 20 Recetas de patata dulce para bajar de peso ¡esta noche!

Junto con el hierro, otro mineral importante para mantener el brillo de su cúpula es magnesio. Halibut tiene un montón de magnesio, al igual que varios otros tipos de pescado.

El cobre puede ayudar a mantener el cabello su color natural, independientemente de su color, de acuerdo con un estudio de 2012. setas shiitake son ricos en el mineral, así como semillas de sésamo y algas.

Los garbanzos contienen algunas de las más altas concentraciones de vitamina B9. Una taza de ellos los paquetes de la friolera de 1.114 microgramos de B-9, casi tres veces la dosis diaria recomendada de 400 microgramos.

Aunque las más altas concentraciones de cobre se encuentran en los hígados de varios animales, la cantidad más alta de cobre no animal derivado se puede encontrar en la espirulina. Es más bonito que suena "espuma de la charca," pero que en esencia es lo que es: Un tipo de alga azul-verde que crece de forma natural en los océanos y lagos salados en climas subtropicales.

Esta propagación-extracto de levadura se ve como el alquitrán y tiene un olor único y poderoso propia. Incluso sus fabricantes británicos admiten que Marmita - normalmente se extendió sobre una tostada con mantequilla caliente a desayuno - es un gusto adquirido. Pero si quieren defenderse de los grises, es posible que desee darle una oportunidad. Según el USDA, extracto de levadura tapas de todos los alimentos en el contenido de ácido fólico. Un pequeño schmear de Marmite (alrededor de 4 gramos) paquetes de la friolera de 100 microgramos de ácido fólico, o 25 por ciento de la cantidad diaria recomendada. A pesar de que una vez fue introducido de contrabando en los EE.UU. por las familias y amigos de los expatriados británicos, Marmite se puede encontrar en los alimentos enteros y Amazon.

Los dermatólogos tratar la pérdida de cabello se ven a nivel de ferritina en la sangre, debido a que pueden deducir lo que su cuerpo está haciendo con todo el hierro que te dijeron que añadir a su dieta durante la consulta inicial. Si `d estado comiendo un montón de choy- Bok, que es rica en hierro muy probablemente vería un aumento en sus niveles de ferritina.

Ahora, los peores alimentos para el pelo

1

Pez espada

Los altos niveles de mercurio puede conducir al cabello deficitaria la regla general (aunque hay excepciones) es que cuanto más grande es el pez está en la naturaleza, los niveles más altos de mercurio que tiene en ella. Manténgase alejado de los peces como el pez espada, caballa, e incluso un atún.

2

Refresco de dieta

Sin embargo, otra razón por la que la dieta no es nada mejor que regular: Los edulcorantes artificiales-específicamente, aspartamo y se ha relacionado con la pérdida de cabello.

3

Azúcar

Es oficialmente el año de "detener el azúcar!" y sus cerraduras wannabe-exuberante son otra razón por la cual el azúcar perjudica a su salud. Es realmente bastante básico: La proteína es muy importante para el cabello y el azúcar dificulta la absorción de la misma. Manténgase alejado de azúcar y alimentos sorprendentes agregados que tienen azúcar, como estos 23 Elementos con restaurante loca-altas cantidades de azúcar.

4

Los blancos almidonados

Esto va de la mano con el azúcar, desde el pan blanco, pasteles, pasteles, pasta blanca, y otra refinado, sobre-procesados ​​almidones se convierten en azúcar, lo que hace que su pelo para adelgazar. Así que paso lejos del croissant y se pega con trigo entero siempre que sea posible.

5

Alcohol

El alcohol disminuye los niveles de zinc en su cuerpo, que es un mineral necesario para la salud del cabello y el crecimiento. También se deshidrata el cabello, haciéndolo más frágil y propensos a romperse. El alcohol hace un número en su piel, también, que es por eso que `s uno de los 20 Alimentos esa edad de 20 años.

6

Comida rápida

Video: El mejor discurso que jamás escucharás - Gary Yourofsky

alimentos grasos se traduce en la piel grasienta, incluyendo en el cuero cabelludo. A medida que los poros de su vaso terminan obstruido, se puede producir la pérdida del cabello. Bruto, ¿verdad?