17 Mejores alimentos para detener la caída del cabello

Aunque las causas de la caída del cabello son muchos - incluyendo la genética, la edad, las hormonas, las deficiencias de nutrientes, toxicidad, los medicamentos y la autoinmunidad - cambiar la dieta puede, en muchos casos, ser útil. "Una dieta adecuada y suplementos pueden retrasar o revertir la pérdida de cabello, y hacer que el cabello más grueso y más saludable", dice la nutricionista Dr. Joseph Debé.

A continuación se presentan 17 alimentos ricos en nutrientes que han demostrado para mantener el cabello sano y lleno. Y ya que estamos en el tema de la vejez, que no se querrá perder nuestro informe exclusiva: 30 Los alimentos que nunca deben comer después de 30 años.

1

Espinacas

En algunos casos (especialmente en mujeres), una deficiencia de minerales es la causa de la pérdida del cabello. "El` s importante asegurarse de que `t tienen una falta de algo en su dieta que podrían estar llevando a la pérdida del cabello", dice el dermatólogo Dr. Carolyn Jacob. "Comprobamos los niveles de proteína, hierro, almacenamiento de hierro, vitamina D y un número de otros laboratorios para asegurarse de que don` t tiene deficiencias." La espinaca es rica en hierro y contiene sebo, que actúa como un acondicionador natural para el cabello. La hoja verde también proporciona omega-3 ácidos, magnesio, potasio, calcio y hierro. Todos ayudan a mantener el cabello brillante, brillante y, sobre todo, del desagüe. La espinaca es solamente una de las 8 superalimentos que usted debe comer cada día!

2

yogur griego

Ha dado cuenta de lo que se sienta encima de casi todos antigua estatua griega? Una fregona de pelo grueso, lleno, ondulado. Una opción artística? Quizás. Pero tal vez `s debido a la gruesa yogur, rica en proteínas, griegos y otras culturas han estado comiendo desde el año 500 aC yogur griego es rico en vitamina B5 (ácido pantoténico conocido como), que ayuda con el flujo de sangre a su cuero cabelludo y el crecimiento del cabello. Echa un vistazo a nuestras selecciones para el Mejores yogures griegos para la pérdida de peso!

3

Salmón

El cuerpo humano puede hacer un montón de cosas locas, como convertir la luz solar en vitamina para fortalecer los huesos D. Algo que puede `t hacer, sin embargo, es hacer ácidos grasos omega-3. "Omega-3`s son antiinflamatorios. Ellos pueden ayudar si usted tiene una inflamación que` causando la caída del cabello", dice Jacob. El `s mejor esfuerzo para obtener los omega-3 de origen natural, como el salmón y el pescado de agua fría como la caballa y la sardina. Además de ayudar a mantenerse en forma y libre de enfermedad, los omega-3`s le permiten hacer crecer el cabello y mantenerlo brillante y lleno. Según Dębe, tanto la calvicie de patrón masculino y la pérdida de cabello en la mujer se asocia a menudo con resistencia a la insulina. El salmón es un alimento que ayuda al cuerpo a procesar la insulina de manera más eficiente.

4

Canela

Huele a la temporada de vacaciones y mejora la circulación, lo que lleva oxígeno y nutrientes a los folículos pilosos. Espolvorear esta especia evocadora en su pan tostado y en su café, y se remueve en su. . .

5

Harina de avena

La avena es rica en hierro, fibra, zinc, hierro, ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos poliinsaturados (PUFAs), que estimulan el crecimiento del cabello, por lo que es grueso y sano.

6

Guayaba

La vitamina C evita que el pelo se vuelva quebradizo y roturas. En un estudio doble ciego, controlado con placebo publicado en el Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, investigadores probaron un suplemento oral que contiene vitamina C en mujeres con adelgazamiento del cabello. Encontraron el suplemento promueve "un crecimiento significativo del pelo en mujeres con adelgazamiento del cabello temporal." Aunque a menudo pensamos en las naranjas como la mejor fuente de vitamina C, uno de guayaba paquetes de cuatro a cinco veces más. El `VE redondea 6 más alimentos que son la Las mejores fuentes de vitamina C.

7

Huevos

Los huevos están llenos de vitamina B llamada biotina, que ayuda al crecimiento del cabello y fortalece las uñas quebradizas. No tener suficiente de esta vitamina puede conducir a la pérdida del cabello. Otras buenas fuentes de biotina: almendras, aguacates y salmón.

No sólo es ideal para el cabello, los huevos también pueden ayudar a perder peso. Descubrir las mejores maneras de cocinar los huevos en este breve vídeo.

Video: Alimentación para prevenir la caída del cabello (Córdoba Nutrición) - Salud + Deportes - PGM 34 B 03

Completa de proteínas, hierro, zinc y biotina, lentejas también tienen un montón de ácido fólico. El cuerpo necesita ácido fólico para restablecer la salud de las células rojas de la sangre que suministran la piel y el cuero cabelludo con el oxígeno pelo-healthening. Los alimentos ricos en ácido fólico son también bueno para espermatozoides sanos.

9

ostras

El zinc es un mineral importante para la salud general. Cuando usted no tiene suficiente, puede experimentar pérdida de pelo - incluso en sus pestañas! Dębe señala que los suplementos de zinc se ha demostrado que mejora la pérdida de cabello en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP). ¿Cómo? El zinc ayuda a las células responsables de la construcción de pelo hagan lo suyo. También se puede encontrar tiendas ricas en zinc en carne de res, cangrejos y langostas.

10

Hígado

Video: Caída de cabello, ¿es posible evitar la calvicie?

Video: 20 Alimentos para comer y evitar con el estómago vacío

Como se mencionó, la deficiencia de hierro puede conducir a la pérdida del cabello, especialmente en las mujeres. El hierro es abundante en nuestro amigo espinacas ol` (y otras verduras de hojas verdes), la soja, las lentejas, granos y pastas fortificadas. Hígado puede sonar mucho menos apetitosa, pero si te gusta el paté, el cabello se beneficiará. Carnes de órganos como el hígado tienen hierro en abundancia. Paté podría ayudar a cubrir el paté.

11

aves magras

Observe cómo sus músculos crecen `t (e incluso se encogen) cuando usted` no obtener suficiente proteína? Lo mismo podría suceder a su pelo. Sin proteínas de la dieta sufficent, pelo pasa esencialmente a la huelga. Menos pelo nuevo reemplazará lo que `s caída (aproximadamente 50-100 cabellos al día), y que` ll experimentar una pérdida de cabello red. Para obtener proteínas de la carne, elegir opciones magras como pollo, pescado, carne de vacuno alimentado con pasto o lomo de cerdo magra. Ellos tienen menos grasa saturada que la materia que `ll hallazgo sellados en cajas de espuma de poliestireno en el supermercado.

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Cebada

La vitamina E es un poderoso antioxidante que realmente pueden absorber la luz UV dañina y proteger a las células de la piel. También repara el daño solar en el cuero cabelludo, lo que puede hacer el pelo fino. En un estudio, "Los tocotrienoles, o diferentes tipos de suplementos de vitamina E, se estudió durante ocho meses en pacientes con pérdida de cabello", dice Dębe. Treinta y ocho personas recibieron el suplemento, y algunos recibieron un placebo. El grupo suplementado tuvo una mejora del 34% en el crecimiento del cabello." Debe observa que aunque la cantidad de tocotrienoles utilizado en este estudio es difícil de obtener de la dieta sola, la cebada es una fuente muy buena.

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Nueces y semillas

"Hay algunas opciones de investigación probada a tener en cuenta para la calvicie de patrón masculino", dice Dębe. "Estos incluyen tocotrienoles, la palma enana americana y beta-sitosterol. Una buena fuente de alimento para el beta-sitosterol es pistachos". Nueces y otros frutos secos contienen aceites que se suman a la cantidad de elastina en su cabello. Elastina mantiene el cabello suave y deja que se rompa. Las nueces son sólo una de las 6 Mejores nueces para la pérdida de peso!

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Bok Choy

Los dermatólogos tratar la pérdida de cabello se ven a nivel de ferritina en la sangre, debido a que pueden deducir lo que su cuerpo está haciendo con todo el hierro que te dijeron que añadir a su dieta durante la consulta inicial. Si `d estado comiendo un montón de choy- Bok, que es rica en hierro muy probablemente vería un aumento en sus niveles de ferritina.

15

Patatas dulces

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El beta caroteno protege contra el cabello seco, opaco y estimula las glándulas en el cuero cabelludo para hacer un fluido aceitosa llamada sebo. Así que, ¿dónde encontrar este elixir de las cerraduras? frutas y verduras de color naranja-son la mejor opción: zanahorias, calabaza, melón, mango y - oh sí - patatas dulces.

dieciséis

Hipogloso

Además de hierro, otro mineral importante para mantener el brillo de su cúpula es magnesio. Halibut tiene un montón de magnesio, al igual que varios otros tipos de pescado.

17

Setas shiitake

El cobre puede ayudar a mantener el cabello su color natural - incluso si no te toca estar jengibre, al parecer. Un estudio de 2012 mostró que la baja ingesta de cobre podría estar relacionado con el envejecimiento prematuro. setas shiitake son ricos en el mineral. Otros alimentos ricos en cobre incluyen las semillas de sésamo y algas.

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