30 Mejores alimentos para 6-pack abs

El dicho "abdominales se hacen en la cocina" es un cliché por ahora, pero su fundación sigue siendo cierto. No importa lo fuerte que es su núcleo, nadie va a ser capaz de ver sus abdominales si no te haga algo sobre la capa de manteca molestos que está sentado en la parte superior de la misma. Para vencer el abultamiento del vientre, no sólo tienen que `ll deshacerse de la comida basura,` ll también tienen que incorporar la tarifa en su dieta que aumenta el metabolismo, antorchas de la grasa del vientre, protege de futuro aumento de peso y hace desaparecer la hinchazón. Abajo a todos ellos para recortar pulgadas de su cintura y hacer que sus abs pop-cortesía de este Eat This, Not That! reporte especial. Y ya que mencionamos el metabolismo, ver lo que sus próximos pasos deben ser mediante la lectura de estos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo.

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Campana
Pimientos

Incluso si usted come bien y hacer ejercicio, constantemente tirando de los pelos puede evitar que los músculos abdominales no se muestre. Cuando nos causan estrés, el cuerpo comienza a bombear el cortisol, una hormona que estimula el cuerpo para almacenar grasa que eleva el colesterol en la cintura. La buena noticia es que Los alimentos ricos en vitamina C como los pimientos, el brócoli y las coles de Bruselas pueden ayudar a mantener a recortar. ¿Cómo comer el estrés calabaza productos? De acuerdo con investigadores alemanes, el nutriente puede reducir los niveles de cortisol durante situaciones de estrés, ayudando a esos abdominales son el centro.

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Huevos

Este favorito de desayuno contiene un nutriente llamado colina que acelera el metabolismo y puede ayudar a apagar los genes responsables de la acumulación de grasa del vientre. La investigación también ha puesto de manifiesto que el consumo de huevos para el desayuno en lugar de un plato de alta en carbohidratos como un panecillo puede hacer que sea más fácil perder peso probablemente debido a egg`s valor de saciedad. Hacer huevos duros o látigo de un lote de mini frittatas para que pueda aprovechar los beneficios lleno de nutrientes, ab-trituración sobre la marcha. Aburrido con huevos cocidos? ¡No hay problema! Pruebe cualquiera de estos 8 quema de grasa maneras de comer huevos para mantener su diversión dieta saludable y deliciosa.

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plátanos

Un vientre hinchado puede hacer aún más el estómago tonificado parecer un poco panzón. Luchar contra la retención de agua y gas con los plátanos. Un estudio encontró que las mujeres que comían un plátano dos veces al día como un aperitivo antes de las comidas durante 60 días redujeron su vientre hinchazón en un 50 por ciento! No sólo las bacterias que combaten la hinchazón aumento de la fruta en el estómago, `s también una buena fuente de potasio, que puede ayudar a disminuir la retención de agua. Una vez que usted `ve una patada a la hinchazón de la acera, puede ir a la playa con confianza y mostrar ese cuerpo duramente ganado!

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Leche enriquecida

Ayude a su paquete de seis mostrar todo su potencial con una ración diaria de leche y yogur de la vitamina D fortificada. Un 2013 Nutrition Journal estudio encontró el consumo de una combinación de calcio y vitamina D puede disminuir significativamente visceral (abdominal) grasas y lípidos de absorción en las poblaciones con sobrepeso. Para llegar a esta conclusión, los participantes del estudio fueron divididos en dos grupos: El grupo de control fue alimentado con una dieta restringida en calorías 500 sin suplementos vitamínicos. Además de tener 500-calorías cortadas a partir de su dieta, el segundo grupo se le dio un suplemento de calcio 600 mg y un suplemento de vitamina D 25 IU. Al final del experimento de 12 semanas, el grupo que había tomado los suplementos había perdido un 2,6 por ciento de su grasa corporal y 1,1 libras de grasa visceral, mientras que el grupo de control sólo se experimenta un descenso del 1,5 por ciento en la grasa corporal total y una pérdida de 0,4 libras de grasa del vientre.

5

Verde
Té

Video: Dieta para marcar el abdomen rápido

Bebiendo el té verde puede hacer que su tiempo de estancia en el gimnasio más la pena. Un reciente estudio de 12 semanas encontró que aquellos que beba de 4 a 5 tazas de té verde cada día y log 25 minutos en el gimnasio perder más grasa abdominal que sus contrapartes no tomar té, que también rompió a sudar. Lo que hace la bebida un potente ab-estafador tales? Este brebaje contiene catequinas, un antioxidante que impide el almacenamiento de la grasa del vientre. No es un fan de té? Munch en peras frescas en su lugar. El fruto es otra buena fuente de antioxidante. El verde no es el único té adelgazante en el bloque, sin embargo. Tenga en su gabinete con éstos 4 tés que derretir la grasa rápida foreasy éxito delgado hacia abajo.

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Apoyarse
Aves de corral

Haga doble combine su abultamiento del vientre por comer los cortes magros de carne de pavo y pollo todos los días. La investigación ha encontrado que el consumo de proteínas no sólo aumenta la saciedad y ayuda a la gente a comer menos en las comidas posteriores, sino que también tiene un alto efecto termogénico en comparación con las grasas y los hidratos de carbono. Traducción: Tu cuerpo quema en realidad fuera un porcentaje justo meat`s las calorías a medida que digiere. Proteína También puede aumentar la quema de calorías después de comer tanto como un 35 por ciento! Para obtener los mejores resultados flaB-freír, los expertos sugieren que consume 0,8 a un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

7

Pasta de trigo integral

Ya sabes marrón es mejor, pero ¿sabe por qué? El `s porque trigo integral contiene tres partes del grano, todos ricos en nutrientes y fibra-llenado. Prueba también variedades con lentejas, garbanzos, frijoles negros o quinua. Antes de que su próxima salida de compras, echa un vistazo a nuestra guía de la 9 mejores pastas para bajar de peso!

8

calabaza

Además de servir de hasta un tercio de la fibra `s del día, una porción de una taza de este alto valor nutritivo de vegetales, naturalmente dulce contiene 30 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C. El cuerpo utiliza los nutrientes para formar músculos y vasos sanguíneos, y puede incluso aumentar la ab efectos del ejercicio descubrimiento, de acuerdo con investigadores de la Universidad Estatal de Arizona.

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Las legumbres

Lentejas, garbanzos, guisantes y frijoles - son todas las balas mágicas para revelar abs. En un estudio español de cuatro semanas, los investigadores encontraron que el consumo de una dieta baja en calorías que incluye cuatro porciones semanales de legumbres ayudas de pérdida de peso más eficaz que una dieta equivalente que `t del doesn incluirlos. Los que consumieron la dieta rica en legumbres también vieron mejoras en sus "malos" los niveles de LDL colesterol y la presión arterial sistólica. Para obtener los beneficios en casa, ellos trabajan en su dieta durante toda la semana. Ensalada es una manera fácil. Tirar hacia arriba con más de lo Mejores ingredientes de la ensalada para bajar de peso!

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Pan integral

Si tu eres va para los abdominales, ya está enviando el granero restaurante volver. Pero don `t shirk de pan de trigo completo. Al igual que con la pasta de trigo integral, tu eres a conseguir las tres partes del grano, con la fibra para aumentar la saciedad y evitar comer en exceso. Sólo tenga cuidado de la mayoría-panes en el pasillo de sándwich se llenan con el jarabe de maíz de alta fructosa o una mezcla de trigos enteros y enriquecidos. El `s vale la pena derrochar en el material más caro, encuentran a menudo en la sección de congelados.

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Frijoles negros

El grano simple es en realidad una máquina de musculación para quemar grasa avanzada. "Los frijoles son una excelente fuente de proteínas que incluye fibra", dice Leah Kaufman, un dietista registrado sede en la ciudad de Nueva York. "Ese` va a garantizar el nivel de azúcar en sangre doesn `t pico y le dará energía para construir el músculo que desea." Una taza de frijoles negros tiene 12 gramos de proteína y 9 gramos de `re con fibra también ricos en ácido fólico, una vitamina B que alimenta el crecimiento muscular, y el cobre, que fortalece los tendones. Además de eso, un estudio español demostró que el consumo de cuatro raciones semanales de granos o legumbres acelera la pérdida de peso.

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Harina de avena

Sí, la avena están cargados de carbohidratos, pero la liberación de los azúcares es más lento por la fibra, y debido a la avena también tienen 10 gramos de proteína por porción de media taza, que entregará constante, la energía ab-músculo-amigable. Y es que la fibra soluble, lo que disminuye el riesgo de enfermedades del corazón. La eminencia gris de la comida sana, la avena obtuvo primer sello de aprobación de la FDA. Para algunas formas locas-deliciosa avena para añadir a su rutina de la mañana, echa un vistazo a estos 50 Durante la noche avena Recetas para bajar de peso!

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Quinoa

Quinua es más alta en proteínas que cualquier otro grano, y que los paquetes de una dosis fuerte de, las grasas insaturadas saludables para el corazón. "Quinoa también es una gran fuente de fibra y vitaminas B," dice Christopher Mohr, Ph.D., R. D. profesora de nutrición en la Universidad de Louisville. Trate de quinua en la mañana. Tiene el doble de proteínas de la mayoría de los cereales, y menos carbohidratos. Si tu eres teniendo dificultades para hacer algo interesante con el grano, tratar estos fácil y llenando 10 Recetas de quinua para bajar de peso!

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kamut

La quinua, hacer un poco de espacio en la mesa, hay `un nuevo grano antigua en el bloque. Kamut es un grano originario de Oriente Medio. Rico en ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, `s también es alto en proteínas, mientras que bajo en calorías. Una porción de media taza tiene 30% más de proteína que el trigo regular (seis gramos), con sólo 140 calorías. Comer kamut reduce el colesterol, azúcar en la sangre y citoquinas, que causan inflamación en todo el cuerpo, un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition encontró. Echar en ensaladas o comer como un plato por sí mismo.

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Leche con chocolate

¿Quieres saber el secreto para mantenerse delgado? Es necesario más músculo. Ese `porque el músculo quema más calorías que la grasa, por lo que para cada nueva fibra muscular se crea, su metabolismo en reposo recibe otra oleada de energía-incendio de grasa. Y chocolate con leche puede ayudar a hacer eso. Los investigadores han determinado que la carga de proteína ideal para la construcción de músculo es de 10 a 20 gramos, la mitad antes y medio después de su entrenamiento. La cantidad de proteína que se encuentra en la leche con chocolate baja en grasa? Ocho gramos por taza. (Esto significa que una porción antes de su entrenamiento y una porción después le dará un total de 16 gramos de proteína de suero de leche, una porción perfecta altamente eficaz.) Añadir que a la taza extra que bebió a primera hora de la mañana y usted `mirando un metabolismo turbo que se mantenga la quema de calorías durante todo el día. (Par su hábito de chocolate con leche con éstos 55 maneras de aumentar su metabolismo doblar en los efectos adelgazantes.)

dieciséis

Guindas

`Re son un delicioso aperitivo rico en fitonutrientes. Pero la verdadera bomba de cereza es la tarta de cereza no es el tipo `re acostumbrados a ver cada verano en racimos en el supermercado. En la mayor parte del país `ll encontrarlos secos, congelados o enlatados. Pero `re vale la pena buscar porque son un verdadero fruto superpotencia. Un estudio de la Universidad de Michigan encontró que las ratas alimentadas tarta de cerezas mostraron una reducción de la grasa del vientre 9 por ciento en ratas alimentadas con una dieta estándar. Por otra parte, los investigadores observaron que las cerezas alteran la expresión de los genes de grasa! It `s fácil ver por qué hicieron nuestra lista de la 8 Mejores Frutas para un mejor cuerpo!

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manzanas

Las manzanas son una de las mejores fuentes de fibra, lo que significa que debe comer en cada oportunidad. Un reciente estudio de la Wake Forest Baptist Medical Center encontró que por cada incremento de 10 gramos de fibra soluble comido por día, la grasa del vientre se redujo en un 3,7 por ciento en cinco años. Y un estudio de la Universidad de Australia Occidental encontrado que la variedad Pink Lady tenía el más alto nivel de antioxidantes flavonoides - un compuesto de quema de grasa - de cualquier manzana. Así que abastecerse - junto con éstos 11 Mejores alimentos ricos en fibra para bajar de peso!

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Patatas dulces

El rey de los carbohidratos lentos (que significa `re digieren lentamente y que se sienta más lleno y con energía más largo), las patatas dulces están cargados de fibra, nutrientes y puede ayudar a quemar grasa. El ingrediente mágico aquí son carotenoides, antioxidantes que estabilizan los niveles de azúcar en sangre y menor resistencia a la insulina, lo que impide calorías de ser convertida en grasa. Y su alto perfil de vitaminas (incluyendo A, C y B6) le dará más energía para quemar en el gimnasio. Y `re-increíblemente versátil Consultar estas 10 Recetas de patata dulce para bajar de peso!

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Brócoli

Además de la guardia de próstata, de mama, cáncer de pulmón y de la piel, este vegetal de flores también puede ayudar a reducir gradualmente su medio. Según los expertos, el brócoli contiene un fitonutriente llamado sulforafano que aumentan la testosterona y la lucha frente a la acumulación de grasa corporal. El `s también es rica en vitamina C (una simple taza de las cosas puede ayudarle a golpear su marca al día), un nutriente que puede reducir los niveles de cortisol durante situaciones de estrés, ayudando a sus abdominales son el centro. Sus primos en la familia de las crucíferas de vegetales también son excelentes carbohidratos para los abdominales: col china, col, coliflor, rúcula y más.

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arándanos

Una taza de arándanos tiene 21 gramos de carbohidratos, pero que no podía `t ser mejor para usted. No sólo son cargados con compuestos polifenoles-químicas que impiden que la grasa de la formación-que activamente quemar grasa del vientre, detectar reductoras él! Un estudio de la Universidad de Michigan encontró que las ratas que comieron polvo de arándanos como parte de sus comidas perdido la grasa del vientre y tenían un colesterol más bajo, incluso cuando comieron una dieta alta en grasas. El `s teoría de que las catequinas en los arándanos activan el gen de la quema de grasa en las células del vientre en grasa. En otro estudio de la Universidad de Tufts, las personas que consumen regularmente catequinas aumentaron su pérdida de grasa del vientre en un 77%. Además, los arándanos pueden ser los constructores del músculo. Sus pieles son ricos en ácido ursólico, una sustancia química que los investigadores de la Universidad de Iowa encontraron evita la degradación muscular en animales de laboratorio.

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Alforfón

Al igual que la quinua, el trigo sarraceno no contiene gluten y una fuente completa de proteínas, lo que significa que suministra los nueve aminoácidos esenciales para desarrollar músculos del cuerpo no puede producir por sí mismo, dice dietista registrado Isabel Smith. Pero lo que hace este pariente del ruibarbo como una estrella de rock nutricional es su contenido de magnesio y fibra. "La fibra retarda la digestión, lo que ahuyenta a los picos de azúcar en la sangre y el hambre y ayuda a mantener el control de azúcar en la sangre -todos claves importantes para la pérdida de peso y control", explica Smith. Los estudios también han demostrado que el trigo sarraceno puede mejorar la circulación y reducir el colesterol.

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Pan germinado

Este pan ricos en nutrientes se carga con lentejas y folato llenas bueno para que los granos germinados y semillas como la cebada y el mijo. Al igual que la quinua, pan brotado se ha demostrado que aumenta la biodisponibilidad de vitaminas y minerales. Tiene este efecto en nutrientes importantes como la vitamina C, un nutriente que contrarresta las hormonas del estrés que desencadenan el almacenamiento de grasa abdominal, aminoácidos esenciales que el crecimiento muscular ayuda y fibra vientre de llenado. Traducción: Abs para usted.

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ensalada de patata fría

Si normalmente come sus patatas calentamiento del horno, usted `dejar de lado las grandes potencias en grasa de lucha contra el vientre spud`s. Cuando tiras de papas en el refrigerador y se los comen frío, sus almidones digeribles se convierten en almidones resistentes a través de un proceso llamado retrogradación. Como el nombre implica, el almidón resistente, bien, resiste a la digestión, que promueve la oxidación de grasas y reduce la grasa abdominal. Debido a que comer papas al horno frío doesn `t suena tan apetitoso, utilice las patatas refrigeradas para hacer una ensalada de patatas en su lugar. Para obtener más consejos six-pack-reveladoras, consulte nuestro informe sobre Cómo bajar de peso Comer almidón resistente!

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teff

Esta leve, nuez de grano entero es una proteína completa que `rica en vitaminas y fibra, al igual que la quinua, dice Alexandra Miller, RDN, LDN, un dietista corporativa con sede en Pennsylvania. Lo que lo hace nutricionalmente superior es su contenido de hierro de calcio y la creación ab. "Teff proporciona casi cuatro veces más de calcio y dos veces más hierro que la quinua", dice Miller. Don `t subestimar estos Nutrientes- su impacto en su cuerpo es más grande de lo que cabría esperar. "Las dietas ricas en calcio se han asociado con un menor peso corporal y el aumento de peso reducido con el tiempo. El calcio también ayuda a mantener los huesos y dientes fuertes y puede reducir el riesgo de cáncer de colon", explica. Teff puede ser cocinado y se añade a las verduras, ensaladas, sopas y guisos, o se puede disfrutar de un plato de ella para el desayuno. Para más fuentes no lácteos de calcio, echa un vistazo a estos 10 maneras de obtener el calcio Fuera del pasillo de lácteos!

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Amaranto

La quinua y el amaranto son los Gemelos Fantásticos ab-talla de los granos. Ambos son fuentes libres de gluten de proteínas completas y tienen casi la misma cantidad de fibra y proteína. Pero amaranto tiene superpotencias de su propia: Tiene más grasas monoinsaturadas anti-inflamatorias que quinoa, cuatro veces la de calcio (un electrolito que promueve la saciedad) y 20 por ciento más de magnesio, un nutriente que puede ayudar a la pérdida de peso gracias a su capacidad de controlar la sangre azúcar y evitar el hambre ", dice dietista registrado Isabel Smith. Amaranto hace un sustituto perfecto para su avena por la mañana. como alternativa, se puede utilizar como quinua en ensaladas y guarniciones.

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yogur griego

Llenos de proteínas, repleta de calcio, apareciendo con probióticos, yogur tiene todos los ingredientes de los mejores alimentos para bajar de peso. ¿Cómo le gustaría a tomar todas las grandes resultados de pérdida de peso usted el `VE acaba de leer acerca de ellas dobles y? Que `s lo que pasa cuando complementar su dieta con una combinación de vitamina D y calcio, de acuerdo con un estudio Nutrition Journal. Sólo cuatro semanas de iniciado el experimento de 12 semanas, los sujetos que habían tomado estos dos nutrientes encuentran en abundancia en algunos yogures-perdido dos veces más grasa que el otro grupo! Para obtener resultados similares en el hogar, comience el día con uno de estos 25 mejores yogures para la pérdida de peso!

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Espinacas

Parece modesto, pero verdura favorita de Popeye puede ayudar a llevar su potencial para quemar calorías a un nivel superior. El verde está repleto de proteína (sólo una taza de la variedad al vapor tiene tanta proteína como un huevo duro medio), un nutriente que ayuda a la recuperación muscular post-bomba y el crecimiento. Y recuerda: Cuanta más masa muscular tengas, más calorías que usted quema en reposo! Qué `s más, la hoja verde es también rica en tilacoides, un compuesto` s ha demostrado que reduce significativamente la ansiedad y promover la pérdida de peso.

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Salvado de trigo

Lleno de fibra hincha-destierro, bajo en calorías, alta en proteínas de musculación, salvado de trigo es sin duda un campeón nutricional. Hecho del casco densa, exterior de los granos de trigo, que añade un sabor dulce, de nuez de magdalenas caseras, gofres, tortitas y panes. También hace una buena adición a los cereales calientes y fríos. Si tu eres realmente tratando de aumentar su fibra dietética, consumirlo en solitario, gachas de estilo, con una pizca de canela y un chorrito de miel.

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Batata

Video: Dieta Para Marcar Abdominales

Los tubérculos vibrantes son llamados súper alimentos por una buena razón: Ellos `re lleno de nutrientes y puede ayudar a quemar grasa. Las patatas dulces son altos en fibra y tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que `re absorbe lentamente y que se sienta satisfecho por más tiempo. `Re también es rica en carotenoides, antioxidantes potentes que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y una menor resistencia a la insulina, lo que impide que las calorías se convierta en grasa. Y su alto perfil de vitaminas (incluyendo A, C y B6) le dará más energía para quemar en el gimnasio.

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Atún

O para-no? Esa es la pregunta. Como fuente principal de ácido docosahexaenoico (DHA), atún enlatado es uno de los mejores pescados para la pérdida de peso, especialmente para su vientre. Un estudio publicado en el Journal of Lipid Research mostró que los omega-3 suplementos de ácidos grasos tenía la capacidad profunda para desactivar genes grasa abdominal. Y aunque `ll encontrar dos tipos de ácidos grasos en agua fría de pescado y aceites de pescado-DHA y -investigadores ácido eicosapentaenoico (EPA) dicen DHA puede ser de 40 a 70 por ciento más eficaz en la regulación negativa de los genes de grasa en el abdomen, la prevención de vientre células de grasa de expansión de tamaño. Pero ¿qué pasa con el mercurio dañino? Los niveles de mercurio en el atún varían según la especie- en términos generales, cuanto mayor y más ligera a los peces, cuanto mayor sea el nivel de mercurio. Rojo y rango albacora entre los más tóxicos, de acuerdo con un estudio en Biology Letters. Pero atún claro enlatado trozo, cosechado de los peces más pequeños, se considera un "pez de mercurio de baja" y puede-y debe! -be disfrutado de dos a tres veces a la semana (o hasta 12 onzas), de acuerdo con los más FDA`s directrices recientes.