25 Mejores alimentos para comer para la tiroides y el metabolismo

La tiroides es una glándula en forma de mariposa sin pretensiones en el cuello que segrega hormonas de suma importancia que controlan importantes funciones corporales, incluyendo la forma en que digerir los alimentos y el uso de energía. Cuando su tiroides ralentiza, retrasa todo Down- de ahí la fatiga y aumento de peso cuando lo hace.

Hay muchas cosas que pueden poner en riesgo de una tiroides lenta, algunas de las cuales no se puede controlar, como la historia familiar. Afortunadamente, se puede controlar cómo y qué comer. Y la nueva investigación demuestra ciertos alimentos han demostrado ser eficaces para ayudar a mejorar la salud de la tiroides y aumentar la eficacia de su maestro metabolismo. Aquí `siete de ellos:

Led Zeppelin, Sábado Negro ... mientras usted puede ser un ventilador de metal pesado, su tiroides? No tanto. That`s porque los metales pesados, mercurio, en particular, son químicamente similares a yodo - un elemento de las necesidades de la tiroides y absorbe fácilmente. Cuando los metales como el mercurio toman el lugar de yodo a sitios de unión, la producción de la hormona tiroidea se detiene. La buena noticia es que puede, naturalmente, desintoxicar con frutas que son ricos en pectina - una fibra similar a gelatina que se adhiere a compuestos tóxicos en la sangre y los vuelca fuera del cuerpo a través de la orina. De hecho, la pectina cítrica aumento de la excreción de mercurio en la orina por 150 por ciento dentro de las 24 horas de la administración de suplementos, de acuerdo con un estudio. Como beneficio adicional la pérdida de peso, la investigación muestra la pectina puede limitar la cantidad de grasa a las células pueden absorber. `Ll necesitan alrededor de cuatro piezas de fruta entera todos los días para obtener los beneficios. Pomelos, naranjas y melocotones son buenas fuentes, pero como la mayoría de pectina se encuentra en la médula fibrosa y la cáscara, manzanas enteras son uno de los mejores.

Su coche funciona con gasolina, y su tiroides funciona con yodo. Los niveles insuficientes del elemento inhiben la producción de Hormonas tiroides metabolismo de regulación y ya que su cuerpo doesn `t hacen,` s una parte esencial de su dieta. `S por qué, desde el año 1993, la Organización Mundial de la Salud ha apoyado la yodación de la sal de mesa. Pero debido a que los titulares de salud recientes han llamado a la reducción radical de la ingesta de sal, algunas personas don `t reciben suficiente. Pero usted puede conseguir su dosis diaria sin Oding en sal- hay otras fuentes dietéticas de yodo y algas es uno de los mejores. Sólo dos cucharadas de algas pardas, o unos rollos de sushi cada semana se reunirán sus necesidades. Y a medida que NOSH en su nori `ll ser la voladura de grasa: Los científicos de la Universidad de Newcastle han descubierto recientemente que un compuesto en algas llamado alginato puede suprimir el digestión de grasa en el intestino.

Selenio. No, ya no está la estrella del pop latina. It `s del todo esencial "en" cambiar a la función tiroidea adecuada - la hormona de convertir la T4 en T3 activa. El mineral esencial también protege la glándula de subproductos inflamatorios de la producción de la hormona tiroidea. Muchas personas que tienen un lento deficiencias de la tiroides o enfermedades de la tiroides presentan en selenio, y los estudios muestran la suplementación puede ayudar. La suplementación de selenio de 80 microgramos por día - sobre lo que `ll encontrar en una sola nuez de Brasil - contribuido a reducir los anticuerpos antitiroideos en pacientes con tiroiditis autoinmune (inflamación de la glándula que puede hacer que sea lento si no se trata), un estudio mostró . Como un bono de reducción de peso, los frutos secos son ricos en L-arginina, una muestra la investigación de aminoácidos pueden ayudar a explosión la grasa del vientre.

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una vaina para su metabolismo. Heck, que sea una media docena. Después de todo, las ostras son una de las mejores fuentes alimenticias zinc-a mineral `s crítico, y complementaria, a una tiroides saludable. De hecho, el cuerpo necesita suficiente zinc para activar la producción de la hormona tiroidea. Y, a su vez, necesitamos suficiente hormona tiroidea para absorber el zinc. De cualquier forma que se mire, las deficiencias son susceptibles de dar lugar a un metabolismo lento, y complementando con el mineral ha demostrado para conseguir la pérdida de peso de nuevo en marcha. Un estudio encontró que las personas obesas que consumieron 30 mg de zinc al día, el equivalente a sólo seis ostras crudas - habían mejorado índices de masa corporal, pérdida de peso y mostró mejoras en los niveles de colesterol en sangre. Obtener el pelado!

Si su tiroides fuera un hombre, he`d ser una carne y patatas chico un poco. That`s porque proteína animal está lleno en aminoácidos, en particular tirosina-El bloque de construcción de la hormona tiroidea, y de la dopamina - ambos de los cuales son necesarios para el control de peso. A falta de tirosina en la dieta puede llevar a un hipotiroidismo, y una deficiencia de la dopamina está asociado con antojos de alimentos y aumento de peso. Puede encontrar tirosina en lácteos y verduras de hoja verde, las aves de corral, pero tiene la ventaja añadida de ser naturalmente bajos en grasa y ricos en vitamina B12, deficiencias de los cuales también son comunes entre las personas con síntomas tiroides lenta.

Cada cucharada de yogur actúa como un escudo protector para la tiroides. Ese `porque el yogur que es naturalmente rico en vitamina D, y no obtener suficiente del nutriente pone en un mayor riesgo de obesidad y las enfermedades de la tiroides, la investigación sugiere. Más del 90 por ciento de las personas con Hashimoto, una enfermedad autoinmune que `la causa más común de hipotiroidismo, son deficientes en D, de acuerdo con un estudio publicado en la Revista Internacional de Ciencias de la Salud. Los investigadores dicen que el sol vitamin`s propiedades de inmunidad-impulsar y anti-inflamatorios proteger la tiroides de los daños. Además de la vitamina D, el yogur también es rica en probióticos que la investigación sugiere que puede ayudar a equilibrar "bacterias buenas"En los intestinos que puede ser lanzado fuera por trastornos de la tiroides.

Hay un montón de peces en el mar, pero el salmón puede ser la mejor opción para su metabolismo. That`s porque la mayoría de los casos de insuficiencia tiroidea son debido a la inflamación de la glándula, y salmón cuenta con importantes propiedades anti-inflamatorias gracias a su contenido rico en omega-3 de ácidos grasos. De hecho, un estudio que examinó los efectos de la pérdida de peso y el consumo de mariscos mostró salmón a ser el más eficaz en la reducción de la inflamación - mejor que el bacalao, aceite de pescado y una dieta sin pescado. Los ácidos grasos a pescado también puede ser señal de células de la tiroides en el hígado para quemar más grasa, un estudio reciente publicado en El Diario de Bioquímica Nutricional sugiere.

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Si siempre opta por el café más té, usted podría ser falta de un importante impulso metabolismo. En un reciente estudio de 12 semanas, los participantes que bebían 4-5 tazas de té verde al día, y luego hicieron un entrenamiento de 25 minutos, perdieron un promedio de dos libras más y más grasa abdominal que los deportistas no beber té. ¿Qué `su magia? La cerveza contiene catequinas, un tipo de antioxidante que provoca la liberación de la grasa de las células grasas y ayuda a acelerar la capacidad liver`s para convertir la grasa en energía. El té es un quemador de grasa tan eficaz, que la convirtió en la pieza central de nuestro nuevo libro, The 7 días plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 4 pulgadas de su cintura!

Nuestro cuerpo necesita grasa particularmente saludables aceites con el fin de bajar de peso y funcionar adecuadamente en la dieta. Los tipos adecuados de grasas y aceites ayudan a reprimir el hambre, maximizar su metabolismo, y los nutrientes de velocidad a través de su cuerpo. Las grasas monoinsaturadas saludables como el aceite de oliva en realidad puede ayudar al cuerpo a quemar calorías. virgen extra aceite de oliva también puede aumentar los niveles sanguíneos de serotonina, una hormona asociada con la saciedad. Además, el aceite de oliva también está cargado con polifenoles, antioxidantes que ayudan de batalla muchas enfermedades tales como cáncer, osteoporosis y deterioro cerebral.

A pesar de que `s cierto que las claras de huevo son bajos en calorías, grasa y contienen la mayor parte de la proteína que se encuentra en un huevo, comer el huevo entero es beneficioso para su metabolismo. La yema contiene muchos nutrientes metabolismo avivar, incluyendo las vitaminas solubles en grasa, ácidos grasos esenciales y - más de manera significativa - colina, un potente compuesto que ataca el mecanismo de gen que provoca que su cuerpo para almacenar grasa alrededor de su hígado. Preocupado por el colesterol? Nuevos estudios han encontrado que el consumo moderado de dos huevos enteros por día no tiene ningún efecto negativo de una persona `perfil de lípidos (grasa) y de hecho puede mejorarlo.

Los estudios realizados en el Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee sugieren que el consumo de calcio - los que la leche tiene un montón de - puede ayudar al cuerpo a metabolizar la grasa más eficientemente. Otros estudios han demostrado que el aumento de la ingesta de calcio de los productos lácteos (aunque no a partir de carbonato de calcio suplementario) causó participantes en el estudio a impulso fuera más grasa en contraposición a que se pegue alrededor en el cuerpo. Ver más acerca de nuestras selecciones para el 20 Mejores alimentos ricos en grasa para bajar de peso!

Se necesita un esfuerzo extra cuerpo para descomponer los granos enteros que los granos más refinados y procesados, como la harina utilizada normalmente para fabricar pan y las pastas. Un estudio en la revista Obesity encontró que los consumidores de carbohidratos durante la noche perdieron un 27 por ciento más grasa corporal y sintieron un 13,7 por ciento más completa, que los de la dieta estándar. Puede ayudar a mantener su tasa metabólica elevada por el consumo de alimentos que el cuerpo tiene que trabajar más duro para digerir. El GO-tos son los alimentos integrales que también son ricos en fibra. `Re hablando de arroz, harina de avena, quinua, panes de granos germinados marrones y más de la Mejores carbohidratos complejos para la pérdida de peso.

Estudios recientes han demostrado que el ajo ayuda al metabolismo del azúcar en sangre y ayuda a los lípidos de control (grasa) en la sangre. Añadiendo ajo a los alimentos que son ricos en grasas y carbohidratos puede mantener esas sustancias de hacer el `re daños conocidos por hacer. Qué `s más, comer ajo puede ayudar a estimular su sistema inmunológico, ayudar a prevenir enfermedades del corazón, a combatir la inflamación y disminuir la presión arterial, por nombrar algunos.

En un estudio realizado por investigadores de Suiza y Alemania, afortunados participantes comieron alrededor de 1,5 onzas de chocolate negro al día durante dos semanas. En última instancia, estos Nibblers de chocolate tenían niveles de la hormona del estrés más bajos y un metabolismo más regulado que un grupo de control. Los científicos especulan que los productos químicos en el cacao, tales como flavonoides, juegan un papel en la regulación del metabolismo mediante la reducción de estrés que puede causar que sus motores para quemar grasa para ir en el Fritz. En caso de que esto es una licencia para ir salvaje, mirad: `Con referencia a hablar pequeñas cantidades de chocolate negro de alta calidad. Los investigadores dicen que 1,5 onzas es suficiente.

La deficiencia de hierro afecta a más de 1 de cada 5 mujeres en los EE.UU.. Siendo deficiente en minerales esenciales puede aparecer en todo tipo de formas, pero una deficiencia de hierro también puede ser un golpe para entrar en sus jeans ajustados con relativa facilidad. Ver, su cuerpo no puede funcionar tan eficientemente para quemar calorías cuando se doesn `t tiene lo que se necesita para funcionar correctamente. Una taza de lentejas, resulta que proporciona más de un tercio de sus necesidades diarias de hierro. Las legumbres como las lentejas también se han demostrado para reducir el colesterol malo y la presión arterial. Ese `` re por eso una de las 7 mejores alimentos para comer para bajar de peso Raipd!

En la hora en la cafeína cuenta más alta que una taza de café, té de nuez de cola están seguros de hacer zapping cualquier mañana somnolencia y ajustar su metabolismo para una quemadura más caliente. En un estudio publicado en la revista Fisiología Comportamiento, un aumento de 3-4 por ciento en la tasa metabólica se midió en sujetos tanto delgadas y obesas después de una dosis única de 100 mg de cafeína. Busque tés hechos de este Fruit- que contiene cafeína, si desea omitir la etiqueta de lectura, sólo agarrar una caja de celestes Seasoning`s carril rápido, que los relojes en 20 mg por encima de su taza de café diaria a 110 mg de cafeína. Kola té tuerca es sólo una de las 22 mejores tés para bajar de peso!

It `s como la mantequilla, que crece en los árboles. Pero en lugar de colesterol, grasas trans y saturadas en mantequilla, aguacate contiene grasa monoinsaturada metabolismo de mejora. Pero no todos los que `s. Cada uno también está lleno de antioxidantes y fibra de radicales libres para matar. Los radicales libres son destructivas subproductos de oxígeno rogue moléculas naturales del metabolismo-que desencadenan diferentes reacciones en cadena en el cuerpo que destruyen las células y el ADN, causando todo tipo de problemas de salud. Los antioxidantes en las frutas y verduras frescas pueden ayudar a neutralizar algunos radicales libres, sino que puede `t llegar al campo mitocondrias-base para el ejército de los radicales libres. Y que `s un problema- cuando sus mitocondrias aren` t funciona correctamente, su metabolismo funciona con menos eficiencia. Intro: aguacate. Una nueva investigación llevada a cabo en México encontró que el aceite rico en monoinsaturados presionado de la fruta puede ayudar a sobrevivir mitocondrias ataque. Los investigadores dicen que los resultados jive con tasas de baja de la enfermedad en los países mediterráneos, donde el aceite de oliva-nutricionalmente similar a la de aguacate es un alimento básico de la dieta.

El calcio y la vitamina C equipo bien para mejorar el metabolismo. El brócoli contiene ambos nutrientes, por no mencionar el tipo de fibra que `ha demostrado que aumenta TEF (el efecto térmico de los alimentos, o su tasa metabólica después de comer). Qué `s más: El brócoli contiene un compuesto que funciona a nivel genético "apagar" genes del cáncer con eficacia, lo que lleva a la muerte selectiva de las células cancerosas y ralentización de la progresión de la enfermedad. Un estudio encontró que los hombres que consumían tres o más porciones de media taza de brócoli por semana tenían un 41 por ciento menos de riesgo de cáncer de próstata en comparación con los hombres que comían menos de una porción por semana!

El `s también informó de que la capsaicina de fuego (piensa: salsa picante, pimienta de cayena, chiles) puede acelerar el metabolismo, pero el estudio de los resultados presentados en la reunión de Biología Experimental en Anaheim, California, mostró el potencial de pérdida de peso similar en dihidrocapsiato (DCT), la primo no picante de los pimientos picantes. Los participantes que comieron más DCT experimentaron un impulso metabólico que era casi el doble del grupo de placebo! En pocas palabras: la pila en los Poblanos!

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Té rojo

El té de Rooibos se hace de las hojas de la planta "arbusto rojo", que se cultiva exclusivamente en la pequeña región de Cederberg de Sudáfrica, cerca de Ciudad del Cabo. Lo que hace que el té rooibos particularmente bueno para su vientre es un flavonoide único y de gran alcance llamada aspalatina. De acuerdo con investigadores de Sudáfrica, polifenoles y flavonoides que se encuentran en la planta inhibe la adipogénesis-la formación de nuevas células de grasa por tanto como 22 por ciento. Los productos químicos también ayudar a la ayuda metabolismo de las grasas. Además, rooibos no contiene cafeína y es naturalmente dulce, por lo que ganó el `t tienen que agregar el azúcar!

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