Nuestro rápido y brillante plan delgado hacia abajo para bajar de peso rápido

De hecho, no más está en riesgo de ganar el peso perdido si se le cae libras rápidamente según un estudio reciente publicado en la revista Diabetes Endocrinología. Tienen una gran fiesta o vacaciones se aproxima? Este plan de 10 días es perfecto para usted ponerse en forma rápida, sin el riesgo de ganar de nuevo las libras que trabajaron tan duro para arrojar. Usarlo cuando estás en un apuro, y luego volver a los métodos que utiliza para el éxito a largo plazo.

Nota: dependiendo de la circunferencia de su intestino, los resultados pueden variar.

El agotamiento es un saboteador astuto de sus esfuerzos para perder peso, y su estómago es a menudo el primero que hay que sufrir. "La falta de sueño altera su metabolismo, sabotear seriamente los esfuerzos para mantener un peso ideal", dice Jana Klauer, M. D., un investigador de la obesidad en el Hospital St. NYC`s Luke`s-Roosevelt. La falta de sueño se despoja de los niveles de leptina, una hormona que le dice a su cuerpo la cantidad de energía potencial que ha almacenado, confundiendo su cuerpo al día siguiente. Su cuerpo tiene ni idea de la cantidad de energía que ha apostado, por lo que terminan el almacenamiento de grasa en lugar de quemarla.

Además de hacer sus días más fácil y agradable, dormir lo suficiente evitará retrasos en la energía y ayudar a reducir los antojos de carbohidratos, toma nota de Klauer. Se hace algo aún peor para su figura, también. "La falta de sueño provoca una caída en la producción de la hormona de crecimiento humano", añade Klauer. Esto asegura que la grasa que su cuerpo almacena va directamente a su estómago. Apunta a 7 horas de sueño cada noche sólida.

Las proteínas deben ser el foco principal de su dieta, ya que es el principal componente del tejido muscular. Durante este adelgazan abajo supervelocidad, el objetivo de 1,5 gramos de músculo-constructor por libra de su peso corporal objetivo. Para estar alimentado durante todo el día, se extendió su consumo de proteínas a cabo entre todas sus comidas, si usted come tres comidas grandes o cinco a seis más pequeños. En condiciones normales, debe comer alrededor de 1 gramo por libra de peso corporal. Nota: hacer un punto de conseguir la proteína después de un entrenamiento.

Una forma segura de conseguir hangry verdadera realmente rápido? Cortar los carbohidratos. Completamente recortar su consumo de carbohidratos se derretirá los de las libras, pero también `ll ser dejado con algunos efectos secundarios no tan agradables que pueden hacer que sea difícil para ir sobre su rutina diaria, como el cansancio y letargo. "Los carbohidratos son esenciales para la vida como nuestro cerebro y sistema nervioso central requieren continuamente para que funcione correctamente. La restricción de carbohidratos por completo permitirá ninguna masa muscular para ser metabolizado para proporcionarnos energía", dice el entrenador y RD, Tim McComsey. Siempre y cuando se los usa correctamente y elegir los más adecuados, los carbohidratos no tienen que golpear el bordillo. "Para obtener magra, un balance de la cantidad adecuada de hidratos de carbono a primera hora de la mañana y después del entrenamiento es ideal", dice.

Tener una pequeña porción de carbohidratos por la mañana, y otro después del entrenamiento.

Para recortar el estómago y obtener tonos, usted tiene que construir músculo-para construir el músculo, vas a tener que golpear los pesos. Durante los siguientes 10 días `re va a levantar para 9 de cada 10 días.

Realizar sus entrenamientos de levantamiento en el entrenamiento del intervalo noche, será una parte de su rutina de la mañana.

Aquí están sus divisiones:

Día 1: Piernas

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Si usted está buscando para bajar de peso rápidamente, usted quiere centrarse en la ditching flab- ahí es donde entra en juego el entrenamiento de intervalo. Este tipo particular de ejercicio es muy eficaz para transformar su físico. A pesar de alta intensidad intervalo (o HIIT para abreviar) no tiene que ser parte de su gimnasio de rutina estudios normales han encontrado que no importa qué tipo de régimen de ejercicio que completa, no hay diferencia en los niveles de grelina, un hambre-regulación hormonas se avivar el fuego para quemar calorías fuera del gimnasio cuando usted está mirando para perder peso rápidamente.

Realizar sesiones de intervalos en la mañana con el estómago vacío.

Día 1: En
Día 2: En
Día 3: Off

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La testosterona es responsable de ayudar a los levantadores de pesas puestas en más músculo y recuperarse más rápidamente de sus sesiones de bomba (no se preocupen, señoras, que no tiene suficiente cantidad de la hormona para construir músculos voluminosos). El aumento de sus niveles hormonales a los números ideales es un delicado equilibrio de estilo de vida, la nutrición, el ejercicio y el estrés. Demasiado estrés en las actividades del día a día puede liberar hormonas de almacenamiento de grasa como el cortisol, por lo que es difícil de construir el cuerpo que deseas. Afortunadamente, hay una manera agradable para disminuir estas hormonas no deseados y aumentar la testosterona de musculación. Según el Dr. Yoni Freedhoff, médico de familia y profesor asistente en la Universidad de Ottawa, "Nuestra mejor evidencia identifica el ejercicio regular, una buena noche de descanso, y un montón de sexo como nuestros mejores apuestas a aumentar nuestro rey de la hormona de construcción muscular ( también conocido como la testosterona)."

Tratar de "conseguir un poco de" todas las noches.

Recoger la bebida pre-entrenamiento adecuado y que está buscando a un aumento de los rendimientos de su trabajo duro. Recomendamos o bien el café negro o té verde.

Dos tazas de café negro entregará alrededor de 200 mg de cafeína por pocas calorías. Los investigadores en el Reino Unido encontró que la cafeína mejora el rendimiento general del ejercicio en un 11,2 por ciento. Imagínese que un 11 por ciento más de cada sesión de ejercicios, sólo porque usted tenía una dosis de cafeína antes de ir al gimnasio.

No es un bebedor de café? Ir con el té verde. En un reciente estudio de 12 semanas, los participantes que combinan un hábito diario de 4-5 tazas de té verde cada día con una sesión de ejercicios de 25 minutos perdieron más peso y grasa del vientre que los no bebedores de té ejercitadores gracias a las catequinas de la cerveza, una tipo de antioxidante que provoca la liberación de la grasa de las células grasas y ayuda a acelerar la capacidad liver`s para convertir la grasa en energía. (Combínalo con tazas de éstos 4 tés que derretir la grasa para los mejores resultados.)

Cortesía de aptitud de los hombres