6 Maneras sin dolor ponerse en forma en 30 segundos
Allí `mucho que decir a favor de sudor. De hecho, `he hecho mi carrera por conseguir la gente a sudar-profusamente durante mis clases de gimnasia.
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Pero lo que pasa en el gimnasio o en la pista es sólo parte de la historia. aptitud ISN `t real acerca de lo que haces para que los 20 o 40 o 60 minutos` re romper a sudar. El `s de lo que haces durante el resto de su vida.
Así que cuando las personas se quejan de que `t alcanzar sus objetivos de fitness no importa lo duro que entrenar, por lo general les dicen lo mismo: Dejar de trabajar fuera tan duro, y probar una de estas formas completamente indoloros de ponerse en forma:
Sin dolor Plan de Ajuste # 1: Encender el baño
Sintiendo la quemadura puede ser una buena cosa cuando tu eres realmente funciona, pero la sensación de que durante días después? No como una buena cosa. De hecho, ser demasiado dolorida para resolver un problema común para las personas que inician nuevos programas de acondicionamiento físico. El sentirse bien sobre el entrenamiento de ayer inspira a golpear de nuevo hoy. Y parte de sentirse bien no se siente dolor. Es por eso que un baño de hidromasaje o sauna es algo más que un lujo: en un estudio, los investigadores encontraron que entrar en una sauna después de una sesión de ejercicios reduce el estrés oxidativo, una de las fuentes de su dolor del día después.
Sin dolor Plan de Ajuste # 2: Obtener en un rollo
Espuma de rodadura es una de las mejores maneras de mantener sus músculos relajados y su cuerpo móvil. No sólo se extiende a las áreas que son difíciles de golpear lo contrario (como tendones largos), pero proporciona un tramo "dinámica", es decir, aquella en la que usted `movimiento. Un estudio reciente encontró que de alta intensidad, estiramiento dinámico mejora la fuerza y flexibilidad. Lento, estiramiento relajado, no tanto.
Sin dolor Plan de Ajuste # 3: cavar en un filete
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alimentos ricos en proteínas como carne llena de su aptitud de dos maneras. En primer lugar, la proteína tiene un alto "efecto térmico", en otras palabras, usted quema más calorías para digerir las proteínas de lo que hacen los carbohidratos. `S lo que hace que su metabolismo para rev. En segundo lugar, las proteínas proporcionan los bloques de construcción de músculo, por lo que después de un entrenamiento con una comida inteligente de proteína magra ayuda a maximizar sus ganancias. Cuando tu eres ordenar el filete, `ll estar en una zona segura si usted busca la palabra -sirloin "lomo", lomo superior, etc. "Lomo" es butcherspeak para "magro".
Sin dolor Plan de Ajuste # 4: Tomar una siesta
Ok, éste tarda 30 minutos, no 30 segundos, pero `s definitivamente libre de dolor. Un estudio publicado por la Sociedad de Endocrinología encontró que la pérdida de tan sólo 30 minutos de sueño durante la semana aumenta el riesgo a largo plazo de la obesidad. La razón: la falta de sueño eleva los niveles de cortisol, la hormona relacionada con el estrés que `también conocida como la "hormona de la grasa del vientre," ya que provoca el cuerpo para convertir el azúcar de la sangre en la grasa del vientre. ventaja adicional: Un estudio reciente de la Universidad de Michigan encontró que por cada hora extra de sueño, una probabilidad del `s de tener relaciones sexuales al día siguiente, aumenta un 14 por ciento!
Sin dolor Plan de Ajuste # 5: Nosh algunos frutos secos
Como la carne, los frutos secos son alimentos ricos en proteínas que queman grasa y el músculo de apoyo. Pero `s duro para picar un solomillo, mientras que` re dar un paseo. Un estudio reciente encontró que los adolescentes que picar frutos secos al día tienen un menor riesgo de diabetes y otros trastornos relacionados con el fitness.
Sin dolor Plan de Ajuste # 6: conectar los auriculares
Por dos razones. En primer lugar, la búsqueda de música que le motiva es una manera probada de aumentar los beneficios no sólo de una sesión de ejercicios, sino de un simple paseo fuera. En segundo lugar, tiene mucho sentido para conseguir su teléfono celular lejos de su cara. Un estudio ha descubierto recientemente evidencia de que los retardantes de llama utilizados en los teléfonos celulares pueden estar relacionados con el aumento de peso. Allí `mucha más investigación para hacerse, pero ¿por qué poner el teléfono a la cara cuando hay mejores opciones?
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