10 Consejos útiles para un mejor entrenamiento

10 Consejos útiles para la mejor entrenamiento

De acuerdo, entonces usted `ve tomado la decisión que` d como para mantenerse en forma. You `ve oído todo sobre la gente que va al gimnasio a las 6 de la mañana antes del trabajo, tomar un baño, golpeando la cinta de correr y hacer ejercicio "como una bestia." Pero lo que realmente funciona para usted? Y lo que son realmente las mejores maneras de obtener el máximo rendimiento de un entrenamiento?

Video: GANAR MASA MUSCULAR: CONSEJOS PARA ECTOMORFOS

Resulta que hay algunos secretos para conseguir un cuerpo impresionante, tonificado en tan sólo unas semanas. A veces, cuando `re haciendo todo mal, parece como si` re sólo conseguir en ninguna parte no importa cuántas horas nos ponemos en. Pero si usted sigue estos 10 consejos útiles para un mejor entrenamiento que han llegado directamente a nosotros de expertos entrenadores y monitores de fitness personal, `ll tener un cuerpo causa de muerte en ningún momento a todos. Let `miren!

Siempre registrar su progreso

Esta regla debe aplicarse a cualquier cosa que hagas en la vida. Si no te medir su progreso, los it `s difícil de medir lo bien que hayas estado haciendo, y` s también muy difícil mantener la motivación. Y sobre todo si tu eres tratando de conseguir un cuerpo más delgado en forma, el seguimiento de su progreso es importante.

Puede utilizar un simple bolígrafo y una hoja de papel para realizar un seguimiento de su progreso en algunas áreas, tales como la flexibilidad, la pérdida de peso y aumento del músculo, o incluso se podría descargar y usar una aplicación si cree que esto le hará más responsables y motivados .

Fijar metas

Así el seguimiento de su progreso, usted debe tener en cuenta para establecer unos objetivos en primer lugar. Si no te establecer algunas metas, ¿cómo saber lo que quiere de la gimnasia? Las personas que `t establecen metas específicas, medibles y realistas invariablemente toman un año para lograr lo que otros que han establecido metas logran alcanzar en tan sólo tres meses.

Video: CÓMO CORRER MÁS RÁPIDO - EJERCICIOS, TÉCNICA, CONSEJOS... | The Fit Club

El establecimiento de objetivos le ayudará a mantenerse en el camino. Tal vez usted quiere caer de grasa corporal del 30% de grasa corporal del 20%, o tal vez sólo quiere trabajar en su fuerza y ​​acondicionamiento. Especificar exactamente qué es lo que se quiere mejorar le ayudará a establecer la rutina de entrenamiento adecuado que funcione para usted.

Mantente hidratado

Su cuerpo contiene una mucho de agua, por lo que si no te quedas bien hidratado durante un entrenamiento, usted `va a sentir las consecuencias.

Tomar una botella de agua con usted al gimnasio y recuerde que debe tener unos tragos de vez en cuando.

Obtener en la cinta

Usted puede comprar e instalar su propia cinta de correr en casa. Sin duda le ahorrará mucho tiempo y molestias tratando de conseguir en una en el gimnasio. Los expertos recomiendan una sesión de cardio diaria de diez minutos. Todo lo que necesita hacer es hacer estallar a sí mismo en la cinta de correr con una mancuerna en cada una de sus manos, antes de ajustar la velocidad a un rápido paseo.

Al caminar, pasar un minuto a trabajar en el bíceps, press de hombros, rizos, laterales y laterales delanteros, laterales y de pie extensiones de tríceps. Este es un desafío superior del cuerpo muy ordenado y gratificante que hará que el bombeo de sangre al corazón.

Cuanto más haces este ejercicio, los minutos más `ll ser capaz de gastar en cada conjunto.

Impulsará de su corrida

Para muchos de los asistentes causal, una carrera es sólo una carrera. Pero si tu eres buscando para mejorar su entrenamiento, por qué no encender el cargo de intentar alguna pared se encuentra al final de cada carrera?

Hacer esto solidificará sus isquiotibiales, cuádriceps y glúteos, mientras aumenta su resistencia y velocidad.

Después de una carrera, simplemente incline su espalda contra una pared y difundir los pies separados. Luego, en cuclillas para que sus rodillas están dobladas antes de mantener durante un minuto aproximadamente. A continuación, trabajar y hacer en diez series.

Se podría hacer esto más difícil añadiendo aumentos del talón, también.

Obtener la pala hacia fuera

¿Sabías que palear su propio camino de entrada es una manera impresionante a añadir un poco de combustible para cohetes a sus entrenamientos? En lugar de pagar a alguien para limpiar su camino de entrada para usted, haciéndolo usted mismo puede ayudar a quemar hasta alrededor de 400 calorías por hora.

No sólo esto, sino limpiar la nieve es gratificante en otras maneras también. Se aumenta su potencia total, así como su resistencia muscular.

Naturalmente, si nunca has traspalada nieve antes, le llevará a tener cuidado. Para minimizar el riesgo de lesiones, pala `t demasiada nieve en cualquier momento y siempre doblar las rodillas no de su espalda, pero desde las caderas.

Use un cronómetro

La clave para trabajar como una bestia no está golpeando a su manera a través de conjuntos sin parar. Más bien, él `saber cuándo parar - y cuándo empezar de nuevo.

Para las rutinas de fuerza, los expertos recomiendan que espere alrededor de tres minutos antes de comenzar su siguiente serie.

Para la resistencia o aumentos del músculo, vaya de nuevo después de un minuto.

Siga el plan 80/20

Puede que ya han oído hablar de la regla 80/20. Esta norma establece que alrededor del 80% de nuestros mejores resultados se obtuvo a partir de sólo el 20% del trabajo que hacemos.

Cuando se trata de hacer ejercicio, los expertos ofrecen una visión ligeramente diferente en la regla. En lugar de vivir y trabajar como un santo 100% del año, `s recomendó que se entrena duro y comer anguila para el 80% del año, y tomar más fácil para el otro 20%.

Todo el mundo necesita un descanso, después de todo. Si usted se dedica a la elaboración de todo el año, `ll finalmente apagará y es posible que pierda el foco. Tómese su tiempo fuera del gimnasio de vez en cuando. Disfrutar de algunos alimentos de placer culpable y en realidad relajarse mientras tu eres de vacaciones. La elaboración no es todo o nada.

Sea consciente de sus límites

Usted quiere cumplir con su potencial, ¿verdad? Pero usted don `t quiere ir más allá su potencial, porque tu eres continuación, ponerse en riesgo de lesión y el dolor.

El truco es conocer sus límites personales y se adhieren a ellos. Si los huéspedes no sabe cuáles son sus límites (y no todos lo hacen), contratar a un entrenador para ayudarle. La idea es ir más allá de su zona de confort en la adaptabilidad - pero no demasiado lejos.

¡Se consistente!

Por último, `ll obtener en ninguna parte si tu eres no es consistente. Algunas personas pasan veinte minutos en la cinta al comienzo de la semana ... y luego ponga el `t cambio de un mes!

Si quieres un mejor entrenamiento, es necesario implementar una rutina y seguirla diariamente (o hasta que se decide tomar un descanso).

¡Manténte feliz!