Cómo perder 10 libras en una semana?

Estilo de vida tiene un gran impacto en nuestro peso. Si usted quiere perder peso, su estilo de vida debe consistir de sueño adecuado, la nutrición, la hidratación y la forma física. De hecho, en mi opinión, el 80 por ciento de todo el éxito de la aptitud sucede con lo que come. Todos sabemos que si usted está tratando de bajar de peso, la fórmula más importante para reducir las calorías. Para bajar de peso con fuerza que necesita para tomar una dieta baja en calorías. En vez de apuntar 1.200 a 1.600 calorías al día, y asegúrese de mantener un diario de alimentos para calcular los exactamente cuántas calorías que está ingiriendo. Ya se trate de un gran evento, unas vacaciones que implica bikinis, o algo completamente distinto, las mujeres a menudo quieren perder 10 libras en una semana. El secreto de la rápida pérdida de peso no significa que usted tiene que pasar más tiempo en el gimnasio.

Cómo perder 10 libras en una semana?

1.) Beba mucha agua

El cuerpo humano registra el contenido de calorías en un líquido fácilmente que la de contenido de sólidos. Si comparamos la ingesta de calorías después de una taza de café moka y un plato de comida rápida, la bebida tiene un mayor contenido de calorías que la del plato de comida rápida y una bebida puede hacer una gran diferencia en el nivel de calorías en su cuerpo . También aumenta el metabolismo de nuestro cuerpo y nos ayuda a deshacerse de algunos pesos. Evitar las bebidas y otros prefieren el agua. los estudios han demostrado que H2o ayuda a perder peso. Haga un hábito de que si usted quiere perder 10 libras a la semana.

2.) Ir para una dieta vegetariana durante una semana

verduras de hojas verdes son el almacén de vitaminas, minerales, fitonutrientes y antioxidantes, proteínas y fibras. Los vegetales de hojas verdes como el brócoli, espinacas, perejil, col rizada contienen menos calorías y reducir los niveles de grasa en nuestro cuerpo. Ellos no sólo reducir los niveles de grasa sino que también proporciona nutrientes y vitaminas necesarias para una mejor salud.

3.) Obtener proteínas y fibra 

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A veces los niveles de proteína más abajo, cuando la gente evitar los alimentos no vegetarianos. Para cumplir con el contenido de proteína que necesitamos alimentos ricos en proteínas y fibra. Mientras se toma alimentos con alto contenido en fibra y alimentos ricos en proteínas va a ignorar automáticamente la década de grasa en sus platos.

4.) El ejercicio físico y actividades

Si usted quiere perder peso vigorosamente necesita ir para algunas prácticas incondicionales. Es hora de sudar. Las actividades físicas no sólo puede ayudar a arrojar algo de peso sino que también ayuda a prevenir el aumento de peso. Cada esfuerzo sencilla día puede ser el salto más grande para las personas que quieren perder peso.

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También ayudan a reducir al mínimo el riesgo para la salud. Si usted está acostumbrada a empezar antes de entrar en el régimen de ejercicio duro debe comenzar con el nivel inferior. Ir a pasear, si es posible en cualquier momento del día. Evitar los ascensores y las escaleras. Un paseo de 2 horas es de gran ayuda en la pérdida de peso rápida, también puede ir para ejercicios aeróbicos. Combinación de aeróbicos moderada y vigorosa. Esto puede hacer milagros. Si usted está aburrido con el régimen de ejercicio condimentar con algunos números pop o música popular, usted puede ir para Zumba.

5.) levantar el peso para bajar de peso

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Aparte de las actividades diarias, ejercicio que puede levantar algo de peso si usted quiere perder 10 libras en una semana. Levantamiento de peso 3 veces a la semana puede ayudar a arrojar algo de peso. Puede ir al gimnasio durante 3-4 veces a la semana. Antes del levantamiento de pesas calentar su cuerpo, estirar su cuerpo un poco. Para un régimen de pérdida de peso interesante, que puede hacer Zumba más beneficioso mediante la adición de algunos pesos. Esto hace milagros en las mujeres. Pero antes de hacer eso piden su entrenador gimnasio y tomar el consejo, debe levantar el peso correcto consultar y obtener el peso correcto para levantar.

6.) Cardio ejercicio para perder peso

El trabajo que da su ritmo cardíaco ayuda a quemar calorías más rápido que cualquier otro ejercicio. Si usted quiere perder 10 libras en una semana. Media hora de este ejercicio duro quema 200-300 calorías con un beneficio adicional de la tonificación de los músculos y se obtiene el aspecto más delgado y más fuerte por el derramamiento de las calorías adicionales. Las mejores actividades que se pueden involucrar para quemar calorías vigorosamente están girando, kickboxing y el campo de entrenamiento de ejercicios cardiovasculares. Usted puede elevar los niveles de su entrenamiento mediante la incorporación de entrenamiento a intervalos.

7.) Nado a bajar de peso rápido

Van a creer que la natación puede quemar un montón de calorías en comparación con cualquier otra lata entrenamiento. Una piscina para no ser la primera cosa que viene a la mente cuando se está planeando para deshacerse de algunas cargas adicionales fuera de su cuerpo. La natación no sólo ayuda a perder peso. También ayuda a recortar su cuerpo, aumentar su metabolismo y ayudarle a mantenerse fuerte y sano.

8.) Ciclo de perder peso

El ciclismo es un camino excitante y tentador para bajar de peso rápido. Esto puede ir en paralelo con la otra rutina para perder peso. Si va en bicicleta se puede cortar unos pocos minutos de su sesiones de gimnasio. Podrá incluir fácilmente una carga de calorías en un corto período de tiempo en bicicleta durante un breve intervalo. Es uno de los ejercicios que es baja en intensidad, pero se quema un mayor porcentaje de grasa a alta intensidad.

9.) Yoga para bajar de peso

El yoga no es una religión, es una ciencia de bienestar y un arte de llevar una buena vida. Surya Namaskar es el más popular y ampliamente practicado yoga. A continuación se plantean algunas posiciones de yoga o para ayudar a perder 10 libras a la semana. Se puede hacer una rutina y darle 20 minutos al día para el yoga para perder 10 libras en una semana. Estas ayudas a estirar los músculos y arrojar las calorías adicionales.

Si usted está en el yoga duro régimen de ejercicio son la mejor manera de calentar antes de empezar. También es mejor para aquellos que quieren perder peso. Yoga le ayudará a disfrutar de una vida sana y un cuerpo en forma. Las diferentes posiciones y es bueno para todas las partes de su cuerpo. También puede ir a otras posturas como la pose de guerrero, purvittannasana. Si desea trabajar más duro en el barco ab del músculo pose, asana Dhanush y el puente plantean son los más eficaces.

10.) Flexiones para bajar de peso de forma segura

Si usted quiere perder 10 libras en una semana tiene que ir un poco de ejercicio vigoroso. Un ejercicio regular de los tres conjuntos de flexiones de 12 ayuda a esculpir sus músculos. Las flexiones se dirigen principalmente la parte superior del cuerpo y las caderas, muslos y nalgas. Siempre asegúrese de que su espalda y las piernas se mantienen en línea recta durante flexiones. Puede arrojar alguna notable cantidad de peso que desean obtener la forma que añadir esto en su régimen de ejercicio.

11.) Dormir bien para bajar de peso

Si usted ha planeado su régimen diario de perder 10 libras en una semana y ya está listo con la tabla de plan de dieta y el régimen de gimnasio. No se olvide de añadir una cantidad adecuada de sueño en su régimen diario para mantenerse durante y equilibrada. El sueño es la parte más necesaria su régimen. Nuestro cuerpo necesita un descanso adecuado y el trabajo. Las personas que duermen durante 4 horas al día conseguir un metabolismo más lento, por otro lado, las mujeres que toman un buen sueño de 8 horas tienen un mejor metabolismo y son más activos. La falta de sueño o exceso de sueño puede ser un factor importante para aumentar de peso. Tomar horas adecuadas de sueño. No es ningún daño a agregar 30 minutos a sus horas de sueño.

12.) Tomar la cantidad adecuada de sal

Si usted está planeando para perder perder 10 libras en una semana parada tomar el exceso de sal en los alimentos. Sal contiene sodio que contribuye a la retención de agua. La ingesta diaria recomendada de sodio para una persona es de 2.400 mg (miligramos). El exceso de sodio hace sentir hinchado. Evitar estos alimentos son peligrosos sopa, alimentos y bebidas enlatadas, aperitivos salados, patatas fritas, pretzels y los alimentos de paquete. Puede evitar estos juncos e ir a por jugo o alimentos hechos en casa sanos. Este es el paso más importante hacia la pérdida de peso.