11 Los alimentos que ayudan a prevenir el golpe de calor

En 1995, siete veces campeón Paula Newby-Fraser se arrojó al suelo cerca de 400 yardas antes de la línea de llegada de la carrera de Ironman en Hawai. Ella no pudo beber agua continuamente durante la carrera de 26,2 millas y se desplomó por deshidratación con menos de un cuarto de milla para ir. Tal vez usted no ha perdurado como dramática de una experiencia como Paula, pero el golpe de calor puede ocurrir tanto a los deportistas y caminantes y corredores de todos los días. Y el calor puede ser muy exigente para el cuerpo, sin importar el nivel de aptitud física que está en! pérdida de peso rápida suena muy bien y todo, pero no exclusivamente cuando se pierde el agua que su cuerpo necesariamente para mantener sus órganos sano y funcionando.

La aparición de un golpe de calor puede llegar a ser más prevalente en un ambiente que es a la vez cálido y húmedo. Piénsalo de esta manera: El cuerpo se enfría por el sudor, que normalmente representa del 70 al 80 por ciento de la pérdida de calor del cuerpo. Si está deshidratado, sin embargo, la velocidad a la que el sudor se ralentiza y sus trampas del cuerpo en el calor, en lugar. ¿Qué ocurre cuando su temperatura interna sigue subiendo, pero su cuerpo no puede liberar el calor? En el peor de los casos, un golpe de calor. Así, junto con beber mucha agua, mantener el ritmo que la transpiración mediante la hidratación de forma periódica con estos alimentos y las hierbas! Y con independencia de si se está ejecutando, si es verano, o es al final del invierno, descubre Lo que sucede a su cuerpo cuando usted no beba suficiente agua.

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Pepino

Video: En San Isidro recomiendan cómo prevenir el golpe de calor

Este vegetal contiene 95 por ciento de agua, por lo que la última cosa que necesita es preocuparse por la privación de H2O. Una taza de rodajas de pepino contiene sólo 16 calorías, que es lo que hace que esta verdura el complemento perfecto para su plan de pérdida de peso este verano. Su alto contenido de agua, se une a sus almacenes naturales de fibra dietética para crear un exitoso agente, toxina librar. Su sistema digestivo será prístino y bien hidratado con una dosis diaria de pepino. Y todo lo que hagas, evita la eliminación de la piel, ya que contiene una cantidad significativa de vitamina C, un antioxidante que ayuda a defenderse de cáncer de piel causado por la formación de ampollas los rayos UVA / UVB. Complementar estas rodajas de calmar la sed, con una cucharada de puré de garbanzos para un poco de proteína!

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Sandía

Si usted no ha obtenido 12 Sandía Tendencias que tienes que probar, entonces usted puede interesar a hacerlo lo antes posible, porque esta fruta fresca y refrescante es tan caliente ahora! El USDA ha encontrado que la sandía en realidad estimula la liberación de exceso de transpiración, por lo que un golpe de calor no va a estar en su radar, siempre y cuando se tiene un resfriado uno en sus manos. Y por uno frío, nos referimos a una rebanada de sandía!

3

Granada

¿Sabías deriva granada de francés medio de "garnete Pomme," que literalmente significa manzana sin semillas? Ahora que sabes la etimología de la fruta, es también importante identificar los numerosos beneficios para la salud que vienen de hacer estallar un puñado de estas semillas rubí-como en la boca. No sólo son los arilos (ya saben, los pequeños rubíes todavía regordetas que se acaba de mencionar hace una oración) cargado de agua, sino que también son ricos en antioxidantes especiales llamados punicalaginas. Esta categoría de antioxidantes es tan poderoso que lo que realmente triunfa sobre incluso el vino tinto y el té verde antioxidante de claqueta una porción del jugo (que reside en los arilos) tiene tres veces más que los otros dos! Detox con esta manzana sin semillas para ayudar a sudar las toxinas.

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Albahaca
semillas

hojas de albahaca puede ser el MVP reales en un plato de pesto hecho en casa, pero sus semillas son tan valiosas, si no más, en lo que respecta a mantener su temperatura corporal interna regulada. Si ha realizado regularmente dos horas correr o caminar vigorosamente fuera por las mañanas calientes, pegajosos, puede ser prudente para que usted pueda tirar un puñado de estas semillas en su recuperación batidos. En lugar de saltar frenéticamente bajo la manguera de jardín, comer una ración de semillas de albahaca para darle a su cuerpo acalorado el enfriamiento que anhela! Estas semillas realmente inducen un efecto de enfriamiento en el cuerpo post-consumo. Puede tomar el sol, pero dejar que estas semillas absorben el calor.

5

menta

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"¿Alguna vez se antoja un tazón de helado de menta en el horario de verano?" Le pregunté a mi madre una tarde de mucho calor. "Cuando no hacer Anhelo una bola de chip de menta?" ella respondio.

Hay una razón por la menta es el sabor de helado preferido de elección durante los calurosos meses de verano. El mentol es el culpable de su intenso deseo de un medio galón de Breyers chocolate de menta helado. Este menta que inducen trucos compuestos de un receptor de la proteína en el cerebro llamado TRPM8 en el pensamiento de que la comida está fría. Helado por sí sola es sin duda una delicia fría, pero ¿qué pasa con una taza de té de menta? se aplica el mismo concepto. Recoger un plato de helado de menta para una de sus próximas engañar a las comidas.

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kiwi

Según el Instituto de Medicina, el 20 por ciento de su ingesta diaria de agua se obtiene de los alimentos. Kiwi es una fruta jugosa, que no sólo ayuda en subiendo sus niveles de hidratación, que también tiene 237 mg de un electrolito importante que es vital para la contracción muscular: potasio. Entre las muchas cosas que podrían estropearse en su sistema cuando está a punto de un golpe de calor, la deshidratación es uno de los temas más importantes. La deshidratación provoca estrés en el corazón e inhibe la capacidad del riñón para mantener el correcto equilibrio de electrolitos. Trate de comer un plato de rodajas plátano y el kiwi antes de su próxima sesión de ejercicios al aire libre para un impulso definitivo en potasio!

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Apio

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Al igual que en los pepinos, apio también alberga un gran porcentaje de agua. Para ser específicos, el 96 por ciento de este vegetal es puramente agua. Lo que es aún mejor es sólo dos o tres palos pueden reponer un reino de minerales vitales incluyendo sodio, potasio, magnesio, calcio, fósforo, hierro y zinc. Mantener los electrolitos y mantener ese molesto reflujo ácido en la bahía con un tallo de apio. Deslizar una o dos cucharadas de mantequilla de almendras en el pliegue del apio para un toque sabroso y saludable porción de grasas monoinsaturadas y proteínas!

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Nieve
Chícharos

El hecho de que estos guisantes se conocen como arvejas debe dar alguna indicación de que es una verdura refrescante ... ¿verdad? Independientemente de sus efectos hidratantes, los guisantes de nieve también tienen una cantidad excepcionalmente alta de otro elemento muy importante: la vitamina C. Este antioxidante soluble en agua no sólo protege la piel de las quemaduras solares, sino que también ayuda en la producción de colágeno! Una porción de 100 gramos cumple el 80 por ciento de las necesidades diarias de la mujer y ⅔ de un hombre. Mezcle algunas de estas vainas dulces y crujientes en una bolsa Ziploc y la cabeza a la piscina.

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Peras

Los profesionales en el mundo de la salud cada vez mayor sugieren que usted debe beber la mitad de su peso corporal en onzas para una salud óptima. Este número puede variar en función de su nivel de actividad, pero todavía ayuda a medir la cantidad del fluido se debería ser de recepción (en el mínimo) cada día. Muchas personas juran por un refrescante vaso de agua Detox, pero también se puede sacudir a sus métodos de hidratación con una pera de tamaño mediano! El, fruta hidratante crujiente es chockful de agua y 6 gramos de fibra soluble.

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Gazpacho

Después de una intensa sesión de ejercicios, que están obligados a ser a la vez hambre y sed. Azotar encima de un plato de tazón de gazpacho fresco para reponer sus músculos cansados ​​y satisfacer ese anhelo de una bebida refrescante. El ingrediente principal en gazpacho es tomates, que son 94 por ciento de agua. Corta y mezcla en algunos pimientos, pepinos, melones y una salpicadura añadida de hidratación!

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Capturados en la naturaleza
Salmón

Video: Qué es una Insolación, o Golpe de Calor - Qué hacer en caso de Insolación, o Golpe de Calor

Éste puede ser una sorpresa. ácidos grasos esenciales omega-3 del salmón salvaje ayudar a su hipotálamo, es decir, la parte del cerebro que controla la temperatura corporal, el hambre y la sed. Cuando se someta al agotamiento por el calor y la deshidratación, el hipotálamo es la parte del sistema endocrino que se pone fuera de golpe debido a la incapacidad del cuerpo para liberar calor a través de la transpiración. Por lo tanto, si se mantiene el hipotálamo fuerte y funcionando correctamente antes de un potencial episodio tan afectada por el calor, sus síntomas pueden simplemente ser menos grave. Sautee un filete de salmón salvaje atrapado en el aceite de oliva virgen extra para algunos ácidos grasos adicionales y servir con una guarnición de brócoli al vapor de minerales de bonificación! Para las ideas de salmón aún más delicioso que te ayudarán también bajar de peso, prueba estos 25 recetas de salmón saludables te encantará.