Está caliente el yoga bueno para usted?

Bikram yoga es una variación del yoga que se basa en el concepto de la práctica de yoga en una sala climatizada. Bikram Choudhury desarrolló esta versión de "yoga caliente" en los años 70. La habitación debe ser calentado a entre 90ordm- y 105ordm- F, y posiblemente incluso más caliente, y con la humedad entre cuarenta y sesenta por ciento. Una clase de yoga caliente dura aproximadamente noventa minutos durante los cuales el participante pasa por una secuencia de poses vinculados. Es un entrenamiento extenuante, incluso para la persona muy ajustada. Por lo tanto, es el yoga caliente sano, o puede ser perjudicial?

Yoga caliente es bueno para usted?

yoga caliente tiene sus méritos. Los aficionados afirman el sudor elimina las toxinas del cuerpo. Su corazón puede conseguir el mismo entrenamiento durante una sesión de yoga caliente, ya que puede si correr una milla. yoga caliente parece disminuir los síntomas de muchas enfermedades de estilo de vida, como la diabetes, la hipertensión y la obesidad. La práctica de yoga caliente también trae algunos riesgos.

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1. Beneficios de Hot Yoga

• Flexibilidad

El principiante aprende a estirar los músculos poco a poco hasta llegar a la flexibilidad deseada. Este es terapéutico para el cuerpo. El calor supuestamente ayuda con este proceso de estiramiento. En poco tiempo, que va a hacer los ejercicios más difíciles. El mantener los músculos flexibles le beneficiará durante toda la vida, especialmente en su vejez.

• Fuerza

Yoga caliente es bueno para su fuerza? Sí. yoga caliente es un entrenamiento de bajo impacto, usando músculos que no eran conscientes de. Su cuerpo se convierte en un gimnasio. Trate de hacer el Triángulo pose sobre una alfombra sin deslizamiento! fortaleza columna vertebral es uno de los focos primarios. Una columna vertebral sana contribuye a una vida saludable y prolongada.

• ??Quemar más calorías

Sin tener que abandonar su estera, calientes movimientos de yoga van a trabajar el corazón de la misma manera que si fuera a correr una milla. Esto es especialmente cierto cuando se contrae los músculos y el equilibrio al mismo tiempo. Se puede quemar hasta 1.000 calorías en una sola clase de noventa minutos. Los estiramientos y la compresión de las glándulas y órganos internos estimula el metabolismo para ayudar a quemar calorías más rápido durante todo el día.

• Atención

La mayoría de las clases de yoga caliente utilizan los mismos veintiséis posturas y dos ejercicios de respiración en cada sesión. Los que no lo hacen, utilizan algún tipo de rutina, lo que ayuda a avanzar en su capacidad con la repetición. Cuanto más se avanza, más enfoque y determinación a ganar. Esta disciplina se traslada a sus actividades diarias. La capacidad de concentrarse en la tarea en cuestión es un gran activo para ayudarle a sobresalir, lo que conduce a un mayor disfrute.

• desintoxicación

No sólo la ayuda sala caliente a estirar los músculos más y obtener una sesión de cardio, sino que también hace que el sudor. Sus órganos, glándulas y músculos están desintoxicados debido a las posiciones que utiliza, y la sudoración aumenta la desintoxicación.

2. Los riesgos potenciales del yoga caliente

Está caliente buena yoga para usted en cualquier momento? No, si tiene ciertas condiciones de salud. Aprender los riesgos potenciales y cuándo evitar el yoga caliente.

• Golpe de calor

El golpe de calor se produce cuando una persona está ejerciendo en el calor, ya sea dentro o hacia fuera, y el cuerpo pierde su capacidad de controlar su propia temperatura de núcleo. Esto hace que el golpe de calor, que es potencialmente mortal. El corazón, los riñones, el hígado y otros órganos simplemente cerraron. Durante los últimos veinte años más o menos, cuarenta jugadores de fútbol de la escuela secundaria sucumbieron a un golpe de calor durante la práctica en climas cálidos. yoga caliente también puede causar agotamiento por calor que se expresa en los calambres musculares, mareos, sensación de mareo y / o con náuseas, y en general aniquilado. Si usted experimenta cualquiera de estos síntomas, deje el ejercicio. No se preocupe por lo que otros puedan pensar de ti. Cuídate. Beber mucha agua, especialmente antes de comenzar la sesión de yoga. Si usted tiene una condición del corazón, diabetes, cualquier enfermedad pulmonar, o si está embarazada, o tomar ciertos medicamentos (antihistamínicos, antipsicóticos, antidepresivos, anticolinérgicos, o alfa o beta-bloqueantes), que estarán en un mayor riesgo de golpe de calor o agotamiento por calor, a fin de ver a sí mismo.

• El daño articular y muscular

Estirar demasiado los músculos puede sentirse bien, pero en realidad resulta contraproducente. Se afirma que una persona puede estirar más profundo en una habitación caliente, pero esto puede llevar a la inflamación, la artritis y problemas en las articulaciones. Muchos cirujanos ortopédicos están viendo un aumento en las lesiones de yoga. Así que tenga cuidado de no estirar demasiado. Se puede sentir la tensión, pero no dolor. Nunca rebotar porque eso puede causar pequeños desgarros en los músculos. En su lugar, estirar y mantener.

• Infección

Los gérmenes se desarrollan en condiciones cálidas y húmedas. Esa habitación climatizada yoga caliente podría ser un vivero de gérmenes. Nunca comparta la ropa, toallas, esteras o con otras personas. Si tiene que usar una estera de gimnasio, utilizar un spray desinfectante o toallitas con alcohol en él, o cubrirlo con su propia toalla limpia. Si tiene alguna abiertas cortes, rasguños, o lesiones, vendar bien antes de salir de casa. Si la habitación se ve sucio y mojado por el sudor, acaba de salir.

3. ¿Quién debe evitar Hot Yoga?

yoga caliente es mejor evitarlo si tiene más de sesenta años de edad (a menos que la práctica regular de yoga), embarazada, tiene problemas de alta o baja presión sanguínea diabetes, o tener mareos. Si cualquiera de estas situaciones, elegir un tipo diferente de yoga.

Cómo realizar yoga caliente de forma segura

Está caliente el yoga bueno para usted? Sí si conoce los consejos para controlar el calor y encontrar su límite.

1. Manejo de los Heat

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La clase de yoga caliente puede no sentirse tan mal al principio. Pero eso es antes de gastar noventa minutos de ejercicio. Si usted empieza a sentirse mareado o incómodo, sentarse y concentrarse en la respiración para disipar el malestar. No ceda a la tentación de tragar en el aire o el agua, limpie el sudor, o corriendo de la habitación. Se recuperará en breve con sólo respirar por la nariz.

2. Mantener hidratado

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Ven a la clase de yoga caliente bien hidratado. Trate de beber aproximadamente medio galón de agua a través del día, pero no beber demasiado durante la clase. Beber demasiado justo antes de hacer ejercicio puede alterar su abdomen. Cuando sea necesario, simplemente tomar agua. Escuchar a su cuerpo y descansar cuando es necesario.

3. Coma a la derecha

Lo mejor es esperar al menos dos horas después de comer para ir a una clase de yoga caliente. Un estómago lleno puede ser muy incómodo al estirar o contraer los músculos. Pero no vienen con hambre tampoco. Comer una pequeña porción de fruta fresca, si es necesario, al menos diez a quince minutos antes de la clase. Cada cuerpo es diferente, por lo que puede que tenga que experimentar para ver qué funciona para usted.

4. No sea atrasado

Es importante llegar a tiempo a clase. Los recién llegados deben llegar al menos media hora antes con el fin de lograr la firma para arriba, vestido, conocer a la maestra, instalarse, y aclimatarse al calor. Informe al maestro si tiene alguna lesión o limitaciones para que él o ella puede trabajar con usted para sanar en lugar de daño.

5. Elija ropa ligera

Usted va a sudar, por lo que planificar para ello con el uso de ropa ligera y transpirable. Esto hará que el calor más tolerable. A algunos les gusta usar pantalones cortos y una blusa, tales como un sujetador deportivo, para que puedan ver a sus músculos que se contraen. Está bien para mostrar un poco de piel, incluso si todavía no tiene un cuerpo en forma.

6. No presiones

Entra en ejercicios de yoga caliente suavemente, y poco a poco hasta más y más vigorosos movimientos. Usted sabe la diferencia entre el dolor y el malestar. Usted va a experimentar algunas molestias, pero si se siente dolor, marcha atrás. No es una competencia. Si no se puede lograr una cierta postura en un primer momento, entrar en ella poco a poco, a continuación, aumentar la semana movimiento por semana. Si en cualquier momento, desvanecimiento, mareos, náuseas, u otros malos, tomar un descanso. Sentarse, ir a la pose de un niño, o salir de la habitación.

7. Evite limpiar el sudor

El sudor en realidad ayuda a su cuerpo para mantener su temperatura normal. Cuando se limpie su piel, interrumpe mecanismo de autorregulación natural y gran capacidad de adaptación del cuerpo conocido como homeostasis. Así que simplemente dejar correr el sudor. Todo el mundo lo está haciendo!