Aplanar el vientre sin dieta o ejercicio

Incorporar estos exclusiva Coma esto, no de eso! trucos y consejos en su vida diaria para un impulso del vientre de adelgazamiento en la parte superior de su dieta y rutina de ejercicios, o como un caso sufrir un free-to aplanar su vientre un poco cada día.

Evitar el mascar de la audiencia

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Carolyn Brown, MS RD en Foodtrainers en la ciudad de Nueva York, dice que uno de los mayores escollos nuestras dietas encuentro es comer delante de la televisión. "Tiene que masticar más!" ella dice. "Esto es en parte debido a que los anuncios de alimentos y bebidas poco saludables hacen que ellos anhelan, y también debido a todo lo que comiendo sin sentido."Y la ciencia está de acuerdo: Un estudio reciente en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que prestar atención a su alimentación puede ayudar en la pérdida de peso, mientras que comer con una distracción (como, ejem, viendo la televisión) provocó un aumento inmediato y largo plazo en el comer. De hecho, `s no simplemente viendo la televisión en general, que puede ser de hasta el picoteo, pero el tipo de programa de televisión. Un estudio reciente encontró que las películas de acción y programas de entrevistas tanto tienden a provocar a los espectadores hasta su ingesta de alimentos. Asegúrese de que merienda lejos de su ‘tubo que ser consciente de lo que usted` comer, y cuánto.

Opta por placas pequeñas, rojo

Sí, leyó usted bien: Las pequeñas placas rojas. A pesar de que podría estar almacenando para su cocina con comedor de cerámica que choca con su decoración, la compensación es un estómago más delgado. Doblar en los efectos adelgazantes de alcanzar para los platos más pequeños. "Cuanto más grande sea el plato, más grande es su comida", según Brown. El intercambio de placas de cena por platos de ensalada ayudará a engañar a su cerebro en el ansia menos comida. Y, sí, ir con rojo. En un estudio publicado en la revista Apetito, los sujetos consumieron menos comida merienda y soda cuando sus platos y tazas eran de color rojo. Los investigadores sugieren que el color rojo reduce la cantidad nosotros `con referencia propensos a comer al decirle sutilmente la mente para detener el placer de comer. El `s vale la pena hacer acopio de vajilla de colorete para cortar algunas calorías.

Comer semillas de girasol

Las semillas de girasol tienen un arma secreta contra libras no deseadas. Como explica Brown, `re repleto de ácidos linoleicos (también conocidos como ácidos linoleicos conjugados, o CLA). De acuerdo con Brown, sólo dos o tres cucharadas al día pueden ayudar a bajar la composición de la grasa corporal. Los sujetos en un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition que se les dio 3,2 gramos por día de CLA vio la reducción de grasa modesto en comparación con los que recibieron un placebo y en un estudio similar publicado en Nutrición, participantes con sobrepeso y obesos propuestos suplementos de CLA sierra bajaron peso corporal, índice de masa corporal, la masa grasa total y la relación entre cintura y cadera después de doce semanas sin efectos secundarios adversos aparentes. Brown sugiere mantener algunas semillas de girasol en su cartera o maletín para que pueda espolvorear sobre ensalada o sopas siempre que se presente la oportunidad.

Horario en el tiempo para la hidratación

Claro, usted sabe que el agua es grande para usted, pero ¿sabe qué grande? "El agua es, con mucho, la forma más pasado por alto, fácil de perder peso", promete Brown. "El agua limpia su cuerpo y se deshace de ningún tipo de hinchazón y la retención de exceso de sal, y aumenta su energía y estado de ánimo." Sin embargo, sabemos que puede ser difícil de recordar para mantener el H2O que fluye a lo largo de un día agotador. Trate de poner en un aviso de calendario o establecer una alarma cada pocas horas para recordar para volver a llenar la botella de agua en su escritorio para mantenerse hidratado (y delgado) durante todo el día. Añadir un poco, cítricos frescos en rodajas a su jarra de agua para un toque refrescante, adelgazamiento. Es una de las piezas clave de nuestra Final de un día de desintoxicación.

Pruebe algunas hinchar-busters naturales

Cuando tu eres tratando de conseguir en una pista sana, la gratificación instantánea es la clave para mantener su motivación (y su estado de ánimo) hacia arriba. Brown sugiere mezclar el diente de león, espárragos y limón en sus comidas diarias, aunque no todos a la vez, durante la "semana centrado vientre-planos." `Re diuréticos suaves que ayudan a combatir el exceso de peso del agua que` ll comienza a sentirse delgada en ningún momento, que le da cierta motivación extra hacer algunos otros cambios de recorte.

Manténgase ocupado

El tiempo de inactividad puede ser peligroso para su cintura. De hecho, un estudio concluyó que la gente come cuando `re aburrido para escapar de la monotonía (en lugar de aumentar la satisfacción), un hecho que fue descubierto cuando se compara el impulso basado en el aburrimiento de comer con un impulso similar al choque eléctricamente uno mismo. Don`t autolesiones través de los bocadillos!

En lugar de ceder a los antojos de aperitivos o tentempiés aburrimiento mientras ve la televisión, probar un nuevo pasatiempo o dos para mantener sus manos y su mente ocupada. En particular, Brown dice que hacer un puzzle, recogiendo tejer o hacer otros trabajos manuales han demostrado ser útiles, pero cualquier cosa que mantenga sus manos lejos de la despensa va a hacer! Incluso puede mantener sus manos fuera de la bolsa de chips por pintarse las uñas mientras ve su programa favorito. Haga lo que haga, sólo sigue ocupado por un corto tiempo, dice Brown. "Las investigaciones muestran antojos suelen durar entre 5-10 minutos, a veces tan corto como 3 minutos. Así que toma algunas respiraciones profundas y una vuelta a la manzana hasta que se pasa!" Cuando se siente la necesidad de picar por hambre real, ir a por ello libre de culpa! Tenga esto Las 50 mejores bocadillos para la pérdida de peso en mano.

Déjese mucho gusto de mantenerse de exceso de caer

Comer sano doesn `t tiene que significar privarse de todo lo que amas. De acuerdo con un estudio de Stanford, todos tenemos un único "punto de equilibrio gustativo-salud", que nos permite sentir satisfecho con una cierta proporción de los alimentos indulgentes a una alimentación sana. En concreto, el estudio concluyó que la mayoría de las personas sólo necesitan alrededor de una cuarta parte de su "paquete vice-virtud" que se compone de la vice (Let `` s dicen helado) y ¾ pueden ser las cosas buenas (manzana y mantequilla de maní, ¿alguien?) para animar a la gente a sentirse satisfecho y comer más de los alimentos saludables. Así que adelante y dejarse tienen unas patatas fritas con la cena, pero asegúrese de tener también un par de picaduras extra de ensalada para el equilibrio perfecto.

Cerrar la cocina en la noche

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La limitación cuando se come es, en cierto modo, tan importante como la limitación de lo que come. Según un estudio reciente, publicado en el metabolismo celular, los ratones que dedica a señales de período mostró "tiempo restringido alimentación" -Comer sólo durante un periodo de 9-12 horas de actividad y abstenerse de comida para el 12 horas sedentarias, durante la noche de la inversión de la la progresión de la enfermedad metabólica y diabetes tipo II. De hecho, el experimento demostró que el consumo bajo un horario de alimentación limitada en el tiempo bloqueado efectivamente el aumento de peso, incluso cuando se utiliza con alto contenido calórico, de alta fructosa y alto contenido de grasa dietas, y sigue siendo eficaz incluso cuando el TRF fue interrumpida en los fines de semana (que es bueno saber, porque cuántas veces ha cedido a un antojo tarde-noche en un sábado?). En otras palabras, se mantenga alejado de la despensa 8 p.m.-08 a.m.. Si usted tiene el deseo de picar, asegúrese de llegar a uno de nuestros bocadillos de medianoche recomendados.