Evitar estos vegetales en su dieta vientre plano

Como podrá leer en el nuevo libro Cero del vientre Dieta, escrito por Eat This, Not That! coautor David Zinczenko, si se limita el consumo de estos vegetales, un vientre feliz plana es suya!

AMILÁCEO.

Un aspecto importante del control de su peso es evitar los alimentos que son altos en el índice glucémico (GI), una medida de la rapidez con niveles de glucosa en sangre se elevan en respuesta a un determinado alimento con una medida de uno a 100. Cuanto menor sea la puntuación, el mejor. Desafortunadamente, América la favorita de vegetales las patatas se encuentra entre la parte superior del índice a 84, junto con otros favoritos almidón como el maíz dulce, zanahoria y calabaza. Disfrutar de las verduras con almidón con moderación, y asegúrese de que la mayor parte de su consumo de verduras viene en forma de un IG bajo, variedades bajas en carbohidratos como espárragos, pepino y verduras de hoja verde.

SUCIO.

Sea o no los productos orgánicos es nutricionalmente superior a convencionalmente adulta es algo controvertido. Un estudio reciente realizado por la Universidad de Stanford sugiere que `s muy poco beneficio nutricional a lo orgánico, pero hay` No se puede negar que los pesticidas utilizados en los cultivos convencionales y genéticamente fabricados-se han relacionado con una serie de cuestiones vientre que incluyen dolor abdominal, náuseas y Diarrea. Usted puede reducir su ingesta de pesticidas, y los problemas del vientre, por lo orgánico cuando más importa. De acuerdo con la Agencia de Protección Ambiental, esos vegetales incluyen la espinaca, pimientos, patatas, tomates cherry, pimientos, col rizada / col rizada y calabaza de verano.

FARTY.

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Las verduras crucíferas como la coliflor, brócoli, repollo y coles de Bruselas no sólo tienen fama de hacer que pedo más, sino que también aumentan el sabor picante de la flatulencia. ¿Culpar? Equipo farty-pantalones: rafinosa y sulfato. La rafinosa es un azúcar que se encuentra en verduras crucíferas que va sin digerir hasta que alcanza el intestino grueso, donde `s fermentados por las bacterias productoras de gas. El olor proviene de sulfato, otro compuesto característico de las verduras crucíferas que los estudios han encontrado que son el componente maloliente importante de farts humanos. Por desgracia, hay `s nada se puede hacer para reducir el gas provocado por comer un plato de coles, aparte de la reducción del consumo y la combinación de estos vegetales con otros alimentos.

SALADO.

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Lo que separa a un grano verde sano de un uno no tan saludable? Cerca de tres pasillos en el supermercado! Los vegetales enlatados son típicamente cargados con exceso de sal y "potenciadores del sabor", como el glutamato monosódico (MSG), que, incluso en pequeñas dosis, puede causar dolores de estómago e indigestión. Sólo una media taza de frijoles verdes enlatados cortar contiene 380-390 mg de sodio-`s más sal que` ll encontrar en una bolsa de aperitivos de tamaño de Doritos! Las buenas noticias se pueden encontrar algunos de los productos más baratos y más nutritiva sólo unos pasillos a lo largo, en el congelador. De hecho, un estudio realizado por la Universidad de Georgia encontró que cantidades de vitamina A, C y ácido fólico en las verduras congeladas son a veces incluso mayor que sus contrapartes frescas.

LIBRE DE GRASAS.

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Una parte de verduras al vapor, o una ensalada con aderezo sin grasa te pueden ahorrar calorías, pero `ll pierda algunos de los poderosos compuestos que combaten la enfermedad liposolubles en las frutas y verduras frescas. De acuerdo con una Universidad de Purdue, tan poco como 3 gramos de grasa monoinsaturada puede ayudar al cuerpo a absorber los carotenoides (vegetables` esas moléculas mágicas que lo protegen de enfermedades crónicas como el cáncer y las enfermedades del corazón). Preparación de las verduras con una pequeña cantidad de aceite de oliva, vinagreta o el aguacate puede ayudar a obtener el mejor partido de su inversión nutricional. Puede ser que suene como adiciones grasos, pero son en realidad alimentos que le ayudará a perder peso.