Librarse de su grasa abdominal de forma natural

Si usted está entre los muchos que se cree que usted ha intentado todos los trucos en el libro y aún no ha sido capaz de librarse de la grasa del vientre, usted no está solo. De hoy sedentarismo y los malos hábitos alimenticios han dado lugar a la mayoría de nosotros tiende a convertirse en obesos y el primer signo de la obesidad empieza a mostrar alrededor de su vientre.

Video: Como eliminar la grasa abdominal, michelines o llantas.

Lo que es esencial, que la lucha contra la grasa del vientre es una combinación de una dieta adecuada, ejercicio impactante, hidratación y buen descanso para el cuerpo. Vamos a visitar estos aspectos uno por uno para saber lo que hay que hacer para reducir la grasa abdominal.

¿Cómo reducir la grasa del vientre?

1. Usted es lo que come 

Video: Derrite la Grasa Abdominal con está BEBIDA en tan sólo 4 Días

Si va a hartarse de pasteles, entonces van a mostrar en su abdomen. Así que asegúrese de que usted come el tipo correcto de alimentos.

• Comer 5 comidas pequeñas al día en lugar de 3 grandes. El desayuno debe ser rica en hidratos de carbono, mientras que el almuerzo debe haber un equilibrio entre los carbohidratos y las proteínas. Coma una cena ligera que comprende algunas proteínas, carbohidratos y mucha fibra. Un menú típico `s del día sería un desayuno de sándwiches, Poha, idlis, huevos o upma con un zumo de frutas, arroz del almuerzo que comprende, roti, verduras, carne magra y dal, la cena que es ligero y de llenado, por ejemplo una sopa y una ensalada con un poco de yogur. Merienda entre comidas en frutas, verduras crudas o nueces.

Leer más acerca de las opciones de desayuno saludable aquí

• Incluir una gran cantidad de hidratos de carbono complejos en su dieta como el salvado de trigo y avena, que se digiere con el tiempo y proporcionan al organismo tiros pequeños de la energía hasta la próxima comida.
• Comer frutas ricas en fibra y verduras como las sandías y pepinos que son alimentos de calorías negativas. Te mantienen completa sin añadir nada a su mayor.
• Manténgase alejado de los alimentos procesados ​​y azúcar blanco. Buscar alternativas más saludables ya que los alimentos procesados ​​van directamente y que residen en las células de grasa.

Leer más acerca sana alternativas al azúcar aquí

• Incluir una gran cantidad de proteínas en su dieta. Su cuerpo gasta mucha energía tratando de digerir las proteínas. También ayudan a construir músculo magro. Por lo tanto, son las legumbres, carne magra, la soja y la leche en su dieta.
• Reducir la sal en su comida. Usted don `t quiere que su cuerpo para ser hinchado por la retención de agua.
• Beba mucha agua y evitar el alcohol. Usted no desea conseguir un vientre de cerveza. Tomar para beber té verde.

Leer más acerca de los alimentos que reducen la grasa del vientre aquí

2. El ejercicio Derecho 

Video: Como sacar los gases del estomago - Como eliminar las gases - Como quitar los gases

• Asegúrese de que está recibiendo por lo menos 4-5 días de ejercicio en una semana.
• No tienes que hacer el mismo conjunto de ejercicios día tras día. Mezclar en su entrenamiento regular con un poco de caminar rápido, un ejercicio divertido como zumba, un poco de yoga y cardio.
• pesos ascensor. El entrenamiento de fuerza convierte la grasa de su cuerpo en la masa muscular y le da una magra, media y aspecto tonificado. De esa manera, que ganó el `t terminan buscando flaco, pero será bien tonificado y atlético.
• Disfrutar de los ejercicios que trabajan su cuerpo completo, como embestidas y flexiones.
• Trabajar los músculos en el abdomen con abdominales y elevaciones de la pierna.

3. descansar y rejuvenecer 

• Usted ganó el `t perder peso si se sienta y el estrés por encima de su peso. Iniciar un régimen y mantener la motivación a través de él.
• Recuerde que para obtener un descanso adecuado todos los días desde que don `t quieren que sus músculos doloridos que le impida hacer ejercicio.
• Calentar y disfrutar de masajes corporales para aliviar los músculos.
• Conseguir una buena noche de descanso para rejuvenecer su cuerpo y calmar la mente.

Que `él. Esto es todo lo que necesita para empezar en el camino de la pérdida de peso. Comer bien, hacer ejercicio adecuado y darle a su cuerpo a descansar a repararse a sí mismo.