¿Como perder peso en una semana? 20 sencillos consejos para bajar de peso

No es cierto que todos somos un poco impaciente cuando se trata de perder peso? Queremos bajar de peso rápido, queremos llegar más delgado en este momento! Pero bueno, la pérdida de peso, especialmente uno sano, toma tiempo, es un proceso, y que su cuerpo necesita para adaptarse a los cambios que se realizan en su dieta. Hoy en día, vamos a ver algunos consejos sobre cómo perder peso en una semana:

20 Consejos para perder peso

1) agua de la bebida

El agua es un “ingrediente” muy importante de pérdida de peso saludable, no sólo puede ayudar a aumentar su metabolismo, sino también, el agua puede proporcionarle la sensación de estómago lleno. A menudo, cuando nos sentimos hambre, somos, en realidad, sed. Por lo tanto, asegúrese de beber, al menos, 8 vasos de agua cada día, sobre todo, si son serios acerca de perder esos kilitos de más.

2) No se salte las comidas

En primer lugar, saltarse las comidas puede ralentizar su metabolismo, lo que, a su vez, puede hacer que el proceso de pérdida de peso muy lento y más difícil. Además, si se salta las comidas, su sensación de hambre crecerá aún más, por lo que la tentación de comer en exceso será aún mayor.

3) No más de soda

Evitar beber gaseosas y otras bebidas azucaradas, ya que están llenos de un montón de calorías y azúcar, que ni siquiera se da cuenta. ¿Sabías que una lata de Coca-Cola contiene 39 gramos de azúcar? Por lo tanto, el consumo de este tipo de bebidas, sin duda, no le ayudará a perder peso, sobre todo, si usted quiere ver resultados rápidos.

4) ¿Cómo perder peso rápidamente? Reducir el tamaño de sus porciones.

Bueno, esto no quiere decir que usted necesita para reducir el tamaño de la porción de nada, que no debería ser muy pequeña los alimentos que consume aún debe suministrarle toda la energía necesaria para la vida, pero si se reduce ligeramente el tamaño de sus comidas (por ejemplo, ¾), los resultados de pérdida de peso serán visibles tan rápidamente, como en una semana.

5) Ejercicios para bajar de peso

Si usted se pregunta cómo perder peso en una semana, el deporte puede ayudar definitivamente. He aquí algunos ejercicios más eficaces superiores que pueden ayudar a perder libras: correr, caminar, hacer ejercicios aeróbicos, nadar, montar en bicicleta, elíptica quemador, baile, zumba y limpieza de la casa. 

6) las frutas y verduras frescas

Si se siente hambre entre las comidas, bocadillos de frutas frescas, frutas y verduras frescas. Estos bocadillos saludables le ayudará a aumentar su metabolismo y nutrir su cuerpo con vitaminas, nutrientes saludables y fibra, que ayuda a perder peso de manera saludable.

7) Obtener suficiente sueño

No sólo buena dosis de sueño profundo se normalizará su metabolismo, que es uno de los “ingredientes” esenciales de la pérdida de peso saludable, sino también, buen descanso reducirá sus niveles de estrés y le impide comer “emocional”.

8) Coma 6 pequeñas porciones al día, en lugar de 3 grandes

Comer más a menudo, pero las comidas más pequeñas pueden aumentar su metabolismo, lo que ayuda a perder peso casi sin esfuerzo.

9) 7 días plan de dieta saludable

Si usted se pregunta cómo perder peso en una semana - un plan de dieta de 7 días saludable puede ayudar definitivamente. Calcule la cantidad de comida que necesita diariamente (es mejor hacerlo junto con su dietista), teniendo en cuenta sus hábitos alimenticios actuales y objetivos de pérdida de peso. Además, se consigue una libreta y anote todo lo que come todos los días, que le ayudará a mantener un registro de las calorías consumidas y ser más disciplinado. Cuando el cálculo de su plan de dieta saludable 7 días, asegúrese de incluir frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros en su lista.

10) Incluir recién hecho sopas en su dieta

Las investigaciones muestran que el consumo regular de sopas, pueden no sólo mejorar el proceso digestivo y aumentar su metabolismo, sino que también puede ayudar a perder peso más fácil.

11) placas más pequeñas

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El uso de platos más pequeños es un truco psicológico que puede ayudar a comer menos y, por lo tanto, arrojar libras de más.

12) Limite su consumo de calorías

Limitar la ingesta de calorías sin duda puede ayudar a perder peso adicional que para este propósito es probable que tenga que planificar todas sus comidas con antelación, en función de sus necesidades calóricas diarias (que dependerá de la edad, altura, peso y nivel de actividad) .

13) Beber un vaso de agua antes de la comida

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Beber un vaso de agua antes de comer puede ayudar a que se sienta lleno más rápido y esto, con menos comida.

14) tiendas de comestibles inteligentes

En primer lugar, no ir al supermercado con hambre. En segundo lugar, evitar ir a las zonas de la tienda de comestibles, donde se puede estar tentado a comprar galletas, papas fritas, helados, refrescos, pizzas y otros insalubres, engorde y alimentos procesados.

15) Si bien en un restaurante ...

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Ir a restaurantes sobre una base regular puede aumentar enormemente su peso, por lo tanto, tratar de reducir en restaurantes o esté preparado para tomar decisiones más saludables cuando usted ordena: Elija carne magra o pescado con una ensalada, en lugar de pasta o pizza, y tienen una ensalada de fruta para el postre, en vez de un helado o un pastel.

16) No se salte el desayuno

No sólo desayuno saludable le puede proveer con el impulso de la energía en la mañana, pero también, que le ayudará a mantener el hambre a raya más tarde durante el día, por lo que se merienda menos. Ir a la mezcla de frutas frescas, proteínas y granos enteros, al preparar su desayuno.

17) energizarse con la música

Como ya he mencionado anteriormente, el ejercicio puede ayudar eficazmente a perder peso, pero lo que se puede añadir aún más de un impulso a su trabajo de rutina es una buena, la música energizante, rítmica. Cargar su reproductor de mp3 con sus canciones favoritas y ir al gimnasio a trabajar duro por su figura deseada.

18) Evite comer durante la noche

No te digo que dejar de comer después de las 6 de la tarde, porque realmente puede ser difícil, especialmente si usted es un ave nocturna. Dejar de comer por lo menos 3-4 horas antes de irse a dormir.

19) Cortar el pan blanco y las pastas

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Reemplazar el pan blanco y pasta con alternativas más saludables, como el pan de grano entero, alimentos ricos en proteínas (que son excelentes constructores de músculo) y verduras - la fuente de fibra.

20) Pésese

Pesarse cada 3 días (pero no hacerlo demasiado a menudo sin embargo), que le ayudará a controlar su pérdida de peso y mantenerse motivado.

Espero que haya encontrado estos consejos de pérdida de peso útil.

No dude en compartir sus propias ideas sobre cómo perder peso en una semana en la sección de comentarios a continuación la conexión.

Mantenerse bella y el tesoro de sí mismo!