20 Razones por las que tienden a ganar más peso en el invierno

aumento de peso estacional varía de persona a persona, pero ciertos fenómenos durante la temporada de vacaciones tienden a inclinar la balanza en una dirección menos deseable para la mayoría. De acuerdo con una investigación publicada por la Universidad Johns Hopkins, la gente tiende a ganar cinco a siete libras en promedio durante los meses de invierno. Uff!

No vamos a tener que preocuparse por el peso de invierno amortiguar su diversión de las fiestas, sin embargo. Al ser conscientes de los factores que pueden poner en riesgo, usted puede mejorar sus posibilidades de salir de las vacaciones con menos culpa y la frustración de lo habitual. Aquí es por eso que por lo general ganan más peso en el invierno-y lo que puede hacer al respecto. Y para más consejos en disfrutar de ti mismo sin embalar en las libras, echa un vistazo a estos 21 hábitos alimenticios que le ayudan a perder peso, sin privarse.

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Demasiado sueño

Cuando el sol brilla y el aire es caliente en el verano, es mucho más fácil de saltar de la cama y ser productivo. Sin embargo, cuando el frío se hace cargo y el sol comienza a establecer a las 4 p.m. todo lo que quiere hacer a veces es quedarse en la cama. "Considere la compra de ropa adecuada para el invierno que es cómodo de llevar exterior para que pueda levantarse con el sol y ponerse en movimiento," Isabel dice Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundador de Isabel Smith Nutrición. Para más consejos inteligentes para levantarse y en ellos, echar un vistazo a estos 18 maneras de motivarse para un entrenamiento de la mañana!

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El tiempo más frío

¡Bebe esta frio afuera! Y si usted es como muchos de nosotros, que prefiere quedarse en casa y acurrucarse junto al fuego. El clima más frío disuade a muchas personas de continuar con sus rutinas de activos. "Me parece que los clientes tienen dificultades sobre todo porque no están fuera tanto y acceso al aire libre no es tan fácil. Pierden su rutina de correr o jugar al tenis o interrumpir el verano caminando con su compañero de cada rutina pocos días," dice Smith. Si necesita llamar a su amigo que se quede cuentas, y luego hacerlo. No es fácil mantenerse activo cuando hace mucho frío, pero no es tan difícil cuando se tiene un socio en el crimen esperando.

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Trastorno afectivo estacional

Es bastante deprimente que dejar el trabajo y ya sea totalmente oscuro afuera. Pero no todo está en su cabeza-la falta de luz solar en el invierno en realidad puede tener un efecto significativo sobre su estado de ánimo y la salud. Un puñado de personas desarrollan el trastorno afectivo estacional (SAD) en el invierno, que es un tipo de depresión clínica. Smith recomienda hacer un esfuerzo concertado para despertarse por la mañana y tomar ventaja de la luz del sol por la mañana para contrarrestar la falta de exposición en la noche. Aquí están 13-debe saber cosas sobre el trastorno afectivo estacional si usted piensa que se ven afectados cada año.

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Comidas de vacaciones

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La temporada de vacaciones trae consigo una afluencia de fiestas y reuniones que se alimentan de toneladas de beber y comer. Suena divertido en el primer momento, pero por el Año Nuevo, de lo que has conseguido un poco demasiado acostumbrado a eso sensación de lentitud que pone en post-vacacional atracones de comida. "Cuando se trata de las vacaciones eventos, creo que la preparación es la clave," dice Smith. "No llegue con hambre y no pretender que no se puede comer todo el día antes de ir a una de estas partes."

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Confort Alimentos

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Cuando la temperatura cae en picado, no sólo estamos alcanzando para las bufandas y guantes, sino también para, más alimentos se calientan más pesados. De hecho, la alimentación puede ayudar a elevar la temperatura del cuerpo, lo que podría ser el razonamiento detrás de nuestro mayor deseo de buscar a guisos y cuencos reconfortantes de pasta. Por lo tanto, si usted está buscando algo para entrar en calor, a su vez 18 Recetas Guiso para bajar de peso que pueden ayudar a hacer precisamente eso, manteniendo su vientre plano.

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festivas Bebidas

La yema y de ponches calientes son un elemento básico durante la temporada de vacaciones, pero excederse es muy fácil y tiene un precio de peso. Smith recomienda beber mucha agua antes y durante sus festivos encuentros a evitar el consumo excesivo de muchos cócteles. También ayuda a entrar en la hora feliz o una fiesta con un número determinado de bebidas en mente para que su propio ritmo y no ir por la borda.

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Fiesta trata de oficina

Más allá de las partes fuera del trabajo, sus compañeros de trabajo pueden comenzar a inundar la oficina con productos de panadería y dulces que ahora van a vivir al final de su fila escritorio durante tres semanas. Cue: La fuerza de voluntad. Lo que es más? De acuerdo con un informe en El diario Nueva Inglaterra de medicina, la mayoría de la gente en realidad no perder la mayor parte del peso que ganó durante las vacaciones-lo que puede significar el embalaje en las libras después de algunos años han marcado mediante. En lugar de luchar contra sus antojos, mantenga bocados saludables almacenados en el cajón de su escritorio y se permite tener un gusto de vez en cuando. Y a su vez a estos 22 verdades sobre la fuerza de voluntad averiguar cómo aprovechar su fuerza interior!

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Cafés especiales

Antes de la primera hoja de la caída cambió de color, café con leche de calabaza de especias ya habían hecho su regreso. Y con cada transición de otoño a invierno viene más, bebidas especiales de café llenas de azúcar. Es difícil ignorar el sabroso locura, pero si se puede resistir a los cafés con leche de fantasía, evitará viradas en calorías innecesarias a su día. Si tiene que disfrutar de vez en cuando, ir a por el tamaño más pequeño y pedir el barista reducir a la mitad la cantidad de azúcar en la bebida!

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Fido recibe menos aire fresco

El clima frío no sólo inhibe sus actividades normales al aire libre, sino que también puede conducir a cortar de nuevo en paseos regulares de su perro. Pero cuando él no está haciendo su ejercicio, tú tampoco. Cada poco suma! Todo lo que necesita es una mirada a esa cara triste del perrito para recordarle que no se trata sólo de ti y tienes que darle al pequeño de su tiempo fuera. Subir la quemadura con estos 30 Consejos para cuando usted está caminando para bajar de peso!

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Evolución

Según un estudio de la Universidad de Exeter, que está arraigada en nuestra biología a querer comer más en los meses de invierno. ¡Sí, en serio! Los investigadores sugieren que tenemos una tendencia natural a comer en exceso en el invierno, ya que, históricamente, la comida era más escasa. Si bien no estamos condenados a atracones en la primera nevada, es bueno estar al tanto de los factores más subconscientes como estos. Lo mejor que puede hacer es ser proactivo acerca de su dieta y más consciente del tamaño de las porciones.

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El azúcar está en todas partes

Halloween, Acción de Gracias, Navidad, Hannukah - lo que sea, la mayoría de los días de fiesta giran en torno a la comida y la mayoría de ellos dan especial atención al postre. La clave aquí es analizar sus opciones y asentarse en uno que realmente no se puede vivir sin él. "Elige lo que realmente desea disfrutar de y se adhieren a eso. Esfuerza al máximo para pensar en ello antes de tiempo y un plan donde realmente desea pasar sus calorías," dice Smith.

No se pierda: 11 recetas de postres con verduras ocultos

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Ya estás sobrepeso

Esto puede ser una píldora difícil de tragar, pero si usted ya está con sobrepeso o que luchan con su peso, que puede ser más propenso a ganar más peso en el lapso de los días de fiesta que sus contrapartes más delgadas. De acuerdo con un estudio publicado por la Universidad de Tufts, las personas con sobrepeso ganan más de cinco libras durante las vacaciones, mientras que la persona promedio tiende a embalar en una libra. Lo mejor que puede hacer es ser diligente en el tamaño de las porciones y haz todo lo posible para mantener el rumbo con su alimentación y ejercicio regular horario.

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Estás aturdido extra

La falta de luz solar en el invierno puede tener un efecto profundo en nuestras hormonas particulares nuestras hormonas que regulan el sueño. Durante los meses de invierno, se producen más de la hormona del sueño y sensación de sueño puede dificultar la motivación para ir al gimnasio o en los viajes. Trate de hacer ejercicio en la mañana, cuando el sol está fuera y no ha sentido los efectos evidentes de los días más cortos fijados en todavía. Y hablando de hormonas, busca las 32 Alimentos que apague la hormona del estrés que está haciendo que la grasa.

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aumenta el metabolismo

Aunque esto puede parecer como una cosa positiva, un salto en nuestro metabolismo en realidad puede conducir al aumento de peso en lugar de la quema de grasa, si no tiene cuidado. Según un estudio de la Universidad de Maastricht en los Países Bajos, el metabolismo se incrementa en un esfuerzo para quemar más energía para ayudarnos a permanecer caliente. Traducción: necesitamos más alimentos para satisfacer las crecientes demandas de energía de nuestro cuerpo. Así, mientras que usted puede sentir más hambre, tenga en cuenta que su metabolismo no se acelera lo suficiente como para contrarrestar por completo que la segunda porción de puré de patatas.

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Menos de productos frescos

En los meses más cálidos, una mayor cantidad de producto es de temporada y de fácil acceso. Cuando las estaciones cambian y el aire se enfría, puede que te encuentres alcanzar para más alimentos de la comodidad, simplemente porque los artículos más frescos no están presentes para que usted pueda elegir en la tienda de comestibles y mercados de agricultores no está alrededor cada esquina. Hay una solución simple aquí: Opte por frutas y verduras congeladas! Muchas veces, los productos congelados en realidad es más nutritivo, ya que se congelan a mayor frescura. Aquí están 17 Cosas sorprendentemente delicioso que hacer con
productos congelados, por lo que abastecerse!

dieciséis

Estás encerrado

¿Quién no ama el suéter tiempo? Es muy agradable y acogedor, admitiremos que! Pero cuando se está ocultando su cuerpo sobre una base regular, se pierden las señales visuales de mantenimiento y control de peso. Tome un momento de vez en cuando para comprobar con la forma en que su ropa esté apropiado y hacer un esfuerzo continuo para estar al tanto de sus entrenamientos regulares.

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fechas de la cena

No es novedad que tienden a consumir más calorías cuando nos cenar fuera que cuando se cocina en casa. El frío tiende a moverse noche de la fecha de restaurantes para un número de meses en que sus ideas más activos están limitados. Como resultado, más noches pasaron probar nuevos restaurantes pone usted y su miel en condiciones de comer en exceso con más frecuencia. Intenta dividir sus platos o ir sin aperitivos en la sala de cine para evitar la ingesta excesiva de calorías.

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De vacaciones con especias y sabor a los alimentos

Las vacaciones tienden a enviar a la gente en una especia de calabaza y sidra de manzana-manojo de nervios alimentado. Recetas para panecillos, pan, pasteles, rosquillas, y bebidas comienzan saturan sus feeds de noticias y inspirando nuevos esfuerzos para hornear creativas. Sin embargo, esta manía de temporada puede contribuir al aumento de peso temporal, si no se controla cuidadosamente porciones. En lugar de intentar una nueva receta cada semana, elegir uno e invitar a amigos y familiares a través de disfrutar de ella con usted. De esta manera, usted no tendrá todas esas deliciosas sobras que salta a la vista.

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El aumento de consumo de sal

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Esos alimentos de la comodidad que se instalan en el invierno podrían sentirse bien va hacia abajo, pero los alimentos más pesados ​​por lo general tienen mayor contenido en sodio. Esto significa más hinchazón y sentimientos inmediatos de aumento de peso y malestar. Sea diligente acerca de beber mucha agua para tratar de minimizar los efectos hinchazón y mantener tamaños de las porciones de alimentos más pesados, como mínimo. Si usted simplemente no puede rechazar que mac salada con queso, entonces por lo menos familiarizarse con estos 42 Alimentos para desinflar su hinchazón del vientre!

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Las comidas perdidas

Una de las grandes alegrías de la temporada de vacaciones es llegar a disfrutar de todos los alimentos deliciosos. ¿Qué hay de Acción de Gracias, en realidad, si usted no está comiendo continuamente durante tres horas seguidas? En un esfuerzo por mantener a raya las dietas, muchas personas tienden a saltarse las comidas en previsión de los atracones después. Sin embargo, esto es no aconsejado. "Pretender que el comer en exceso ni siquiera se va a pasar y usted será capaz de controlarlo mejor," dice Smith. "Creo que es necesario atenerse a su horario tanto como sea posible para que efectivamente se está comiendo sólo otra comida y no por lo que es en todo caso muy especial. El menos especial que lo hace en su cabeza, al menos de un efecto que puede tener en su cuerpo." Aquí están 15 cosas Famosas hacer para parar de comer si no estás del todo seguro de cómo reinar en ti mismo!