15 Consejos para bajar de peso increíbles desde la nutricionista de kim kardashian

Sólo tres semanas después de dar a luz a su primer hijo, Luna, Chrissy Teigen registró un Instagram de sí misma haciendo el desayuno en una blusa entallada de todas las cosas. No se podía detectar una onza de grasa en su estómago si se trató. Sin embargo, a pesar de que Kim Kardashian West es un nombre muy conocido, ella no es Chrissy Teigen- sus batallas pérdida de peso después del bebé son similares a la de la mujer promedio de.

La madre de dos ha sido ir al gimnasio y la dieta desde el nacimiento de su hijo, Santo, para volver a su peso anterior al bebé. Y con la ayuda de Colette Heimowitz, Atkins vicepresidente de Comunicación Nutrición Educación, Kim ha perdido poco a poco pero sin pausa todo el peso del bebé durante los últimos seis meses. Pero la "estrella 5`3 realidad no se detiene allí. Ella continuará siguiendo la Dieta Atkins 40 (Seguidores pueden comer de todos los grupos de alimentos, siempre que no excedan de 40 carbohidratos netos por día, de ahí el nombre) hasta que cae otros 12 libras. Su objetivo es golpear reportado 120 libras, una cantidad que no ha visto en su escala desde 2010.

Curiosidad por lo que la dieta diaria de Kim parece? ¿Quieres saber cómo se combate los antojos de comida chatarra? En busca de consejos de expertos de los expertos detrás de las escenas que ha llevado a la reina de la televisión la realidad a la línea de meta vientre plano? Pensamos que podría-es por ello que se sentó con Heimowitz y le pidió que todas las dietas de pérdida de peso y preguntas que sabíamos que estaría muriendo haber contestado. Sigue leyendo para obtener en el conocimiento y después de ver lo fácil que es seguir los pasos de Kim, asegúrese de leer sobre Kardashian aún más cortes delgados abajo en nuestro informe exclusivo, 25 mejor guardados secretos de la pérdida de peso Kardashian!

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INICIO POR axing
AZÚCAR Almidones

Si la idea de marcar de nuevo en carbohidratos es desalentadora, que entiendo perfectamente, y lo mismo ocurre con Heimowitz. Para empezar a adelgazar a la Kim K. sin tener que revisar totalmente su dieta, se recomienda simplemente recortando dos cosas: 1.) Los almidones de cosas como pan, pasta, y alto contenido de fruta de azúcar y 2.) azúcar de los alimentos procesados ​​como refrescos y postres. Y mientras Heimowitz dice edulcorantes alternativos como la stevia obtener la luz verde, se dice para mantener su uso al mínimo, también. Es mejor prescindir, pero si debe tienen una alternativa de azúcar, se recomienda consumir no más de tres paquetes de café-tienda de tamaño por día.

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Incluya proteínas
EN cada comida

La regla de una dieta Kim siempre sigue? Siempre se consume "De cuatro a seis onzas de proteína en el desayuno, almuerzo y cena," Heimowitz nos dice. "La fuente de proteínas puede ser huevos, carne de res, pollo, pescado o queso de soja y puede ser magra o fatty- incluso cortes de carne de mármol están bien en alguna ocasión. No sólo la grasa gusto dar de comer, se está llenando por lo que puede ayudar a comer menos."

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SABOR CON ALIMENTOS
grasas naturales

La ironía no se pierde en nosotros, pero no se puede negar que si desea recortar la grasa, el consumo de grasas es la clave. "grasa de la dieta es la clave para el programa de Atkins, y para una buena salud general," dice Heimowitz. " Todas las grasas, excepto las grasas trans manufacturados (hidrogenados y parcialmente aceites hidrogenados) Juegan un papel importante en el plan de Atkins de Kim. Asegúrese de que tiene cosas como el aguacate, aceite de oliva, aderezos para ensaladas, mantequilla, nueces, semillas de pasto y mantequilla de nuez, con cada comida y merienda."
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REALIZAR LA COMIDA
SIMPLE PREP

Cualquiera que haya intentado bajar de peso y no sabe que la preparación de alimentos y la planificación de las comidas son todo. Y eso es porque el más organizado esté, menos aptos que han de ser víctimas de las trampas de comida basura y el deseo. Cuando preparando para la próxima semana, recuerde que los centros de la dieta de Kim alrededor de comer proteínas, verduras, y grasas saludables en cada comida. Eso significa que usted debe comprar y cocinar los alimentos que se ajuste a la factura nutricional al inicio de cada semana. Para simplificar las cosas, pero lejos de ser aburrido, lo mejor es hacer platos que se pueden mezclar y combinar fácilmente en múltiples formas. Acá algunos ejemplos:

Protens

• Los huevos (para ser hecho en tortillas o duros y se come como una proteína de aperitivo o ensalada)
• Pollo (hornear una bandeja grande de aves de corral con el condimento suave para que pueda incorporar fácilmente en salteados, ensaladas, platos zoodle, o sopas durante toda la semana. Por supuesto, el pollo puede también ser simplemente el evento principal en el plato)
• Arrachera (parrilla hacia arriba, y el uso de añadirlo a todo, desde ensaladas a base de carne y verduras sautées)

Vegetales

• Hojas de espinacas (para ensaladas, batidos, frituras, y tortillas)
• Picar las verduras para ensaladas como pepinos, tomates, apio, zanahorias, pimientos, cebollas y brócoli para que pueda juntar una comida fría en minutos
• Asado de una variedad de verduras como las coles de Bruselas, calabacín, champiñón, espárragos y judías verdes (para sopas, guarniciones, tortillas, ensaladas, frittatas, cuencos de quinua, y más)

Las grasas saludables

• Cocine las verduras asadas con aceite de oliva y hierbas secas
• Corona tus tortillas, sopas y ensaladas con aguacate, o mejor aún, lo utilizan para hacer una salsa cremosa zoodle
• Añadir maní o mantequilla de almendra a su batidos de proteínas
• Use la mantequilla para preparar su carne, tortillas y frittatas
• Top ensaladas con aderezos ricos en grasa y nueces picadas
• Añadir los frutos secos como los cacahuetes y almendras a frituras de inspiración asiática y postres helados y yogur de frutas

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Necesitas más ideas? Algunos de go-to de comidas de Kim son el salmón con espárragos y una ensalada con aderezo cremoso y pechuga de pollo con brócoli y una ensalada con aderezo cremoso a la parrilla. Mientras que los que no puede parecer como comidas de llenado súper, "con la proteína adecuada, alimentos ricos en fibra y grasas saludables como el aguacate, aceite de oliva y nueces, que tiene la combinación perfecta de alojarse satisfecho," explica Heimowitz.

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STICK a Smart
Staples RESTAURANTE

Piense Kim nunca come fuera? Piensa otra vez. En vez de comer todas sus comidas en casa para asegurar el éxito de pérdida de peso, ella simplemente se pega a Heimowitz de go-to de órdenes restaurante: carne y ensalada César (sin trocitos de pan) con un té helado sin azúcar (nos gusta té verde) O al horno salmón salvaje y verduras cocidas. Fácil y deliciosa!

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Pasa de la
BOLLO

La próxima vez que usted se encuentra en el drive-thru, resistir la tentación de tirar la toalla con su plan de dieta. Pasar las papas fritas y nuggets, que están llenos de grasas no saludables y carbohidratos en exceso, y en su lugar, pedir una hamburguesa sin el pan, o una ensalada rematado con pollo o pescado y un aderezo de queso azul, sugiere Heimowitz.

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tomar huevos
para el desayuno

De acuerdo con Heimowitz, Kim comienza su día con una tortilla de dos huevos, relleno de queso y espinacas en el reg. Para obtener los mejores resultados vientre plano, comer la yema. Son una de las fuentes dietéticas más potentes de la vitamina B-colina metabolismo impulsar, un nutriente esencial utilizado en la construcción de todas las membranas celulares del cuerpo. Dos huevos le dará la mitad el valor de su día de trabajo. Harto de tortillas de dos ingredientes? Echa un vistazo a estos 25 Huevo delicioso Recetas para quedarse flaco!

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INTELIGENTE Y DOS
Refrigerios por día

Cuando las huelgas de hambre, Heimowitz dice que es importante estar preparado con noms saludables. Algunos de favoritos de Kim K.? Humus con verduras (pepino, pimiento rojo, brócoli), el pavo de fiambres y queso roll-ups, y yogur griego con almendras fileteadas y arándanos. Aspirar a una merienda en la mañana y otra por la tarde para mantenerse estable la glucemia y su hambre bajo control.

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BURLAR
CRAVINGS

Al igual que nosotros, simples mortales, Kim consigue antojos de dulces. Y cuando lo hace, "que hace que nuestras recetas de postres bajos en carbohidratos o agarra un Atkins Endulge usa para tratar la mantequilla de cacahuete de la Copa. Se obtiene la sensación dulce sin el pico de azúcar y sin comprometer su dieta," señala Heimowitz. No es grande para hornear o en productos envasados? Optar por las bayas y crema. "Es rápido y fácil de prepararse y preparar a la mayoría de los restaurantes tienen como una opción, también."

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DETENER LA DEPRESIÓN
Antes de que comience

Video: TOP 10 DIETAS MAS EXTREMAS Y PELIGROSAS

Si los carbohidratos nos dan energía, la Dieta Atkins debe dejar la sensación de que Kim 3 p.m. desplomarse 24/7, ¿verdad? Heimowitz nos asegura que eso no podría estar más lejos de la verdad. "La depresión de la tarde es el resultado de un baño en azúcar en la sangre que sólo sucede cuando se tiene una comida rica en hidratos de carbono para el almuerzo. Cuando se controla el consumo de hidratos de carbono y consumir cantidades adecuadas de proteína, carbohidratos ricos en fibra, grasas saludables y la caída no va a suceder, especialmente si recuerda tener una merienda." Asegúrese de seguir los pasos de Kim y deshacerse de los antojos de la máquina expendedora de la tarde.

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HAZ INTELIGENTE
SWAPS

Perder peso y mantenerlo es todo acerca de la consistencia. Eso no significa renunciar a los alimentos que desean y el amor, pero en su lugar, la búsqueda de alternativas saludables para su salida al indulgencias. "Tratando de ir sin algo que amas es más probable que induzca antojos de la oferta real," explica Heimowitz. "Si se trata de un helado se le antoja, optar por yogurt natural (con menos de 8 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos), se mezcla con bayas frescas, y congelarlo en moldes de cubitos de hielo o hielo pop. Si el chocolate es su caída, optar por un snack bars con chocolate baja en carbohidratos de Atkins." Un chocolate negro, sin azúcar añadido barra de chocolate también hará el truco. Nos gusta Alter Eco apagón. Tres cuadrados tienen sólo 144 calorías, 3.6 gramos de azúcar y 8,4 gramos de hidratos de carbono.

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EAT VEGETALES
FRUTAS nivel bajo de azúcar

Video: ¡Descubre cómo puedes comer afuera sin engordar! | Un Nuevo Día | Telemundo

frutas y verduras bajas en carbohidratos constituyen la mayor parte de la dieta de Kim. "Kim consume al menos 12 a 15 gramos de hidratos de carbono en forma de verduras bajas en carbohidratos cada día," dice Heimowitz. Estos incluyen cosas como rúcula, apio, col china, pepino, champiñones, pimientos, rábanos y lechuga romana. "Asegúrese de abastecerse de bayas, melón, y cerezas, también. Estas deliciosas frutas proporcionan mucha fibra, que desempeña un papel clave en la gestión de azúcar en la sangre, y, por supuesto, la regularidad. La fibra también ayuda a sentirse lleno, y ayuda con pérdida de peso y control."


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BEBER
ARRIBA

Agua y otros líquidos como el té y el café estimulan el cuerpo para dejar de peso, además de agua el agua es simplemente saludable. Aspirar a ocho vasos de 8 onzas al día, informa Heimowitz. Kim está de acuerdo. "Usted se sorprendería de la diferencia beber más agua puede hacer a su misión de la pérdida de peso y entrenamientos," dice que la estrella de televisión. Encuentra H20 aburrido? Zest cosas al día con estos deliciosos 50 Mejor Detox Aguas para la quema de grasa y pérdida de peso.

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NO SHUN
LECHERÍA

Claro, hermana mayor Khloe rindió lácteos y perdido 11 libras pero Kim tiene un enfoque diferente para la pérdida de peso y que no involucra evitando la vaca. Heimowitz dice que la dieta de Kim incluye cosas como el yogur y el queso griego, e incluso crema para el café. "Dairy contiene nutrientes que ayudan a la salud ósea. Y estudios recientes también muestran que tres porciones diarias de productos lácteos pueden ayudar a disminuir la presión arterial y el peso corporal," explica Heimowitz.

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No se olvide de
NUTRICIÓN ENTRENAMIENTO POST

Después de un entrenamiento, muchas personas asumen que necesitan un poco de comida grande loco para repostar. ¿La verdad? Usando su entrenamiento como excusa de cerdo a cabo sólo detener a sus resultados de pérdida de peso. Mientras que está consumiendo los nutrientes que necesita proteínas para la recuperación muscular y un poco de carbohidratos para reponer la energía-no hay necesidad de cualquier producto especial. "Una comida normal compuesta de proteína, vegetales (que contienen de forma natural algún carbohidratos), Y grasas saludables después del entrenamiento es ideal," dice Heimowitz. "La comida después del entrenamiento le ayudará a satisfacer sus necesidades de calorías y mantener fortificado."

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