10 Dieta errores todos los demás están haciendo

Son todas las grasas malas? Son todos los carbohidratos peor? ¿Y es posible consumir demasiado mucho ¿proteína? Con conflictivos tanto información nutricional por ahí, `s fácil para las personas caigan en los malos hábitos alimenticios sin siquiera darse cuenta.

Especialmente cuando se trata de perder peso, las personas tienden a cometer los mismos errores (evitable) que están saboteando sus esfuerzos sin saberlo. Afortunadamente, estos errores de dieta son fáciles de superar si usted sabe mejor. Aprender de estos errores comunes de la dieta todos los demás están haciendo, cortesía de Eat This, Not That !, y el voto de que nunca una de esas personas. Y acelerar realmente sus esfuerzos para perder peso, echa un vistazo a nuestra lista de no perder 55 maneras de aumentar su metabolismo!

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No comer
suficiente grasa

Cuando las primeras directrices dietéticas estadounidenses fueron puestos en libertad en 1980, la grasa se considera como algo que se debe evitar. Era un sentimiento que impulsó la industria de la dieta para los próximos 20 años, así como las tasas de obesidad siguieron aumentando. Resulta que, probablemente, la grasa no era el problema, para empezar (estudios apuntan a ser un disparador de azúcar más grande para la obesidad que la grasa de la dieta), y algunas grasas saludables en realidad podría ayudar a perder peso. Desafortunadamente, algunas personas todavía creen que este consejo obsoleta. La grasa es un macronutriente importante que le ayudará a sentirse lleno, le dará los nutrientes tan necesarios, y podría incluso reducir el colesterol malo. Se adhieren a las grasas monoinsaturadas saludables, como los que se encuentran en el aceite de oliva, almendras, mantequilla de maní y el aguacate. Para obtener una lista más completa, visita nuestra 8 alimentos grasos que le hacen flaco.

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No comer
suficientes carbohidratos

Video: Muchos Aseguraban Que Las Semillas de Chía Eran Saludables, Pero Esto Fue Lo que No Te Dijeron

Los carbohidratos han sido demonizado como el culpable detrás de la ganancia de peso, con dietas bajas en carbohidratos estar de moda. Mientras que `s cierto que los hidratos de carbono refinados como el azúcar, pasta blanca, pan blanco y pueden pico de azúcar en la sangre y provocar aumento de peso, los hidratos de carbono complejos en realidad puede ayudar a perder peso.

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Jim White, RD, ACSM y propietario de Jim White aptitud dice cuando la gente corta sus carbohidratos demasiado bajo, lo que realmente puede sabotear sus esfuerzos para perder peso. "[Eliminar los carbohidratos] realmente afecta a sus niveles de energía, y terminan ansia más carbohidratos", dice. "También, que don` t tienen una gran cantidad de energía para hacer ejercicio, por lo que muchas veces they`ll saltar hacia fuera en su entrenamiento." Además, los carbohidratos complejos tienen fibra que le mantendrá lleno y darle energía duradera.

3

comer demasiado
la cantidad de proteínas

Video: Los 7 hábitos de la gente que está en forma y tiene un cuerpo 10

La proteína es un macronutriente esencial para la pérdida de peso. Ayuda a construir el músculo magro, que quema calorías en reposo y puede ayudar a perder peso. Pero es posible tener demasiado de algo bueno. "La gente piensa que la proteína es el Santo Grial cuando se trata de macronutrientes", dice White. "El consumo excesivo de proteínas, las personas se dan cuenta de don` t, todavía tiene calorías y todavía puede conseguir contribuido a la grasa corporal si comido en exceso." Si tu eres un ejercitador regular, White dice para apuntar por no más de 1.2 a 1.7 gramos de proteína por kilogramo (alrededor de 2,2 libras) de peso corporal. Las personas que exagerar con los polvos de proteína y porciones de carne pueden encontrarse embalaje en las libras, no derramar ellos.

4

Eliminando
grupos enteros de alimentos

Muchas dietas de moda populares requieren que las personas que cortar grupos enteros de alimentos, como lácteos, granos o carne. El problema de estos planes es que son demasiado restrictivas y pueden hacer que las personas se aburren o pierden la motivación y ceder a los antojos poco saludables. Además, la eliminación de los principales grupos de alimentos puede llevar a algunas deficiencias de nutrientes, tales como no suficiente fibra, proteína, o calcio. A menos que usted tiene una alergia a los alimentos reales, tener cuidado con los planes de comidas que le obliguen a deshacerse de los grupos de alimentos importantes.

5

ser demasiado
restrictivo

Algunas personas asumen si la reducción de calorías conduce a la pérdida de peso, entonces un déficit de calorías drástica debe significar resultados más rápidos. No exactamente. Un estudio publicado en la revista Psychosomatic Medicine encontró que las personas que iban en una dieta baja en calorías severa dejase`t pierden peso en el largo plazo, gracias a una producción excesiva de la hormona del estrés cortisol. Cuando el cuerpo libera un exceso de cortisol, que indica al cuerpo para almacenar grasa, especialmente en el abdomen. Y no todos los que `s.

"Cuando tu eres no comer suficientes calorías, su metabolismo puede ralentizar, que don` t tiene suficiente energía para los entrenamientos, y tu eres más probabilidades de comer compulsivamente," White dice, "Recomendamos nada bajo una dieta de 1.200 calorías, especialmente para las mujeres ". Además, las dietas restrictivas aren `t plausible en la larga- cuando tú tienes siempre tiene hambre y la sensación privada, tu eres más probable que los atracones de comida de consuelo poco saludable.

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Comiendo demasiado
después de un entrenamiento

Un régimen de ejercicio regular es una parte esencial de cualquier programa de pérdida de peso, pero doesn `t le da licencia para llenarse de lo que quiera después de haber terminado. Seguro, la elaboración de antorchas calorías, pero la gente suele sobrestimar dramáticamente hasta qué punto se quemaron (rastreadores de fitness y contadores de calorías equipo cardiovascular tienden a ser muy impreciso). Las personas que recompensan a sí mismos después de un sesh sudor puede exagerar, incluso con aparentemente "sanos" snacks después del entrenamiento como batidos de proteínas. Si tiene que abastecerse de combustible, se adhieren a éstos aperitivos después del entrenamiento de expertos de la aptitud.

7

Comiendo
comida dietetica

Tenga cuidado con los alimentos etiquetados como "bajo en grasa", "sin azúcar" o "de libre de gluten" sólo porque se comercializan como dieta amable, que en realidad podría ser malo para su cintura. La mayoría de estos alimentos son altamente procesados ​​y contienen ingredientes cuestionables como aceites vegetales, aspartamo y jarabe de maíz. El `s mejor pegarse a los alimentos que doesn` t vienen en un paquete en el primer lugar (enteros, alimentos naturales), o si es necesario, elegir algo con ingredientes mínimos.

8

El tratamiento de todos
calorías del mismo

La cuenta de calorías puede ser una manera eficaz de perder peso, pero no todas las calorías son iguales. Un estudio publicado en JAMA encontró que las personas que consumían una dieta alta en grasas perdieron más peso que los que comieron las mismas calorías pero en una dieta baja en grasa, lo que apunta a no todas las calorías son iguales. Y doesn `t tomar un dietista para saber que alguien que come 1.500 calorías de papas fritas, pastelitos, refrescos y ISN` t va a perder peso en comparación con alguien que come esos mismos 1.500 calorías en carnes magras, frutas, verduras y granos enteros . Si tu eres el conteo de calorías, sin duda dejar un poco de espacio para comer algo que le guste, pero don `t piensa que su cuerpo se va a procesar todas las calorías de la misma.

9

No comer
En moderación

Incluso para las personas que hacer apilar sus platos con calorías saludables, que podrían ser, sin saberlo sabotear a sí mismos. Los alimentos que tienen una halo de la salud especialmente puede dar lugar a aumento de peso. Aunque hay una gran cantidad de muy deliciosos alimentos que son buenos para usted, tales como el aguacate, puré de garbanzos, mantequilla de maní y plátanos, éstos siguen siendo abundante en calorías y pueden causar aumento de peso si tu eres no demasiado cuidado. Disfrutar de estos alimentos, pero asegúrese de mantenerse dentro de un tamaño de la porción.

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Bebida
sus calorías

Viendo cada bocado de alimento que entra en la boca es una cosa, pero ¿qué pasa con lo que tu eres bebiendo? Incluso aparentemente bebidas saludables pueden ser la fuente de calorías no deseadas. zumos de frío-prensa pueden ser graves bombas de calorías y azúcar. Sí, incluso el verde ones- un montón de veces, `re hechas con frutas ricos en azúcar como el banano y la piña, por lo que las calorías pueden deslizarse rápidamente. Además, cada toque de crema y paquete de azúcar en su café se suma. Para mantenerse en el camino, `s mejor a sorbo de agua y sin azúcar té verde.