21 Herramientas para ayudarle a tomar en serio acerca de perder peso

Ya sea que esté en busca de perder 10 libras o 50, por delante de su viaje está obligado a ser un reto. Pero no deje que eso le impida empezar! Como expertos, sabemos que hay algunas cosas sencillas que puede hacer que hacen la transición a la dieta y ponerse en forma sin esfuerzo sin fisuras.

¿El primer paso? Armarse con las armas adecuadas lucha contra el vientre-grasa. Estos aparatos, herramientas y todos los elementos a añadir combustible a su fuego get-Slim de ajuste que para el éxito. Abastecerse de estos elementos esenciales y usted comenzará a ver la punta de escala en su favor. Una vez que esté armado y listo para finalmente ganar la batalla contra la gordura, también asegúrese de alcance a cabo estos 50 cosas pequeñas que le hacen más y más gordos por lo que no va a deshacer su trabajo duro!

1

Escala

Escala Etekcity Digital Peso Corporal

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Primera de lo primero: Obtener una escala! Se te mostrará donde comenzó su viaje y le ayude en el camino, según un estudio de la Universidad de Cornell. Los investigadores encontraron que las personas que se pesan diariamente y seguir los resultados son más propensos a perder peso y mantenerlo fuera de los que el proceso de registro con menos frecuencia. El método "te obliga a ser conscientes de la conexión entre su alimentación y su peso," el autor principal, David Levitsky, en un comunicado de prensa. "Creemos que la escala también actúa como un mecanismo de cebado, lo que hace que consciente de los alimentos y lo que le permite tomar decisiones que sean consistentes con su peso." Para más maneras para reducir el tamaño de su intestino, echa un vistazo a estos 50 mejores de la historia Consejos para perder peso.

2

Aislado
Botella de agua

Hidro-termo de aislamiento, Botella de agua de acero inoxidable, de 24 onzas

Video: RUTINA PARA PRINCIPIANTES GYM | PROGRESA CON POCO MATERIAL DESDE EL PRIMER DIA

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Mantenerse hidratado puede ayudar a llenar, defenderse de las falsas sensaciones de hambre, mantiene su zumbido metabolismo, reduce la hinchazón, y le ahorra cientos de calorías cuando se elige por encima de otras bebidas azucaradas. La forma más fácil de asegurarse de que está recibiendo suficiente agua está llevando siempre una botella de agua. Su mejor apuesta es una botella con material aislante, como Hydro Frasco de que puede mantener sus bebidas frías durante horas, mientras que usted va sobre su día.

3

Comida
diario

Moleskine clásico cuaderno coloreado

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No estamos diciendo que tiene que contar las calorías y registrar la ingesta de alimentos religiosamente, pero no perder de vista lo que usted pone en su cuerpo puede ayudarle a darse cuenta donde calorías innecesarias están viniendo y que sea fácil de ver lo que se puede cortar. Además, tener que documentar que usted comió una dona hace menos probable que vaya para él, ahora no lo hace? En los primeros días de su dieta, récord en su diario cómo ciertos alimentos hacen sentir. ¿Se siente hinchado después de comer los granos? Constantemente sentirse congestionada después de una bola de helado? Estos podrían ser síntomas de una alergia o intolerancia a los alimentos, lo que podría estar contribuyendo a la inflamación adicional, un sistema inmune debilitado, y el aumento de peso. Aprender a escuchar a su cuerpo o escala en los pro-aquí están 15 señales de que debería consultar a un nutricionista.

4

Alarma
Reloj

Reloj de la mañana ZHPUAT con monitorización de temperatura

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Es hora de levantarse y brillar! La investigación muestra que hacen dieta que se adhieren a los mismos ciclos de sueño-vigilia son más descansado y menos propensos a tener sus dietas socavados por picar agotamiento inducido. De hecho, algunos estudios han encontrado que las personas con falta de sueño consumen alrededor de 300 calorías más al día que sus contrapartes bien descansados. Uff! Contrarrestar que al establecer una alarma para la misma hora todos los días, incluso los fines de semana o días de descanso. Y sí, los teléfonos-azul-emisor de luz que interrumpen la producción de la hormona del sueño no cuentan. Nos gusta este modelo por ZHPUAT, ya que también le permite saber la temperatura en su habitación! Asegúrese de que sea alrededor de 66 grados para ayudar sutilmente mejorar la eficacia de nuestras tiendas de grasa del vientre para quemar grasa marrón que es sólo una de las 40 cosas que debes hacer para un vientre plano.

5

preparación de comidas
contenedores

AmazonBasics almuerzo de Bento Box

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la planificación de comidas semanal puede garantizar a obtener el control de la ingesta total de alimentos. Las personas que hacen dieta con más éxito funcionan con una rotación de sólo algunos go-to-comidas y aperitivos porque cuando su estómago está haciendo ruido, calculando espontáneamente lo que debe comer normalmente termina con agarrar el elemento más cercano que puede agarrar (sana o no). Preparar sus comidas y aperitivos con antelación el domingo y almacenar en estos contenedores portátiles, compartimentadas, la parte de control de modo que siempre puede tener listos para comer alimentos saludables con usted. Empezar a trabajar con cheque nuestra Régimen de comidas-vientre plano realista para una semana saludable. (Psst! Nos incluso reutilizar las sobras!)

6

Los suplementos probióticos

MegaFood megaflora Plus

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Una de las razones que muchas personas tienden a recuperar el peso perdido se debe a que no se toman el tiempo para reparar su salud intestinal. Años de comer alimentos inflamatorios como las grasas y los azúcares pueden descarrilar su bioma vientre hasta el punto en que realmente provoca aumento de peso. Por el contrario, el zurcido su intestino puede ayudar a las libras derrite: un estudio en el British Journal of Nutrition descubierto que cuando se dan las mujeres obesas un suplemento diario de probióticos en la parte superior de una dieta baja en calorías para bajar de peso, su pérdida de peso promedio fue significativamente mayor que las mujeres que siguieron la misma dieta restringida, pero se les dio un placebo. Nuestro ir a la marca es complemento de MegaFood con una variedad de cepas probióticas o echa un vistazo a estos 18 alimentos saludables con probióticos naturales.

7

El cortar
Tablero

Junta de corte epicúreo reciclado poli

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Totalmente de bambú de 3 piezas de bambú Tabla de cortar Set

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pérdida de peso exitosa comienza en el hogar. Y eso significa que es hora de conseguir Cookin`! Comience con lo básico y abastecerse de las tablas de cortar. Para las carnes crudas, somos fans de epicúreo de plástico reciclado Tablas para cortar, ya que puede ser plato se lavan a menudo. No sólo se mantienen las bacterias, pero también están hechos de leche reciclados jarras-por lo que están respetuoso del medio ambiente, también! En cuanto a sus frutas y verduras, ir con un conjunto de tablas de cortar de bambú como los de Totalmente de bambú. El material blando es fácil en sus cuchillos, y porque la planta está en rápido crecimiento, también respetuoso del medio ambiente! Recoger uno y luego Cookin con uno de estos 35 mejor conocida hasta ahora Recetas de pollo para bajar de peso!

8

El chef del
Cuchillo

de Shun cuchillo del cocinero, de 8 pulgadas

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Hablando de cuchillos, asegúrese de que tiene una buena! Con todo lo que cortar de frutas y verduras frescas, que está a punto de hacerlo, serás feliz que tiene un cuchillo tan bueno como Shun.

9

Petróleo
spritzer

Misto aluminio cepillado Aceite de Oliva pulverizador

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Video: "El Poder de la Magia para transformar tu Vida" con Diana López Iriarte en CHARLAS CON TOTE

Aunque hay una serie de aceites saludables-vientre plano que amamos, la clave para usar cualquier aceite es la moderación, sobre todo porque una cucharada es de alrededor de 120 calorías. Un Misto facilita rocía un plato entero sin exagerar.

10

Viajar
Jarra

Taza del viaje contigo Autoseal West Loop de acero inoxidable, 20 oz

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Sabemos que usted confía en su java sobre una base diaria, pero creaciones de café de postre como no tienen cabida en su programa para hacerse delgada. Estos frankencoffees pueden contener hasta 600 calorías y 88 gramos de azúcar cuando usted ordena un gran tamaño, Starbucks Frappuccino S`mores, estamos mirando. Ahorrarse las calorías vacías sin perder en esa sacudida energizante de cafeína por elaborar cerveza su propia taza de café (o una bolsa de remojo té) en casa. Llevar a trabajar en una taza de viaje a prueba de fugas Contigo!

11

Almuerzo
Caja

Se puede congelar la parte alta PackIt bolsa

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Pedir el almuerzo todos los días no es sólo una pérdida de dinero, sino que también pone una porción significativa de sus decisiones nutricionales en manos de los restaurantes y locales de comida rápida, que no mantienen sus objetivos de pérdida de peso en una prioridad. Ahorrar dinero y calorías de un almuerzo marrón-embolsado a trabajar todos los días y llevar bocadillos hechos en casa en lugar de recoger basura hipercalórica de la tienda. Somos fans de la bolsa del almuerzo de moda Pack-Es que viene completo con su propio paquete de refrigeración (y funciona como un bolso grande)! Acaba de lanzar en el congelador, lo saca a empacar su almuerzo, y se quedará congelada para hasta 10 horas. Comience con uno de estos 10 lowcalories para llevar Para la semana de trabajo.

12

Una nueva
Hobby

Puede dibujar en 30 días: La diversión, manera fácil de aprender a dibujar en un mes o menos

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Con bastante frecuencia, la gente come por aburrimiento en lugar de realmente estar físicamente con hambre. Para evitar que esto ocurra, aprender a distraer a los antojos de alimentos mediante la adopción de un paseo fuera, llamar a un amigo, o caer en un dibujo nuevo hobby como! Cuando se empieza a cortar lejos en el lazo entre las emociones y la comida, usted comenzará a ver un cambio en su estilo de vida, y va a ser más fácil hacer la elección de alimentos saludables en movimiento hacia adelante. Usted puede incluso utilizar su diario de alimentos para empezar a garabatear dibujos de nuevos verduras, como una zanahoria!

13

Rutina de ejercicio
Zapatos

Para las mujeres: Asics Gel-Quick WK 2 Ruta de zapatos

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Para los hombres: Calzado Walking MW411V2 los nuevos hombres de Equilibrio

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Su peso viaje de pérdida tendrá muchos pasos, así que asegúrese de que usted tiene el calzado adecuado para el trabajo! Así que cuando estás caminar para bajar de peso tomar un nuevo par de zapatillas de deporte y chocar contra el pavimento. Estas selecciones de mantener los pies sintiendo muy bien, incluso si está trabajando en subiendo su kilometraje.

14

Yoga
Estera

Imprimir Gaiam Yoga Mat Prima

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Esta herramienta de ejercicio no es sólo para namaste-ción al amanecer. También se puede utilizar para hacer el trabajo de abdominales, ejercicios pliométricos, o flexiones. Y, quizás lo más importante, lo utilizan para "¡respirar!" David Zinczenko, autor del libro Smoothies cero del vientre Cuéntanos, "El estrés es un potente desencadenante de la ganancia de peso. Cuando usted está estresado, su cuerpo aumenta su producción de la hormona que almacena grasa, el cortisol, e incluso puede causar estragos en su metabolismo para quemar calorías." Cuando usted se siente tirando de los pelos, para llegar a su estera, hacer un par abajo perros, y practicar su respiración. O, para llegar a uno de estos 11 Alimentos que combatir el estrés.

15

Temperatura cálida
Bombillas

GE Alinear PM Iluminación Bombilla

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Como hemos mencionado antes, el sueño es clave para la pérdida de peso exitosa. Y uno de los principales factores de daño a una noche de descanso de ZZZ es el de la luz de nuestros móviles y ordenadores. La luz azul emitida por estos dispositivos electrónicos se ha encontrado para inhibir la producción de melatonina. La melatonina es la hormona responsable de regular los ritmos del sueño. Además de mantener sus equipos electrónicos fuera de la habitación, también puede invertir en bombillas como éste de GE. Se emite una luz cálida que baña su habitación en un cálido resplandor con el fin de no interrumpir su producción de melatonina antes de acostarse. Para ayudarle a posponer mejor, también leer sobre estos 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso.

dieciséis

Menor
Platos

AmazonBasics 6-Piece Set Plato

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Una porción típica de la comida en un plato grande puede aparecer más pequeño de lo que realmente es, que puede engañar a tu cerebro para que piense que necesita más comida. Invertir en un conjunto de placas, como estos de AmazonBasics, que son más pequeñas de lo normal y pueden hacer porciones de alimentos aparecen significativamente mayor. Un estudio publicado en el International Journal of Obesity encontraron que esta táctica trucos que su mente a pensar que están a punto de consumir más calorías de las que realmente son, lo que sugiere que la sensación de saciedad puede estar basada en la percepción de la cantidad de alimentos en lugar de únicamente basada en el consumo de calorías. Si comes fuera de las grandes placas en el registro, podría ser una de las 30 razones por las que están siempre con hambre.

17

Detener
Reloj

Timex Ironman Sleek 50 Classic de tamaño medio reloj, con contador de vueltas y la cuenta regresiva del temporizador de intervalos

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Tiempo para trabajar fuera! Este Timex tiene todo lo que necesita para ponerse en forma: un contador de vueltas, un temporizador de cuenta atrás que se repite a intervalos de embargo muchos conjuntos que necesita, un reloj despertador, y, por supuesto, que da la hora.

18

Spiralizer

OXO Good Grips portátil Spiralizer

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Intercambiar los fideos para Zoodles! Un Spiralizer convierte casi cualquier verdura en fideos en falso con sólo la manivela de un mango. Este intercambio se ahorrará 50 calorías por taza y le proporciona una porción extra de verduras en lugar de la tradicional, la pasta a base de harina refinada-nutrientes que carecen. Una vez que se tira con la salsa y los ingredientes, nunca sabrá la diferencia. Nos gusta Zoodles con pesto, tomates con ampollas, y pollo asado picado, y nuestras zanahorias Spiralized con un sriracha y salsa de soja picante de cacahuetes mezcla. Este es uno de intercambio de 36 maneras fáciles de cortar más de 50 calorías.

19

Fruta
cuenco

DecoBros alambre de árbol de frutas Cuenco con plátano Percha

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Las malas decisiones dieta suceden cuando estás (1) hambre y (2) sin preparación. En su lugar, mantener un plato de fruta en su contador para servir como un recordatorio fácil y visible de sus opciones de alimentos saludables. Su nuevo Grab-and-go merienda favorita le ayudará a su lucha contra el cáncer ingesta de antioxidantes y fibra y agua suficiente para evitar la dieta descarrilar la sensación de hambre.

20

Licuadora

KitchenAid 5 velocidad Blender

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Video: 7 trucos para ser más disciplinado en tu día a día. De: Alex Kei

¿Quién sabía que la pérdida rápida de peso podría ser en el toque de un botón? Licuadoras son un aparato de cambio de juego que necesita cada persona a dieta poco tiempo disponible. No sólo pueden reunir a un batido rico en nutrientes en cuestión de segundos, pueden también ser utilizados para mezclar sopas saludables, batidos de proteínas, pesto, salsas simples, leches de frutos secos, y pudines de chía. Comience con estos 56 Mejores Smoothie Recetas para bajar de peso.

21

Proteína
Polvo

Vega Un todo en uno Nutritional Shake hidromasaje, Vainilla Francesa

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No deje que la selección de un polvo de proteína se siente como que necesita tanta habilidad y conocimiento como un conocedor de vinos en un restaurante Michelin clasificado. Te tenemos cubierto. Nos gusta ir con un polvo de proteína vegetariana, como éste por Vega porque la proteína vegetal es más de adelgazamiento y menos inflamatoria que los productos derivados de la leche. Vega se compone de seis porciones de verduras, probióticos, antioxidantes y el 50 por ciento de su ingesta diaria de vitaminas y minerales basados ​​en la alimentación. Ya sea que como tirar en sus batidos, batidos, o un nuevo lote de galletas, proteína en polvo es una gran manera de aumentar su consumo del hambre Quelling, macronutrientes músculo-impulso.