Cómo prevenir la diabetes

Hay dos tipos de diabetes - el tipo 1 y tipo 2 diabetes 2.Type es el tipo más común que la mayoría de personas padecen. Y ya que usted sabe que la diabetes es una condición que amenaza la vida y la vida, sabiendo cómo evitar que se hace todo lo que mucho más importante, especialmente si yoursquo-re el tipo de individuo que lleva un estilo de vida que hace que sea más propenso a la diabetes o tiene antecedentes familiares de la diabetes.

Cómo prevenir la diabetes

Los siguientes puntos sobre la prevención de la diabetes puede sonar como un gran cambio, pero s-itrsquo todo en su cabeza. Tomar pasos de bebé, hacer pequeños cambios o recortes y de manera constante, seguir haciendo esos cambios hasta yoursquo re-vivir la vida que quieres vivir:

1. Di no a las bebidas azucaradas

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Las bebidas que son demasiado dulce o azucarado siempre tienen un alto índice glucémico. De hecho, en un estudio llevado a cabo una vez, se encontró que las personas que bebían bebidas azucaradas con regularidad eran un 80% más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que aquellos que didnrsquo-t tipo! Como alternativa a estas bebidas, se puede fácilmente optar por zumo de fruta fresca, té, café o bebidas como limonada y agua de coco.

2. Di no a las dietas de moda

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Lo que pasa con estas dietas de moda es que theyrsquo-re modas simplemente thathellip-. Ellos no son saludables y que hacen que su cuerpo no es bueno en el largo plazo. Debido a la falta de una amplia gama de nutrientes en su dieta, que podría terminar alterar sus niveles de azúcar en la sangre. Evitar estas dietas a toda costa. En su lugar, centrarse en comer más verduras, ocupándose de los controles de las porciones y decir no a los alimentos chatarra.

3. Opto por una dieta baja en carbohidratos o una dieta Keto

Así, mientras que las dietas de moda no tienen ninguna evidencia concluyente de que las apoya, las dietas bajas en carbohidratos son en realidad respaldadas por la ciencia. De hecho, cuando se trata de cómo prevenir la diabetes, muchos médicos animar a los pacientes a comer carbohidratos menores, debido a que disminuye directamente onersquo-s niveles de insulina y de azúcar en la sangre. Otros factores de riesgo de la diabetes se reducen también.

4. Incluir fibra en su dieta

Los alimentos como guisantes, brócoli, lentejas, avena, nueces y granos tienen un contenido muy alto en fibra. Pero ¿por qué comer tanta fibra? Bueno, thatrsquo-s, porque no sólo ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, sino también:

• Reduce el colesterol en sangre,
• Gestiona su presión arterial,
• Mantiene el aumento de peso bajo control,
• Llena el estómago con facilidad, lo que le impide atracones de comida chatarra,
• Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón,
• Regula el movimiento intestinal.

5.-donrsquo se olvide de incluir granos enteros

Los granos también ayudan a mantener sus niveles de azúcar en la sangre, a pesar de que hasnrsquo-t sido determinada en cuanto a por qué esto sucede exactamente. Aun así, asegúrese de que su dieta incluye una gran cantidad de artículos de grano entero como la pasta, el pan y los cereales. Si yoursquo-re no está seguro acerca de un alimento, a continuación, comprobar su etiqueta. Si tiene ldquo-wholerdquo- y ldquo-grainrdquo- escrito en él, entonces itrsquo-s bueno para comer.

6. Bajar de peso extra

Pesarse en una balanza y si yoursquo-re pesos por encima de los límites permisibles, entonces no tienen otra opción que arrojar esas libras apagado. Con cada libra se pierde, yoursquo-re un paso más cerca a una vida libre de la diabetes. De hecho, ¿sabe que el ejercicio regular y la pérdida de alrededor del 7% de su peso corporal puede reducir fácilmente las posibilidades de contraer la diabetes en un 60%? Así que adelante y perder ese peso extra si realmente quiere trabajar sobre cómo prevenir la diabetes!

7. Hacer más ejercicio físico

Incluso si yoursquo-re dentro de los límites permisibles de peso, lo que lleva una vida sedentaria puede finalmente tomar un peaje en su vida. Ahora bien, ser físicamente activo doesnrsquo-t necesariamente significa tener que sudar 2 horas cada día en el gimnasio. No, thatrsquo-s ir al agua. Por supuesto, el entrenamiento de resistencia y ejercicios aeróbicos son la mejor manera de mantener su salud física, pero si no thatrsquo-es posible, mañana trota, bicicleta quincenal corre por el parque o incluso clases de defensa personal o de salsa puede hacer el truco para usted .

8. Controle sus niveles de presión de colesterol, triglicéridos y de sangre

La presencia de diabetes inadvertidamente significa un aumento en sus niveles de colesterol y presión arterial. Tomar pruebas regulares y hable con su médico acerca de las posibles opciones que usted pueda tener en caso de que las pruebas muestran que está sufriendo de uno o más de los problemas mencionados anteriormente.

9. Prueba la curcumina

Este ingrediente es el corazón y el alma de todas las propiedades mágicas que todo lo que hemos llegado a reconocer en la cúrcuma. A pesar de que no hay pruebas concluyentes, varios estudios e investigaciones han mostrado resultados positivos cuando se trata de la relación entre la curcumina y la diabetes. No sólo a reducir sus niveles de azúcar en la sangre bodyrsquo-s, sino que también ayuda a mantener otros problemas relacionados con la diabetes a raya, incluyendo la disminución de su resistencia a la insulina bodyrsquo-s! Usted puede comprar sus suplementos sin receta médica.

10. Póngase al día con su sueño

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Si therersquo-s de una manera muy fácil sobre cómo prevenir la diabetes, entonces itrsquo-s acerca de la captura tantos Zzzzs como puedas! La falta de sueño tiene un efecto mucho más negativo en su estilo de vida que usted se imagina. Su impacto es más importante en su dieta y el peso - el más privado de sueño que sea, más se tiende a comer para aumentar sus niveles de energía, y cuanto más se termina ganando peso. Así que adelante y regular su ciclo de sueño. Y decir no a esos innecesariamente largas horas de trabajar hasta tarde o ver Netflix tarde.

11. decir no al alcohol y los cigarrillos

El consumo de bebidas alcohólicas como la cerveza sobre una base regular puede aumentar considerablemente el tamaño de su vientre, por no hablar de sus niveles de triglicéridos. Si es posible, dejar de beber, especialmente si usted tiene sobrepeso y una dieta poco saludable. En cuanto a los cigarrillos, que no sólo son muy perjudiciales para su salud, varios estudios han vinculado directamente a la diabetes tipo 2. De hecho, ¿sabía usted que las personas que fuman aumentan sus posibilidades de conseguir la diabetes en más del 40%?

12. Aumentar la ingesta de vitamina D

Los estudios con grupos de control han demostrado que cuando la vitamina D personas deficientes son alimentados con una dieta con alto contenido de vitamina D, sus células productoras de insulina bodiesrsquo- comenzar a funcionar mejor, lo que conduce a un equilibrio en sus niveles de azúcar en la sangre. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen pescados grasos como el atún, la caballa y el salmón, los alimentos enriquecidos con vitamina D como algunos productos lácteos, jugo de naranja, leche de soja y los cereales, otros alimentos como el hígado de vaca, queso y yemas de huevo. También se puede simplemente salir más y obtener más sol.