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15 Maneras de mantener la diabetes bajo control

Algunas de las mejores maneras de mantener la diabetes bajo control incluyen dejar de fumar, ver regularmente a un dietista, la comprobación de sus pies a menudo, permaneciendo activa, el mantenimiento de la salud de los ojos, el seguimiento de su ejercicio, comer comidas más pequeñas más a menudo, aumentar la ingesta de fibra, y muchos otros.

A pesar de que la diabetes es una epidemia moderna y afecta a millones de personas en todo el mundo, no existe una cura, por lo que una vez que la enfermedad se desarrolla, es esencial para gestionar de forma adecuada, como el curado es imposible. La diabetes representa un cambio dramático en la vida de una persona y que requiere diligencia constante para mantener una alta calidad de vida. Es totalmente posible hacer, pero la comprensión de lo que la enfermedad puede hacer, lo que debe hacer para mantenerla bajo control y que las opciones y las opciones dietéticas estilo de vida que debe hacer es esencial.

Los efectos secundarios de la diabetes afecta a todo, desde la visión y la inflamación de las articulaciones para la salud del riñón y el proceso digestivo. Por lo tanto, la implementación de un plan de estilo de vida global es muy importante. En este artículo describimos algunas de las mejores maneras de mantener su diabetes bajo control y para evitar que tenga más de un impacto negativo en su vida que esta terrible enfermedad ya lo hace. Si usted sigue algunas o todas estas sugerencias, usted será capaz de vivir una vida más feliz, más saludable y de mayor calidad con la diabetes.

15 maneras de mantener la diabetes bajo control

1) Dejar de fumar - A pesar de que las situaciones de estrés por lo general hacen que la gente fuma más, puede ser una muy mala opción para las personas con diabetes, en particular las personas con diabetes tipo 2. Fumar provoca el estrechamiento de los vasos sanguíneos, lo que limita la buena circulación en las extremidades. Además, la investigación ha demostrado que fumar aumenta la resistencia a la insulina, que es lo contrario de lo que quieren los pacientes diabéticos.

2) Seguimiento de sus patrones de ejercicio - Es fácil pensar que su régimen de ejercicios es sólido y consistente, pero tomando notas reales acerca de sus hábitos de ejercicio durante unas semanas le dará un registro tangible a una mejor ayuda a hacer los cambios físicos en su estilo de vida que usted realmente necesita.

3) Eliminar la comida rápida - La fabricación de su propio almuerzo / cena en casa es la mejor opción para las personas que sufren de diabetes. Parando para comida rápida o comer en restaurantes significa que no se puede seguir correctamente el azúcar, la sal y la ingesta de calorías de sus comidas, que puede ser muy peligroso para el mantenimiento de azúcar en la sangre equilibrada. La comida rápida también puede contener alto contenido de sal y estudio reciente sugiere que la ingesta de dieta rica en sal aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares en los diabéticos. Además, la comida rápida está llena de grasas saturadas y calorías ocultas que contribuyen a la obesidad. La fabricación de sus comidas en casa y llevarlos al trabajo es también una gran manera de ahorrar dinero!

4) Obtener examen de la vista - La diabetes puede afectar seriamente su salud visual y ceguera es uno de los efectos secundarios más graves y alarmantemente comunes de la diabetes a largo plazo. Obtener su examen de la vista con regularidad puede ser la mejor manera de prevenir la retinopatía, al mismo tiempo que la medición del impacto que la diabetes está teniendo en sus sistemas periféricos como una medida de lo bien que se está manejando y manejo de la enfermedad.

5) Reducir su parada rápida de café - Cambiar su rutina de la mañana que parece ser una cosa pequeña, pero puede tener un impacto importante en su calidad de vida como un paciente diabético. Esas tazas de café de lujo de las tiendas de café de especialidad son a menudo llenos de azúcar, que puede causar fluctuaciones de la insulina y de glucosa en su cuerpo, además de la caída de la cafeína que se produce con tanta frecuencia. Hágase una taza de viaje en su casa para que pueda controlar la cantidad de azúcar que está tomando en cada mañana para empezar el día.

6) mantenerse activo - Este es quizás el estilo de vida más obvio para los pacientes diabéticos. La diabetes ralentiza el flujo de sangre a sus extremidades y se ve agravada por el sedentarismo y la obesidad. Mantenerse activo le mantendrá en mejor forma, incrementar el metabolismo y aumentar sus procesos de absorción de la insulina lo que se sentirá los efectos de la diabetes mucho menos.

7) Usar un podómetro - Al igual que en el seguimiento de sus hábitos de ejercicio para revisar y ajustar en consecuencia, el uso de un podómetro le da una imagen clara de cuánto se está moviendo en realidad cada día. Si los números son demasiado bajos, entonces podría motivar a que tome las escaleras, ir a dar un paseo en su almuerzo, o tomar un trote después del trabajo, todo lo cual ayuda a que el cuadro general de su salud.

8) probar nuevas frutas y verduras - El cuerpo de cada persona reacciona diferente a los alimentos, y que es particularmente cierto en las frutas y verduras, que son elementos dietéticos importantes para las personas que sufren de diabetes. Por probar nuevas frutas y verduras, a continuación, puede controlar su azúcar en la sangre y ver cómo su cuerpo reacciona a estos nuevos hábitos dietéticos. Puede ayudar a dar forma a un plan de alimentación que es más beneficioso y ayuda a sus niveles de azúcar en la sangre se mantienen estables.

9) Aumentar el consumo de fibra - La fibra es una parte esencial de cualquier dieta para diabéticos. La fibra insoluble mantiene sus procesos digestivos ir sin problemas y facilita la absorción de nutrientes, mientras que la fibra soluble puede ayudar a soltar sus niveles de colesterol y de hecho mejorar su manejo de la glucosa en sangre. Por lo tanto, ambos tipos de fibra se deben agregar a su dieta todos los días- en alguna parte entre 25 y 40 gramos por día se recomienda para los pacientes diabéticos. La fibra también hace que se sienta lleno, lo que es menos probable que merienda y cargar en azúcares insalubres, peligrosas.

10) Chew Más Gum - Goma mantiene la boca ocupada y en realidad sacia el hambre. Psicológicamente, el acto de masticar puede hacer que nos apetecen alimentos menos, pero asegúrese de que usted está masticando chicle sin azúcar, aunque sólo con moderación, ya que algunos de los edulcorantes artificiales en la goma de mascar sin azúcar puede causar estragos en el sistema digestivo!

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