Caída de una dieta talla de ropa

Olvídese de las dietas de moda! Nutricionista Lisa Mclean muestra cómo se puede lograr la pérdida de peso realista ...

Video: No Sabía Que Hacer Con Su Vientre Caído Hasta Que Probó Este Poderoso REMEDIO CASERO

You `ve probablemente visto antes "Bajar una talla ¡en dos semanas!" salpicado a través de publicidad en Internet, revistas, periódicos, programas de televisión. El concepto es tan atractivo - una talla de ropa entera en 14 días? ¡Brillante!

Pero en la vida real, esto simplemente no es realista. Si lo hizo realidad bajar una talla en dos semanas, `d tiene que preguntar si` d estado enfermo, o si `d cortado grupos principales de alimentos (grasas, carbohidratos y proteínas, tal vez?). Para bajar una talla `re mirando una pérdida de peso de aproximadamente cinco a ocho kilogramos (kg).

Esta cifra, obviamente, varían de persona a persona, ya que depende de la altura, la forma del cuerpo, a partir del peso y la cantidad de músculo que tiene. En una dieta estricta y un régimen de ejercicio con un peso objetivo realista de 0,75 a 1 kg a la semana, esto debe tomar entre seis y ocho semanas para lograr. La mujer promedio requiere alrededor de 8.000 kilojulios (kJ) por día. Esto depende de muchos factores, tales como la altura, el peso y la actividad física. Para bajar de aproximadamente 0,75 a 1 kg por semana, tendríamos que mirar a cortar 2000 kJ por día, así como el ejercicio de forma diaria para perder aproximadamente 2000 kJ. A una intensidad moderada, esto se traduciría en aproximadamente 45 minutos - una hora por día. Esto puede ser dividido en tres sesiones más pequeñas (media hora o tres sesiones de 20 minutos por día) para que se ajuste a su horario y que le mantenga manejable.

Dejar caer una talla de ropa Es una idea atractiva para la mayoría de nosotros - pero `t sucede durante la noche o dos semanas! Pero con un sólido plan de nutrición y estado físico que puede suceder.

Aquí `cómo nos va en ello:

Establecer su meta:Fijar una fecha con un objetivo de pérdida de peso, tales como dejar caer una talla de ropa, y aspirar a eso.

Video: Baja 1 Talla en 1 Día con un BODY WRAP CASERO / DIY BODY WRAP

Ser realista: Don `t esperar demasiado en poco tiempo, y ser realista con lo que puede y` t lograr en su lapso de tiempo.

Planificar el futuro: Una lista de sus comidas para los próximos días. Al saber lo que va a comer usted será menos probable que desviarse.

Te Cafe: Si te gusta el té y el café, todavía lo hacen, pero trate de evitar los cafés espresso-basadas que son en su mayoría de la leche, como éstas, especialmente las porciones comerciales más grandes, puede ser bastante alta en calorías. Si esto es algo que realmente disfrute, conseguir un tamaño más pequeño con leche flaca y el uso de un edulcorante en lugar de azúcar.

Estar en guardia cuando se trata de ‘baja fat`: Yogures son uno de los principales culpables aquí - no todos son iguales! Compruebe los niveles de grasa y kilojulios por el lado del paquete antes de comprar, ya que podría estar buscando a una diferencia de hasta 500kj por porción en tan sólo las variedades bajas en grasa!

Beber con moderación: Si usted va a disfrutar del alcohol tratan de limitar su consumo de - trate de cumplir con los fines de semana, y sólo uno o dos vasos. Dependiendo de su bebida preferida, el alcohol puede realmente aumentar el número de total de kilojulios por el día y limitar su progreso.

Mantener un registro: Algunas personas encuentran que el mantener un diario de alimentos es muy útil, otros encuentran que no hace nada. Si usted piensa que `ll trabajar para usted, darle una oportunidad. Puede ayudar a identificar sus ‘tiempos problem` y llevar a tomar mejores decisiones.
Algunos estudios han encontrado que las personas que registran sus patrones de alimentación cambian inconscientemente sus hábitos alimenticios para el mejor!

Conseguir su Caída de un planificador de la dieta tamaño vestido>>

Compartir en redes sociales:

Relacionada