6 Alimentos esenciales-vientre plano

Incluso si usted ha hecho grandes propósitos de Año Nuevo, un par de malas elecciones de alimentos cada semana pueden sumarse rápidamente a un gigante de la agitan bien antes de febrero. No nos creen? Considerar el daño calórico de las actividades de invierno-pesadas típicas comidas y hamburguesas fecha-noche rematado con pegotes de alto contenido calórico condiments- calentamiento desayunos dulces leñador, cubierto de opciones de bebidas toppings- y de temporada con azúcar embalado y grasa chorro (en un intento equivocado para defenderse de SAD) garantizo que mojarlo con cientos de calorías extra. No es exactamente uno de los mejores trucos para bajar de peso.

Es por eso Coma esto, no de eso! ha desarrollado esta lista de seis alimentos esenciales-vientre plano. Cuantos más de estos bulto-luchadores que consume, mejores serán sus posibilidades de mantener los abs plana a lo largo de esta temporada, dejando al descubierto la piel.

Para empezar, en cualquier momento que elija un producto de grano entero sobre una hecha con harina blanca en nutrientes despojado, se hace la guerra contra la grasa del vientre. Penn State investigadores encontraron que la dieta que consumían cereales integrales perdieron el doble de grasa del vientre como los que se pegaron a los productos, incluso de harina blanca a pesar de que había consumido la misma cantidad de calorías. Lo que es más, la quinua contiene el doble de proteínas vientre de llenado en forma de granos de cereales regulares, menos hidratos de carbono de glucosa de fondos, e incluso un puñado de grasas saludables. Así que empieza el día con una taza de quinua cocida combinado con ½ taza de leche y ½ taza de arándanos-microondas durante 60 segundos, y tiene una deliciosa (y adelgazamiento) alternativa a su avena tradicional.

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Catequinas, los poderosos antioxidantes encontrados en el té verde, son conocidos por aumentar el metabolismo. Un estudio realizado por investigadores japoneses encontraron que los participantes que consumían 690 miligramos de catequinas de té verde al día tenían significativamente más bajos índices de masa corporal y las mediciones de cintura más pequeños que los de un grupo control. Es seguro decir que el té verde es una de las mejores bebidas para su salud-un marcado contraste con cualquiera de estos 20 bebidas poco saludables en los Estados Unidos. Evitar las bebidas cinturón-pandeo a toda costa.

Piense en el kéfir como el yogur bebible, o un extra-gruesa, batido repleto de proteínas. En cualquiera de los casos, este producto lácteo deliciosa es un vientre de chorro esencial. Más allá de la proteína inductor de la saciedad, los probióticos en el kéfir también pueden acelerar la pérdida de peso. científicos británicos encontraron que estos organismos activos impulsaron la ruptura de las moléculas de grasa en ratones, la prevención de los roedores de aumentar de peso. Los investigadores todavía tienen que demostrar el hallazgo en los seres humanos, pero no hay peligro de derribo de productos envasados ​​con probióticos. Nos gusta Lifeway baja en grasa arándano kéfir-que contiene L. casei, el mismo probiótico utilizado en el estudio.

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El miedo nunca este alimento básico de la dieta mediterránea, con toda su grasa: Está lleno de grasas saludables monoinsaturadas (que también se encuentran en el aceite de oliva), que se han relacionado con los niveles de colesterol LDL bajos y pérdida de peso. De hecho, un reciente estudio longitudinal publicado en El diario Nueva Inglaterra de medicina encontró que la dieta mediterránea saludable en grasa fue más eficaz que una dieta que evitan las grasas por completo, así que adelante y disfrutar!

Un estudio británico encontró que las personas que aumentaron el porcentaje de calorías a base de proteínas en su dieta queman 71 calorías más al día (que es de 7,4 libras al año!). Poner en marcha su metabolismo tan pronto como se despierte con un desayuno rico en proteínas de los huevos revueltos.

Un pomelo al día, además de sus comidas regulares puede acelerar la pérdida de peso. la acidez de la fruta ralentiza la digestión, lo que significa que necesita más tiempo para moverse a través de su sistema, y ​​que va a terminar con la sensación más plena y más satisfechos, por más tiempo. Y el pomelo repleto de vitamina C trabaja para reducir el colesterol y la disminución del riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer.

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