10 Maneras de aumentar la fertilidad masculina y aumentar el conteo de espermatozoides

La infertilidad es un problema creciente en todo el mundo.

Afecta a aproximadamente uno de cada seis parejas, y los investigadores estiman aproximadamente uno de cada tres casos se debe a problemas de fertilidad en la pareja masculina solo (1, 2).

Mientras que la infertilidad no siempre se puede tratar, a veces se puede mejorar con una dieta saludable, suplementos y otras estrategias de estilo de vida.

Este artículo se enumeran algunos de los principales factores de estilo de vida, alimentos, nutrientes y suplementos que se han asociado con el aumento de la fertilidad en los hombres.

¿Qué es la infertilidad masculina?

La fertilidad se refiere a la capacidad de las personas para reproducir por medios naturales.

La infertilidad masculina es cuando un hombre tiene pocas posibilidades de hacer que su pareja femenina embarazada. Por lo general, depende de la calidad de sus espermatozoides.

Los siguientes aspectos de la función sexual y la calidad del semen puede afectar la fertilidad:

• Libido: También conocido como el deseo sexual, la libido describe el deseo de una persona para tener relaciones sexuales. Los alimentos o suplementos que pretenden aumentar la libido son llamados afrodisíacos.
• Disfuncion erectil: También conocida como impotencia, disfunción eréctil es cuando un hombre es incapaz de tener o mantener una erección.
• Recuento de esperma: Un aspecto importante de la calidad del semen es el número o la concentración de espermatozoides en una cantidad dada de semen.
• Motilidad de los espermatozoides: Una función esencial de los espermatozoides sanos es su capacidad para nadar. La motilidad del esperma se mide como el porcentaje de células de esperma en movimiento en una muestra de semen.
• Los niveles de testosterona: Los bajos niveles de testosterona, la hormona sexual masculina, pueden ser responsables de la infertilidad en algunos hombres.

La infertilidad puede tener múltiples causas y puede depender de la genética, la salud general, fitness, enfermedades y contaminantes en la dieta.

Además, un estilo de vida saludable y la dieta son importantes. Algunos alimentos y nutrientes están asociados con mayores beneficios de fertilidad que otros.

Video: Calidad del esperma, parámetros aconsejables para ser padre

Aquí hay 10 maneras de ciencias con respaldo para aumentar el conteo de espermatozoides y aumentar la fertilidad en los hombres.

1. Tomar ácido D-aspártico Suplementos

D-ácido aspártico (D-AA) es una forma de ácido aspártico, un tipo de aminoácido que se vende como un suplemento dietético.

No se debe confundir con ácido L-aspártico, que constituye la estructura de muchas proteínas y es mucho más común que la D-AA.

D-AA está presente principalmente en ciertas glándulas, tales como los testículos, así como en el semen y espermatozoides.

Los investigadores creen que la D-AA está implicada en la fertilidad masculina. De hecho, los niveles de D-AA son significativamente inferiores en los hombres infértiles que los hombres fértiles (3).

Esto es apoyado por estudios que muestran que los suplementos de D-AA pueden aumentar los niveles de testosterona, la hormona sexual masculina que juega un papel esencial en la fertilidad masculina.

Por ejemplo, un estudio observacional en hombres infértiles sugirió que tomar 2,66 gramos de D-AA durante tres meses aumentó sus niveles de testosterona en un 30-60% y el número de espermatozoides y la motilidad de 60-100%.

El número de embarazos también aumentó entre sus socios (4).

Además, un estudio controlado en hombres sanos mostró que tomar 3 gramos de suplementos de D-AA al día durante dos semanas aumento de los niveles de testosterona en un 42% (5).

Sin embargo, la evidencia no es del todo coherente. Los estudios en atletas o los hombres entrenados en fuerza con normal a altos niveles de testosterona encontraron que D-AA no aumentó sus niveles más allá e incluso los redujeron a altas dosis (6, 7).

En su conjunto, la evidencia actual indica que los suplementos de D-AA pueden mejorar la fertilidad en hombres con niveles bajos de testosterona, mientras que no proporcionan beneficios adicionales en forma consistente con los hombres normales a altos niveles.

Necesitan más estudios para investigar los posibles riesgos a largo plazo y los beneficios de los suplementos de D-AA en los seres humanos.

Resumen: suplementos de D-ácido aspártico (D-AA) pueden mejorar los niveles de testosterona y la fertilidad en hombres infértiles o aquellos con niveles bajos de testosterona. Sin embargo, los científicos no han llegado a una conclusión definitiva en este punto.

2. Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio no sólo mejora su confianza y el rendimiento físico - también puede aumentar sus niveles de testosterona.

Los estudios muestran que los hombres que hacen ejercicio regularmente tienen mayores niveles de testosterona y una mejor calidad del semen que los hombres que están inactivos (8, 9, 10).

Sin embargo, se debe evitar el exceso de ejercicio, ya que puede tener el efecto contrario y potencialmente reducir los niveles de testosterona. ingesta de zinc adecuada puede minimizar este riesgo (11, 12, 13).

Si rara vez hace ejercicio, pero desea mejorar su fertilidad, de mayor actividad física debe ser una de sus principales prioridades.

Resumen: Hacer ejercicio con regularidad puede aumentar sus niveles de testosterona y mejorar su fertilidad.

3. Obtener suficiente vitamina C

El estrés oxidativo es cuando los niveles de especies reactivas de oxígeno (ROS) alcanzan niveles dañinos en el cuerpo.

Esto ocurre cuando las propias defensas antioxidantes del organismo se ven abrumados por la enfermedad, la vejez, un estilo de vida poco saludable o contaminantes ambientales (14, 15, 16).

ROS constantemente se están produciendo en el cuerpo, pero sus niveles se mantienen bajo control en las personas sanas. Los altos niveles de ROS pueden promover la lesión de tejidos y la inflamación, aumentando el riesgo de enfermedad crónica (17).

También hay alguna evidencia de que el estrés oxidativo y niveles excesivamente altos de ROS pueden llevar a la infertilidad en los hombres (18, 19).

El consumo adecuado de antioxidantes, como la vitamina C, puede ayudar a contrarrestar algunos de estos efectos perjudiciales. También hay alguna evidencia de que los suplementos de vitamina C podrían mejorar la calidad del semen.

Un estudio realizado en hombres infértiles mostró que tomar suplementos de vitamina C 1000 mg dos veces al día durante un máximo de dos meses aumentó la movilidad del esperma en un 92% y el recuento de espermatozoides en más de un 100%. También se redujo la proporción de células de esperma deformados por 55% (20).

Otro estudio observacional en los trabajadores industriales de la India sugirió que tomar 1.000 mg de vitamina C cinco veces a la semana durante tres meses puede proteger contra el daño del ADN causado por ROS en células de esperma.

suplementos de vitamina C también mejoraron significativamente el recuento de esperma y la motilidad, mientras que la reducción del número de células de esperma deformados (21).

Tomados en conjunto, estos resultados sugieren que la vitamina C puede ayudar a mejorar la fertilidad en los hombres infértiles que sufren de estrés oxidativo.

Sin embargo, se necesitan estudios controlados antes de poder hacer cualquier reclamación definidas.

Resumen: El estrés oxidativo puede conducir a la infertilidad en los hombres. Alguna evidencia sugiere que tomar suplementos antioxidantes, como la vitamina C, puede mejorar la fertilidad.

4. Relájese y minimizar el estrés

El estrés puede reducir su satisfacción sexual y poner en peligro su fertilidad (22, 23, 24).

Los investigadores creen que la hormona cortisol puede explicar en parte estos efectos adversos del estrés.

El estrés prolongado aumenta los niveles de cortisol, que tiene fuertes efectos negativos sobre la testosterona. Cuando el cortisol aumenta, los niveles de testosterona tienden a ir hacia abajo (25, 26).

Mientras severa, ansiedad inexplicable suele tratarse con medicamentos, las formas más leves de estrés pueden ser aliviados por numerosas técnicas de relajación.

El manejo del estrés puede ser tan simple como tomar un paseo en la naturaleza, meditar, hacer ejercicio o pasar tiempo con amigos.

Resumen: El estrés puede reducir la satisfacción sexual y la fertilidad. El manejo del estrés y la relajación debe ser prioritario en su agenda.

5. Obtener suficiente vitamina D

La vitamina D es otro nutriente que pueden aumentar sus niveles de testosterona.

Un estudio observacional mostró que los hombres con deficiencia de vitamina D eran más propensos a tener niveles más bajos de testosterona (27).

Un estudio controlado de 65 hombres con bajos niveles de testosterona y la deficiencia de vitamina D apoyado estos hallazgos. Tomando 3.000 UI de vitamina D3 todos los días durante un año aumentó sus niveles de testosterona en un 25% (28).

Además, los niveles altos de vitamina D están vinculadas a una mayor movilidad de los espermatozoides, pero la evidencia es contradictoria (29, 30).

Resumen: Tomar suplementos de vitamina D pueden aumentar los niveles de testosterona en los hombres vitamina D deficientes con niveles bajos de testosterona.

6. Trate de Tribulus terrestris

Tribulus terrestris, también conocido como puncturevine, es una hierba medicinal usada con frecuencia para mejorar la fertilidad masculina.

Un estudio en hombres con bajo conteo de esperma mostró que tomar 6 gramos de raíz de Tribulus al día durante dos meses mejoró la función eréctil y la libido (31).

Mientras Tribulus terrestris no eleva los niveles de testosterona, la investigación indica que, posiblemente, puede aumentar los efectos de la libido de promoción de testosterona (32, 33, 34).

Sin embargo, otros estudios deben confirmar sus propiedades afrodisíacas y evaluar los riesgos a largo plazo y los beneficios de la suplementación con él.

Resumen: Un estudio sugiere que Tribulus terrestris puede aumentar la libido y la función eréctil en los hombres, pero la evidencia actual es débil.

7. Tomar suplementos de alholva

Fenogreco (Trigonella foenum-graecum) Es una hierba culinaria y medicinal popular.

Un estudio en 30 hombres que analizaron entrenados en fuerza cuatro veces a la semana los efectos de tomar 500 mg de extracto de fenogreco diaria.

Los hombres experimentaron un aumento significativamente los niveles de testosterona, la fuerza y ​​la pérdida de grasa, en comparación con un placebo (35).

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Otro estudio en 60 hombres sanos mostró que tomar 600 mg de Testofen, un suplemento a partir de extracto de semillas de fenogreco y minerales, todos los días durante seis semanas mejora la libido, el rendimiento sexual y la resistencia (36).

Estos resultados fueron confirmados por otro estudio más grande en 120 hombres sanos. Tomar 600 mg de Testofen todos los días durante tres meses mejoró la función eréctil auto-reporte y la frecuencia de la actividad sexual.

Además, el suplemento aumentó significativamente los niveles de testosterona (37).

Tenga en cuenta que todos estos estudios examinaron extractos de fenogreco. Es poco probable que el fenogreco conjunto, que se utiliza en la cocina y té de hierbas, es tan eficaz.

Resumen: Unos pocos estudios que examinan el uso de la alholva para mejorar el rendimiento sexual y la libido se han mostrado prometedores. Sin embargo, la mayoría de los estudios utilizaron un suplemento de extracto de semillas de alholva.

8. Obtener suficiente zinc

El zinc es un mineral esencial que se encuentra en grandes cantidades en alimentos de origen animal, tales como carne, pescado, huevos y mariscos.

ingesta adecuada de zinc parece ser una de las piedras angulares de la fertilidad masculina.

Los estudios observacionales muestran que los niveles de zinc baja o deficiencia se asocia con bajos niveles de testosterona, la mala calidad del esperma y un mayor riesgo de infertilidad masculina (38).

También, tomar suplementos de zinc aumenta los niveles de testosterona y el recuento de espermatozoides en los que son bajos en zinc (39, 40, 41).

Además, los suplementos de zinc pueden reducir la disminución de los niveles de testosterona que está asociada con cantidades excesivas de ejercicio de alta intensidad (12, 13).

necesitan ensayos controlados para confirmar estos hallazgos observacionales.

Resumen: Tomar suplementos de zinc pueden aumentar los niveles de testosterona y mejorar la fertilidad en los hombres con bajos niveles de zinc o deficiencia.

9. Considere Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) Es una hierba medicinal que se ha utilizado en la India desde la antigüedad.

Los estudios sugieren que la ashwagandha puede mejorar la fertilidad masculina al aumentar los niveles de testosterona.

Un estudio en hombres con bajos recuentos de células espermáticas mostró que tomar 675 mg de extracto de raíz de Ashwagandha por día durante tres meses mejoraron significativamente la fertilidad.

En concreto, aumentó el número de espermatozoides por 167%, volumen de semen en un 53% y motilidad de los espermatozoides en un 57%, en comparación con el inicio del estudio. En comparación, se detectaron mejoras mínimas entre los que recibieron un tratamiento de placebo (42).

Aumento de los niveles de testosterona pueden ser en parte responsables de estos beneficios.

Un estudio en 57 hombres jóvenes después de un programa de entrenamiento de fuerza mostró que el consumo de 600 mg de extracto de raíz de Ashwagandha al día aumentaron significativamente los niveles de testosterona, la masa muscular y la fuerza, en comparación con un placebo (43).

Estos resultados están apoyados por la evidencia observacional que indica que los suplementos de ashwagandha puede mejorar el número de espermatozoides, la motilidad del esperma, el estado antioxidante y los niveles de testosterona (44, 45).

Resumen: Ashwagandha es una hierba medicinal que puede aumentar los niveles de testosterona y mejorar la fertilidad masculina.

10. Coma raíz de Maca

La raíz de maca es un alimento popular planta que se originó en el centro de Perú. Tradicionalmente, se ha utilizado por su capacidad para aumentar la libido y la fertilidad.

Varios estudios realizados en hombres mostraron que la toma de 1,5-3 gramos de la raíz de maca seca durante tres meses mejoraron el deseo de auto-reporte sexual o la libido (46, 47, 48).

Los estudios también sugieren que la raíz de maca puede mejorar el rendimiento sexual. En los hombres con disfunción eréctil leve, 2,4 gramos de la raíz de maca seca mejoraron ligeramente la función eréctil y la percepción subjetiva de bienestar sexual (49).

Tomando 1,75 gramos de polvo de raíz de maca todos los días durante tres meses también aumentó el número de espermatozoides y la motilidad en los hombres sanos (50).

Estos resultados se han confirmado en parte por las críticas, pero los investigadores observaron que la evidencia es débil y se necesita más investigación antes de reclamaciones definitivas se pueden hacer (51, 52).

Además, no parece que la raíz de maca a afectar los niveles hormonales. Teniendo 1,5-3 gramos de la raíz de maca por día durante tres meses tuvo ningún efecto sobre la testosterona u otras hormonas reproductivas en los hombres fértiles, sanos (53).

Resumen: La ingesta de suplementos de raíz de maca puede mejorar la libido, así como la fertilidad y el rendimiento sexual.

otros consejos

Numerosas estrategias pueden ayudar a mejorar su fertilidad, aunque esto depende de su causa.

Además, tenga en cuenta que la fertilidad y la libido suelen ir de la mano con su salud en general.

Por esta razón, cualquier cosa que mejore su salud en general es probable que aumente su fertilidad al mismo tiempo.

Aquí hay 8 consejos adicionales para aumentar la fertilidad y el recuento de espermatozoides / calidad:

• Llevar una vida sana: prácticas de vida poco saludables afectan su salud en general, incluyendo la fertilidad (54).
• Perder el exceso de peso: La obesidad está asociada con la infertilidad. Si usted es infértil y obesidad, pérdida de peso debe ser uno de sus objetivos principales (55, 56, 57).
• Limite su consumo de alcohol: Evitar el consumo excesivo de alcohol, ya que puede reducir los niveles de testosterona y deteriorar la calidad del semen (58, 59).
• Obtener suficiente ácido fólico: Unos pocos estudios indican que una baja ingesta de folato podría poner en peligro la calidad del semen (60, 61).
• Dormir lo suficiente: Dormir lo suficiente es vital para mantener su salud. Restringido o exceso de sueño también se ha vinculado a la mala calidad del semen (62).
• Merienda en nueces: Comer una gran cantidad de alimentos ricos en antioxidantes, como las nueces, parece beneficiar la fertilidad (63).
• Considere suplementos: Los suplementos antioxidantes también parecen funcionar. Algunas evidencias sugieren que la coenzima Q10 mejora la calidad del semen (64, 65).
• Evitar comer demasiada soya: La soja es rica en isoflavonas, que se asocian con una menor calidad del semen (66).

Resumen: Si usted es infértil, las mejoras de estilo de vida o suplementos anteriores puede ser que le benefician. Sin embargo, la evidencia de la mayor parte de estos es débil y se necesita más investigación.

La línea de fondo

La infertilidad afecta a muchos hombres en todo el mundo.

Si usted es uno de ellos, se centran en primer lugar en la mejora de su salud en general. Muchos de los consejos mencionados en este artículo son componentes clave de un estilo de vida saludable.

Ninguno de ellos está garantizado para trabajar, pero si usted sufre de deficiencias de nutrientes o niveles bajos de testosterona, lo más probable es que ellos pueden ayudar.