17 Maneras naturales para aumentar la fertilidad y quedar embarazada más rápido

problemas de fertilidad afectan hasta un 15% de las parejas (1).

Afortunadamente, hay algunas maneras naturales para aumentar su fertilidad y quedar embarazada más rápido.

De hecho, la dieta y estilo de vida pueden ayudar a aumentar la fertilidad hasta en un 69% (2).

Aquí hay 17 maneras naturales para aumentar la fertilidad y quedar embarazada más rápido.

1. Comer alimentos que son ricos en antioxidantes

Antioxidantes como el ácido fólico y zinc pueden mejorar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres (3, 4, 5, 6).

Los antioxidantes desactivan los radicales libres en el cuerpo, que pueden dañar tanto los espermatozoides y óvulos (7).

Un estudio de jóvenes, hombres adultos encontró que el consumo de 75 gramos de nueces ricas en antioxidantes por día mejora la calidad del esperma (6).

Otro estudio que siguió a 60 parejas sometidas a tratamiento de fecundación in vitro encontró que tomar un suplemento antioxidante resultó en un 23% más de probabilidades de la concepción (8).

Los alimentos tales como frutas, verduras, frutos secos y granos están llenos de antioxidantes beneficiosos como las vitaminas C y E, ácido fólico, betacaroteno y luteína (9, 10).

Línea de fondo: Tomar un suplemento antioxidante o comer alimentos ricos en antioxidantes puede mejorar las tasas de fertilidad, especialmente entre los hombres con infertilidad.

2. Comer un desayuno más grande

Comer un desayuno abundante puede ayudar a las mujeres con problemas de fertilidad.

Un estudio encontró que el consumo de un desayuno más grande puede mejorar los efectos hormonales del síndrome de ovario poliquístico (SOP), una causa importante de infertilidad (11).

Para las mujeres de peso normal con SOP, comer la mayor parte de sus calorías en el desayuno reduce los niveles de insulina en un 8% y los niveles de testosterona en un 50%. Los altos niveles de uno u otro pueden contribuir a la infertilidad (11).

Además, estas mujeres ovulado 30% más que las mujeres que consumieron un desayuno más pequeño y más grande de la cena, lo que sugiere la mejora de la fertilidad.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que al aumentar el tamaño de su desayuno sin reducir el tamaño de su comida de la tarde es probable que conduzca a un aumento de peso.

Línea de fondo: Algunos estudios sugieren que el consumo de más calorías en el desayuno y menos en la cena puede mejorar la fertilidad.

3. Evitar las grasas trans

El consumo de grasas saludables todos los días es importante para el aumento de la fertilidad.

Sin embargo, las grasas trans se asocian con un mayor riesgo de infertilidad ovulatoria, debido a sus efectos negativos sobre la sensibilidad a la insulina.

Las grasas trans se encuentran comúnmente en los aceites vegetales hidrogenados y suelen estar presentes en algunas margarinas, alimentos fritos, productos procesados ​​y productos horneados.

Un estudio observacional grande encontró que una dieta alta en grasas trans y bajo en grasas insaturadas estaba vinculado a la infertilidad (2).

La elección de las grasas trans en lugar de grasas monoinsaturadas puede aumentar el riesgo de infertilidad ovulatoria en un 31%. Comer grasas trans en lugar de carbohidratos puede aumentar este riesgo en un 73% (12).

Línea de fondo: Para aumentar los niveles de fertilidad, evitar los alimentos con alto contenido de grasas trans. Comer alimentos ricos en grasas saludables en lugar, como el aceite de oliva virgen extra.

4. Coma menos carbohidratos

Video: 3 Bebidas Que Puedes Tomar Para Quedar Embarazada

Después de una dieta baja en carbohidratos generalmente se recomienda para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP).

Las dietas más bajas en carbohidratos pueden ayudar a mantener un peso saludable, reducir los niveles de insulina y estimular la pérdida de grasa, a la vez que ayuda a la regularidad menstrual (13, 14, 15).

Un gran estudio observacional encontró que a medida que aumentó la ingesta de carbohidratos, el riesgo de infertilidad también aumentó (16).

En el estudio, las mujeres que comieron más carbohidratos tenían un 78% mayor riesgo de infertilidad ovulatoria que los que siguieron una dieta baja en carbohidratos (16).

Otro pequeño estudio entre las mujeres con sobrepeso y obesas con SOP informó que el consumo de una dieta baja en hidratos de carbono reduce los niveles de hormonas, como la insulina y la testosterona, los cuales pueden contribuir a la infertilidad (15).

Línea de fondo: Seguir una dieta baja en carbohidratos puede mejorar los niveles hormonales asociados con la fertilidad, especialmente entre las mujeres con síndrome de ovario poliquístico.

5. Comer menos refinado carbohidratos

No es sólo la cantidad de carbohidratos que es importante, sino también el tipo. Los carbohidratos refinados pueden ser especialmente problemático.

Los carbohidratos refinados incluyen alimentos y bebidas azucaradas y los granos procesados, incluyendo el blanco pasta, pan y arroz.

Estos carbohidratos se absorben muy rápidamente, causando picos de azúcar en la sangre y niveles de insulina. Los carbohidratos refinados también tienen un índice glucémico alto (GI).

Un gran estudio observacional encontró que los alimentos de IG alto se asociaron con un mayor riesgo de infertilidad ovulatoria (16).

Dado que el SOP se asocia con niveles altos de insulina, carbohidratos refinados pueden hacer que sea aún peor.

Línea de fondo: Consumir una dieta alta en carbohidratos refinados pueden elevar los niveles de insulina, lo que puede aumentar el riesgo de infertilidad y hacer que sea más difícil quedar embarazada.

6. Comer más fibra

La fibra ayuda a su cuerpo a deshacerse del exceso de hormonas y mantiene azúcar en la sangre equilibrada.

Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son los cereales integrales, frutas, verduras y granos.

Ciertos tipos de fibra pueden ayudar a eliminar el exceso de estrógeno uniéndose a ella en los intestinos.

El exceso de estrógeno se retira entonces del cuerpo como un producto de desecho.

Un estudio encontró que el consumo de 10 gramos más de fibra de cereales por día se asoció con un riesgo 44% menor de infertilidad ovulatoria en las mujeres mayores de 32 años (16).

Sin embargo, la evidencia sobre la fibra es mixta. En otro estudio de 250 mujeres de 18 a 44 años de edad, comiendo las recomendadas 20-35 gramos de fibra por día se asoció con una casi 10 veces mayor riesgo de ciclos de ovulación anormales (17).

Línea de fondo: La fibra puede tener efectos beneficiosos sobre la fertilidad. Sin embargo, demasiada fibra puede interferir con la ovulación. Se necesitan más estudios.

7. Fuentes de proteínas de intercambio

Sustitución de algunas proteínas animales (tales como carne, pescado y huevos) con fuentes de proteínas vegetales (tales como frijoles, nueces y semillas) está vinculado a un menor riesgo de infertilidad (2).

Un estudio encontró que un mayor consumo de proteínas de la carne estaba vinculada a una probabilidad 32% mayor de desarrollar infertilidad ovulatoria (2).

Por otra parte, comer más proteína vegetal puede proteger contra la infertilidad (18).

Un estudio mostró que cuando 5% del total de calorías vino de proteína vegetal en lugar de proteína animal, el riesgo de infertilidad ovulatoria disminuyó en más de 50% (18).

Por lo tanto, considerar la sustitución de algunas de las proteínas de la carne en su dieta con proteínas de verduras, frijoles, lentejas y nueces.

Línea de fondo: Comer más proteínas de fuentes vegetales, en lugar de fuentes animales, puede mejorar los niveles de fertilidad en las mujeres.

8. Elegir alta en grasas Diario

El consumo elevado de alimentos lácteos bajos en grasa pueden aumentar el riesgo de infertilidad, mientras que los alimentos lácteos altos en grasa pueden disminuirlo (2).

Un gran estudio examinó los efectos de comer productos lácteos altos en grasa más de una vez al día o menos de una vez a la semana.

Se encontró que las mujeres que consumieron una o más porciones de lácteos ricos en grasa por día eran un 27% menos propensas a ser infértiles (19).

Usted puede intentar sustituir uno lácteos bajos en grasa porción por día con una porción de lácteos altos en grasa, como por ejemplo un vaso de leche entera.

Línea de fondo: Sustitución de productos lácteos bajos en grasa con versiones de alta en grasa puede ayudar a mejorar la fertilidad y aumentar sus posibilidades de quedar embarazada.

9. Pruebe un multivitamínico

Las mujeres que toman multivitaminas pueden ser menos propensos a experimentar infertilidad ovulatoria.

De hecho, se estima que el 20% de la infertilidad ovulatoria puede evitarse si las mujeres consumen 3 o más multivitaminas por semana (20).

Es más, un estudio encontró que las mujeres que tomaron multivitaminas tenían un riesgo de hasta el 41% inferior de la infertilidad. Para las mujeres que intentan quedar embarazadas, un complejo multivitamínico que contenga ácido fólico puede ser especialmente beneficioso.

Otro estudio encontró que un suplemento dietético que incluye el sauzgatillo, el té verde, vitamina E y vitamina B6, las posibilidades de concepción (21) mejorado.

Después de tres meses en el suplemento, el 26% de las mujeres embarazadas se convirtió en comparación con sólo el 10% de los que no tomaron el suplemento.

Línea de fondo: Tomar un complejo multivitamínico puede ayudar a aumentar la fertilidad si no está recibiendo todos los nutrientes que necesita de su dieta.

10. Póngase en Movimiento

El ejercicio tiene muchos beneficios para su salud, incluyendo el aumento de la fertilidad (22).

De hecho, un estilo de vida sedentario se ha asociado con un mayor riesgo de infertilidad (23).

Las Nurses’ Health Study II encontró que cada hora por semana de ejercicio se asoció con un riesgo del 5% por debajo de la infertilidad (23).

Para las mujeres obesas, tanto la actividad física moderada e intensa, junto con la pérdida de peso, tuvo un efecto positivo sobre la fertilidad (22, 24).

Sin embargo, la moderación es la clave. El exceso de ejercicio de alta intensidad en realidad se ha asociado con la disminución de la fertilidad en algunas mujeres.

El exceso de ejercicio puede cambiar el balance de energía en el cuerpo, y afectar negativamente el sistema reproductivo (25).

Un gran estudio observacional encontró que el riesgo de infertilidad era 3,2 veces mayor para las mujeres que ejercen intensamente todos los días, en comparación con las mujeres inactivas (26).

Línea de fondo: Un estilo de vida sedentario está vinculado a la infertilidad, y el ejercicio puede mejorar la fertilidad. Sin embargo, hacer ejercicio en exceso puede tener el efecto contrario.

11. Tome tiempo para relajarse

A medida que el aumento de los niveles de estrés, sus posibilidades de obtener disminución embarazada. Esto es probablemente debido a los cambios hormonales que se producen cuando se siente estresado (27).

Tener un trabajo estresante y que trabajan largas horas también pueden aumentar el tiempo que tarda en quedar embarazada (28, 29, 30).

De hecho, el estrés, la ansiedad y la depresión afectan a cerca del 30% de las mujeres que asisten a clínicas de fertilidad (31).

Recibir apoyo y asesoramiento puede reducir los niveles de ansiedad y depresión, por lo tanto, aumentar sus posibilidades de quedar embarazada (32).

Video: remedios caseros para quedar embarazada

Línea de fondo: Los altos niveles de estrés y ansiedad pueden reducir las posibilidades de concepción. Sin embargo, la gestión de su nivel de estrés puede aumentar sus probabilidades de quedar embarazada.

12. Cortar el cafeína

La cafeína puede afectar negativamente a la fertilidad femenina.

Un estudio sugiere que las mujeres que consumen más de 500 mg de cafeína al día toman hasta 9,5 meses más para quedar embarazada (33).

Un consumo elevado de cafeína antes del embarazo también está vinculada a un mayor riesgo de aborto involuntario (34, 35).

Video: ¿Existen medicamentos para aumentar mi fertilidad?

Sin embargo, otros estudios no encontraron una fuerte relación entre la ingesta de cafeína y un mayor riesgo de infertilidad (36, 37).

Línea de fondo: La cafeína puede afectar negativamente a la fertilidad, pero la evidencia es mixta. Las mujeres que intentan quedar embarazadas deberían limitar su consumo de cafeína.

13. Lograr un peso saludable

El peso es uno de los factores más influyentes a la hora de la fertilidad. De hecho, ser ya sea bajo peso o sobrepeso se asocia con aumento de la infertilidad (23, 38).

Un estudio observacional grande sugiere que en los EE.UU., el 12% de la infertilidad ovulatoria es debido a estar bajo peso, mientras que el 25% es debido al sobrepeso (23).

Esto se debe a la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo influye en la función menstrual.

Las mujeres que están sub o con sobrepeso tienen longitudes de ciclo más largos, lo que hace más difícil quedar embarazada (23).

Para mejorar sus posibilidades de quedar embarazada, trata de bajar de peso si tiene sobrepeso y aumentar de peso si usted tiene bajo peso.

Línea de fondo: Siendo ya sea bajo peso o sobrepeso puede reducir sus probabilidades de quedar embarazada.

14. Aumentar Su Consumo de Hierro

El consumo de suplementos de hierro y hierro no hemo, que proviene de alimentos de origen vegetal, puede disminuir el riesgo de infertilidad ovulatoria.

Un estudio observacional incluyendo 438 mujeres encontró que toman suplementos de hierro se relacionó con un riesgo 40% menor de infertilidad ovulatoria (39).

El hierro no hemo también se asoció con una disminución del riesgo de infertilidad. El hierro hemo, que proviene de fuentes animales, no parece afectar los niveles de fertilidad.

Sin embargo, se necesitan más pruebas para confirmar si los suplementos de hierro se deben recomendar a todas las mujeres, especialmente si los niveles de hierro son saludables para empezar.

Sin embargo, incrementar la ingestión de alimentos ricos en hierro puede ayudar.

Sin embargo, fuentes de hierro no hemo es más difícil para su cuerpo para absorber, así que trate de tomar con alimentos o bebidas con alto contenido de vitamina C para aumentar la absorción.

Línea de fondo: El consumo de suplementos de hierro y hierro no hemo de fuentes de alimentos de origen vegetal puede reducir el riesgo de infertilidad ovulatoria.

15. Evitar el exceso de alcohol

El consumo de alcohol puede afectar negativamente a la fertilidad. Sin embargo, no está claro qué cantidad de alcohol que se necesita para causar este efecto.

Un gran estudio observacional encontró que beber más de 8 vasos por semana se asoció con un mayor tiempo para quedar embarazada (40).

Otro estudio que incluyó a 7.393 mujeres, encontró que un alto consumo de alcohol se asoció con más exámenes de infertilidad (41).

Sin embargo, la evidencia sobre el consumo moderado de alcohol se mezcla. Un estudio no encontró ninguna relación entre el consumo moderado y la infertilidad, mientras que otros estudios informan que el consumo moderado puede afectar la fertilidad (40).

Por ejemplo, un estudio de 430 parejas informó que el consumo de cinco o menos bebidas alcohólicas a la semana se asoció con fertilidad reducida (42).

Línea de fondo: el consumo de alcohol en exceso puede reducir la fertilidad. Para mejorar sus posibilidades de quedar embarazada, considere limitar o evitar el alcohol.

16. Evita no fermentados productos de soya

Algunas fuentes sugieren que los fitoestrógenos en la soya pueden interferir con los niveles de hormonas y causar problemas de fertilidad.

Varios estudios en animales han relacionado la soja con la calidad del esperma inferior en ratas macho y reducción de la fertilidad en ratas hembra (43, 44).

Un estudio en animales encontró que incluso pequeñas cantidades de productos de soja causaron cambios de comportamiento sexual en la descendencia masculina (45).

Sin embargo, pocos estudios han examinado los efectos de la soja en los seres humanos, y se necesita más pruebas.

Además, estos efectos negativos se asocian por lo general sólo con soja sin fermentar. soja fermentada es generalmente considerado seguro para comer.

Línea de fondo: La evidencia que une los productos de soja a la disminución de la fertilidad se limita a los estudios en animales. Sin embargo, es posible que desee evitar que los productos de soja sin fermentar si usted está tratando de quedar embarazada.

17. Suplementos naturales

Video: 17 plantas que ayudan a quedar embarazada

Ciertos suplementos naturales se han relacionado con el aumento de la fertilidad. Éstas incluyen:

• Maca: Maca proviene de una planta que crece en el centro de Perú. Algunos estudios en animales encontraron que mejoró la fertilidad, pero los resultados de los estudios en humanos son mixtos. Algunas mejoras de informe a la calidad del esperma, mientras que otros encuentran ningún efecto (46, 47, 48).
• Polen de abeja: El polen de abeja se ha relacionado con la mejora de la inmunidad, la fertilidad y la nutrición en general. Un estudio en animales encontró que el consumo de polen de abeja estaba vinculada a la mejora de la calidad del esperma y la fertilidad masculina (49).
• Propóleos de abeja: Un estudio de mujeres con endometriosis encontró que tomar propóleos de abeja dos veces al día como resultado un 40% mayor probabilidad de quedar embarazada después de 9 meses (50).
• Jalea real: La jalea real, que también se hace por las abejas, está lleno de aminoácidos, lípidos, azúcares, vitaminas, ácidos grasos, hierro y calcio. Los estudios en animales han encontrado que puede mejorar la salud reproductiva en ratas (51, 52).

Línea de fondo: Algunos suplementos naturales pueden aumentar sus probabilidades de quedar embarazada. Sin embargo, la mayor parte de la evidencia está limitada a estudios en animales y se necesita más investigación.

18. Todo lo demás?

Una buena nutrición es vital para un cuerpo sano y el sistema reproductivo.

De hecho, los estudios han demostrado que comer una dieta nutritiva y hacer cambios de estilo de vida positivos pueden ayudar a aumentar la fertilidad y preparar su cuerpo para el embarazo.

Lo que es más, la forma que elija para vivir y comer hoy influirá en la calidad del esperma y el óvulo de 90 días a partir de ahora.

Si usted está tratando de quedar embarazada, es importante que usted comience a hacer una nutrición saludable y estilo de vida de hoy.