Dieta de la fertilidad

La comida es el combustible para el cuerpo humano. Como tal, lo que come va a determinar lo que sucede en su cuerpo - incluyendo la forma en que sus hormonas le afectan. Cuando vaya a iniciar una dieta para ayudar a su fertilidad, es necesario tener en cuenta que los cambios que haga ahora pueden no tener el efecto deseado durante varios meses. Si usted sabe que quiere concebir un hijo, empezar ahora en el camino hacia la fabricación de lo que se come una dieta de la fertilidad. En este artículo se explicará en detalle lo que usted y su pareja deben comer y lo que se debe evitar si usted desea concebir un bebé.

Fertilidad Dieta - Alimentos para comer para aumentar las posibilidades de Concepción

1. verdes, rojas y amarillas Frutas y Verduras

En general, cuanto más color brillante en la fruta o verdura, más vitaminas, minerales y antioxidantes que contendrá. Las vitaminas y minerales se acumulan sangre y músculos, mientras que los antioxidantes van a luchar los radicales libres que pueden causar enfermedades y evitar el embarazo. Cocinar tiende a destruir los nutrientes, por lo que, cuando sea posible, comer dos tazas cada una de las verduras crudas y frutas cada día. pimientos, arándanos, verduras de hoja verde, zanahorias, fresas y son excelentes alimentos para comer en una dieta de la fertilidad.

2. Los alimentos ricos en hierro

El hierro es esencial para la sangre sana y un cuerpo sano. Las mujeres pueden desarrollar muy rápidamente bajo contenido de hierro - sobre todo si sangra mucho durante su ciclo menstrual. Mantener una buena cantidad de hierro en su dieta porque una vez que quede embarazada, el bebé va a tener todo el hierro que necesita y le dejará anémica y agotado. vísceras y otras carnes rojas son una gran fuente de hierro. Si su médico sepa que usted está tratando de quedar embarazada, se puede prescribir una vitamina prenatal que será alto contenido de hierro. Vea un video de fuentes dietéticas de hierro de un dietista:

3. Los alimentos proteínicos no cárnicos

En lugar de obtener toda la proteína de la carne, intente utilizar otra fuente de proteínas al menos una vez al día. Una proteína vegetal o productos lácteos puede ayudar a aumentar su fertilidad y, puesto que son más bajos en grasa, estas fuentes de proteínas pueden ayudar a mantener un peso saludable y reducir las posibilidades de problemas cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Buenas fuentes de proteínas no cárnicas incluyen la soja, el tofu, frijoles, nueces, y los guisantes.

4. Los suplementos

Incluso si usted tiene una muy buena dieta, su dieta de la fertilidad también debe incluir un buen multivitamínico. Consulte con su médico o especialista en fertilidad para las vitaminas que recomiendan. Si usted compra un complejo de vitaminas over-the-counter, asegúrese de leer la etiqueta y busque lo siguiente:

• Ácido fólico. Usted querrá una multivitamina con 400 microgramos o más de la vitamina B ácido fólico. El ácido fólico es fundamental para proteger al bebé de espina bífida y otros defectos del tubo neural. Lamentablemente, por el momento te das cuenta de que está embarazada, tubo neural del bebé ha ya formado y cualquier defecto ya están allí por lo que es fundamental que se inicia el suplemento de ácido fólico antes de la concepción.
• Vitamina B12. Otra vitamina esencial para el desarrollo del tubo neural normal es la vitamina B12. La ingesta diaria recomendada de vitamina B12 es de 2,4 microgramos. Si se come muy poca carne, su dieta puede ser deficiente en esta vitamina lo que se quiere complementar mediante la adopción de un complejo multivitamínico que contenga vitamina B12.
• La vitamina A. Asegúrese de que la vitamina A en su multivitamínico es el tipo de beta caroteno. Otros tipos de vitamina A se ha demostrado que causa algunos defectos de nacimiento. No exceda la ingesta diaria recomendada de 770 mcg de vitamina A.

5. El pescado graso

Los pescados grasos como el salmón, el arenque y las sardinas puede proporcionar una dosis saludable de los ácidos grasos Omega-3 que pueden impulsar sus hormonas y reducir el estrés. Asegúrese de comer al menos una comida de pescado graso a la semana para reponer los ácidos grasos omega-3.

6. ñame silvestre

El hilo común, o patata dulce, ha sido utilizado para aumentar la fertilidad de una mujer. Ahora se cree que una sustancia química en el ñame puede estimular la ovulación y puede, de hecho, aumentar sus probabilidades de tener un parto múltiple!

7. Bayas

Cualquier berry que contiene antioxidantes ayudará a evitar daños en el huevo que es un medio de la ecuación de la concepción. Una taza cada día de frambuesas, arándanos, moras o fresas proporcionará todos los antioxidantes que el cuerpo necesita en una dieta de la fertilidad.

8. ostras

Es probable que haya oído hablar de los efectos afrodisíacos de la ostra, pero las ostras también son excelentes para una dieta de la fertilidad. El zinc en la ostra es fundamental para la producción de huevos sanos.

9. Dieta para Hombres

Hay varios requisitos para concebir un bebé- uno sano es que el esperma del padre están sanos y bien desarrollados. Asegúrese de que el hombre en su vida se pone un montón de zinc y selenio en los meses previos a la concepción. Recuerde que toma 3-4 meses para que un espermatozoide para desarrollar plenamente lo que es importante que el hombre comienza a tomar sus multivitaminas al menos 3 meses antes de buscar el embarazo.

Ver un vídeo informativo sobre súper alimentos para una dieta saludable fertilidad: