20 Maneras de recuperarse después de las vacaciones

Entre sentado en un avión y no se pegue a su entrenamiento normales / rutina de comer durante el viaje, es fácil sentirse cansado, rechoncha y baja energía cuando llegue a casa. Pero si no encontrar la manera de recuperarse y vencer a que la hinchazón del vientre en una cantidad razonable de tiempo, que muy bien podría fijarse en un camino de la frustración de la fuerza de voluntad frente deseando que todavía estaban de vacaciones.

Es por eso que hicimos tapping expertos y nutricionistas por su parte superior, pequeños retoques y secretos para la trituración de que la hinchazón post-vacaciones. Vamos a empezar sentir que es hora de volver a la normalidad, pero en el buen sentido! -mientras deslizamiento en formas fraudulentas para quemar más calorías. Porque quiere ver tan caliente para su siguiente vacaciones, ¿verdad? Siga este plan-o cortar sus problemas Pudge de raíz mediante la búsqueda de la 30 Hábitos Vacay Peor para su cintura.

En el avión

Cuanto antes de empezar reenfoque de su reaparición, el mejor! A pesar de que las vacaciones no es técnicamente otra vez hasta que entras por la puerta, estos pequeños movimientos valen la pena.

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"Cerrar" su Abs

Pruebe este mini-ejercicio en el aire de los gemelos de la nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, y los autores de Los Mellizos de Nutrición Veggie Cure: "Cuando estás sentado en el avión, activar los músculos abdominales apretando en apretada y tirando de ellos hacia atrás contra su columna vertebral mientras exhala. Piense en comprimir los músculos abdominales junto con sus músculos se contraigan los músculos abdominales tirando desde el centro-pensar en tirar todo a partir de una línea vertical desde el ombligo y hasta entre el esternón y tirando todo en y de vuelta hacia la columna vertebral. Pensar comprimir juntos. Mantenga esta posición durante un conteo de 10 a medida que continúe para exhalar. Liberan lentamente y repita para 10 repeticiones por lo menos tres veces a lo largo de su vuelo, pero lo ideal sería tanto como sea posible. Esto no sólo crear una buena postura, sino que también se despertará los músculos abdominales y hacer que sea más fácil mantener los músculos abdominales en, lo que les impide mirar hinchado. También, la exhalación y empujando el aire del estómago mientras tira de los músculos apretados en ayuda a aplanar el estómago, por lo que será un paso por delante del juego." Bono: El abs se calentará para cuando estás en casa y listo para hacer estas 7 Mejor Ab Mueve para la Mujer!

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Saltar el Pinot
en el avión

Claro, que puede ser su vino "Todavía estoy en vacaciones" rebelión, pero definitivamente debe optar si usted no está realmente antojo de ella. "Cuando vamos de vacaciones, podemos abandonar nuestras creencias, los patrones de alimentación, y podemos caer completamente fuera de pista," dice Lisa Hayim, dietista registrada y fundador de las necesidades también. "A menudo la gente lo justifican con el `enfoque de vacaciones` y dicen a sí mismos que van a volver a la pista el primer día en casa. Comienza a recibir de nuevo en marcha en tu camino casa y traquetea un poco de agua en su lugar. Cuanto antes se puede comenzar a traer el alimento de nuevo en su cuerpo, mejor."

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Abrazar las verduras!

Video: 7 Razones Por Las Que Sus Músculos Dejaron De Crecer

Si usted ha viajado en algún lugar fuera del país, es probable que no se haya podido traer de vuelta todas las frutas y verduras. (Ah, las regulaciones internacionales de aduanas.) Pero se puede cargar en ensaladas y crudité de vegetales en las tiendas de delicatessen de aeropuertos o restaurantes para su vuelo de regreso, dicen los Mellizos de Nutrición. Y mientras más pronto reciba su verdura se alimentan de encendido, el mejor. "Las verduras están llenas de agua, por lo que van a ayudar a mantenerse hidratado. Además, están repletas de fibra para obtener su movimiento tracto digestivo, empujando los desechos, la sal y las toxinas de su colon junto con el vientre antiestético sobresale de todo-a-familiarizados estreñimiento viaje." El siguiente punto Nutrición gemelos es lo que podría ser el más importante, sin embargo: "Se sentirá más saludable de forma automática," ellos dicen. "Sabiendo que va a cargar para arriba en alimentos ricos en antioxidantes y verduras en calorías súper bajos en lugar de un típico grasos que se asocia con los viajes al instante liberar la mente y el cuerpo de vuelta en la pista saludable."

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Beber agua
Como loco

Puede parecer obvio, pero vale la pena repetirlo: SIP en ese H2O como un campeón. "A partir de su casa recorridos, hacen hincapié en la hidratación," explica Julieanna Hever, MS, RD, CPT, un dietista y autor de origen vegetal La dieta VegiTerranean y La Guía del idiota completo a la nutrición basada en la Planta. "Varios factores de viaje inducida pueden promover la deshidratación: volar, salir a comer en restaurantes de donde el uso de sales, azúcares y grasas suelen ser excesiva y el consumo de alcohol todos los medios su cuerpo necesitará más agua. Guzzle agua, agua con gas, y el té descafeinado en el viaje en avión. Esto no sólo le mantendrá hidratado, pero también le obligan a mover su cuerpo por tener que caminar de ida y vuelta al baño un par de veces. Es posible que desee para tratar de reservar un asiento de pasillo."

5

evitar la cafeína

"Sí, incluso las que se encuentran en el té," dice Hayim. "Sus vacaciones estaba lleno de alcohol y estimulantes, y que su cuerpo necesita un descanso. Tome el ejemplo, y darle a su cuerpo el descanso que necesita." Si usted bebe té como un ritual calmante, el paquete de su propia y asegúrese de que está libre de cafeína. "Recomiendo el té rojo, como un rooibos," dice Kelly Choi, autor de La 7-día-vientre plano limpiar té. "Rooibos hojas son muy pequeñas, así que lo único que necesita reposar durante un par de minutos." Perfecto para el avión!

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Meditar

Por lo tanto, ese perro a la baja podría ser un poco difícil de lograr desde su ventana o asiento del pasillo, pero la meditación es una gran,, opción que calma centrado para probar mientras estás a bordo. "Con la nueva tecnología, es fácil dejarse llevar por un nuevo espectáculo, o series de ficción, mientras que en el avión. Pero esto puede ser un buen tiempo a solas. Teniendo al menos 10 minutos de su vuelo a practicar ejercicios de respiración profunda puede ayudar a establecer el tono para una buena semana por delante," sugiere Hayim. Algunos sistemas de entretenimiento en vuelo, incluso han guiado serie meditación. Echar un vistazo a estos 12 Mantras Yoga inspiradoras para cambiar su vida para algunas ideas!

Tan pronto como estás en casa

Y por "Tan pronto como," nos referimos a las primeras horas. No mañana, no en pocos días ...ahora. Confíe en nosotros, te alegrarás de haberlo hecho.

7

Desempaquetar, Stat

"Esto puede sonar un poco extraño, pero desempaquetar el momento en que llegue a casa. Es la mejor manera de hacer la transición de su modo de pensar vacaciones y organizarse para la semana," dice Hayim. Lo mejor de todo, es posible que incluso la antorcha algunas calorías extra haciéndolo.

8

Hacer una
perejil Tonic

Pruebe este elixir de desintoxicación de Hever, que según ella puede reducir la hinchazón: "Hervir algunas hierbas frescas como el perejil durante varios minutos. Luego colar el perejil y beber el agua." O, mezclarlo con uno de estos 14 recetas de desintoxicación de agua para vencer la hinchazón!

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cardio par
y agua de limón

Esta es una combinación ganadora después de las vacaciones, incluso si sólo se puede golpear la elíptica o caminadora durante 15 minutos. "El ejercicio y el agua tanto obtener su tracto intestinal va, que adquiere dinamismo de su colon y que van a trabajar en conjunto con las verduras en-el-plano para evitar protuberancias estreñimiento y el intestino que vienen con él," Los gemelos decir Nutrición. "La ayuda de agua y limón para restablecer el equilibrio normal de líquidos, hinchazón enrojecimiento, gracias al potasio en el limón que contrarresta el sodio del agua también enjuaga la sal y se le deshacerse de la pequeña capa de `puff` justo debajo de la piel como a sudar un poco de sal. Y hacer ejercicio suficiente para romper un sudor para ayudar a eliminar algunos de los alimentos altos en sodio."

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Tienda de comestibles
Inmediatamente

"¿Mañana?" Es fácil de hacer excusas. No hoy, en su lugar, y comprometerse a su plan. "La cabeza a la tienda y comenzar a prepararse para la semana," informa Hayim. "Usted va a necesitar un montón de frutas y verduras frescas. Manténgase alejado de la sección interior de la tienda, porque ahí es donde el alimento envasado (y sodio escondido!) Es. Centrarse en la elección de alimentos ricos en agua para picar durante la semana, como el apio, las frutas y los pepinos."

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Prepararse para
su rutina

Establecer que la alarma. Tómate un baño. Leer la revista Sunday Times. Básicamente, hacer lo que sea que hace normalmente al tanto de una medida de lo posible empezar a reorientar a sí mismo ya su cuerpo a modo de encajar. "Kick en su rutina, incluyendo un montón de ejercicio, el consumo adecuado de agua, y comer muchos alimentos saludables como sea posible," sugiere Hever. "Hacer hincapié en las verduras y frutas y legumbres incluir en cada comida para estimular su sistema inmunológico. Manténgase alejado de los artículos densos en calorías, alimentos ultra procesados ​​y productos de origen animal, por lo que puede aumentar la ingesta de fibra y maximizar la desintoxicación."

El día después de su regreso

Volver a la realidad, pero que puede ser una buena cosa! Empezar la semana fuerte y podrás disfrutar de su postvacacional restablecer aún más, ya que no tendrá ninguna culpabilidad o azules relacionados Pudge-trayendo abajo.

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Comer un alto contenido de fibra,
El desayuno repleto de proteínas

En su primer día completo de vuelta a casa, se mantenga alejado de desayunos grandes que le pesan y te hacen sentir pesado. Pruebe un yogur griego, una pieza de fruta, y una cucharada de semillas de chía, o un huevo duro o dos con una media taza de harina de avena y unas almendras fileteadas y bayas. "La combinación de proteínas de fibra proporcionará la energía más duradera sin los accidentes y los bajones de energía que a menudo desencadenan los antojos de azúcar y mal humor," Los gemelos decir Nutrición. "La fibra le ayudará a sentirse satisfecho por llenar su estómago y ayudar a su tracto digestivo en asegurarse de que todo sigue moviendo a lo largo de prevenir el estreñimiento y la hinchazón mientras que la proteína le mantendrá saciado." Para obtener más INSPO am, echa un vistazo a estos 15 Ideas para el desayuno saludable: 5 minutos, 5 ingredientes!

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Ir al gimnasio

Y lo hacen en la mañana, si es posible! Porque, wow, no se siente bien para ver algo de su lista de tareas pendientes? "Incluso si usted trabajó con regularidad antes del viaje, la primera vuelta al día puede ser extremadamente difícil de conseguir motivado y volver al gimnasio," dice Hayim. "Así que lo convierten en una prioridad y preferencia como la primera cosa que haces. Si usted se despierta y al gimnasio, deberá definir el tono para el resto de la semana, y romper el ciclo vago antes de que incluso se puede iniciar."

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Iniciar un Frutas y Verduras "Detox"

Hever sugiere concentrarse casi exclusivamente en frutas y verduras para su primer o segundo día de vuelta a casa. "Incluso si usted come sólo frutas y verduras la mayoría del día, seguida de una cena muy saludable que incluye frijoles, lentejas y granos enteros, su cuerpo se recuperará rápidamente," ella dice. E inundando su cuerpo con vitaminas y minerales de los productos frescos? Siempre es una buena cosa en nuestro libro. Hablando de vitaminas, no se pierda estos 21 cosas que usted no sabía sobre Vitaminas.

Los siguientes dias

Si has seguido los primeros 15 consejos, estamos seguros de que le diga, "¡Dale!" Pero si no es así, no pasa nada, sólo tratar de saltar in- todavía no es demasiado tarde!

dieciséis

Beber 2 tazas de
El agua al despertar

Sí, eso significa 16 onzas! "Una nueva investigación de la Diario de Nutrición Humana y Dietética confirmó lo que vemos a diario como dietistas registrados: Se demostró que las personas que aumentaron su agua por uno, dos o tres tazas al día comió hasta 205 calorías menos cada día, y que tomaron en menos de hasta 200 miligramos de sodio por día," Los gemelos decir Nutrición. Lo que significa esto para usted? Beber más agua y, finalmente, lo que equivale a la pérdida de grasa y menos hinchazón. "Comience el día en el camino correcto," ellos continuaron. "El agua es vigorizante y se despertará usted y agua que su Tracto digestivo es refrescante y aumentará su energía y al mismo tiempo empujando a cabo las sobras de la noche anterior que que son persistentes en el colon. Esto ayudará a eliminar la sal del cuerpo-hinchazón y agua, evitará la deshidratación, y dará a su cuerpo lo que necesita para sus reacciones químicas para producir energía." De acuerdo, estamos vendidos. Tiempo para que tragan H20!

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Hacer cada comida
Un poco más sano

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Es posible que haya acostumbrado a otra persona preparación de sus comidas o tomar sus decisiones por usted mientras está de vacaciones. Pero ahora que ha cargado en verduras y está comenzando a hacerse responsable de nuevo, aquí es donde se pueden hacer algunos intercambios inteligentes para una alimentación saludable. "Si tiene la harina de avena en la mañana, el tiro en algunas bayas frescas. Agregue las hojas a su sándwich en el almuerzo y saltar el pan procesado," dice Hayim. "En la cena, se adhieren a inclinarse fuentes de proteínas como pescado o pollo. Ningún alimento frito y sin sal también puede ayuda- cocinar en casa con hierbas frescas y especias para aumentar el sabor en su lugar." Pruebe cualquiera de estos 32 Hacks de cocina para una alimentación saludable a cocinar un poco de pérdida de peso post-vacay!

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Obtener de hoja con él

"Es importante centrarse en el agua y los verdes por sus efectos desintoxicantes," dice Hayim. "Obtenga por lo menos 64 onzas de agua por día a través del agua y té, y asegúrese de obtener una verdura de hoja verde en por lo menos una vez al día," dice Hayim. Mejor aún, disparar a tener una hoja verde en cada comida- tratar las espinacas en su hinchazón revienta batido en el desayuno. "Esto ayudará a la digestión y mejorar persistente hinchazón."

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Evitar Sneaky
Razones por las que Inflar

Si está tratando de esta difícil evitar la sensación bruta e hinchado después de las vacaciones, no se quiere evitar también las cosas sorprendentes, bajo el radar que te hacen soplar para arriba? Si no lo hace, entonces puede ser frustrante que sus esfuerzos podrían sentirse como si estuvieran en vano! "Cosas como la goma de mascar y beber con una pajita pueden causar hinchazón del vientre trazando el exceso de aire en el estómago. Las bebidas carbonatadas también dejan el estómago lleno de gas," asesorar a los Mellizos de Nutrición. "Y formas sorprendentes para sentirse más delgado, vaya para salsas, vinagre y limón con sabor, en lugar de salsas y aderezos-usted ahorrar una gran cantidad de calorías y sal y se siente mucho más ligero." Hay por lo menos 35 cosas que te hacen la hinchazón- evitar el `em para que pueda ver los grandes efectos de sus esfuerzos post-Vacay!

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Comer limpio
Durante toda la semana y más allá

"Los siguientes días son extremadamente importantes para la nutrición: Centrándose en los alimentos integrales, frutas y verduras frescas, y evitar todos los alimentos procesados ​​es una gran idea," dice Hayim. "Sin limitar las calorías, lo convierten en una prioridad para aumentar la densidad de nutrientes de cada una de sus comidas." Aquí tiene su el último plan para comer limpio-así puede sentirse bien todo el camino hasta su próxima escapada!