Top 10 consejos de nutrición para el éxito de pérdida de peso

La realidad: la pérdida de peso es un trabajo duro!

Cualquier persona que le dice a la pérdida de peso es fácil está mintiendo y lo más probable tratando de vender algo! Si bien la pérdida del exceso de peso no es fácil, es absolutamente vale la pena su tiempo y esfuerzo. la pérdida de peso saludable y mejorar el estado físico elevarán su salud, condición física, y la felicidad, que le da más energía para su familia y para su vida de trabajo también.

Si quieres consejos rápidos para bajar de peso, tengo que decirle que usted ha venido al lugar equivocado. Voy a ir más de diez consejos y trucos para, pérdida efectiva, sostenible a largo plazo del peso en las libras que perder se quedarán fuera. Este tipo de pérdida de peso puede ser llamado con más precisión “la pérdida de grasa”, como se le pierden corporal extra de grasa en lugar de peso muscular o el peso del agua.

Si usted es serio acerca de perder la grasa y mantenerlo apagado, sigue leyendo.

# 1. Limite su consumo de calorías

En la mayoría de los casos, la pérdida de peso se reduce a un juego de números. Usted necesita quemar más calorías de las que está comiendo. Aunque se graba un nivel básico de calorías a lo largo de su día a día, la mejor manera de aumentar su consumo de calorías es participar en el ejercicio vigoroso regular.

Y como todos sabemos, la mejor manera de reducir el consumo de calorías es ver lo que come. Para la mayoría de las mujeres, con el fin de perder una libra de grasa corporal en una semana, lo que necesita para crear un déficit de 3.500 calorías en ese período de 7 días. Eso es 500 calorías por día. Una forma sencilla de hacerlo es cortar 250 calorías de su dieta y asegurarse de que quemar al menos 250 calorías adicionales a través de la intensificación de su entrenamiento.

No caer por debajo de 1200 calorías en un intento de acelerar su pérdida de peso, sin embargo. Menos de 1200 calorías hace que su cuerpo para entrar en modo de hambre y se aferran a la grasa. Usted puede perder peso en ese tipo de dieta-pero será muscular y agua, y vendrá de vuelta tan pronto como empiece a comer normalmente otra vez.

# 2. Beber mucho líquido

La deshidratación puede ser fácilmente confundido con el hambre. Obtener en el hábito de beber líquidos durante el día para evitar convertirse en súper sed. Los sentimientos de sed indican que ya está deshidratado. Sobre todo si la elaboración es parte de su plan de pérdida de peso (y que debe ser!) Tendrá que consumir gran cantidad de líquidos.

El agua de buena pasada de moda es la mejor fuente de fluido para su cuerpo. Evitar las bebidas deportivas y jugos. Que está recibiendo el exceso de calorías de azúcar y / o edulcorantes artificiales que vienen con su propio conjunto de problemas.

Si se aburre de nada más que agua todo el tiempo, trate de mezclar con té verde o de hierbas sin azúcar. Alternativamente añadir limón, lima, pepino, menta fresca o al agua de hidratación para hacer más agradable.

Asegúrese de beber un gran vaso de agua antes de comer una comida para ayudar a sentirse más completa y evitar comer en exceso.

# 3. Comer alimentos frescos, enteros que se prepare en casa

Cuando compra y preparar la mayor parte de su propia comida, usted está trayendo un nuevo nivel de atención a su alimentación. Usted es capaz de seleccionar todos los ingredientes y elegir sus propias partes.

Cuando sale a comer todo el tiempo, que está siendo cargado con excesivamente grandes porciones de alimentos altamente procesados ​​llenos de sodio. Es posible estar escalonados para saber cuántas calorías hay en comidas en restaurantes. Es fácil de seguir adelante y limpiar toda su plato cuando estás en un restaurante, porque “todos lo hacen”.

Cuando se come sobre todo en casa, o come alimentos que usted se ha preparado cuando se tiene que comer sobre la marcha, que está más en contacto con su cuerpo y lo que está poniendo en ella.

# 4. Obtenga su familia a bordo

Cuando se está cambiando sus patrones de alimentación, necesita todo el apoyo que usted puede conseguir que sea lo más fácil para ti como sea posible. Cambiar su dieta funciona mejor si toda la familia hace la transición.

Para algunas familias, por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Ver si de alguna manera puede convertirlo en un juego o un desafío familiar con premios para el que hace el mejor trabajo seguir con el plan, los cocineros las mayoría de las comidas, etc.

# 5. Consigue una Super-Stoked de verduras

Madre naturaleza Seguro ha sido bueno con nosotros, proporcionando todas estas verduras sabrosas y nutritivas!

Hay un mundo de verduras por ahí a la espera de ser descubierto. Puede hornear ellos, rehogar, cocer al vapor, mezclarlos en batidos, hacer ensaladas, aunque sólo sea Munch en ellos prima!

Constituyen la mayor parte de su dieta con verduras y usted se sentirá lleno, así como recibir toneladas de vitaminas, minerales y fitonutrientes. La fibra le ayudará a sentirse satisfecho con sus comidas y limpiar su sistema digestivo, por lo que será mejor capaz de absorber los nutrientes de los alimentos.

Y puesto que la mayoría de las verduras son naturalmente bajas en calorías, cuando se la base de su dieta en lugar de granos haces, que va a obtener una gran ventaja sobre el juego de calorías.

# 6. Construir una relación más sana con la comida

Mira los alimentos el combustible que su cuerpo necesita, no como un medicamento para sus emociones. Muchos de nosotros son comedores emocionales. Algunas de las razones más comunes para comer en exceso emocional incluyen la soledad, la frustración, la ansiedad y el aburrimiento.

La próxima vez que se encuentre en antojos algo que no es combustible, o el deseo de comer en exceso alimentos saludables, vea si puede identificar qué emociones que está sintiendo. Hacer algo relacionado con la expresión emocional o auto-cuidado en lugar de llegar a los alimentos extra. Tal vez usted verá un patrón emergente en el tiempo.

Cuanto más consciente de su relación con sus patrones de alimentación, menos probable será que caiga en la trampa de comer emocional.

# 7. Deja de premiarse con los alimentos

Vamos con una forma diferente de dar a sí mismo prestigio que caer en el exceso de comida. Muchos de nosotros tienden a hacer esto consciente o inconscientemente, haciendo cálculos en la cabeza para ver la cantidad de comida de trucos que hemos “ganado”, ya sea a través de hacer entrenamientos duros, poniendo con B. S. adicional en el trabajo, terminando nuestros exámenes parciales, etc.

Mientras que es genial para darse recompensas que le gustan, siempre ir por la comida es una forma rápida de acabar con una gran cantidad de calorías y objetivos de pérdida de peso frustrados. En lugar de alimentos, recompensarse con música, una camisa nueva, o tratando algo que siempre has querido hacer como ir a una clase de yoga.

# 8. Planee sus comidas ...

... y seguir con el plan! Recuerde lo que dicen sobre el camino al infierno está empedrado de buenas intenciones. Con el fin de romper los patrones de alimentación subóptimas, lo que realmente ayuda a hacer un plan de alimentación que incluye desayuno, almuerzo, cena y aperitivos saludables.

Establecer un tiempo de lado cada semana para sentarse con un cuaderno y un mapa de su semana. Planificar las comidas sabrosas y equilibradas, basadas en vegetales que incluyen carbohidratos, proteínas y grasas buenas. Luego, haga una lista de la compra de todo lo necesario para hacer las comidas y aperitivos. Comer antes de ir a la tienda de comestibles por lo que no va a comprar, mientras hambre.

Cuando llegue a casa, preparar la mayor cantidad de las comidas como sea posible antes de tiempo. Lavar, cortar y empacar verduras, granos mida, etc. Incluso antes de cocinar lo más que pueda. Hacer todo lo que pueda para configurar usted mismo para el éxito en la semana por venir. Quedarse con el plan durante toda la semana.

Permítase una gran comida trampa por semana o unas cuantas indulgencias pequeñas a lo largo del camino para que no se siente privado. Si usted es demasiado restrictiva, es más probable que atracón después, en un momento en que su determinación se siente débil.

# 9. Mantener el rumbo, incluso después de llegar a su peso ideal

Al llegar a su meta de pérdida de peso, puede ser tentador para volver a caer en sus viejos hábitos de comer en exceso en calorías vacías. No permita que esto suceda! Usted va a terminar donde empezó.

Recuerde que comer mejor no se trata sólo de la pérdida de peso, es acerca de la salud! Es necesario mantener una dieta saludable y nutritiva, incluso cuando su composición corporal llega exactamente donde desea que sea.

Comer bien apoyará su pérdida de peso sostenible, así como darle más energía para realizar actividades de acondicionamiento físico y la vida cotidiana.

# 10. ¡Disfruta comiendo!

Si bien este último consejo puede parecer contraproducente, ya que esta es probablemente una de las grandes razones que están tratando de bajar de peso, para empezar, disfrutando de la comida que come es una pieza crucial del rompecabezas pérdida de grasa. Después de todo, si usted no disfruta de comer alimentos saludables, es muy probable que va a caer de la carreta y disfrutar de sus antiguos hábitos alimenticios poco saludables contraproducentes de nuevo.

El truco aquí está tratando diferentes opciones saludables y compilar una lista de las que se encuentran más agradable para comer. Una vez que comience el consumo de estos alimentos saludables placenteras con regularidad, usted comenzará a entrenar a su paladar a preferir ellos. De hecho, es probable que ya no anhelan los no saludables que amabas tanto en el pasado. La idea de comida rápida, por ejemplo, incluso puede hacer que se sienta mal del estómago.

Por supuesto, usted no está siempre va a gustar todos los alimentos saludables que intente, pero antes de que usted se rasca uno de su lista, dar la siguiente intentarlo. Por ejemplo, si no te gusta el brócoli crudo, probar la cocina usando una receta diferente (por ejemplo, el brócoli al vapor con limón) y ver si eso hace la diferencia. La clave aquí es ampliar sus horizontes al tratar diferentes alimentos y recetas. Muchos de nosotros alcanzó un control de carretera porque simplemente no se toman el tiempo para hacerlo. Este tiempo extra es bien vale la pena el esfuerzo ya que los alimentos más sanos que te gusta, es más probable que va a seguir una dieta saludable!

La línea de fondo

Recuerde que para perder las libras adicionales de grasa, se cambian los aspectos fundamentales de su vida, como sus hábitos alimenticios, su nivel de actividad, la forma de pensar sobre sí mismo y se siente hacia sí mismo, etc. También debe encontrar tiempo extra en su día a comprar y preparar comidas saludables.

Con todo, usted tiene que cambiar los rituales diarios que pueden haber sido su norma M.O. durante años. Recuerde que la pérdida de peso es un gran compromiso que están haciendo a sí mismo ya su familia y seres queridos.

Buscar el apoyo de amigos, familiares, incluso los grupos en línea. ¡No estas solo! Mantener una actitud positiva, ser paciente, y usted será recompensado con la pérdida de peso duradera, así como la mejora del bienestar y la vitalidad de la vida.

¿Nos hemos perdido ninguna de sus consejos favoritos para bajar de peso? Háganos saber en los comentarios!