¿Por qué tiene diarrea después de hacer ejercicio?

Incluso si usted ha decidido que va a seguir un programa de ejercicios para mantenerse en forma, es posible que tenga que lidiar con una serie de cuestiones en su camino a un cuerpo perfecto. Así que muchas personas se enfrentan a un tema bastante raro - que reciben la diarrea después de hacer ejercicio. Es cierto que muchas personas comienzan a caminar y correr tienen movimientos intestinales regulares, pero a veces, las cosas pueden caer en picado y que terminan tratar con heces blandas.

6 razones por las que desarrollan diarrea después de hacer ejercicio

Absolutamente como trota del corredor, es difícil determinar la causa exacta de la diarrea inducida por el ejercicio. La mayoría de los expertos creen que las razones son similares a la diarrea del corredor pero podría haber otros factores también. Por lo general, usted no tiene que preocuparse, pero es posible que desee ver a su médico en caso de diarrea persistente. Su médico controlará otros síntomas y ayudar a hacer un diagnóstico correcto. Algunas causas posibles incluyen:

1. Sacudir de Órganos Abdominales

El temblor de los órganos gastrointestinales bien puede ser la razón por la cual usted tiene heces sueltas después de hacer ejercicio. El movimiento de estos órganos puede aumentar el movimiento de los alimentos en los intestinos. Esto puede dificultar la digestión e incluso estimular la defecación. Se termina por hacer frente a la diarrea debido a la comida parcialmente digerida y agua en el intestino. Cualquier aumento de la presión intra-abdominal, lo que podría ocurrir debido a la contracción de los músculos abdominales, también puede estimular los movimientos intestinales.

2. Los cambios en el flujo sanguíneo

Video: Las "adherencias" después de una operación

Video: ¿Si tengo la barriga fría después de entrenar he quemado más grasa?

Cuando se entrena un músculo durante una sesión de entrenamiento, fluye más sangre a esa zona para proporcionar más oxígeno y nutrientes a los músculos. Esto significa que el flujo de sangre a su tracto gastrointestinal disminuye, y esto reduce el flujo sanguíneo puede tener algo que ver con la diarrea después de hacer ejercicio. Su riesgo de tener deposiciones sueltas después de un entrenamiento aumenta si se hace ejercicio después de consumir una comida. Su sistema digestivo no tendrá suficiente sangre rica en nutrientes para procesar los alimentos que han comido y esto dará lugar a la diarrea.

3. Los reflejos de los nervios del intestino

Tiene varias reflejos nerviosos que inician diferentes actividades en las entrañas. Hay reflejos de defecación, que son responsables de los movimientos intestinales. Su sistema nervioso central puede afectar a algunos de los reflejos de los nervios que se encuentran fuera del tracto gastrointestinal. Si experimenta una serie de cambios fisiológicos al realizar actividades físicas vigorosas, y esto también tiene un impacto directo sobre el sistema nervioso central, que a su vez puede estimular los reflejos de defecación y hacer que usted se ocupa de la diarrea después del ejercicio.

4. Las fluctuaciones de las hormonas

Su cuerpo libera ciertas hormonas cuando se hace ejercicio. Esto conduce a las fluctuaciones hormonales en el cuerpo que pueden causar diarrea después de hacer ejercicio. Esto suele suceder cuando hay cambios en las hormonas digestivas o intestinales. El cambio en las hormonas puede suprimir la actividad del intestino por un corto tiempo y este breve descanso podría conducir a un rápido vaciado gástrico de una comida, provocando que se ocupa de la diarrea.

5. ingesta de líquidos

Junto con el consumo de comidas antes del ejercicio y hormonales fluctuaciones, el consumo de líquidos ricos en solutos también puede causar problemas. Estos líquidos sacan agua en los intestinos y afectan la forma en que el cuerpo absorbe el agua. Esto usualmente resulta en que se trata de diarrea osmótica. Algunas bebidas deportivas contienen solutos junto con la cafeína y otros estimulantes que aceleran el movimiento de los intestinos. Algunas personas tratan de beber grandes cantidades de líquido después del ejercicio, y este súbito aumento de líquidos también pueden contribuir a la diarrea.

6. Ansiedad y el Estrés

Una de las muchas razones por las que tienen que lidiar con la diarrea después de hacer ejercicio es la ansiedad. Cuando están ansiosos o bajo estrés, puede presentar diarrea aguda. Esto suele suceder cuando se está en los deportes de competición y está seriamente preocupado por su rendimiento justo antes del inicio de un evento. A veces, continúa a sentirse estresado y ansioso después del evento y este estrés continuo puede contribuir a la diarrea después del ejercicio.

Qué hacer

Si bien puede haber muchas explicaciones posibles de por qué tiene que hacer frente a la diarrea después del ejercicio, que sin duda puede tomar medidas para mejorar las cosas.

Lo más importante para asegurarse de que no tiene deposiciones sueltas durante o después del ejercicio es poner más atención a lo que come o bebe. Por ejemplo:

• Asegúrese de beber líquidos fríos justo antes, durante y después del ejercicio. Evitar líquidos calientes porque fomentan la comida para moverse rápidamente a través de los intestinos.
• Evitar el consumo de alimentos ricos en fibra, como frutas, granos y salvado antes de hacer ejercicio.
• Nunca consumir alimentos altos en grasa y cafeína 3-6 horas antes de su entrenamiento.

Prestando atención a estas reglas básicas ayuda, siempre se puede modificar las cosas teniendo en cuenta sus propias necesidades y la forma en que su cuerpo se encarga de comida diferente. Algunas personas se sienten mejor cuando comen una manzana antes de que funcionen. En cualquier caso, se debe limitar la duración y la intensidad de su actividad física hasta que la diarrea se pone mejor. Se puede aumentar la intensidad una vez que su cuerpo se acostumbre al ejercicio.

Al ver a su médico

Video: Mira lo que sucede con tu cuerpo si empiezas a hacer ejercicio a diario

Es bastante normal experimentar ocasionalmente diarrea después de hacer ejercicio, pero la diarrea persistente requiere una evaluación adicional. Siempre se puede cambiar su dieta y estilo de vida para ver si se resuelve el problema, pero consulte a su médico si el problema persiste. A veces, hay parásitos o bacterias en el intestino que necesita ser eliminado. Esto es cuando se requiere asistencia médica. Su diarrea también puede indicar una condición médica, tales como colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn, colitis microscópica, enfermedad celiaca, o síndrome de intestino irritable. Hable con su médico y siga sus consejos para tratar estos problemas.