La artritis psoriásica: remedios caseros útiles, la dieta, el yoga, consejos de estilo de vida

Artículo por el Dr. Y. S. Raghuram MD (Ay)
Medidas de prevención -
Psoriásica la artritis doesn `t dejar una pista antes de que se manifiesta, sobre todo del tipo que se desarrolla con la ausencia de la psoriasis clásica. Si la artritis psoriásica se desarrolla después de la manifestación de la psoriasis, tendríamos tiempo para evitar que tenía su complicación que podría venir en forma de `arthritis` psoriásica pero el problema es con ese tipo de artritis psoriásica que se desarrolla sin tener la psoriasis en la piel en su fondo.

Puede calmar los síntomas de la artritis psoriásica o prevenirlos antes de que se manifiestan por hábilmente tras una combinación de ejercicio, medicamentos y otros tratamientos

Ejercicio - es la clave para mantener las articulaciones en buen estado. Usted puede disfrutar de cualquier tipo de actividades que están dentro de su zona céntrica, ya que el formato del ejercicio. Se puede incluir caminar, nadar, ciclismo, etc actividades. Por debajo de dicho son los beneficios:

Los síntomas de artritis consiguen aliviaron
movimientos mejoran
Las articulaciones y los músculos se hacen más fuertes y flexibles
Equilibra su peso, que se quita la presión sobre las articulaciones
Bueno para el corazón y mejora la circulación y oxigenación
Bueno para la mente, aumenta el estado de ánimo
se energiza

Si usted no puede trabajar por su cuenta, puede tomar la ayuda de los terapeutas físicos o entrenadores. Asegúrese de calentar antes de hacer ejercicio. Esto aliviará los músculos y hacer más fácil para hacer ejercicio.

terapia de agua - Terapia de agua es la mejor opción. También se le llama como terapia acuática o hidroterapia. Dado que este ejercicio se realiza en la piscina, el agua toma algo del peso de sus extremidades y articulaciones. Esto le pondrá en la comodidad de hacer las cosas de una manera fácil.

día de actividad - Manténgase activo durante todo el día. Pruebe diferentes actividades como la jardinería, caminar con su mascota, hacer algo de la casa funciona como carpintería o usted participar en algunas actividades como pintar finas etc, jugar con los niños y estirarse a un límite sin hacer daño a uno mismo.

Caliente y fría - Use calor húmedo en sus articulaciones y músculos doloridos. Que alivian el dolor y la rigidez de movimientos y facilidad. Para ello se puede utilizar una toalla caliente, paquete caliente o tomar un baño de agua caliente o ducha, etc. Cuando hay hinchazón pensar en frío. El frío puede reducir la hinchazón y aliviar el dolor. Se puede usar una bolsa de hielo o de verduras congeladas envueltas en una toalla.

Corregir sus posturas - Hacer las cosas sin hacer hincapié en sus articulaciones. Usted no tiene que sacrificar las actividades que te gusta hacer, pero cambia el método de hacerlas, de tal manera que su actividad se ajusta a usted y usted encaja en su actividad con facilidad. El modo de andar, sentarse, pararse o mantener las cosas pueden ayudar. Cambiar su posición en lugar de trabajo, el hogar y cualquier actividad que realiza durante todo el día. Sentarse y ponerse de pie. No arquee la espalda. Buenas posturas siempre ayudan a sentirse mejor.

Disculpa por haberte querido tanto - Switch y cambio entre tareas pesadas, difíciles o repetitivas y la luz o tareas sencillas. Asegúrese de tomar descansos entre sus actividades y tareas para mantenerse en la facilidad y comodidad.

Sea amable con sus articulaciones - Ponga la menor tensión posible en las articulaciones. Trate de usar las articulaciones grandes y más fuertes cada vez que puede en lugar de las articulaciones más pequeñas. hábil uso de las articulaciones en las actividades duras y suaves mantendrá un equilibrio. Por ejemplo, llevar una bolsa de hombro en lugar de un bolso de mano. Aquí está utilizando su hombro grande y fuerte articulación es decir, en lugar de pequeñas articulaciones de los dedos.

Obtener una asistencia - Utilizar dispositivos útiles, como bastones, barras de apoyo, bolígrafos extra gruesos, carritos de equipaje o sentarse o estar de pie heces. Estas cosas van a hacer su vida y el día a día más fácil. Antes de que asegúrese de tomar una opinión del especialista ocupacional.

Mantenerse en contacto con su médico - siempre es aconsejable mantener los contactos de su médico accesible. Mantenga a su médico a entender todo lo que haces. Cuando las cosas estallen o cuando alguna se desarrollan nuevos síntomas o empeoran, informe a su médico inmediatamente. Don`t experimento demasiado lo que podría conducir a daños en las articulaciones.

Reducir el consumo de azúcar - la reducción de azúcar en su dieta puede ayudar a aliviar los ataques de asma en artritis psoriásica. De acuerdo con los CDC azúcar contribuye al aumento de peso y puede aumentar la inflamación también. Más peso pone más presión sobre las articulaciones y aumenta el dolor. Puede utilizar las fresas en su lugar. Las fresas son ricas en fibra y se encontraron para reducir los niveles sanguíneos de proteína C-reactiva (CRP), uno de los marcadores de inflamación (CRP se eleva cuando los niveles de inflamación están en su pico), de acuerdo con un estudio en el Diario de la American Colegio de Nutrition`.

Evitar rojo carne - La carne roja se encuentra para aumentar sus niveles de colesterol y también podría aumentar su dolor en las articulaciones. En lugar de utilizar un montón de verduras y frutas. Cuando se come carne, limitarlo a carne más magra, como pollo, pescado, cerdo, etc. Asegúrese de mantener la medida de la ingesta de menos de 3 onzas o menos del tamaño de la palma de su mano.

Productos lácteos - Tenemos un famoso mito de que los productos lácteos agravan los síntomas de artritis. Los estudios realizados por la Universidad de Auckland en Nueva Zelanda y los publicados en Arthritis and Rheumatism puntos que doesn `t lácteos aumentan la inflamación asociada con la artritis. pacientes con artritis psoriásica deben tomar leche baja en grasa, yogur y queso. Sin embargo, algunas personas pueden tener intolerancia a la caseína se encuentra en productos lácteos. Esto puede conducir a problemas de estómago. Estas personas pueden mantener lejos. Por otra parte, el calcio en la leche es muy buena para los huesos.

Evitar las grasas saturadas - Las grasas saturadas pueden aumentar su peso corporal y mejorar sus niveles de colesterol más allá de los límites. Ir rara o evitar las comidas rápidas, alimentos horneados y bocadillos salados cargadas de grasa. Elija grasas no saturadas como los aceites de oliva, cártamo, semilla de uva, aguacate y nuez para cocinar. Estos son grasas buenas. Actúan como agentes anti-inflamatorios naturales y buena al gusto.

Soda - Refinado de azúcar en refrescos y otros alimentos pueden aumentar la inflamación. La ingesta elevada azúcar en la dieta conduce a altos niveles de insulina en el torrente sanguíneo ,, lo que aumenta la inflamación en el cuerpo. Niveles bajos de azúcar en los resultados de la dieta en los niveles de insulina más bajos y, por tanto, menor inflamación en el cuerpo. El exceso de azúcar en el otro lado lleva al aumento de peso que se puede insertar una presión adicional sobre las articulaciones doloridas y ya aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Remedios caseros contra la artritis psoriásica (APs) -
Manejar su peso y dieta - Algunos alimentos desencadenan la respuesta inflamatoria. Por lo que es mejor saber sus alimentos y que están empeorando sus síntomas. Una dieta rica en verduras, frutas y trigo entero y la dieta libre de gluten puede reducir la inflamación. dieta saludable también puede mantener un peso saludable y reducir así la carga sobre las articulaciones. Esto a su vez aliviar el dolor y la rigidez de las articulaciones.

alimentos coloridos anti-oxidantes - alimentos de colores que están enriquecidos con propiedades antioxidantes aliviar la rigidez, hinchazón y sensibilidad asociada con la artritis psoriásica. manzanas y cebollas de piel roja son anti-oxidantes alimentos ricos. Los alimentos ricos en vitaminas A y C son buenas para las articulaciones, tomar frutas y verduras de color naranja para mantener su salud y aliviar sus articulaciones.

Salmón - es altamente rico en ácidos grasos omega-3 anti-inflamatorias. Se recomienda el salmón y otros peces como el atún blanco, atún, la caballa, el arenque y la trucha de lago que tener al menos dos veces por semana como una protección hacia las enfermedades del corazón (American Heart Association). Tener artritis psoriásica aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Así, estos peces son buenas.

Los granos enteros - como el arroz integral y el arroz salvaje, pasta de trigo integral, cebada, quinua, el trigo, etc son ricos en fibra. Ellos ayudan en el mantenimiento de los niveles de colesterol en la sangre. Niveles altos de colesterol es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca y que tiene artritis psoriásica puede aumentar el riesgo aún más.

Ajo - está enriquecida con fitonutrientes antiinflamatorios potentes (Academia de Nutrición y Dietética)

comestibles más oscuros - Se aconseja elegir los colores más oscuros y más ricos cuando se trata de elegir frutas y verduras como sus colores oscuros indican ricos nutrientes que también tienen propiedades anti-inflamatorias.

Las cerezas y bayas - Los arándanos, bayas y otras cerezas contienen los fitonutrientes llamados antocianinas. Estos ingredientes ayudan en el control de la inflamación. Tarta de cerezas tiene la mayor concentración de antioxidantes y principios anti-inflamatorias.

cuidado de las articulaciones - El uso de almohadillas térmicas o tomar un baño de agua tibia puede relajar las articulaciones y los músculos y aliviar el dolor. Utilizar cubitos de hielo o compresa fría sobre las articulaciones y los músculos para aliviar el dolor. Use su mano entera en lugar de sólo algunos dedos para empujar las puertas y levantar objetos pesados. Utilizar dispositivos de ayuda para abrir botellas y tarros, evitando así la tensión de los dedos y las manos.

Los ejercicios regulares -

Ejercicios fortalecen los músculos y aumentar la flexibilidad.
También mantiene un peso saludable y por lo tanto reduce el estrés en las articulaciones y músculos.
Si el ejercicio está perjudicando, trate de ejercicios de gimnasia acuática o hacer ejercicio en las piscinas.
Si los huéspedes no tenga tiempo para los ejercicios diarios regulares, tomar descansos cortos de 10-15 minutos para estirar entre su trabajo y realizar algunos movimientos de ejercicios.
Tomar la ayuda de su médico, fisioterapeuta o un entrenador para las recomendaciones de ejercicio.
Iniciar y practicar con ejercicios suaves y de bajo impacto que mejoran sus síntomas y movimientos como caminar, nadar, yoga, etc. Taij

El descanso regular y Relajación -

Trate de tener un buen sueño por la noche. Alivia la fatiga.
Trate de mantener el tiempo de sueño para programar un buen sueño. Levantarse a la misma hora en la mañana.
Tome una ducha de agua caliente calmante antes de retirarse a la cama.
Hacer un poco de tiempo para descansar y relajarse entre ocupados durante el día.
Ponga sus pies, leer o escuchar su música favorita durante unos minutos.

Cúrcuma - alivia los síntomas de la artritis psoriásica. La cúrcuma tiene un efecto en la reducción de proteínas inflamatorias. Los estudios han demostrado que los efectos de la cúrcuma solamente en el PSA son extremadamente suave y difícil de medir. La curcumina, el ingrediente activo de la cúrcuma también tiene la capacidad de alterar la expresión génica. Tiene capacidad para alterar la expresión de citoquinas TNF que es la razón por la que la cúrcuma ayuda a minimizar la psoriasis y la artritis psoriásica bengalas. Se puede tomar en forma de pastillas o suplemento concentrado o en sus curry. La FDA considera 1,5 a 3,0 gramos de cúrcuma por día para estar seguro.

col rizada - es una de las mejores verduras nutricionales anti-inflamatorios. Es rico en vitaminas A, C y K. Kale contiene gran cantidad de flavonoides con una variedad de efectos antioxidantes y anti-inflamatorias. Según el estudio, Kale en realidad puede inhibir factor de necrosis tumoral-alfa o TNF-alfa, las mismas proteínas inflamatorias dirigidas por muchos de los medicamentos biológicos para la artritis psoriásica.

Aceite de pescado - reduce las proteínas que están implicadas en la inflamación. Se debe tomar en una cantidad de 2000 a 3000 mg por día (la investigación).

Los estudios han demostrado que las poblaciones esquimales tienen una menor incidencia tanto de la artritis psoriásica y artritis reumatoide que otros grupos. Probablemente la genética juegan un papel. También es posible que una dieta alta en ácido eicosapentaenoico o aceite de pescado puede ayudar también.

ácidos grasos omega-3 - los aceites de pescado son ricos en estos ácidos grasos. Los estudios han demostrado que es útil en la reducción de la inflamación y rigidez de las articulaciones asociados con la artritis inflamatoria incluyendo artritis psoriásica. El cuerpo convierte estos ácidos grasos en los productos químicos anti-inflamatorias. aceites de pescado saludables se encuentran en el salmón, la caballa, el atún, el arenque, el fletán y bacalao. Los aceites de pescado también están disponibles como suplementos dietéticos.

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Manos en los tratamientos -
El masaje puede relajar los músculos, aliviar el dolor y la rigidez, ayuda a relajar los joints.Massages pueden prevalecieron en los balnearios y clínicas oa través de un terapeuta de masaje visitante en su propia casa. Acupuntura y la acupresión también pueden aliviar su dolor.

Acupuntura - proporcionan el alivio del dolor, pero los resultados son mixtos. Se ha observado que se han reportado mejores resultados para las zonas aisladas, como la artritis de rodilla.

Corteza de sauce - también conocida como ‘Aspirin` a base de hierbas, Contiene salicina una química similar a la aspirina (ácido acetilsalicílico). Un estudio de 2001 encontró que este medicamento equivalente a una dosis de 240 mg de salicina un día alivia el dolor mejor que un placebo en un grupo de 78 pacientes con osteoartritis. Es posible que los efectos podrían extenderse a las personas con artritis psoriásica también.

La capsaicina - es un ingrediente de guindillas. Las cremas y ungüentos que contienen este capsaicina bloquear las terminaciones nerviosas que transmiten el dolor. Las cremas reducen el dolor, la inflamación, enrojecimiento y descamación asociado con la artritis psoriásica (Investigación). Algunas personas pueden sentir la quema de sensaciones en ese caso tiene que ser interrumpido. Pimienta de Cayena consta de capsaicina que facilita la artritis en algunas personas.

Los probióticos - La investigación ha demostrado que las personas con artritis psoriásica tuvieron una menor diversidad bacteriana intestinal que las personas sanas. probióticos son bacterias amistosas que pueden restaurar el equilibrio de bacterias buenas-malas y se encuentran en alimentos como el yogur, así como en forma de suplemento. Pocos estudios han demostrado los efectos anti-inflamatorios de los probióticos más allá del intestino, incluyendo enfermedades como la psoriasis y la artritis psoriásica.

Boswellia - se ha demostrado que tienen un efecto anti-inflamatorio en algunas condiciones que incluyen artritis (estudio). En forma de píldora, la dosis es de 30-400 mg 3 veces por día.

Boxberry - También se llama teaberry Este y gaulteria. Una infusión de esta planta se ha utilizado durante mucho tiempo por los nativos americanos como una medicina anti-reumática eficaz. Los estudios también han demostrado sus propiedades anti-inflamatorias (extractos de hojas).

Aceite de gaulteria - Como agentes tópicos, aceites de gaulteria, mentol, eucalipto y alcanfor son llamados contra-irritantes. Bloquean las sensaciones desagradables en las terminaciones nerviosas y aliviar el dolor. Los estudios han demostrado su acción anti-inflamatoria en ratas.

Vitamina D - deficiencias de vitamina D se encuentran en algunos pacientes con artritis psoriásica (2011 estudio). El mismo estudio mostró que los niveles de vitamina D `t parecen afectar a la actividad de la enfermedad mucho. Esto demuestra que la vitamina D puede ser útil en la artritis psoriásica, pero más investigación que hay que hacer para averiguar si realmente es beneficioso y si lo hace tener un impacto.

La vitamina K - generalmente se encuentra en los vegetales de hoja verde como la col rizada, la espinaca y el brócoli, canola y aceites de oliva, es muy bueno para la salud de las articulaciones. Sus efectos no se han estudiado a fondo en la APs. Un estudio encontró que los bajos de vitamina K está asociado con la osteoartritis más grave. Aunque no es seguro, las verduras de hoja se pueden consumir porque son buenos para la salud y no hacen ningún daño. Si la vitamina K en los ayuda, que es muy útil.

L-carnitina - Algunos estudios han demostrado que es en beneficio de la artritis psoriásica. Se deriva de aminoácidos y está involucrada en el metabolismo de la grasa. Se encuentra en casi células. Las personas sanas generalmente producen suficientes por sí solos.

Vitamina B12 - Su deficiencia se ha encontrado en las personas que tienen artritis psoriásica. Pero doesn `t parece ser una opción de tratamiento primario. Se encuentra en el yogur, cereales para el desayuno fortificados, la trucha y las almejas.

remedios caseros específicos para Psoriasis -
Aloe vera (Para uso en la psoriasis) - Gel de planta de aloe se debe aplicar 2-3 veces en un día. La investigación muestra que ayuda a reducir el enrojecimiento y descamación asociado con la psoriasis. Cremas con 0,5% de aloe también puede ayudar.

Vinagre de sidra de manzana (Para uso en la psoriasis) - alivia el picor relacionada con psoriasis, especialmente picor del cuero cabelludo. Debe ser diluido con igual cantidad de agua para evitar la sensación causada por la quema de vinagre. Enjuague la piel una vez que la solución se haya secado. Don `t utilizar al tener heridas abiertas.

Sales del Mar Muerto (Para uso en la psoriasis) - o sales de Epsom cuando se añaden a su baño de agua caliente o tibia y se sumergen durante 15 minutos puede eliminar escamas y aliviar el picor. Asegúrese de aplicar crema hidratante para la piel tan pronto como salga de la bañera.

Avena (Para su uso en la psoriasis) - son Nature`s mejores chupetes piel. La aplicación de pasta de avena o de tomar un baño en la avena alivia la picazón en la piel y reduce el enrojecimiento.

El aceite del árbol del té (Para su uso en la psoriasis) - champús que tienen aceite de árbol de té se ha demostrado aliviar la psoriasis del cuero cabelludo.

Berberis aquifolium (Uva de Oregon) - hierba potente antimicrobiano que juega un papel en la respuesta inmune. La aplicación de una crema que contiene 10% mahonia es eficaz en el tratamiento de la psoriasis leve a moderada.

Yoga de la artritis psoriásica -
El yoga ayuda a las personas con artritis psoriásica.

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A continuación se mencionan las poses son útiles en PSA:

Balasana (pose de niño) -