15 Maneras fáciles para cómo restablecer su dieta

Sea cual sea su RR de elección, tanto si se trataba de una semana en los trópicos o un fin de semana en la orilla, cuando se piensa en una bikini vacaciones, hay muchas cosas que usted desee: a recuperar el sueño, leer un nuevo libro, pasar tiempo con sus amigos y familiares, y disfrutar del aire libre. Un vientre panzudo no es una de las cosas en su lista de deseos.

Estamos totalmente de tener que ausentarse del trabajo puede sentir como hora de disfrutar (se lo ha ganado, ¿verdad?), Pero eso no significa que tenga un pase libre para ir por la borda. Por desgracia, el dúo mortal de los pies en la arena y una cerveza fría en la mano es el kill-interruptor que hace que muchos de nosotros para lanzar nuestra dieta en el camino. Puede que no arruinar nuestra salud, sino un fin de semana largo pasado de caer en la bebida y hamburguesas día tras día de salida puede significar malas noticias para su vientre dejando que mirar un poco menos cincelado que antes de salir de casa.

De hecho, según un estudio realizado por la Universidad de la Facultad de Ciencias de Familia y Consumidor de Georgia, los estadounidenses ganan un promedio de una libra durante sus uno a tres semana de duración vacaciones-y que el peso se pega alrededor, incluso después de seis semanas de estar en casa. Un simple libras puede no parecer mucho, pero tenga en cuenta una a dos libras normalmente se ganaron más de un año entero! No se sienta tan culpable, aunque-la buena noticia es que hay maneras fáciles para deshacerse de la flacidez fresco y revitalizar su dieta descuidada. Entonces, ¿qué se puede hacer para recuperarse de su auto-mejor cuerpo? Desplazarse a través de averiguarlo. Y antes de planificar su próxima escapada, reducir al mínimo las probabilidades de ganar peso innecesario al leer sobre estos 30 peores hábitos de vacaciones para su cintura.

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Regresa a
su rutina

Tomar una ducha cuando llegue a casa. Deshacer su equipaje. Establecer su A.M. alarma. Tomar una taza de té antes de acostarse. Prepárese para ser capaz de hacer lo que es normalmente lo hace todos los días. De esta manera, usted será capaz de cambiar a sí mismo y su cuerpo de nuevo en el modo de ajuste.

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Es posible que sean borrados, pero desempacar sus maletas en el primer día va a asegurarse de que tiene ropa limpia para la próxima semana, despejará tu mente y el estrés que pueda tener más adelante en la semana sobre la carga extra que tiene que hacer (en la parte superior del trabajo que su jefe sólo surgió en usted), y es una buena manera de recordar que ya no está de vacaciones. Una vez hecho esto, hacer un punto para llegar a la cama al mismo tiempo lo haría normalmente antes del trabajo, aun cuando llegue a casa de estar lejos un día antes. Los estudios han encontrado que los que guardan los mismos ciclos de sueño-vigilia son más descansado y menos propensos a tener sus dietas socavados por picar agotamiento inducido.

2

Ir comestibles
Compras

Video: COMO AUMENTAR DE PESO | MI HISTORIA | LO QUE ME FUNCIONO | GABY B

Si has estado fuera durante más de un par de días, es probable que no tienen mucho que queda en la nevera al llegar a casa. En lugar de la solución fácil de sólo levantar el teléfono para pedir comida para llevar, reunir la fuerza de voluntad para ir de compras. (Sí, incluso si todavía tiene estos 35 alimentos saludables Las personas ocupadas mantener surtida en su cocina, estás en necesidad de algunos alimentos frescos.) Tener productos frescos y saludables en su nevera durante los primeros días en casa se asegurará de que se adhieren a su dieta en lugar de continuar en el camino indulgente que guiados, mientras que fuera.

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Su primera comida de espalda no tiene que ser algo loco-sólo se adhieren a su favorito ir a comida entre semana ocupada. Si no tiene uno, no se preocupe. Somos fans de marinado con hierbas y limón-pechugas de pollo con una guarnición de verduras asadas. ¿La mejor parte? Cada ingrediente se puede tirar en una bandeja para horno y se hornea para una comida rápida y la limpieza, incluso más rápido.

3

priorizar
Produce

Sus días de cervezas y buffets se han ido. Asegurando alimentos saludables son los alimentos más convenientes en su refrigerador cuando llegue a casa hará que sea aún más fácil de volver a la pista por la que le anima a tomar decisiones saludables. Este truco no es sólo bueno para restablecer su dieta, es también uno de 15 maneras de romper sus malos hábitos alimenticios.

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Mantenga verduras precortadas con hummus en la parte frontal de la nevera, poner un plato de fruta fresca en su contador, y ocultar golosinas como galletas, dulces y patatas fritas en un estante alto y detrás de alimentos saludables por lo que están fuera de la vista y fuera de la mente.

4

No trate de alcanzar
para el control remoto

Al llegar a casa después de un largo viaje, es natural que quiera relajarse (aunque esperamos que tienes suficiente de eso en su vacay!). Pero sólo porque estás cansado del viaje no significa que su primer instinto debe ser para hacer clic en el televisor y establecerse por un largo binge-reloj-especialmente si se siente hambre. Un estudio de la Universidad de Houston encontró que mientras más gente de televisión vistos en un escenario, el peor sus elecciones de alimentos se convirtieron. Así que aunque usted piensa que podría ser la mejor manera para descomprimir después de un fin de semana, un par de horas de su programa favorito podría configurar de nuevo más calorías en la parte superior de un fin de semana ya indulgente.

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Si definitivamente vamos a ver un espectáculo cuando llegue a casa, mantenerla a un límite de 30 minutos. Buscando otras maneras de mantenerse ocupado? Volver a la punta # 1 y hacer las cosas que ayudarán a su cuerpo a volver a la pista! Desempacar sus cosas, ir de compras, reorganizar su cocina. O si lo que desea es relajarse, leer un libro, jugar un juego de mesa con su familia, o escuchar música.

5

nix Agregado
Azúcar

Downing piñas coladas y Brule crème de vacaciones sólo se suma a la de combustible de peso que inducen la inflamación fuego. Eso es porque el azúcar de mesa, que se compone de partes iguales de glucosa y fructosa-aumenta la inflamación de dos maneras. La glucosa, cuando se consumen en exceso (incluso durante una sola sesión de daiquiris en el muelle), puede aumentar los niveles de mensajeros pro-inflamatorias llamadas citoquinas. Al mismo tiempo, la fructosa es la molécula de azúcar que crea más fácilmente finales de glicación avanzada (AGE) productos en la sangre. AGE se producen cuando la fructosa hace que las proteínas glom sin orden ni concierto, creando basura celular que su cuerpo trata de eliminar mediante el aumento de los receptores defensivos y más marcadores de inflamación. Si bien puede ser un reto, nixing las cosas dulces cuando estás de vuelta en casa es una gran manera de deshacerse de esos jiggles vientre inoportunos.

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La eliminación de los azúcares añadidos y los alimentos hechos con harina blanca puede ayudarle a volver al carro para bajar de peso, ya que va a dejar de avivar el fuego de la inflamación y animarle a comer alimentos, muchos de los que en realidad más saludables disminuir la inflamación. Un simple intercambio se indepen- dientes como alimentos de alto índice glucémico (que Spike y azúcar en la sangre de choque) de alternativas de bajo IG, como granos enteros y alimentos con grasas saludables, proteínas y fibras. Un estudio en el Journal of Nutrition en realidad encontró que una dieta baja en GI niveles de la proteína C-reactiva biomarcador inflamatorio reduce.

6

Asegurarse
para hidratar

Borracheras en vacay y volar a casa desde el viaje tanto causar deshidratación, que puede aumentar el hambre y causar mala circulación. A su vez, es probable que se sienta hinchado y mucho sueño. Y eso no es todo, también hay otras cosas que 12 suceder a su cuerpo cuando usted no bebe suficiente agua. Añadir un recordatorio de calendario o programar una alarma cada pocas horas para recordar para hidratar! El objetivo es consumir la mitad de su peso corporal en onzas durante todo el transcurso del día. Es probable que sienta rehidratado después de unos días de este régimen.

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La forma más fácil para hidratar es por beber una taza de agua al despertar. Una nueva investigación de la Diario de Nutrición Humana y Dietética mostraron que las personas que aumentaron su agua por una simple taza al día comieron hasta 205 menos calorías y menos de 200 miligramos de sodio por día. Así que no sólo se disfruta de un extra de 8 onzas en el A.M. ayudar a minimizar comer en exceso para arrojar esa libra vacay adicional, sino que también aumentará su energía y ayudar a su cuerpo a eliminar la sal y las sobras que son persistentes en el colon.

78

Currículum
-y amplificador UP
su ejercicio
Rutina

Volviendo a su rutina de ejercicio será de gran ayuda en el derramamiento de esas libras de post-vacaciones molestos. Muchos de nosotros "olvidar" para empacar nuestras zapatillas de deporte y ropa de gimnasia cuando nos vamos de vacaciones, nos deja pocas opciones cuando se trata de mantener nuestra rutina de ejercicios. Según los expertos, teniendo una semana de descanso no va a hacer que pierda toda su fuerza y ​​resistencia, pero esta ruptura va a reducir un 50 por ciento de las mejoras que ha realizado en las semanas antes de decisiones que se sienta como que haya alcanzado una meseta de pérdida de peso. Para contrarrestarlo, asegúrese de volver al gimnasio, y comenzar con los entrenamientos de mayor intensidad de lo que pudo haber estado haciendo para activar nuevos músculos y la rampa hasta la quema de calorías.

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Video: Como Subir De Peso En Una Semana - 7 Pasos Para Subir de Peso

"Los entrenamientos más eficaces son de alta intensidad y combinan un poco de entrenamiento cardiovascular y de peso," explica Kaufman. Echa un vistazo a las clases como cardio-boxeo o de inicio campamentos, que normalmente se llevan a cabo en los gimnasios locales, pero también se pueden encontrar en los videos en línea. Sólo recuerde, mientras que ninguna cantidad de la aptitud deshará una mala dieta por sí sola, cuando vuelvas a una rutina de ejercicio semanal y hacer un punto de incorporar en algunos ejercicios adicionales-intensa, se le alimentando su dieta centrada en peso los esfuerzos de pérdida. Ciclismo en las nuevas, ejercicios de alta intensidad a menudo en su rutina de ejercicios también es un paso crítico para asegurar que no recuperar el peso perdido.

9

Alcanzar
en el sueño

Ya sea porque nunca parece dormir bien a menos que esté en su propia cama o porque estás totalmente borrado de todo el sol que ha llegado en los últimos días, puede volver a casa de su viaje sentirse exhaustos y una poco más suave alrededor de la mitad. ¿Por qué? Cuando estamos con sueño, la producción de leptina (la hormona que nos dice que estamos llenos) disminuye, lo que puede conducir a comer en exceso y aumento de peso. No está bien. Para ayudar al peso de nuevo salir, asegúrese de situarse entre seis y ocho horas de sueño por la noche una vez que estás de vuelta a casa.

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Si usted tiene sus metas establecidas en volver a su ser más delgado, cortar su sesión de noche Netflix corta una hora antes de acostarse-it`ll minimizar su exposición a la luz azul melatonina disruptores y retirar el estímulo que mantiene su cerebro despierto. Domine su rutina antes de acostarse con nuestro guía exclusiva para 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso.

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Ampliación de la
Sistema inmune

Viajes es inmensamente agotador para el cuerpo, aunque sólo sea la de estar en un coche durante horas parte. Esto se debe a la coordinación de horarios, de embalaje, de salir de casa, todo el estrés causa junto con la necesidad de estar constantemente alerta. Todo lo que en la parte superior de descansar en el sol todo el día, trabajando hasta un sudor caminatas por la ciudad, y la falta de sueño hace que las reservas de energía del cuerpo para llegar a reducirse y su sistema inmunológico se pone en peligro. Para compensar la falta de lucha contra la fuerza de frío, trate de hacer hincapié en las frutas, verduras y legumbres de carne sustituyendo en cada comida para estimular su sistema inmunológico, mientras que mantenerse alejado de los artículos densos en calorías, alimentos ultra procesados ​​y productos de origen animal . Esto te ayudara maximizar la ingesta de fibra y la desintoxicación.

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Medicar con vitaminas de los alimentos enteros es mucho mejor que los medicamentos cuando se trata de reiniciar un sistema inmune comprometido. Y los arándanos son una de las mejores opciones: investigadores de la Universidad Estatal de Oregón recientemente tomaron un vistazo a más de 400 compuestos por su capacidad para estimular el sistema inmunológico. El destacado? Un compuesto llamado Pterostilbene, que se encuentra en abundancia en los pequeños frutos de color azul.

11

Arreglar
Su intestino

Video: Aprende a subir de peso | Nutricionet

La falta de sueño, ejercicio y alimentos saludables, así como el consumo de golosinas y el alcohol en exceso de grasa y azúcar cargados de vacaciones es una receta para un intestino dañado. Eso es porque cada una de estas actividades se ha encontrado para lanzar su gut microbioma desfasados ​​fuera. En concreto, todo el azúcar que puede haber estado comiendo es el combustible para las bacterias patógenas, hongos y levaduras-todos los malos microbios que pueden conquistar y disminuir los niveles de sus bacterias beneficiosas. Cuando esto sucede, usted está en riesgo de niveles elevados de inflamación, mala digestión, y aumento de peso innecesario.

¡Come esto! Propina:

Es probable que no haya hecho mucho daño duradero durante un corto período de tiempo, pero el impulso de su bioma vientre después de un pequeño descanso de su dieta le ayudará a volver a la pista, ya que mantener un intestino sano también ayudará a dormir mejor, regular sus hormonas del hambre y la inmunidad-impulsar todas las ventajas cruciales post-divertidos-en-el-sol. Busque prebióticos, como las legumbres, cebollas, alcachofas, espinacas y avena, para alimentar a los buenos en su intestino para ayudar a construir la fuerza, así como los probióticos, que funcionan como refuerzos, lo que ayuda a expulsar a los malos. Para la mejor copia de seguridad, echa un vistazo a estos 18 Los alimentos probióticos para la salud intestinal.

12

Zanja
los licores

Para algunos, tomar un descanso de borracheras en realidad sean acogidos consejos siguiendo los pocos demasiado muchas bebidas que tuvo mientras estuvo ausente. El alcohol, que los paquetes de siete calorías por gramo, puede proporcionar un exceso de al menos 100 calorías de su ingesta diaria. "Recorte de estas calorías, naturalmente acelerar su pérdida de peso después de las vacaciones," Leah explica Kaufman, MS, RD, CDN, "Además, la bebida se deshidrata y puede disminuir sus inhibiciones, lo que puede conducir a comer alimentos que no son tan amigable dieta (pensar, pizza, hamburguesas y papas) y descarrilar sus esfuerzos." De hecho, esta es la causa de por qué el consumo de alcohol a menudo es una de las 20 razones por las que siempre estás hambriento. No importa cómo se mire, diciendo sayonara a la botella durante unas semanas es un ganar-ganar.

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Además de poner freno a su sensación de hambre, hay muchos beneficios para dejar el alcohol, incluyendo la pérdida de peso y dormir mejor. En vez de agarrar un vaso durante las horas felices, optar por una taza de té verde, o zumo de arándano con gas-ambos son llenos de antioxidantes antiinflamatorios para ayudar a sofocar la inflamación y mantener su sistema hidratado.

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En Munch
Magnesio

Video: ¿Qué comer para aumentar glúteos?: tips para aumentar masa muscular | Violeta Costas

Su alto espíritu libre de vacaciones puede venirse abajo de difícil cuando te das cuenta de lo que el trabajo se ha acumulado desde que te has ido. Pero cuando su cuerpo todavía está tratando de restablecer de un descanso en su dieta obediente, el exceso de estrés puede esfumarse cualquier intento de reiniciar el sistema. Para mantener su hormona del estrés, conocida como cortisol, niveles más abajo, el pop de 250 miligramos de magnesio al día. Este mineral ayuda en la relajación y también se ha demostrado que incrementa la lipólisis, un proceso por el cual el cuerpo libera la grasa de sus tiendas. Para saber más acerca de la beneficios de magnesio.

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Usted no tiene que hacer estallar un suplemento de magnesio para alcanzar su dosis diaria. Simplemente añadiendo una sola taza de espinaca cocida a su tortilla de mañana le proporcionará más de 150 miligramos de magnesio o de obtener la misma cantidad de una onza de semillas de calabaza rociada sobre la parte superior de su avena por la mañana o yogur.

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Tomar un descanso
del zumbido

Sus vacaciones estaba lleno de estimulantes de ambos de toda la actividad y todo el alcohol de manera darle a su cuerpo un descanso. Esto significa reducir el consumo de cafeína, y eso significa que el café y el té (y, obviamente, la soda también). Si estas bebidas son parte de su rutina diaria, que entendemos es también esencial para volver a su cuerpo delgado, simplemente optar por un producto libre de cafeína.

¡Come esto! Propina:

Los tés de hierbas, como Rooibos, son grandes opciones sin cafeína. No sólo es libre de estimulantes, este té del té de arbusto rojo en realidad puede ayudar a calmarte. Debido a su alta concentración de flavonoides y, en particular, un compuesto lucha contra el estrés llama aspalathin-beber rooibos puede ayudar a reducir las hormonas del estrés que provocan el hambre y el almacenamiento de grasa.

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Entra
algunos tenía guacamole

El hígado y los riñones hacen un muy buen trabajo de desintoxicación sin jugos y extraños brebajes-así que no se van haciendo que estas 15 Los errores de desintoxicación Peor, según los expertos. Sin embargo, algunos alimentos pueden ayudar a mitigar los efectos adversos de un particular indulgente un fin de semana, sobre todo que involucró a beber por la protección de sus órganos desintoxicantes. De acuerdo con un estudio en el Diario de la química agrícola y alimentaria, los investigadores encontraron que los ácidos grasos en los aguacates ayudan a minimizar daño hepático causado por D-galactosamina, una toxina hepática. Y el cilantro, la hierba sabroso guacamole que da su sabor distintivo, contiene el linalol y acetato de geranilo aceites que pueden ayudar a relajar los músculos digestivos para calmar un malestar estomacal.

¡Come esto! Propina:

Si usted está buscando para desintoxicación después de un fin de semana de la bebida llena, muchas de estas mejores alimentos para ayudar curar la resaca debe ser su go-to. Lo hacen todo, desde aumentar su sistema inmunológico y la reposición de electrolitos para las enzimas del hígado estimulando y potenciando la función hepática-todos los recursos que beneficiarán a su cuerpo mucho después de la fuerte dolor de cabeza desaparece.