27 Cosas que debes saber acerca de su salud en un 27

¿Se ha preguntado si tu eres va a sentir como un "verdadero" crecido? Ten tu metas corporales vuelto más difíciles de alcanzar en los últimos años? Recientemente, ¿ha conseguido el arranque de su plan de seguro de los padres? Bueno, entonces felicidades-usted `ve finalmente llegó a sus veinticinco años! Y como usted `ve probablemente figurado por ahora, la navegación por los caminos sinuosos de la edad adulta, con buena salud y un vientre plano, no menos-ISN` t tan fácil como pensaba que sería. Y Waze no puede mostrar exactamente lo que la ruta más rápida, ya sea.

Aunque no hay una `s que esperan tener totalmente juntos todo el tiempo, todavía hay algunas cosas que debe saber sobre la pérdida de peso, la salud y el bienestar en el momento en que llegue a su cumpleaños 27. Siga leyendo para descubrir los adagios que hay que saber para estar libre de estrés, estar sano, y mantener una figura en forma. ¿Hemos coger un poco demasiado tarde? Para formas sencillas y sorprendentes al chorro de grasa rápido, no se pierda estos 40 mejores alimentos en Melt manijas del amor!

1

Durante recoger Calidad
Cantidad-siempre

Cuando se trata de dos amigos y calorías, calidad y cantidad son importantes. Sin embargo, si sólo se puede escoger uno, ir con la primera. La razón: su cuerpo won`t procesar las calorías de un trozo de tarta o una lata de refresco de la misma manera que lo haría una comida nutritiva de los alimentos integrales o merienda. Desde la comida basura carece de nutrientes (como fibra para mantener a raya el hambre), puede aumentar el hambre y en última instancia causar aumento de peso. No está seguro de qué alimento se debe tener en su dieta, y que debe conseguir la bota? Echa un vistazo a nuestro informe exclusivo Los 150 alimentos envasados ​​peor en América.

2

El exceso de cafeína
Puede hacer que la grasa

Lo conseguimos, te gusta el café y frente a su jefe monstruo sin apenas pasando ISN `t. Aunque una taza o dos de las cosas puede ser beneficioso para su salud (suponiendo que se bebe negro), que consumen mucha abajo demasiado puede hacer algo más que te hacen twerk que Miley-puede hacer que aumente de peso. De acuerdo con un estudio en el Diario de la química agrícola y alimentaria el exceso de cafeína puede conducir a la resistencia a la insulina y el aumento de la acumulación de grasa. Para salir de la depresión de la tarde sin hacer daño a su cintura, no tome la segunda taza de café y llegar a una taza de cafeína té verde en lugar. El `s repleto de un nutriente metabolismo de impulsar la llamada EGCG, y es un brebaje tan increíble que hemos creado un plan de dieta entera alrededor denominada El 7-Day plana del vientre té limpiar!

3

El `s bien para comprar
Productos de salud embarazosas

En un momento u otro, `re va a tener que reunir la confianza para comprar esos productos embarazosas, y ahora es el momento. Con el auge de los servicios de compras en línea, `s cada vez más fácil de comprar artículos como los tampones jumbo, los condones no-jumbo, o pruebas de embarazo en el hogar en la intimidad de su propia casa. ¿Pero adivina que? Que todavía doesn `t hacen que sea menos incómodo. Un nuevo estudio en el Revista de Psicología del Consumidor encontró que a pesar de que tu eres solo, el acto de la compra de estos productos todavía provoca vergüenza, porque tu eres juzgarse a sí mismo. No temer: Otro estudio encontró que si también compra un producto que es neutro (como una manzana), junto con el que te hace sonrojar, su vergüenza se reduce al mínimo.

4

Necesitas
Seguro de salud

Después de cumplir los 21, sólo hay un par de cumpleaños que dejan que vienen con un bono: A los 25 años se puede alquilar un coche en cualquier estado, y en 26, usted tiene que obtener su propia cobertura de salud! Si un plan de seguro médico cubre parent`s dependientes, por lo general puede permanecer en su plan hasta que cumpla los 26. Pero una vez que el reloj marque la medianoche, es posible que tenga hasta el final del año o hasta el final del mes para obtener su propia la cobertura en orden. Si usted don `t,` ll tienen que pagar una cuota de cualquiera de 2,5 por ciento de los ingresos del hogar o $ 695 (el que sea mayor). Más información en
Healthcare.gov.

5

Usted no puede Deshacer
una mala dieta

El hecho de ir al gimnasio en el reg, doesn `t significa que usted puede golpear macchiatos azucarado caramelo y grasienta McDonald`s papas fritas. A medida que nuestro cuerpo envejece, Lisa Moskovitz, RD explica, "Ejercicio todavía tiene un montón de beneficios positivos, pero la pérdida de peso a menudo no es uno de ellos. Cuando se trata de libras que caen, una dieta saludable y ejercicio de entrenamiento, tanto moderada de peso y cardio son clave ". Centrarse más en una dieta nutricional adecuada y menos trucos comidas, en lugar de contar en su cuerpo para rebotar mágicamente después de cada doblador de comida rápida. Debido a que, en breve, es el `t sea capaz de hacerlo.

6

Jornadas de Salud Mental
Son una necesidad

(?!) El trabajo, la vida social, citas, matrimonio - la vida en su mediados y finales de los años veinte puede ser bastante drenaje. Así, `t dejar que su trabajo hacer que la grasa. El exceso de estrés puede conducir a muchos efectos adversos para la salud, desde el herpes labial a una disminución del deseo de hacer nada activo en su tiempo de inactividad. Asegúrese de tener en un día de salud mental de vez en cuando para eliminar el estrés adecuadamente y reiniciar el sistema. Salir a caminar, leer un libro, o masticar unas fresas. Estas bayas rojas son ricas en vitamina C, el antioxidante que se ha demostrado para disminuir la hormona del estrés cortisol y para ayudar a devolver la presión arterial a la normalidad.

7

Usted no puede sobrevivir el
off pizza

Sí, sabemos que `s mucho más fácil pedir este, grub-cursi utensilio menos barato después de una noche en el trabajo que es para batir algo en sus apartment`s pequeña cocina. Pero si su 18 años de edad, el cuerpo no podía `manejar la tarde noche de pizza (hola, estudiante de primer año 15), su 27 años de edad, sí tendrá que luchar aún más. El `s tiempo se aprende a cocinar, y` s ciertamente no es de extrañar que la investigación sugiere comidas caseras son más nutritivas que la comida de restaurantes. Comience lentamente, tratando una nueva receta cada semana-y para aquellos de ustedes que todavía tienen problemas para mantener su pan tostado de la quema, visita nuestra Recetas rápidas y fáciles de cena para bajar de peso. `Ll ser sorprender a los amigos y familiares con sus recién encontrados libras-proezas culinarias y derramando en ningún momento.

8

La media de etiquetas de los alimentos
Casi nada

De reclamos de marketing de "cero gramos de grasas trans" a "todo natural", etiquetas de los alimentos aren `t siempre son lo que dicen ser. Dado que ciertas regulaciones son más bien sueltas es decir. un producto puede contener hasta 0,5 gramos de grasas trans, azúcar, o cualquier otro de macronutrientes, y los fabricantes todavía puede reclamar el alimento tiene 0 gramos-las etiquetas no son siempre que informativo. Busque estos trucos que los fabricantes utilizan para convencer a los clientes de que su comida es saludable. Ser más conscientes de los otros nombres que los ingredientes malas pasan en las etiquetas de nutrición. (Las grasas trans = aceites parcialmente hidrogenados. Azúcar = cualquier cosa que termina en ose.) Como punto de partida, echa un vistazo a estos 8 La confusión de etiquetas de los alimentos y lo que realmente significan.

9

El ejercicio puede
Ser su salvador

Como dice el refrán: El mejor momento para empezar fue ayer, pero la siguiente mejor momento para comenzar es ahora. Cuando tu eres 45 y tienen una lista de problemas físicos y de salud, que `ll preguntarse por qué no` t de empezar a tomar el cuidado de sí mismo antes. No dejes que esto te suceda. Establecer una buena rutina de ejercicios cuando se tiene el tiempo ahora, porque esas otras facetas de la vida se volverá más exigente.

10

Salud bucal
asuntos

Video: El color en la sangre de tu período dice mucho sobre tu salud

¿Adivina qué? Uso de hilo dental y cepillarse los dientes doesn`t sólo hacen el aliento huele genial para una fecha o ayudar a evitar las caries, sino que también va mano a mano con buena salud nutricional. Añadido azúcares como la sacarosa, glucosa, y fructosa que representan las causas primarias de cavidades en los países industrializados, también son los culpables principales para aumentar el diagnóstico de la obesidad y una serie de enfermedades, incluyendo la presión arterial alta, diabetes, y enfermedades del corazón. ¿Estás buscando más formas de mantener esa sonrisa limpia? Aquí están los 5 peores alimentos "saludables" para los dientes.

11

El uso de drogas Alcohol
"Socialmente" todavía cuenta

Con el pretexto de que tu eres sólo un "fumador social" o "bebedor social" dejó de funcionar después de que se graduó de la universidad. En el mundo real, sí, `s ok para tomar una copa de vez en cuando, pero ahora tu eres lo suficientemente mayor para saber que el conseguir salpicó con compañeros de trabajo doesn` t le hacen más populares. Lo hace, sin embargo, hacer la vida mucho más difícil los próximos días-científicos han encontrado que las resacas tienden a empeorar a medida que nos hacemos mayores y podrían alterar sus objetivos de pérdida de peso. Mientras que `re no decir que tiene que cortar de beber por completo, se podría pensar dos veces antes de que el derribo de segunda copa de vino con los amigos mientras se ve El soltero después de ver estas 14 cosas que suceden cuando el cuerpo deja de alcohol.

12

Retarda el metabolismo
Con edad

Recuerda los días en que se podía beber champán o agarrar una hamburguesa con queso, y se podía ir al gimnasio después de bajar de peso? Bueno, esos días han quedado atrás. Desafortunadamente, a medida que el cuerpo envejece, su metabolismo también se hace más lento. La investigación ha demostrado que esta desaceleración se debe a que sus mitocondrias (las centrales eléctricas de las células) no funciona tan eficientemente a medida que envejece, y se hace más probable que su cuerpo puede `t utilizar la energía que obtenemos de los alimentos adecuadamente. `S por qué es necesario centrarse en los dos aspectos de la salud-alimentación saludable y trabajando fuera para mantener el rumbo. Y mientras tu eres en ello, echar un vistazo a estos 55 maneras de aumentar su metabolismo.

13

Sana Does not =
Costoso

Con el auge de los súper alimentos, tiendas de alimentos saludables, y los mercados de los agricultores, parece que comer bien nunca ha sido tan caro. De hecho, en los últimos dos años, el costo de los alimentos saludables como verduras, carnes y frutas ha aumentado, mientras que los precios disminuyeron foods` basura. A pesar de que doesn `t suena bien para nuestros bolsillos, también es necesario tomar en cuenta los costos a largo plazo de los malos hábitos alimenticios, que incluyen enfermedades del corazón, cáncer, presión arterial alta y colesterol alto. En última instancia, su mejor opción es comer los alimentos nutricionalmente más densos que su dinero puede comprar, y encontramos las mejores maneras de hacer eso. Comprar ciertos artículos a granel, buscar los alimentos de temporada, y la próxima vez que la cabeza a la tienda de comestibles, visita nuestra Alimentos más saludables baratos en América.

14

Los bocadillos pueden
Mantenga Adelgaza

"Sub-abastecimiento de combustible es tan arriesgado como el exceso de carga de combustible", explica Carolyn Brown, MS, RD. Lisa Moskovitz, RD, CDN está de acuerdo: "En un intento de pérdida de peso rápida, sensible, muchas personas creen erróneamente que el consumo de tan pocas calorías como sea posible es la mejor solución no sólo puede conducir a numerosas deficiencias nutricionales como el cuerpo es cada vez menos. comida en general, pero también puede tener el efecto opuesto en la pérdida de peso ". Don `t tratar de conseguir superar ese bache mediodía solo. En lugar de la reducción de calorías, lo que puede causar que el cuerpo pierda masa muscular y disminuir la velocidad de su metabolismo, agarrar una golosina saludable como uno de ellos bocadillos de alto contenido proteínico para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable y su metabolismo.

15

Tienes que
Ejercitar su cerebro

La investigación ha demostrado consistentemente que el envejecimiento está asociado con niveles más bajos de rendimiento en una variedad de medidas cognitivas. No temer, manteniendo una mente aguda ISN `t tan duro como usted podría pensar. De hecho, para ejercer su cerebro, todo lo que tiene que hacer es ejercer su cuerpo! Un estudio publicado en La investigación en neurociencias encontraron que los adultos que trotaron durante 30 minutos 2-3 veces a la semana durante 12 semanas mejoraron su memoria y la capacidad de hacer malabares con las tareas en un 30 por ciento. Igual de importante: El `s importante para mantenerlo, ya que la inactividad se detiene este proceso. Cuando los mismos participantes cesado su actividad, que perdieron el 10 por ciento de la ganancia después de seis semanas.

dieciséis

Saber cómo funciona todo
El cuarto de pesas

No importa cuál sea su peso, la edad o el sexo, las personas que hacen ejercicio diario se sienten mejor acerca de su apariencia que los que `t. Con la edad viene la experiencia, y en un 27, usted `ve probablemente de descifrar qué tipo de ejercicio le consigue más contentos de romper a sudar. Y si no, now`s el tiempo para descubrir! Ya sea `s levantamiento de pesas, trabajando las máquinas o hacer trabajo de piso, encontrar un tipo de ejercicio que se adapte a su metas corporales y hacerlo con regularidad! Una vez que llegue a la segunda mitad de los años 30, usted comienza a perder masa muscular, por lo que es especialmente importante hacer ejercicio ahora. Y cuando tu eres en el gimnasio, asegúrese de terminar repeticiones y completar su rutina: entrenamiento completo si no te, `ll sólo se pueden lastimar sus resultados finales. No importa si le toma más tiempo que lo hizo en su adolescencia, o si necesita descansar entre ejercicios, lo que importa es que haya completado el entrenamiento completo.

17

Puedes dormir
Cuando Usted `muertos-
Pero hacerlo ahora
Es mejor

Video: 5 consejos de moda que todo verdadero hombre debe saber. Todas morirán por ti

It `s no es de extrañar que el estadounidense promedio no recibe suficiente dormir. Pero ¿sabía usted que cuando usted don `t bastante sueño, que puede conducir al aumento de peso? Si usted tiene un horario de trabajo irregular o tienden a dormir en los fines de semana, puede estar en riesgo de aumento de peso innecesario mediante la interrupción de su ciclo de metabolismo natural. Ya sabemos que el metabolismo disminuye con la edad, por lo que don `t dejar que la falta de sueño que usted corte aún más. Ponga el despertador para la misma hora cada día, incluso los fines de semana o días de descanso. Que `ayudarle a dormir mejor por el mantenimiento de sus` s del cuerpo de reloj interno.

18

sus Tipos
Amigos de la Materia

Rodearse de gente buena ISN `t simplemente beneficioso para su salud mental, sino que también puede ayudar a mantenerse saludable! Cuando un amigo se vuelve obeso, it ups su probabilidad de obesidad hasta en un 57 por ciento, según un estudio de la New England Journal of Medicine. Esto es muy probablemente debido a su exposición a la influencia y de las normas sociales establecidas por alguien cercano con tu eres. Si su amigo se ha puesto en algunas libras de más, ser el uno para sugerir actividades saludables que pueden hacer juntos y asegúrese de evitar que su amigo `fuera de control de los antojos dictan la comida. Además, mantener y hacer amigos que comparten su vientre plano hábitos de vida, ya sea ir al gimnasio o cocinar una comida saludable en el hogar.

19

aren `t carbohidratos
el enemigo

Pero el azúcar es. Todo lo que pensábamos que sabíamos acerca de la salud del corazón y la nutrición nos llevó a buscar constantemente "bajo en grasa" y "bajo en carbohidratos" alimentos, pero los expertos recientemente descubrimos el verdadero culpable podría ser azúcar. Los científicos han relacionado la cantidad de azúcar en la dieta `s con su riesgo de obesidad, aumento de peso y otros problemas de salud, incluyendo enfermedades del corazón. Un estudio en el Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos encontrado que las personas que comieron entre el 17 y el 21 por ciento de sus calorías de azúcar añadida en comparación con aquellos que consumieron 8 por ciento o menos tenían un 38 por ciento más riesgo de morir por enfermedad cardíaca. Y el Departamento de EE.UU. de Agricultura y el Departamento de Salud y Servicios Humanos están tomando nota. En enero de 2016, el USDA y el HHS actualizaron sus directrices dietéticas para establecer un límite estricto para que los estadounidenses comen y beben menos del 10 por ciento de sus calorías de azúcares añadidos ( `s alrededor de 12,5 cucharaditas o 50 gramos, para alguien con un 2,000 -calorie dieta) cada día. En este momento, las personas en sus treinta años consumen la tercera más alta cantidad de azúcar añadida al día a un promedio de más de 77 gramos. Echa un vistazo a nuestro informe exclusivo que identifica artículos restaurante que son mayores de 45 gramos: 23 Con restaurante Alimentos Loco-altas cantidades de azúcar!

20

Hace falta un programa
Fondo de Emergencia de Salud

El ahorro puede ser difícil porque no hace nada para nuestra felicidad hoy, pero al final, el ahorro nos puede proporcionar un alivio enorme y la seguridad en el camino. Una encuesta reciente encontró que más del 50 por ciento de la generación del milenio tiene menos de $ 1,000 en ahorros personales, y sólo 1 de cada 3 milenio tiene suficiente dinero ahorrado para una sola visita a la sala de emergencia. Dejando a sí mismo sin un cojín puede significar que sólo un gasto o tiempo libre del trabajo puede enviarle a la deuda que sigue en los próximos años inesperado. Mientras sus veinte años son un buen momento a la red, socializar, y avanzar en el lugar de trabajo, `s también el momento más fácil de poner distancia de efectivo porque, ya sabes, las cosas más caras (uh, como tener hijos!) Puede suceder en su 30 años, si no antes. Dar prioridad a sus ahorros es sólo uno de nuestra 30 maneras de ser más feliz este año.

21

El hambre es a menudo
Confundirse con la Sed

La próxima vez que tu eres anhelo para una merienda, llamar de nuevo una taza de agua en primer lugar. La investigación sugiere que 6 de cada 10 veces, la gente va a confundir el hambre, de sed. Simplemente bebiendo en H2O es la solución a calmar su hambre y, en última instancia, que ayuda a bajar de peso. De hecho, la precarga de comidas con agua pueden afeitarse cientos de calorías de su ingesta diaria. Un estudio publicado en Obesidad encontró que beber dos tazas de agua antes de comer personas dirigidas a consumir de 75 a 90 calorías menos durante el transcurso de una comida. Esto podría deberse a que el agua se está llenando, pero también puede deberse a desplazar calorías gastado en bebidas abundantes en calorías como las gaseosas o alcohol.

22

Demasiada tecnología puede
Perjudicar su salud

Y no, `re no estamos hablando de que el pánico de infarto que pone en cuando se ve una "batería baja", advirtiendo sin salida a la vista. De acuerdo con investigaciones recientes, la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos como el ordenador, teléfono, tableta o un televisor LED puede poner en peligro la producción de la hormona del sueño, melatonina, lo que afecta negativamente dormir calidad e incluso la pérdida de peso. Y los problemas de tecnología inducida por el `t se detiene allí. Un estudio publicado en Applied Ergonomics encontró que la combinación de las personas mantener sus dedos que asoman por encima de su teclado de la pantalla táctil y el hecho de que los usuarios tienden a mirar hacia abajo en la pantalla de su teléfono o tableta puede conducir a la tensión en los hombros y el dolor al forzar el cuello a un exceso de flexión y los brazos para tensar arriba. Sabemos que suena pasado de moda, pero tratamos de darle vida a su viaje por la mañana mediante la lectura de un libro en lugar de desplazarse a través de su alimentación Instagram.

23

alimentos de la dieta
son el diablo

Cuando la vida de trabajo se hace cargo de su vida personal, y usted comienza a ver las libras acumular, muchas personas de entre 20 a su vez a la dieta batidos, bares y comidas en caja para bajar de peso. Si bien pueden funcionar en el corto plazo, estos alimentos son altamente procesados, llenos de azúcar, sodio y productos químicos, y ofrecen poca nutrición. "Una vez que` re en nuestras 30 `s, la producción de insulina es más sensible al azúcar y alimentos procesados, y nuestros cuerpos virar esas calorías en forma de grasa más fácilmente," dice Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD. "Stick con alimentos limpios y saludables para mantener su metabolismo funcionando niveles de energía altos y fuertes." Y por enésima vez, dejar de beber refrescos y refresco de dieta.

24

aren `t escalas
siempre de confianza

"Mientras camina en la escala puede ser una buena medida del mantenimiento de peso en los adolescentes y veinteañeros, las cosas nunca tan simple una vez que usted es más viejo," dice Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "A medida que envejecemos, tendemos a perder masa muscular y almacenar la grasa, pero los números en una escala won`t refleja necesariamente de inmediato." Por lo tanto, mientras que todo lo que podría parecer a pedir de boca, porque tu eres manteniendo el mismo peso, es posible que el aumento de grasa y perder músculo Moore sugiere el uso de un par de jeans en lugar de una escala:. "vaqueros Snug son una indicación de que usted debe controlar su dieta e incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios. Esto ayudará a su cuerpo retener más masa muscular y mantener su tasa metabólica de la caída en picado." Y sobre el combustible apropiado para preparar su cuerpo para que el entrenamiento, echa un vistazo a estos recetas batido de proteínas.

25

las dietas de moda
Don`t trabajo

UN jugo de limpieza, ir libre de gluten, comer alimentos bajos en carbohidratos ... La última dieta puede estar de moda, pero que doesn `t que sea la mejor manera para que pueda arrojar libras. Elisa Zied, MS, RDN, CDN, explica que cuando se corta nutrientes como hidratos de carbono o productos lácteos, puede ayudar a reducir las calorías ", pero también se puede configurar para un menor consumo de nutrientes, que es cada vez más difícil para el cuerpo, ya que siglos." Si su motivación para saltar en el último carro de la dieta de eliminación de alimentos es la pérdida de peso, se centran en la reducción de las porciones y comer versiones en nutrientes de los alimentos rechazados, en su lugar. En vez de eliminar los carbohidratos por completo, reducir al mínimo sus porciones y habituales se adhieren a granos enteros sobre variedades refinados, que provocan picos en los niveles de insulina y conducir a comer en exceso y aumento de peso.

26

usted no puede
Controlar el futuro

A menos que tenga poderes psíquicos, hay `s no hay manera de anticipar la ruta exacta que` ll seguir en el futuro. Don `t se tensione a cabo por tratar de planificar con mucha anticipación cuando podría cambiar en un instante. Lo que se puede controlar es lo que `s pasando en su vida ahora. Establecer metas, salen bien, comer bien y practicar un estilo de vida saludable. Y en los días que don `t salen según lo planeado? Solo déjalo ir. Piense en lo que ha logrado hasta el momento y volver a la pista al día siguiente.

27

Tu salud
es todo

La buena salud es la base para disfrutar de todo lo demás en la vida. El cuidado de su cuerpo es lo más importante que hacer antes de los 30 años, ya que le permitirá ser libres, capaces y dispuestos a hacer lo que le plazca, ya sea viajar, pasar tiempo con amigos y familiares, hacer ejercicio, o simplemente para relajarse en casa.