30 Consejos de entrenamientos más calientes de hoy

De amplificada clases de remo y mal-culo campamentos de entrenamiento de ballet a las clases de cardio-discoteca inspirado y más allá, hay más opciones que nunca para la forma en que desea obtener su mejor cuerpo nunca. Estos puntos calientes de la aptitud pueden tener luces llamativas y estudios-fuera engañado, pero en el fondo se encuentra la aptitud métodos verdaderamente eficaces y fundamentos psicológicos saludables.

Hay una razón por la que estamos todos dispuestos a pagar un buen dinero cada mes para experimentar estas clases como el culto. Así que nos dio los instructores brillantes detrás de la locura de arrojar alguna luz sobre lo que realmente hace que estos entrenamientos `dan la vuelta. Y aunque no estamos sugiriendo que romper con su calidad de miembro del estudio, se puede tomar estos consejos y aplicarlos en casi cualquier lugar. Y más formas frescas para arrojar la capa extra, echa un vistazo a estos 35 Formas divertidas para bajar de peso!

Barre

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celebrar el
Victorias pequeños

"Celebramos cada pequeña victoria en la clase, si es lo que es sin embargo que 90 segundos tablón o aferrarse a su trabajo muslo como sus piernas comienzan a temblar," dice Shalisa Pouw, mayor formador de profesores maestro en Pure Barre. "Con cada logro, que son capaces de conseguir un paso más cerca de sus objetivos de fitness, y se da cuenta cada vez más que se están volviendo más fuerte de lo que nunca pensó que podía ser. Creo que la belleza de ese sentimiento y que el lema es que se puede llevar con usted fuera del estudio Pure Barre y dejar que te ayuda a través de cualquier obstáculo vida lanza su manera."

2

Combinar los pequeños movimientos
con altas repeticiones

"En [una clase barre], que está recibiendo un entrenamiento completo del cuerpo, mientras que tonificar y fortalecer los músculos de la cabeza a los pies. Utilizamos pequeños movimientos y contracciones isométricas que le permiten hacer más repeticiones, aumentar la resistencia y fatiga los músculos de una manera diferente a algunos de los entrenamientos más alto impacto," dice Pouw.

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3

No se debe confundir baja
Impacto de baja intensidad

"El entrenamiento es de bajo impacto, lo que no hay presión adicional en sus ligamentos y tendones, que le da un menor riesgo de lesiones y más longevidad con la técnica. Sin embargo, hay una gran diferencia entre el bajo impacto y baja intensidad. La quema y temblor que sucede cuando usted está haciendo múltiples repeticiones y de punto de espera trae el camino hasta el nivel de intensidad," dice Pouw.

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"Una de mis cosas favoritas que a menudo se oye en una clase Barre Pure es `eres más fuerte de lo que piensa`. Pure Barre es un ejercicio difícil que puede humillar incluso el atleta más difícil, pero también es un entrenamiento que puede ser realizado por personas de todas las edades niveles, tamaños, y de la aptitud," dice Pouw. Para otros lemas a probar, no se pierda estos 12 Mantras Yoga inspiradoras para cambiar su vida.

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"Aprovechar la conexión mente-cuerpo que se obtiene con [una clase barre]. A veces es la única oportunidad que tenga realmente escuchar a su cuerpo y empezar a entenderlo. Una vez hecho esto, se puede aprender a intensificar cada posición encontrando su mejor forma y usando los músculos correctos de hacer cada ejercicio. Usted se sorprenderá de cuánto más se va a salir de su entrenamiento simplemente mediante el pago de un poco más de atención," dice Pouw.

6

Video: ¿Cómo reducir grasa corporal?

"Plataforma Barre pura es nuestra nueva oferta de clases que incluye el entrenamiento de cuerpo completo que se obtiene en el estudio, pero tiene el elemento añadido de cardio. Es ideal para clientes que buscan una manera de bajo impacto para quemar calorías adicionales y acelerar el metabolismo al tiempo que revela que el cuerpo bailarina de largo, delgado," dice Pouw.

7

Abrazo
Los hidratos de carbono

"Trato de comer una o dos horas antes de la clase, y yo disparo para una mezcla de hidratos de carbono complejos y proteínas. Mientras que una gran cantidad de personas se apartan de los carbohidratos, creo que la elección del tipo correcto de carbohidratos es muy importante para cualquier persona que es activa y preparándose para un entrenamiento intenso. Poco a poco digeridos, los carbohidratos complejos proporcionan una liberación sostenida de azúcar en sangre y son la mejor manera de mantener con energía a través de su entrenamiento. Por lo general trabajo en la mañana, por lo que optar por un plato de avena con arándanos y media cucharada de mantequilla de almendras o una tostada de trigo germinado con mantequilla de almendras y las rodajas de banana," dice Pouw.

Alta intensidad
Campo de entrenamiento

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Aprovechar su natural
Peso corporal

"Las clases de grupo que enseño tienden a ser entrenamiento de intervalos de alta intensidad, a menudo con nada más que el peso corporal," dice Adam Rosante, Champion C9 embajador de la marca, entrenador, y fundador de Bootcamp de la gente en Nueva York. "El componente de alta intensidad es lo que ofrece resultados rápidos. Además de que le permite obtener un gran entrenamiento en un corto período de tiempo." Para más formas de obtener el cuerpo que siempre has querido, no se pierda estos 40 consejos que va a duplicar su pérdida de peso.

9

Los alimentos integrales son una de
Sus más grandes herramientas de recuperación

"Yo de combustible mi cuerpo con alimentos integrales: proteínas magras y verduras en cada comida, carbohidratos con almidón en los días de entrenamiento para la energía adicional, y al menos la mitad de mi peso corporal en onzas de agua cada día," dice Rosante.

10

El descanso es clave para
Aumentan los resultados

"Más allá [repostar con los alimentos adecuados], mi recuperación viene de siete a nueve horas de buena noche de sueño todas las noches, así como el laminado de espuma, una sauna y un masaje de vez en cuando. Hay que recordar que cuando se trabaja a cabo, no está la construcción de músculo-que estés derribarlo. Está en los períodos de descanso y recuperación que se hace más fuerte," dice Rosante.

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Objetivo para el Progreso,
no perfección

"Centrarse en hacer progresos en la consecución de la perfección. Pequeños pasos dados constantemente son la clave del éxito," dice Rosante. Nada verdaderamente grande jamás se construyó en un día. Al concentrarse en el viaje, podrás capaces de adherirse a sus objetivos mejores y lograr esos resultados que usted ha estado esperando."

Energia alta
Clases de baile

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Levántate
y bailar

"El baile puede mejorar el tono muscular, la fuerza y ​​la resistencia," dice Maria Macsay, bailarina, profesora de yoga, instructor de la aptitud y 305. "También es una forma efectiva para conectar la mente y el cuerpo. Esto nos trae al momento presente, lo que puede aumentar la alegría y el cuerpo aprecio. Para muchas personas, la danza es agradable, y eso es realmente mucho más importante que la elección de un entrenamiento basado en la quema de calorías. Cuando tememos una sesión de ejercicios, entramos en respuesta al estrés, que a la larga, como un efecto negativo en nuestra salud."

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13

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"Animo a los clientes a utilizar la clase como un lugar para establecer una intención para el día, o incluso la semana, que luego pueden basarse en fuera de clase. También me parece que los momentos difíciles en la oferta de clase a los clientes la oportunidad de probarse a sí mismos que son más capaces de lo que podrían pensar," dice Macsay.

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Buscar
Buenas vibraciones

"El movimiento, la música y las luces están todas potenciadores del estado de ánimo al instante, y me gustaría añadir que el sentido de comunidad al ((305)) eleva la energía de todos. Es tan poderoso a aparecer con un grupo de personas que tienen los mismos intereses. Esto nos permite a los seres humanos a sentir que somos parte de algo, recordar que contamos con el apoyo, y que no están solos. Es fácil olvidar estas cosas en el mundo acelerado en el que vivimos," dice Macsay.

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Volver a pensar en su
Motivación

"He encontrado que una gran parte del mundo del fitness promueve la idea de que es más delgado o más feliz muscular es mejor," dice Macsay. "Hay un montón de gente flaca que no están contentos y un montón de personas que no son modelos de fitness, pero que son algunas de las personas más felices. Si el motivación tras la adopción de un régimen de ejercicios nace de auto-odio y un deseo de fijar uno mismo, bueno, eso es una experiencia dolorosa y muchos de nosotros quedan atrapados en ese estado de ánimo. En mi opinión, el camino a seguir una rutina de ejercicios es hacer el movimiento que realmente disfruta. Las calorías quemadas son completamente insignificantes. ¿Qué te gusta hacer? Lo que se siente bien en su cuerpo? ¿Qué esperar? Lo que desafía de una manera que te excita? Ese es el entrenamiento para usted y esa es la que se apegará a!"

dieciséis

A su vez a ejercicio
para aliviar el estrés

"[Los mayores resultados puedo tener la clase de los asistentes regulares] es el alivio del estrés y estado de ánimo mejorado. Algunos días no son muy divertido por lo que llegar a salir de ese lado de la puerta por perderse en la danza-cardio se mueve a la música de corazón golpeteo es cathartic- es como terapia. Tienes la oportunidad de dejar de lado [lo que te molesta] o por lo menos llegar a salir de un lugar mentalmente agotador en un estado de conexión física, expresividad, y simplemente divertido ol`," dice Macsay. Para más formas de relajarse y dejarse llevar, no te puedes perder estos 32 Los alimentos que se apaguen las hormonas del estrés.

Yoga

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Use Your Breath
Durante todo el día

"El yoga nos da la oportunidad de reducir la velocidad y conectar con nuestra respiración. trabajo de la respiración, o incluso sólo la toma de conciencia de la respiración varias veces durante el día, es una manera simple y poderosa de la práctica de la atención para mejorar la salud. Esto se puede hacer cuando está de pie en la fila, cuando en el tren, o mientras camina por la calle. Simplemente cuenta de lo que está respirando y en qué parte del cuerpo de la respiración se está moviendo desde. Al traer la conciencia a su respiración, usted está trayendo a la conciencia de su cuerpo y por lo tanto el momento, donde la vida está sucediendo realmente," dice Macsay.

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La balanza de alta intensidad con entrenamientos
más prácticas restaurativas como el yoga

"HIIT entrenamientos pueden ser estresantes para el sistema nervioso, por lo que es importante encontrar un equilibrio con algún tipo de movimiento lento, consciente. Además, muchos HIIT entrenamientos desarrollar músculos más cortos y más fuerte, mientras que el yoga alarga los músculos y aporta más espacio para las articulaciones, lo que es ideal para la prevención de lesiones," dice Macsay.

19

Meditar

"La meditación puede parecer intimidante, pero también es una herramienta sencilla y eficaz cuando se hace de 5 a 10 minutos por día," dice Macsay. Meditación ha sido promocionado con la reducción de la presión arterial, reducción de la ansiedad, y el fortalecimiento de la inmunidad.

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Apagar
la televisión

"La gente a menudo se resuelven al leer o ver la televisión, pero si usted es una unidad y mentalmente comprobar fuera de su cuerpo, es lo que realmente piensa que se va a obtener los resultados que está después? Mente sobre la materia no es sólo un eslogan no-inteligente es un montón de pruebas científicas de que donde va la mente, el cuerpo sigue. Por no hablar, cuando se está desprotegido, usted no puede darse cuenta de las señales de su cuerpo que lo que puede conducir a lesiones cuando se trabaja fuera está enviando," dice Macsay.

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Cuando en
La duda, Tablón

"Me encanta actitud del tablón, ya que es ideal para la construcción de fuerza de la base y estabilizar el torso. Los problemas de espalda son generalmente el resultado de un núcleo débil, por lo que este es un movimiento básico [que recomiendo a casi todo el mundo]," dice Macsay. Bono: La plancha frontal es una de las 7 Mejor Ab Mueve para la Mujer!

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Aprovechar los beneficios de perro a la baja

"Perro mirando hacia abajo es un ganador en muchos niveles. Se extiende y refuerza los músculos principales de las piernas, que refuerza y ​​estabiliza la cintura escapular, y también alivia la tensión tanto en el cuello y la espalda baja. Y como si eso no fuera lo suficientemente bueno, que fortalece el núcleo y las muñecas, también," dice Macsay.

23

Remo

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No deje que las lesiones
Línea lateral ti para bien

"Ya sea que estamos trabajando en el remero o en el suelo, todos los niveles pueden hacer Ciudad fila, que es muy agradable," Hollis dice Lotario, entrenador personal certificado e instructor en la ciudad de fila. "Tenemos remeros jóvenes, los remeros más avanzada edad, y todos los demás. También tenemos una gran cantidad de personas que tienen lesiones o que no pueden correr o andar más debido a las caderas, las rodillas, los hombros o la espalda problemas, pero que todavía son capaces de remar porque es de bajo impacto."

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Calentar
primero

"Siempre comenzamos con un calentamiento en la planta que ayuda con la movilidad, abre las caderas y afloja las articulaciones. De esa manera, cuando continuamos progresando, estamos progresando de una manera segura y eficaz," dice Hollis. "A continuación, empezar a aplicar intervalos, y, de repente, se le en el remero durante 90 segundos haciendo un empuje duro, conseguir breathless- poco después, usted estará en el suelo haciendo sentadillas o trabajando en su abdominales o parte superior del cuerpo mediante la utilización de los pesos, que es donde traemos que porción de resistencia. Cada clase es siempre un ejercicio de cuerpo completo."

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Concentrarse en
Variedad

"La variedad de movimientos en la clase le permite obtener alta que la frecuencia cardíaca, y luego recuperar el aliento, recuperar, ahuyentar a que el ácido láctico y se preparan para trabajar duro de nuevo. Además, la incorporación de entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar su sistema muscular, que le ayudará a convertirse en un mejor, más fuerte remero. El remo es un 60 por ciento de la pierna impulsado, por lo que queremos ayudar a construir músculos de las piernas, y lo hacemos con los pesos. Es básico 20 por ciento, por lo que funciona en los músculos abdominales, incluyendo el núcleo y la parte posterior del cuerpo. Es también un 20 por ciento superior del cuerpo, por lo que funciona en nuestra fuerza superior del cuerpo con las pesas también. Todo lo que hacemos en el suelo ayuda a apoyar en el remero," dice Hollis.

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Hidratar bien antes
Paso de pie en el estudio

"Es importante mantenerse hidratado y para seguir bebiendo agua durante todo el día en lugar de alto consumo de un montón de agua antes de su entrenamiento, porque entonces todo lo que quiere hacer es levantarse e ir pis," dice Hollis. Hidratar bien y con frecuencia durante el día para preparar su cuerpo para el entrenamiento más eficaz posible, con un mínimo de interrupciones. Si tu eres un fan de la llanura H20, hacer un lote de frutas con infusión agua Detox.

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Evitar demasiados
Grasas Poco después del ejercicio

"Los carbohidratos complejos van a ser muy importante para restaurar el glucógeno después del entrenamiento y para ayudar a reconstruir el músculo. Sólo necesita un par de cientos de calorías para reponer las reservas de glucógeno, que deben ser predominantemente carbohidratos y un poco de proteína magra. Un par de horas más tarde se puede tener una buena comida grande la incorporación de sus grasas saludables. Si usted tiene demasiada grasa después del entrenamiento, en realidad va a ralentizar la absorción de los nutrientes que su cuerpo necesita [para la recuperación]," dice Hollis. Para más información sobre lo que masticar después de salir del gimnasio, cavar en nuestro informe, 20 Formadores revelar lo que comer después de un entrenamiento.

28

Permita que su cuerpo y
Importaría hora con ajuste

"[Cuando se trata de algo nuevo, como la Ciudad de Fila], comprometerse con al menos tres clases. El remo es tan diferente de todo lo demás que hemos hecho crecer, a menos que haya tenido la oportunidad de remar como un joven. Algunas personas que tienen una excelente conexión mente-músculo son capaces de conectarse a la carrera muy bien y que haga clic de inmediato, mientras que otros pueden no tener esa relación y pueden luchar un poco más en el principio. Yo digo a todos los novatos que ser paciente y ser amable con usted mismo. Esto es algo nuevo- no aprendió a caminar en un día, usted no aprendió cómo ejecutar o montar en bicicleta en un día, así que lo mismo se aplica aquí," dice Hollis.

29

Encontrar un apoyo
Comunidad

"Todo el mundo en todos los niveles de condición física Ciudad de fila, todas las edades entrenamiento-can en el mismo espacio juntos. El entrenamiento es escalable, y si alguien tiene que hacer ajustes de peso o modificar una plancha que puedan, no hay juicio aquí. Estamos todos allí juntos y todo lo que estamos trabajando tan duro como podemos ir, y eso es realmente notable," dice Hollis.

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Escucha a
Tu cuerpo

"El remo es uno de esos deportes que se pueden hacer tan fácil o tan difícil como usted desea. Algunos días usted es bien descansado, usted está bien hidratado, que ha comido bien y que pueden entrar y trabajar muy bien. Otros días que no duermen tan bien o estás deshidratado y su cuerpo no está funcionando tan eficientemente como podría ser y que sólo estamos trabajando para conseguir a través de ese entrenamiento, por lo que es [importante escuchar a su cuerpo, pero también saben que tiene la capacidad de modificar en consecuencia]," dice Hollis. Hablando de escuchar a su cuerpo, asegúrese de que sabe acerca de estos 21 señales de que debe cambiar su dieta!