Guía de entrenamiento de la aptitud de Zumba para principiantes

Zumba Fitness Guía de entrenamiento para principiantes: Todo lo que necesita saber acerca de las clases de Zumba

¿Qué es Zumba trata?

clases de Zumba Fitness son increíbles entrenamientos que el tono de su cuerpo y mejorar su condición física a pasos agigantados a la vez estimulante y que inspiran su mente y espíritu.

Se establece en América caliente y música internacional, va a aprender a moverse a nuevos ritmos como salsa, merengue, reggaeton, cumbia, samba, bachata, y mucho más. Muchos instructores también lanzar en algunos temas de hip-hop o pop para la diversión. Usted no necesita saber bailar para empezar, pero que sin duda salir de la clase con unos nuevos movimientos bajo su cinturón.

Video: Ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio - Una efectiva técnica para tu rutina

Zumba es ideal para todas las edades, niveles de condición física, y géneros. clases de Zumba® tienden a ser en su mayoría mujeres, pero siempre me animan a los chicos para ir también. Es un gran entrenamiento cardiovascular y de tonificación para cualquier persona. Y para los chicos solteros por ahí, te dejaré entrar en un pequeño secreto: clases de Zumba son una excelente manera de conocer a chicas de ajuste, con la confianza! Las mujeres aman a los chicos que bailan!

Mira esto vídeo creador de Zumba Beto Perez que oscila hacia fuera con sus amigos de Zumba!

¿Por qué tratar de Zumba?

• Zumba es divertido! Zumba es a menudo referido como “el ejercicio en el encubrimiento”, ya que tendrá tanta diversión en una clase de zumba que usted casi no se da cuenta que está haciendo ejercicio. El tiempo pasa volando por caso si estuviera bailando, riendo y tener una explosión de tal manera que una hora es de hasta antes de saber qué le golpeó.
• Zumba es eficaz! Mientras que usted está rockeando con un gran tiempo, que está quemando un montón de calorías. Zumba es entrenamiento cardiorrespiratorio combinado con movimientos de baile repetitivos diseñados para tonificar su cuerpo. Se queman más calorías en una hora de intensa Zumba que lo haría en un plazo de una hora.
• Zumba es FÁCIL DE SEGUIR! Usted no necesita ninguna experiencia de baile para hacer Zumba. Zumba es de divertirse, por lo que sólo mantenerse en movimiento si se salta un paso. No hay juicio, ya que todo el mundo está en su propio nivel, y el ambiente es agradable y no competitivo. Cuanto más Zumba haces, más fácil los pasos llegará a ser.
• Zumba es genial para todos los niveles! En la clase, puede mover más intensamente para conseguir un entrenamiento más vigoroso, o marcar hacia abajo si lo prefiere. Muchos instructores ofrecen consejos sobre cómo modificar los movimientos de su estado físico. Incluso hay diferentes tipos de clases de Zumba, incluyendo los diseñados para adultos mayores activos.

Lo que debe traer a la Clase

Ropa: clases de Zumba son intensos, y la mayoría mantener la intensidad durante una hora entera, por lo que sudar! Use ropa cómoda y transpirable que permite la máxima libertad de movimiento. Algunas personas van a usar ropa holgada del estilo de hip-hop, mientras que algunas personas se visten como van a salir a correr. Totalmente de sus propias preferencias! Hay una línea de la diversión de la ropa de Zumba disponibles en zumba.com o de muchos instructores de Zumba®. Asegúrese de revisar mi consejos y recomendaciones de la ropa de Zumba Artículo primero.

Zapatos: Use zapatos de apoyo tales como zapatos para correr o zapatillas de baile. No vaya barefoot- que necesita un montón de tobillo y soporte para el arco. Zumba Fitness hace cobarde colorido calzado, Z-Kickz® especialmente diseñado para zumba.

Engranaje esencial: Usted tendrá que traer una botella de agua para mantenerse hidratado, así como una pequeña toalla o un pañuelo para secarse el sudor. Si la instalación está equipada con duchas, es posible que desee llevar sus suministros de la ducha y un cambio de ropa, porque si usted está haciendo Zumba derecha, usted será un desastre sudorosa caliente después de clase!

Leer Fundamentos de entrenamiento para mujeres si quieres más detalle en el engranaje clave de la aptitud para llevar a cualquier sesión de gimnasio.

Tipos de clases de Zumba

zumba®: Su estándar de la clase de Zumba, si no puede haber tal cosa. Hay diferencias en la intensidad, la coreografía, y el estilo de instructor a instructor. No hay dos clases son exactamente lo mismo. Nunca he estado en una clase de zumba que no me gusta!

Zumba oro®: La experiencia de Zumba adaptado a las necesidades de la creciente población del baby boom. Usted todavía bailar a los ritmos latinos e internacionales clásicos de Zumba, pero con un nivel de intensidad más bajo. Zumba Gold también es ideal para personas de cualquier edad que necesitan una introducción más suave o reintroducción en el estilo de vida saludable.

Zumba Toning®: La mayoría de las clases de Zumba tienen elementos de tonificación muscular, pero Zumba Toning lo lleva al siguiente nivel. El uso de la luz, pesos maracas como por un alto número de repeticiones, recibirá tanto los beneficios de cardio tradicionales de zumba junto a los beneficios de tonificación para esculpir el cuerpo de una clase de entrenamiento de la fuerza.

Zumba Gold-Toning®: Zumba combina oro con Zumba Toning para una clase de entrenamiento / cardio fuerza dirigida a la población activa de adultos mayores. Al igual que Zumba Oro, Zumba Gold-Toning es una gran manera para el comienzo de los ejercicios de todas las edades para empezar a trabajar.

Video: Los pasos básicos del Jazz

aqua zumba®: Zumba en una piscina! Aqua zumba ofrece los beneficios de una clase regular de Zumba, pero a un nivel menor impacto para las articulaciones. Si usted nunca ha intentado entrenamientos acuáticos, puede que se sorprenda al saber que ellos son muy eficaces y desafiante debido a las propiedades físicas únicas de agua. Aqua zumba hace entrenamientos aqua mucho más divertido!

Zumba Sentao®: La última incorporación a la oferta de Zumba, Sentao hace uso de sillas para proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo se centra en la tonificación y la construcción de fuerza. Vamos a usar la silla para salsas, sentadillas, estocadas, y mucho más. Usando esta simple pieza de equipo hace que sea posible proporcionar una experiencia única de Zumba con más de un foco de entrenamiento de fuerza.

Zumbatomic®: Zumba para los niños! El uso de música infantil y la coreografía, el foco de Zumbatomic está en divertirse al mismo tiempo animar a los niños a ser activos. En nuestra vida sedentaria, la cultura sofá-patata, todos estamos de acuerdo que es muy importante enseñar a los niños sobre el ejercicio y darles formas divertidas para hacerlo.

Cómo encontrar una clase de Zumba Fitness cerca de usted

La explosiva popularidad de Zumba ha permitido clases de Zumba Fitness llegado a ser ampliamente disponible y accesible a personas de diversos ámbitos de la vida. Zumba se ofrece en todas partes de los gimnasios privados, a la YMCA, a los estudios de danza, a los campus universitarios, a los gimnasios escolares, a los lugares de trabajo, a las lecciones privadas en el hogar ofrecidos por algunos instructores.

Muchas instalaciones de fitness como 24 Hour Fitness, YMCA, y más pueden ofrecer clases de Zumba gratis con su membresía. clases de Zumba® ofrecen en estudios de baile y otros lugares pueden cobrar una tasa de abandono en la que tiende a variar según la región. Muchos instructores ofrecen tarjetas perforadas descuento que hacen las clases más asequible. Algunas universidades ofrecen educación física crédito para clases de Zumba®. Lo que es una gran manera de quemar algunos créditos de libre elección!

Para encontrar clases de Zumba® cercano, visite zumba.com y hacer clic en “encontrar una clase.” Cuando introduce su código postal, se le proporcionará una lista de las clases y los instructores en su área. Muchos instructores tienen sitios web que le dará más información sobre sí mismos, así como información de contacto si tiene alguna pregunta. instructores de Zumba tienden a ser muy amable, servicial, y alentar a las personas, así que no tenga miedo de llegar!

La lista de clase en zumba.com puede no ser exhaustiva, ya que los instructores deben introducir manualmente sus clases. Consulte con instalaciones de fitness locales si no encuentras lo que estás buscando. Puede haber más clases disponibles que lo que se muestra en línea.

Pensamientos finales

Yo le animo a probar una clase de Zumba Fitness tan pronto como sea posible. Si usted es nuevo en el ejercicio o un monstruo de la aptitud confirmada, Zumba tiene algo para ti.

Principiantes descubrirán una diversión, incursión extremadamente eficaz a la aptitud, mientras que los deportistas veteranos tendrán una explosión sacudir su rutina a medida que descubren una nueva modalidad para añadir a (o reemplazar!) Su repertorio actual.

¿Que estas esperando? Visita zumba.com ahora para encontrar una clase cerca de usted. Espero que tenga una explosión en su primera clase!

Ver también:

• Beneficios de Zumba Fitness entrenamientos
• ¿Qué es Zumba Oro?