11 Maneras de ayudar a su familia a comer más sano

Para los cónyuges, padres y cuidadores, manteniendo a sus seres queridos saludable es un trabajo de tiempo completo. Si usted `ve sido un fan de Coma esto, no de eso! desde hace un tiempo, usted ya sabe que la nutrición juega un papel importante en los resultados de salud familia `. Pero incluso cuando usted `armado con los mejores consejos de nutrición y las dietas por ahí, ayudando a su familia del palillo a una equilibrada, dieta saludable ISN` t siempre una tarea fácil. Especialmente cuando largos días en la oficina, prácticas de fútbol, ​​clases de baile y viajes de negocios están trabajando en contra de usted. Don `t llegar discouraged- hacer cambios pequeños y simples en su casa y la rutina diaria puede tener un impacto importante en su familia` cintura colectiva. Sí, que incluye la suya, también!

Según los investigadores, las acciones simples como haciendo tiempo para las comidas familiares pueden ayudar a su hijo consumir alimentos más nutritivos y mantener un peso saludable. Los expertos también dicen que otros ajustes, como mantener la fruta en el mostrador y la eliminación de los cubiertos de servir a la mesa de la cena pueden mejorar su dieta familia `. Algo bastante simple, ¿verdad?

Cuando se coloca cuencos rebosantes de comida en la mesa, comer en exceso es inevitable. Don `t cree? Un estudio publicado en la revista Obesity encontró que cuando la comida se sirve estilo familiar, las personas consumen más del 35 por ciento a lo largo de su comida. En su lugar, mantener los alimentos en la estufa o el contador y la cuchara a cabo en placas de allí. Cuando vamos a volver por segundo requiere levantarse de la mesa, la gente tiende considerar sus niveles de hambre con más cuidado.

Su familia es más probable que agarrar las frutas y verduras más opciones menos saludables si `re fácilmente disponibles y justo en frente de usted. Katie Cavuto MS, RD, el dietista para los Filis de Filadelfia y los volantes, sugiere mantener lava y se prepara verduras para toda la familia como pepinos, pimientos, guisantes azucarados y las zanahorias en la parte frontal de la nevera para que aren `t pasar por alto. Los plátanos, manzanas, peras y naranjas les va bien como aperitivos dulces y deben mantenerse en el mostrador donde todo el mundo pueda verlas. Para un impulso añadido de salud, mover bocadillos como bocadillos de frutas y patatas fritas fuera de su línea de visión o mantenerlos escondidos en la parte posterior de su armario. Si no te vea la comida, tu eres menos propenso a comer.

Ya limitar la cantidad de sodio en su cocina, pero si se mantiene un salero en la mesa de la cocina se le puede hacer descarrilar sus esfuerzos. "En lugar de sal, se establece de limón o lima, pimienta y una mezcla casera de hierbas y especias," sugiere Cavuto. "De esta manera su familia tiene algo saludable a su alcance cuando quieren añadir un toque de sabor a su plato."

Si su hijo o cónyuge expresa su interés en la pérdida de peso o la adaptación de una dieta sana, pura y simple `t nunca están de acuerdo en que tienen que bajar de peso. La investigación ha encontrado que esto a menudo resulta contraproducente, lo que lleva al aumento de peso adicional. En su lugar, llegar a toda la familia para trabajar hacia la meta dieter`s. "Trabajando juntos como una familia siempre producirá mejores resultados. Proporciona la motivación, responsabilidad y apoyo, además de` s más divertido que ir a eso solo," dice Cavuto. Si el miembro de la familia que buscan bajar de peso es un niño con sobrepeso, con mamá y papá bajar de peso también puede ser muy beneficioso. Un estudio de la Universidad de California encontró que por cada unidad de disminución en el IMC de los padres, sus hijos pierden una cuarta parte de la de ellos. En pocas palabras, una pérdida de peso parent`s tiene un efecto de goteo en sus hijos.

Como ya hemos dicho, las cenas familiares son beneficiosos para la salud general, pero comer juntos delante del recuento doesn`t televisión. ¿Por qué? Cuando tu eres prestar atención a la pantalla, tu eres sin prestar atención a qué o cuánto está pasando en la boca. No sólo comer alrededor de la mesa proporciona una gran plataforma para su familia para conectar entre sí y comer más conscientemente, sino que también da a los niños la oportunidad de hacer preguntas y aprender acerca de la comida en su plato.

De acuerdo con Carolyn Brown, MS RD de Foodtrainers, "Cuanto más grande sea el plato, más grande es su comida." ¿Por qué? Mientras que las placas más pequeñas hacen porciones de alimentos aparecen significativamente más grandes, más grandes placas hace que la comida parezca más pequeño, que puede conducir a comer en exceso. En un estudio, los campistas que recibieron tazones más grandes sirven a sí mismos y se consume un 16 por ciento más que los cereales cuencos pequeños dados. El intercambio de la cena de platos de ensalada ayudará a su familia a comer porciones más razonables.

"¿Es usted un delicado con la comida? ¿Odias las verduras? Don`t llevar esto a la mesa con sus hijos", advierte Cavuto. "Ofrecer a los más pequeños alimentos saludables, incluso si usted no tiene gusto de ellos. Nunca se sabe si sus hijos les va a gustar hasta que se lo ofrecen a ellos y los alimentos más nutritivos que les gusta, mejor!" Cavuto también dice que shouldn de tirar la toalla si su hijo cumple su nariz hasta la col rizada o brócoli los primeros `s de tiempo en su plato. "Reintroducir el alimento rechazado al menos diez veces antes de llevarlo fuera del menú. Esta cosa crianza toma un montón de paciencia!"

Después de colocar una comida nutritiva frente a sus hijos, sentarse y hablar de lo que `s` t de la placa. Aunque puede ser difícil, no te puedes decirle a sus hijos qué, o cuánto, para comer. "Los niños tienden a comer de forma intuitiva. Comen cuando tienen hambre y paran cuando están satisfechos. Al forzar a sus hijos a limpiar su plato, corre el riesgo de anular su capacidad de controlar la ingesta de calorías de forma natural", explica Cavuto. "Y` t sola cabo las verduras cuando se anime a sus hijos a comer. Se puede animar a los niños a rebelarse y hacer justo lo contrario. Si usted `t del asilo de preocupados que toman suficientes nutrientes, animarles a probar un poco más mordeduras de todo en su plato, no sólo el producto. Esto fomenta la apreciación general de la comida ".

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Para los padres de trabajo, preparando la cena en la mesa a la "hora de la cena" tradicional puede ser un reto, especialmente en esta economía con tantas personas que trabajan horas extendidas. Desafortunadamente, esto puede tener un impacto negativo en peso. Un nuevo estudio en la revista Obesidad analizado los hábitos de sueño y alimentación de 52 personas de más de siete días, y se encontró que aquellos que comían después de 8 p.m. tomó en la mayoría de las calorías diarias y tenía el más alto índice de masa corporal. Para mantener el ajuste de la familia, cocinar componentes de la comida como el arroz integral, proteínas y verduras durante el fin de semana para que pueda mezclar y combinar durante la semana. Confíe en nosotros, esta táctica le ayudará a conseguir ensaladas, comidas sartén y revuelva freír comida recién hecha en la mesa en ningún momento.

No tienes que revisar completamente su familia `comidas para que sea más saludable, simplemente ajustar el tamaño de la porción de cada componente. Cavuto dice que la mitad de cada placa s de la persona debe estar compuesta de verduras sin almidón como las de hojas verdes, pimientos, espárragos, zanahorias y tomates. carbohidratos no refinados, como la batata, frijoles y granos enteros deben constituir la cuarta parte de la placa y el último cuarto debe ser reservada para las proteínas. Pollo, pescado y carne magra de cerdo y toda forma la factura. ¿En un presupuesto? Servir algunos frutos secos y semillas en su lugar. Ellos están llenos de proteínas y un poco más fácil en la cartera. Si conseguir su familia a comer verduras es como tirar los dientes, ellos colarse en platos cuando pueda.

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Don `t asumir sus hijos won`t comer "crecido alimentos" y llenar sus platos del menú con clásicos como niño` s tater, nuggets de pollo y macarrones con queso. Los más pequeños a menudo imitan el comportamiento de sus padres, señala Cavuto. "Los niños pueden y van a comer los mismos alimentos que sus padres están comiendo, si eso es lo que se promueve en casa, pero el` t vacilan a hacer una placa de su hijo `s más amigable para los niños. Por ejemplo, la comida de la familia es una estofado de sus hijos pueden ser más propensos a comer si se separan los componentes soup`s en su plato ".