Hábitos de salud para tener para usted y sus hijos

Vamos a enfrentar IT- malos hábitos son difíciles de romper. Estamos rodeados de alimentos procesados ​​convenientes que son perjudiciales para nuestra salud. La buena noticia es que una vez que se establecen los hábitos saludables, es mucho más fácil perder los malos hábitos que dañan nuestra salud. Cuando el cambio de hábitos, empezando pequeña y la construcción de ese punto le dará las mayores posibilidades de éxito.

Hábitos saludables para toda la vida

hábitos saludables que debe comenzar en este momento:

1. Obtener siete a ocho horas de sueño cada noche

La investigación de estudios a largo plazo muestran que las personas que duermen consistentemente menos de siete horas por noche mueren más jóvenes. Sin embargo, algunos estudios muestran que las personas que duermen más de nueve horas por noche tendrán problemas también. De acuerdo con el Dr. Timothy Morgenthaler, presidente de la Academia Americana de Medicina del Sueño, durante una entrevista con el Wall Street Journal, de siete a ocho horas por noche es exactamente donde desea ser para beneficios de salud óptimos.

2. Practique siempre sexo seguro, cada vez

El control sobre las decisiones reproductivas juega un papel importante en la salud de las relaciones a largo plazo. Los resultados de investigación recogidos por el Instituto Guttmacher muestran que los padres que tienen control sobre la reproducción tienen relaciones que son más estables, y tienen relaciones más fuertes con sus hijos.

Las personas que se sorprenden con los niños inesperados tienen mayores tasas de depresión y ansiedad. También son más propensos a terminar la relación, y su relación con sus hijos se resiente. Discutir las muchas opciones anticonceptivas con su médico. Y siempre practicar sexo seguro a menos que esté en una relación monógama en la que ambos se han realizado pruebas para enfermedades de transmisión sexual.

3. Sal a la calle y hacer algo de entrenamiento de intervalo

Video: Promoviendo Hábitos de Vida Saludable

La investigación está demostrando lo importante que es el espacio verde es para nuestra salud. De acuerdo con un estudio publicado en la Revista de Epidemiología y Salud Comunitaria en 2009, las personas que viven dentro de ½ milla de espacios verdes tienden a ser más saludables que aquellos que no lo hacen. Las personas que viven junto al espacio verde también parecen tener menos problemas con la ansiedad y algunos trastornos gastrointestinales.

Esto es simplemente agregar explosión de actividad vigorosa e intensa a su entrenamiento con saltos de actividad ligera. Cosas como la adición de períodos de trote a sus caminatas le ayudará a quemar más calorías y obtener las endorfinas de bombeo que le dejará con una sensación de euforia. Esas buenas sensaciones inspirarán a gastar más tiempo trabajando, por lo que puede obtener más de prisa que las endorfinas que proporcionan.

4. Pase tiempo con sus seres queridos

Claro, que puede volver loco, sino que también le aman y están ahí para ser su red de apoyo. Los seres queridos pueden ser familiares o amigos, por lo que elegir la que es la más divertida de pasar tiempo con y hacer planes. Va a ser más propensos a tomar decisiones saludables si se está relajado y feliz.

5. Tomar avacation

Decir buen viaje a su estrés, y encontrar un cambio de escenario. Incluso si se trata de un fin de semana largo gastó fuera de la red. La idea de no hay mensajes de correo electrónico o de texto suena estresante al principio, pero una vez que está rodeado de naturaleza que se olvidará de todo. Dejar de venir con excusas de por qué no puede ir como no tener el tiempo o dinero. Usted no tiene que ir en una gira europea para volver descansado, más feliz, más sana y más productiva. El descanso de su vida diaria también le ayudará a romper con los malos hábitos, por lo que es fácil de establecer unos hábitos más saludables.

6. Manténgase organizado con listas de tareas pendientes

Todas las cosas que tiene que hacer en un día puede crear caos si no se manejan correctamente. Usando una lista de tareas le ayudará a ver exactamente dónde se encuentra en hacer las cosas, y ayudarle a recordar todo lo que tiene que hacer para que no se olvida.

7. Apague de la tecnología

Con los avances hechos con teléfonos inteligentes, es posible que podamos estar conectados a todo el mundo en todo momento, pero debe ser? Eso es un montón de actividad, y es una constante distracción de su trabajo y seres queridos. En el trabajo, poner el teléfono en un escritorio o en otro lugar en el que está a la vista. Apagar las notificaciones emergentes, y ni siquiera pensar en jugar en su teléfono en casa cuando usted tiene obligaciones familiares.

8. Meditar antes de acostarse

Es fácil de llevar la tensión días en la cama con usted en la noche, pero es probable que interrumpir su sueño. Una buena manera de aliviar el estrés y la ansiedad, así como preparar su cuerpo para el sueño, es meditar. No es necesario meditar largo de cinco minutos debe hacer el truco.

Hábitos saludables para niños

Los padres son la primera oportunidad a un niño llega a aprender hábitos saludables. No pierda su oportunidad de enseñar a su hijo hábitos saludables que durarán toda la vida. Después de todo, la buena salud es el mejor regalo que puede dar a sus hijos.

1. Haga que el comer de colores y no se salte el desayuno

Video: Alimentación saludable para los niños

Cada comida no tiene que parecerse a un arco iris en un plato, pero comer comidas de colores sobre una base regular es divertido y saludable. Incorporar una variedad de matices en sus comidas cuando se puede, y no se olvide sobre el desayuno. El viejo dicho sobre el desayuno es la comida más importante del día contiene una perla de la sabiduría. El desayuno le ayudará a mantener un peso saludable, prevenir o controlar las enfermedades crónicas, y acelerar el cerebro y la energía. Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard muestra que las personas que se saltan el desayuno son cuatro veces más propensos a luchar contra la obesidad. El alto contenido de fibra en la mayoría de los cereales para el desayuno también es útil para reducir el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón.

2. Escoja actividades agradables

Exponer a su hijo a diferentes actividades-físico no importa lo que están haciendo, siempre y cuando se están moviendo. Esto les permite encontrar las actividades que verdaderamente aman, y que será más probable para llevar el hábito en la edad adulta.

3. Lea todos los días

No es de extrañar que la lectura diaria ayuda a desarrollar el desarrollo de la lectura. La Academia Americana de Pediatría aboga leyendo a su hijo en el momento en que son seis meses de edad. Si elige libros que su hijo le gusta, van a ver la lectura como un regalo especial y no una tarea.

4. Beba agua, no refrescos

Es simple, de sodio es malo para usted y lo que necesita agua para vivir. Los niños no van a entender los peligros de las cantidades excesivas de azúcar en la soda, pero entender la diferencia entre el bien y el mal. Si su hijo no le gusta el agua, trate de añadir limones, pepinos, frambuesas o la sandía para dar sabor al agua y darle un sabor dulce natural.

5. Disfrute de una cena en familia y pasar tiempo con los amigos

Video: Los 5 hábitos que te roban tu salud por Wendy Varela

Las exigencias de la vida moderna puede hacer que la idea de conseguir toda la familia a la mesa de la cena parecer una idea pintoresca. Sin embargo, la investigación de la Universidad de Florida muestra que comparten las comidas como una familia va a crear lazos más fuertes, la promoción de niños bien adaptados, proporcionar comidas nutritivas, ayudar a los niños a mantener un peso saludable y promueven los niños que son menos propensos al abuso de drogas o alcohol.

6. Stay Positive

Es fácil sentirse frustrado cuando las cosas no salen como lo previsto, especialmente para los niños. Enseñarles a mantener una actitud positiva con el ejemplo. Mostrarles las guarniciones de plata, y recordarles que sucedan cosas buenas con las malas. Esto ayudará a su hijo a desarrollar una sana autoestima y una actitud positiva que les servirá bien en la vida.