9 Más súper Todo hombre necesita

Video: 5 Cosas Que Todo Hombre Debe Saber Sobre Su Cuerpo

Encuestamos a 40 de los más respetados expertos dietistas-alimentarias del país, profesores de nutrición de la universidad y autores-pidiendo cada uno de ellos: ¿Cuáles son los 10 alimentos más importantes para los hombres a incluir en su dieta diaria para la salud final? Entonces, como los resultados a raudales, los clasificamos nuestras recomendaciones de los expertos.

Añadir estos nueve selecciones a su dieta para la salud de todo el cuerpo, y echa un vistazo a nuestra primera sección de 10 Necesidades superalimentos cada hombre para construir un plan de alimentación diseñado específicamente para los hombres por los profesionales.

1
Yogur

154 calorías por taza

Consigue 3 porciones de lácteos por día

El yogur tiene todos los beneficios de la leche, con la ventaja añadida de cultivos activos que aumentan el número de bacterias saludables en el intestino. Este simple intercambio ayudará a evitar que se enfermen. De hecho, las personas que comen yogur con mayor frecuencia son menos propensos a coger un resfriado que las personas que rara vez se comen las cosas de acuerdo a los estudios. Y luego, por supuesto, está el alto contenido de calcio, lo que aumenta la quema de grasa y Estoy lleno sentimientos. Es un alimento ideal para la pérdida de peso. Sólo asegúrese de que está eligiendo una olla que no tiene azúcares añadidos, productos químicos o jarabe de maíz de alta fructosa. Nuestra lista de la 9 mejores yogures para la pérdida de peso es un gran lugar para comenzar.

2
Espinacas

7 calorías por taza

Coma 2-3 porciones por semana

Puede ser verde y frondosa, pero la espinaca hay alhelí nutricional. Este constructor muscular observado es una fuente rica de ácidos grasos omega-3 y ácido fólico a base de plantas, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y la osteoporosis. Pero los beneficios para todo el cuerpo no se detienen allí. Sólo una porción está cargado con fibra, calcio, y casi vale la pena el día de de beta caroteno, un nutriente que aumentar la inmunidad y la salud de los ojos. Si no se puede soportar sin formato espinaca, Katherine Tallmadge, R. D., autor del libro simple dieta, sugiere soltándolo en burritos, platos de pasta y sopa enlatada.

3
Integral
Pan de molde

140 calorías por 2 rebanadas

Coma 6 rebanadas por semana

Lo hemos dicho antes: elegir de trigo integral sobre blanco. Hacer este cambio y carbohidratos no tienen que ser el enemigo gente los hace ser. Sus blanco harina que los picos de azúcar en su sangre, te deja hambrientos y cansados ​​y hace que llegue a por más. Con el tiempo, esos picos dañan las células y promueven el almacenamiento de exceso de grasa. "Incluso si usted está cortando los carbohidratos, todavía hay un lugar para que los granos enteros complejos en su dieta," dice Mohr. "Ellos dejan sentir lleno por más tiempo, y que proporcionan el suministro más larga posible de la energía sostenida." Simplemente seguir leyendo la nutrición labels- verdaderos productos de grano entero son aquellos que contienen 100% de trigo integral o de grano entero aparece como el primer ingrediente en el envase. No se conforme con menos.

4
Brócoli

31 calorías por taza

Coma 2-3 porciones de media taza por semana

Hacer una línea recta para el brócoli cuando se pulse la tienda de comestibles. Sólo asegúrese de que realmente lo hace a su plato. Vas a estimular su sistema circulatorio, los huesos y la inmunidad gracias al rico contenido de hierro, calcio, fibra y vitamina C, los tallos. "En cuanto a las verduras van, este es el trato más duro para conseguir más chicos para comer," Niki dice Kubiak, R. D., un especialista en nutrición clínica privada en Omaha, Nebraska. Tener malos recuerdos de Brócoli sobrante de la infancia? Colarse en las recetas: Slip en frituras, en la pizza, o utilizar trozos primas como un vehículo para su salsa favorita.

5
Harina de avena

148 calorías por media taza

Coma 3-4 porciones por semana

Romper con su cereal frío y darle su desayuno caliente un cambio de imagen. La harina de avena debe ser su go-to. Ha cargado con la tensión de extinción y zinc inmunidad de fortalecimiento, amping que incluso para el día de trabajo más duro. Y eso es antes de llegar a la pérdida de peso potenciado y con menor riesgo de enfermedades del corazón que vienen con cada plato.

Vamos a empezar el día con altos niveles de fibra soluble que protegen el corazón y las arterias al atrapar y expulsar el colesterol, disminución de los niveles de 30 puntos o más en algunos casos, dice Kubiak. No intente recuperar los paquetes con sabor, sin embargo. Usted obtendrá más azúcar que la fibra. Cocinar su avena sobre la estufa, y si estás corto de tiempo, prepara un poco de avena durante la noche para que pueda agarrar y ir por la mañana.

6
Dulce
Papas

100 calorías por papa mediana

Coma 1 por semana

Una batata cuatro onzas cuenta con más de 100 por ciento de su suministro diario de beta caroteno, una buena dosis de hierro y una inyección de vitaminas C y E. Estos nutrientes trabajan juntos para proteger su cuerpo contra el daño celular. Son también uno de los mejores alimentos para la recuperación muscular después de un entrenamiento duro, dice California nutricionista deportivo Kim Mueller, R. D. No se limite a comerlos al horno o hervidas, tampoco. Las patatas dulces son extremadamente versátiles. Granel hasta el chile y tacos, o mezclarlos en un sustituto de crema para la salsa para pasta azucarada.

7
tomates

83 calorías por taza

Comer 4 porciones por semana

Tomates ganar su lugar en esta lista debido a un solo nutriente: licopeno. Este potente antioxidante, que viene del pigmento que da al tomate su color rojo, en realidad puede ayudar a combatir una serie de enfermedades y dolencias, como el cáncer de próstata. ¿Necesita un impulso adicional a cambiar su dieta? Los hombres que tienen la mayoría de los tomates y productos a base de tomate en su dieta tienen menos probabilidades de desarrollar problemas de próstata que los hombres que rara vez se alimentan de la materia, de acuerdo con numerosos estudios. ¡Comer hasta!

8
arándanos

41 calorías por media taza

Coma 1-2 tazas por semana

Hay una razón por expertos de la dieta favorables sobre los arándanos. Sin embargo se los comen, estas bayas le dará más fibra, vitaminas y minerales por onza que cualquier otra fruta en el pasillo de productos. Sus antioxidantes combaten los radicales libres, que dañan las células, promueven la enfermedad y desencadenar signos de envejecimiento prematuro. Saludar a un aspecto más joven, más saludable cuando se inicia la aspersión éstos en harina de avena, ensaladas y batidos.

9
Salvaje
Salmón

121 calorías por porción de 3 onzas

Coma 3-4 porciones por semana

El salmón salvaje se gana un lugar en la lista, ya que está lleno hasta el borde con omega-3, ácidos grasos que se cree que retrasar la pérdida de memoria a medida que envejece y mejorar la salud del corazón. Es también contiene el tipo correcto de ácidos grasos poliinsaturados en grasas en la lucha de los peces y prevenir la obesidad, según un estudio publicado en Clinical Science.

Y eso es sólo el comienzo de los beneficios. Cada tres onza de carne que sirve platos de hasta 20 gramos de proteína de construcción muscular, que también le ayudará a recortar la grasa. La proteína es el absoluto mejor alimento para ayudar a llenar para arriba sin llenar hacia fuera.

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Cortesía de aptitud de los hombres

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