15 Reglas de tracy anderson para la pérdida de peso rápido

De pie en apenas 5`0" de altura, Tracy Anderson no puede Mira como una fuerza a tener en cuenta, pero el gurú del fitness diminuto ha construido un imperio de entrenamiento que vale la pena un impresionante $ 35 millones. Eso es más de dos veces más que el valor neto de la locura creador de Shaun T, por lo que está haciendo algo bien claro.

Después de más de dos décadas en la industria, 170 DVDs de fitness, gimnasios, y cinco productos de venta que van desde ropa deportiva a las proteínas en polvo, Anderson ha ganado la devoción de los entusiastas del fitness y celebridades über ajuste (como J. Lo, Gwyneth Paltrow y Kim Kardashian). Una de las razones por las que acuden a ella se debe a que en realidad es muy fácil identificarse. Después de que dejó su ciudad natal de Indiana a los 18 años para seguir una carrera en el ballet, que ganó 40 libras-a pesar de que ella estaba bailando cada día. Ella también ganó 60 libras durante su primer embarazo y 38 durante su segundo embarazo con su hija Penélope. Por pegar a su Anderson Método Tracy de desarrollo propio (que era básicamente la base de la danza cardio, por cierto), fue capaz de recuperarse de estos desafíos, y ella firmemente cree que puede ayudar a cualquier persona que realmente quiere ponerse en forma y cambiar su vida a hacer lo mismo.

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Aunque no todos los miembros de la comunidad de fitness están de acuerdo con todos sus sugerencias o métodos de entrenamiento, un buen grueso de sus extremidades son respaldados por conocimientos científicos sólidos y común indiscutible sentido y esos son los consejos que encontrará aquí. Recoger unos pocos de la gran cantidad de abajo para tejer en su plan adelgazan abajo, y continuar para alimentar el fuego para quemar grasa con estos 30 mejores alimentos para quemar grasa para conseguir los mejores resultados!

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Aspirar a
60 x 6

Siempre y cuando usted no es nuevo en la escena de fitness, Anderson sugiere la formación de una hora al día, seis días a la semana. "Hacer 30 minutos de entrenamiento cardiovascular (bailar, trotar, aeróbicos) y 30 minutos de la estructura muscular (pesas y estiramientos). Hágalo seis días a la semana durante el resto de su vida, dice, y agrega: "Todos los días que no trabaja fuera que están ganando peso o se mantiene igual."

Al mismo tiempo, sin embargo, reconoce que los novatos necesitan para aliviar a su nueva rutina de ejercicios. "Comience con un par de días a la semana. Después de haber estado [resolviendo] de tres a cuatro días a la semana durante un mes o así, podrás añadir un quinto día, y que no va a ser un infierno!" Anderson explica. Y encontrar que tiene problemas para mantener su cabeza en el juego de pérdida de peso, no se pierda estos 40 Consejos para la motivación que realmente funcionan. Ellos pueden ayudarle a conseguir su botín al gimnasio en el registro para que el peso seguirá derretir su marco.

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Hacer el grueso de
Su simple dieta

La mayor parte de su imperio puede ser construido en clases de fitness y ejercicio DVDs pero eso no significa Anderson descarta la importancia de una dieta sana. Una y otra vez ella ha reiterado la importancia de comer alimentos enteros limpios y orgánicos tanto como sea posible. "No me gustan los alimentos procesados. Yo como proteínas magras ... así como la quinua y arroz integral," dijo en una entrevista reciente. "El pollo es la única carne que como orgánico pollo. Yo como huevos. Voy a tomar un café con leche entera al vapor, una gran ensalada, a continuación, un aperitivo de almendras Eden tamari o una barra de chocolate negro Alter Eco (una de ellas Mejores Chocolates para la pérdida de peso), A continuación, pescado y verduras para la cena ...." Pero eso no quiere decir que no se entrega de vez en cuando. Tracy había admitido tener una afinidad por el helado y papas fritas y abiertamente admite que tiene un diente dulce.

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no
Restringir

"Me gusta que la gente sea no en sus cabezas sobre el comer. La restricción de alimentos puede llegar a ser un verdadero juego mental y no soy un fan," Anderson dice de restrictiva, la dieta baja en calorías. Las únicas cosas fuera de los límites de su dieta? alimentos super-proceso, gluten, y el salmón de piscifactoría, algo que aquí en ETNT detestamos así. Encuentra qué aquí.

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Única bebida en
Ocasiones especiales

Beber poco alcohol como sea posible, informa Anderson. "Puedo beber vino muy raramente. El alcohol disminuye su metabolismo durante tres días después de beber." Un poco asustado por ese hecho? Entonces usted no querrá perderse estos 31 cosas que has hecho hoy a ralentizar su metabolismo.

5

Omitir "ab"
Ceremonias

Video: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala

Al igual que muchos otros entrenadores, los expertos de la aptitud de edad de 41 años desaconseja abdominales y abdominales. Haciendo abdominales en realidad no se queman muchas calorías, por lo que no sólo se puede hacer abdominales todos los días durante años sin ver ningún resultado dramáticas, los ejercicios también pueden causar lesiones en la espalda y el cuello. "Se mueve como abdominales que se concentran en el área crean un desequilibrio en el cuerpo y estimulan a granel," dice Anderson. Esto se debe a que será la construcción de músculo debajo de una capa de grasa. Para permitir que esos abdominales líneas brillan a través, se suman los sprints de alta intensidad de entrenamiento de intervalo a su rutina de ejercicios semanal. No sólo cardio construir masa muscular y quemar calorías, la acción de conducir las piernas inicia el núcleo. Cuanto más rápido se vaya y cuanto más corto es su recuperación, más los abdominales va a desarrollar.

6

Pre-Game
su entrenamiento

Algunos estudios han mostrado que ir al gimnasio con el estómago vacío puede acelerar la pérdida de grasa. Sin embargo, no todo el mundo se siente como que pueden darlo todo en el gimnasio si están distraídos por las tripas. Además, investigaciones en conflicto sugiere que no comer antes de ir al gimnasio puede aumentar el hambre después del entrenamiento. Así que es una especie de lavado. toma de Tracy sobre toda la cuestión? Ella dice que "hacer ejercicio con el estómago vacío hace que su entrenamiento mucho menos eficaz, ya que será lento y no será capaz de llegar hasta el final."
Dicho esto, se recomienda bebiendo un batido hecho con una bola de polvos de proteína, agua, y un poco de agua de coco antes de ir al gimnasio.

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Empezar un
Diario

Si usted tiende a sentirse abrumado con los acontecimientos de su vida día a día, es probable que les resulta difícil hacer fitness y una alimentación saludable una prioridad, también. "Cuando las personas están estresadas, nubla sus mentes y les hace menos productivos," Anderson explica. Para eliminar el estrés, por lo que puede ponerse en marcha a un estilo de vida más saludable, aconseja tomarse el tiempo para escribir las cosas que se están debajo de la piel al final de cada día. Cuando sus pensamientos y emociones están en orden, se hace mucho más fácil conseguir su salud en orden. Y la ciencia respalda su sugerencia. Un estudio reciente reveló que cuando las mujeres que estaban descontentos con su peso completaron una sola vez, el ejercicio de escritura de 15 minutos sobre un problema personal importante, que pasó a perder por lo menos tres libras en un período de tres meses, mientras que sus contrapartes que escribieron sobre un tema poco importante ganó tres libras. Pues resulta que, en diario puede servir como un amortiguador para el estrés y la incertidumbre que lleva a comer emocional y entrenamientos lentos. Para aún más fuera de la caja bajar de hacks, no se pierda estos 20 trucos para perder peso no ha probado.

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repostar
Chocolate

Después de hacer ejercicio, el cuerpo necesita una combinación de proteínas y carbohidratos para reparar el tejido muscular y reponer las reservas de energía agotados. Así que si bien puede ser poco convencional y sorprendente, no es totalmente locos que Tracy siempre mantiene una barra de chocolate negro orgánico en su bolsa de deporte. Si usted está interesado en probar su método de recuperación, se sugiere el emparejamiento de un pequeño trozo de chocolate negro con algo así como frutas y frutos secos.

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No ver la televisión
Durante su cardio

Mientras que usted puede pensar que es muy molesto cuando la gente no limpiar el equipo de gimnasio después de que haya terminado de usarlo, gimnasio fastidio mascota de Tracy es en realidad uno que puede ralentizar su progreso. "[Odio] personas que ven la televisión o están en sus teléfonos durante su entrenamiento, o leyendo una revista en un entrenamiento de la máquina, personas que están proyectando durante su entrenamiento y no haber apagado todo lo demás y de conexión en," ella dice, y agrega: "Muy temprano en el desarrollo de mi método, fui a una medicina del deporte y capacitación y evaluación [instalación] y nos enganchó actividades del cerebro de las personas a los distintos monitores en cintas de correr. Nos encender los televisores y hacer que el ejercicio, entonces podríamos cambiar a la música y ellos tienen el ejercicio, entonces me gustaría hablar con ellos, y luego gritar cosas positivas para ellos, y resulta, que quema más calorías cuando no hay nadie hablar con nosotros y no hay música fuerte en." Para aún más formas de aumentar los efectos de su programa de pérdida de peso, prueba estos 25 maneras fáciles de perder 5 libras.

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Hacer ejercicio en diversión

Se puede dejar empapado en sudor y tan cansado que ni siquiera se puede pensar en mover desde el sofá, pero Anderson jura que la aptitud poder y debiera ser divertido. "El ejercicio puede ser tan divertido como una manicura una vez que obtenga buenos en eso," ella dice. Ella dice que la mejor manera de rampa a ti mismo es añadir lentamente, pero sin pausa en sus entrenamientos, ya sea en forma de repeticiones o el tiempo dedicado romper a sudar. Y si alguna vez has visto uno sus DVD o se consultan uno de los videos de sus clases en Instagram, usted sabe que Tracy es la reina de hacer entrenamientos de diversión la mayor parte de ella implican baile, después de todo! Si la danza es lo que trae alegría a su vida, definitivamente echa un vistazo a una de sus clases o videos. Si usted tiene una pasión por la escalada en roca o Zumba, eso está bien, también. La clave es encontrar algo que te gusta y hacer que una gran parte de su régimen de entrenamiento.

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hacer ejercicio en
la A.M.

"Siempre recomiendo a la cama temprano, levantarse temprano," dice Anderson. "Si se trabaja en la mañana, podrás lograr que se haga antes de que otras cosas-como alguien que quiera conseguir el almuerzo y bebidas- [distraer] usted y le impiden hacer ejercicio. [Además,] por lo tanto la investigación apunta a los beneficios de despertarse temprano." Puede parecer extraño, pero la ciencia respalda la afirmación de Tracy. Un estudio de la Northwestern medicina encontró traviesas a los fines de que se despertó a las 10:45 a.m. sobre-consumido 248 calorías más al día, comieron la mitad de muchas frutas y verduras y el doble de la comida rápida de los que establece el despertador antes. ¿Tiene problemas para conseguir su Tush de la cama? Tracy anima a los deportistas a dejar de poner excusas. "Eres un adulto- se puede establecer la alarma, levantarse, lavarse los dientes. Tú poder programar su mañana." Necesita asesoramiento más específico? Estas 18 maneras de motivarse para entrenamientos por la mañana poder ayudar.

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Añadir nuevas canciones a su iPod

Como hemos mencionado anteriormente, TA está convencido de que las listas de reproducción de entrenamiento ser divertido, ruidoso y lleno de energía. De acuerdo con su investigación, este tipo de atascos ayudan a hacer que la gente en la zona, por lo que empujan sus cuerpos aún más y hasta su consumo de calorías. "Me encanta la música tanto! La elaboración de la música es algo que la gente tiene que hacer," ella dice Gente revista. "En mi lista de reproducción de entrenamiento en este momento: `Live Forever` por Travis Barker, `cortesía` de PRhyme, `La tristeza divina` por Wyclef Jean, `Se Love` de Tove Lo, `Dangerous` de David Guetta, `Me lo tienen` por Nacey, `estilo` de Taylor Swift, `0 a 100` por Drake, `Smooth Criminal` de Michael Jackson, `Booty (Remix)` de J. Lo, y el álbum Gradas."

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Encontrar un entrenamiento de amigos

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compañeros de entrenamiento son grandes porque le mantienen en el blanco. Si usted tiene planes para reunirse con un amigo para una clase de spinning o una carrera, las probabilidades de que saltaré que son muy bajos. Usted no querrá dejar que alguien más abajo. "Usted quiere una razón para no tener que hacerlo porque se siente incómodo," Anderson explica. "Ser responsable hace que suceda." Para obtener más grandes maneras de mantenerse en la pista con su programa de pérdida de peso no se pierda estos 35 Formas divertidas para bajar de peso.

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no
Detox

Ella puede ser mejores amigos con Gwyneth Paltrow, una celebridad que es famoso por hacer regularmente detoxes leves, pero TA no es un fan de escatimar en calorías. "El ayuno del jugo destruye su tasa metabólica. Veo una gran cantidad de mujeres que son como, `Oh, he perdido siete libras y luego ganó 10.` Eso no es lo que está a punto de desintoxicación," dice Anderson. Una mejor manera de limpiar su cuerpo de adentro hacia afuera? Añadir estos 25 mejores alimentos para la desintoxicación instantánea a su plan de dieta.

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Apenas diga no a Soda

Soda es básicamente agua carbonatada química de azúcar de pinchos, así que tiene sentido que Tracy sugiere cortar de su dieta por completo. "Es la hinchazón y lleno de azúcar, o si se trata de refresco de dieta, que está lleno de productos químicos. Beber agua. No es agua de coco de agua. Su cuerpo no tiene idea de qué ... hacer con el refresco, por lo que esta flota a través de su cuerpo, [haciendo] inflamación."