10 Consejos sobre cómo superar el envejecimiento de la alimentación

10 consejos sobre cómo superar el envejecimiento de la alimentación

La gente ha estado buscando el secreto de la eterna juventud desde que comenzó el tiempo y, a pesar de que la esperanza media de edad para la mayoría de la gente es mucho mayor ahora de lo que ha sido nunca, aún tenemos que soportar la aparición gradual de los signos del envejecimiento. No podemos dar el secreto para vivir para siempre, pero podemos decir acerca de algunas formas en que se puede vivir por más tiempo, y evitar los signos del envejecimiento. Las opciones que usted hace en su dieta puede tener un efecto enorme en su apariencia y su esperanza de vida, así que lea estos diez consejos sobre cómo puede detener el proceso de envejecimiento a través de lo que come.

1. Coma más pescado graso

Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado como el atún y el salmón protector contra el envejecimiento por que le protege de los daños que pueden ser causados ​​por la luz solar. En estudios realizados en Gran Bretaña, se encontró que los ácidos grasos omega-3 pueden proteger la piel humana contra las quemaduras solares, cáncer de piel y las arrugas que puede ser causada por la exposición a la luz solar. Para cosechar los beneficios de los ácidos grasos omega-3, usted debe comer al menos dos porciones de pescado graso a la semana.

2. Intercambiar hacia integral

El consumo de granos refinados, como la harina blanca y el arroz blanco, pueden aumentar los niveles de insulina, lo que provoca la inflamación y el daño a la piel. Los cereales integrales son mucho mejores para usted que los granos refinados, ya que contienen más fibra y más nutrientes, y también podrían ser parte de la solución para mantener su piel joven durante más tiempo.

el té verde 3. Beba

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Otro una de las principales causas del envejecimiento en la piel es el daño a las células que es causada por los radicales libres. Usted puede protegerse contra este daño mediante el consumo de alimentos que son ricos en antioxidantes como el té verde. El té verde contiene altos niveles de antioxidantes, y un producto químico llamado EGCG, que protegen las células y ayudar al crecimiento de nuevas células sanas.

4. Reduzca el consumo de azúcar

Así como hay alimentos que pueden ralentizar el proceso de envejecimiento, hay alimentos que se acelerará también, y el azúcar es uno de esos. Comer demasiado azúcar refinado aumenta los niveles de glucosa en sangre, que pueden interferir con la producción sana de la elastina y el colágeno. Si su cuerpo no produce suficiente cantidad de elastina y colágeno, a continuación, su piel se hundirá y formará arrugas.

5. Añadir más color a su plato

frutas y verduras de colores son también un alimento que va a retrasar los signos del envejecimiento. Los pigmentos que hacen de frutas y verduras brillantes rojos, amarillos y naranjas, son llamados carotenoides, los cuales tienen potentes propiedades antioxidantes. Un carotenoide, en particular, que es el beta-caroteno, ayuda a la piel a retener el agua y estimula la producción de colágeno. En general, se ha encontrado que las personas que tienen altos niveles de carotenoides en su dieta tienen menos líneas y arrugas en la piel.

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6. Añadir más aceite de oliva a la comida

Cuando los investigadores estudiaron los muy baja incidencia de cáncer y enfermedades del corazón en la isla griega de Creta, llegaron a la conclusión de que era debido a las grasas monoinsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva que el pueblo de Creta utilizan en su alimentación. El aceite de oliva también contiene poderosos antioxidantes llamados polifenoles, por lo que añadir más aceite de oliva a su voluntad de cocción ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento y ayudar a prevenir enfermedades reaccionó edad.

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7. Comer el chocolate

Comer chocolate negro o beber cacao también puede ayudar a prevenir las enfermedades relacionadas con la edad. En una pequeña isla frente a la costa de Panamá, donde la gente bebe regularmente una bebida rica en cacao, la tasa de enfermedades del corazón era nueve veces menos que en el continente. El cacao contiene flavonoides, que son conocidos para ayudar a mantener los vasos sanguíneos saludables y así reducir el riesgo de enfermedades del corazón, enfermedad renal y la demencia.

8. Coma sus verdes

Acumulando su plato alto con verduras verdes le ayudará a perder peso y que le protegerá contra el envejecimiento también- verduras crucíferas, como la col y el brócoli, contienen calcio y folatos, lo que puede ralentizar el proceso de envejecimiento. La adición de más vegetales de hoja verde en su dieta también ayudará a prevenir la demencia y la edad relacionados con la degeneración macular.

9. Añadir más especias y hierbas para su comida

Especias y hierbas hacen mucho más que añadir sabor a su comida- también añaden vitaminas y nutrientes también. Cada hierbas y especias tiene sus propias cualidades medicinales especiales, por ejemplo, el ajo puede proteger contra enfermedades del corazón, y el jengibre contiene ingredientes anti-inflamatorios, por lo que una buena mezcla de hierbas y especias en su dieta puede traer todo tipo de beneficios contra el envejecimiento .

10. Comer un montón de proteínas

Una vez que llegue a la edad de 40 años, los músculos comienzan a declinar a una tasa del 1% por año, pero se puede reducir la velocidad que el declive mediante la adición de más proteína de construcción muscular a su dieta. Comer más carne magra y / o pescado, granos, semillas, lentejas, quinua para impulsar sus niveles de proteína y que se mantendrá su peso y su masa muscular para arriba.

Mantenerse feliz y saludable!