20 Hábitos saludables que ya están haciendo (y cómo aprovecharlos!)

En términos de ser saludable, lo que si te dijera que sus hábitos cotidianos ya han ponerte delante de la curva? Uno de los errores más comunes es slimdown que ponerse en forma requiere un gran cambio de estilo de vida. Como resultado, muchos de nosotros va a construir una montaña de excusas que nos animan a dar silenciosamente en la mejora de nuestra salud sin siquiera haber empezado. En realidad, la mejora de su bienestar es tan simple como hacer permutas pequeñas y sencillas que hacen grandes impactos. Piense en ello-cuántas veces has leído un artículo sobre alguien que perdió 50 libras sólo por renunciar a los productos lácteos, soja o azúcar?

No es sólo la permutas de calorías de corte la cual acelerar su slimdown. También hay hábitos saludables que puede encajar en su estilo de vida diaria que hacen que sea aún más fácil de hacer constantemente y fácilmente mejor-para-usted opciones. Aquí está la mejor parte: Usted ya posee los elementos fundamentales para desarrollar estos hábitos saludables, y estamos aquí para mostrarle cómo se puede aprovechar para trabajar para sus objetivos de mejor cuerpo. A continuación, hemos enumerado los hábitos cotidianos que lleves a cabo y cómo se puede transformarlas en armas de pérdida de peso. La combinación de estos cambios simples con estos 50 maneras de perder 10 libras-Fast puede ayudar a que finalmente decir sayonara a su tapa del mollete!

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Tienes un perro

Video: 10 Beneficios de Caminar Media Hora al Dia

Caminar para bajar de peso es una de las formas más fáciles de ejercicio que puede hacer para bajar algunas libras. ¿Y adivina qué? Que ya está haciendo con su amigo peludo! Ya sea caminar alrededor de su casa, oficina, o hacer las compras, las piernas están en movimiento. Debido a que los expertos recomiendan llevar a su perro al menos dos y cuarto minutos de caminatas al día, si usted pasa el tiempo caminando a su perro, usted quema más calorías en el proceso.

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No sólo tiene que ir a dar un paseo alrededor de la cuadra. Amp hasta su pie y el tiempo de su cachorro a un mínimo de 15 minutos a un ritmo caminar a paso ligero dos veces al día, y usted quema cerca de 200 calorías adicionales al día. A medida que se sienta más cómodo caminar durante 15 minutos, se puede aumentar cada sesión a 20 y luego 25 minutos.

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Tu sabes como cocinar

Si puede hervir el agua para la pasta, también se puede hervir el agua para las verduras blanqueadas. Saber cómo girar el mando en la tostadora? Tostadas un poco de germinado pan de trigo integral y cubra con rodajas de aguacate. Tener un microondas? Puede fácilmente sub a cabo su Lean Cuisine para uno de estos recetas de microondas simples. Puede que no esté cocinando las comidas más saludables ahora-o cocinar con la frecuencia que debería ser, pero apuesto a que todavía se puede cocinar.

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Un estudio de 2014 encontró que las personas que cocinan la cena en casa consumen aproximadamente 140 calorías menos por comida-! -than aquellos que o bien ordenó llevar, comió en un restaurante, o calentado un congelado entrante. Inicio simple al hacer un punto de cocinar su propio desayuno todos los días durante una semana. Algunos de nuestros favoritos (y fácil!) Opciones son la avena durante la noche, batidos, huevos fritos, o tostadas de mantequilla de cacahuete con plátano. Para empezar, echa un vistazo a algunos de nuestra primera categoría recetas avena durante la noche.

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Estás organizado

Si usted es el tipo de persona cuyo armario está ordenada por el color, su escritorio se mantiene siempre limpio, que ha adquirido varias tinas para los niños a guardar sus juguetes en, o que siempre paga sus cuentas en el mismo día, su organización habilidades pueden ser aprovechadas para su bajar de peso.

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El siguiente proyecto se puede hacer frente? Limpiar su cocina. Un estudio realizado por investigadores de Cornell encontró que los que tenían una cocina limpia hicieron la elección de alimentos saludables y comieron menos calorías que los que snacked en un ambiente sucio. Una vez hecho esto, agarra un calendario y hacer un plan de alimentación. Sabiendo que las tiendas de comestibles que necesita para comprar y qué platos que ha planeado en hacer entrar en la semana hará que sea mucho más fácil para continuar con su dieta después de esa noche tarde la fuerza de voluntad para matar en la oficina el jueves. Para empezar, echa un vistazo a estos 25 consejos para una mejor comida Prep.

4

Te encanta escuchar música

Video: 10 Alimentos para fortalecer el cerebro y mejorar el rendimiento mental

Hacer que $ 9.99 Spotify Premium trabajo de suscripción para usted! Escuchar música no es sólo una forma de romper con la monotonía de su viaje matinal. También se puede realizar un entrenamiento más productivo: Según diversos estudios, escuchar música no sólo puede distraer a los deportistas de dolor, pero la música de ritmo rápido que incluye frases de motivación puede ayudarle a moverse más rápido, mantener el ritmo, a aumentar su estado de ánimo, y subconscientemente motivan a trabajar más duro, todo lo cual será el potencial de su progreso de la pérdida de peso.

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Revisar la "Corriendo" pestaña en Spotify que se sincroniza el ritmo de las canciones que tienen un BPM (beats por minuto) y ver cómo la música amplifica su entrenamiento. Como alternativa, utilizar la música para ayudarle motivarse para los entrenamientos de la mañana cambiando su alarma desde un molesto zumbido a un atasco de ejercicio!

5

Te gusta la jardinería

Esto ayuda a darle vida a su patio y pone una sonrisa en su cara cuando usted mira por la ventana! La jardinería no es sólo una relajación de esfuerzos Hobby- también se puede utilizar para renovar su dieta.

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En lugar de simplemente plantar flores, tenga en cuenta el crecimiento de sus propias hierbas, frutas y veggies- es un ganar-ganar para la pérdida de peso! Jardinería en realidad puede quemar entre 200 y 400 calorías por hora y una vez que sus cultivos están listos para ser recogidos, tendrá una gran cantidad de bajas calorías, comidas nutritivas para agregar a las comidas de su familia. Eso es lo que nos gusta llamar a un acuerdo de dos por uno!

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usted hace compras

tiendas de comestibles puede parecer el trabajo pesado, mientras que la ventana de compras es un placer, pero de cualquier tarea es en realidad un arma secreta la pérdida de peso! Usted no sólo está vagando alrededor de la tienda en sus pies, que lleva una cesta (no empujando un carrito) puede ser bueno para los bíceps y tríceps.

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¿Sabías que sólo le tomaría 22 minutos de compras para estos mejores grapas de despensa para la pérdida de peso para quemar un lugar fresco 100 calorías? ¿Que estas esperando? Apoderarse de su lista de cartera y de compras y salir!

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Su oficina está en el tercer piso

Sí, sólo tener su oficina a corta distancia de la planta baja será una gran ventaja cuando se trata de ajustar abajo. Esto significa que puede tomar las escaleras! Esta actividad no es sólo grande para moverse, sino que también añade un elemento de entrenamiento de resistencia (por gravedad). La investigación muestra que un programa que consiste en una combinación de entrenamiento de resistencia, ejercicio cardiovascular, y las modificaciones nutricionales es el ideal pérdida de peso método.

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Talones podrían ser lindo, pero también lo es un cuerpo tonificado. Tenga un par de zapatos cómodos en la oficina y hacer un punto de subir las escaleras cada vez que está recibiendo en o salen. A pie de la fuente de agua durante todo el día, y si está lo suficientemente cerca, recoger su comida si alguna vez pedido para llevar. Si viaja en coche al trabajo, hacer un punto de estacionamiento más lejos de la oficina para que tenga un extra de cinco minutos a pie de la mañana.

8

Tienes niños

Usted probablemente sabe muy bien que sus pequeños están constantemente en la necesidad de quemar su energía sin fin, pero ¿sabía usted puede tomar ventaja de ella y entrar en la acción con ellos? Es una gran manera de empezar a moverse sin encabezado al gimnasio.

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Diana Newton, co-propietario y entrenador en el sistema FITMIX Estudio en Los Ángeles, se le ocurrió una gran manera de conseguir un poco de ejercicio con sus cachorros; "Crear una carrera de obstáculos para sus hijos y la raza de ellos! Correr, saltar, gatear, raza!" ella dice. "No tener hijos? Cuelgan con los niños de sus amigos y dejar que sus padres se van de un día de la fecha, mientras que como canguro."

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Usted Valor Amistad

Usted sabe lo importante que es la amistad puede ser, y es por eso que siempre va a tomar tiempo de su día para ayudar a sus amigos en su momento de necesidad. También sabe que rodearse de gente exitosa le estimula a tener éxito! He aquí un ejemplo: Un estudio reciente publicado en la revista Obesidad descubrieron que las personas con sobrepeso que pasan más tiempo con las personas más delgadas en el transcurso del año fueron más éxito en perder peso en comparación con aquellos que colgaba alrededor de la gente de pesos similares.

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Formar un equipo con un par de amigos que disfrutan de entrenamientos de alta intensidad y se unen para crear su propio club de campo de entrenamiento semanal. No sólo su entrenamiento ser libre, sino que también llegar a pasar más tiempo con sus amigos!

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Que buscan maneras de ahorrar $

Que se haya registrado para un sinnúmero de alertas de ventas, siempre buscar en la Internet para ofertas, instalado de ahorro de dinero plug-ins para el navegador. Heck, incluso tiene una bolsa de cupón que tenga en su cartera en todo momento! Queremos decir, que no goza de ahorrar unos cuantos dólares? Por suerte para usted, usted comenzará a ver su cartera crezca más grueso, mientras que a bajar de peso, es simplemente una de las 33 razones para perder peso Además de montaje en sus viejos pantalones vaqueros.

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El exceso de peso nos cuesta mucho dinero, y no estamos hablando sólo de los pantalones rasgados de rozaduras o botones de la camisa reventados. De acuerdo a un Sanidad informe, las personas que reloj en un peso saludable pasar una sorprendente 42 por ciento menos de dinero en efectivo en cuentas médicas y gastos de salud que sus pares con sobrepeso. Su futuro financiero no es sólo depende de la salud Care- también se va a ahorrar un montón de dinero por cocinar en casa en lugar de salir a comer en restaurantes, dejando el litro de refresco en el estante, y el trueque de verduras frescas para las comidas congeladas. Empezar a trabajar con estos maneras de ahorrar en el supermercado.

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Mimarse

Recibir un masaje, tomar unas vacaciones, o conseguir sus uñas hecho todo puede parecer indulgencias, pero también significa que usted valora el cuidado de su cuerpo y mente. De hecho, las mujeres que se considera que son más receptivos a sus cuerpos son mucho más probable que se adhieren a una dieta saludable, de acuerdo con investigadores de la Universidad Estatal de Ohio. Traducción: su bienestar desempeña un papel crucial en peso deficitaria aquellos con altos niveles de estrés también tienen altos niveles de la hormona cortisol almacenamiento de grasa del vientre. Tomarse el tiempo para relajarse y disfrutar pueden ayudar a mitigar los factores de estrés diarios.

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Puede darse un capricho en el barato mediante la participación en la atención diaria o la meditación. Tomar 10 minutos de ojo cerrado por la mañana para practicar la respiración, pensar en lo que estás agradecido, y se recuerda de sus objetivos. También puede utilizar una, o una clase de yoga facial spa de día como recompensa por cada pocas libras perdidas o un mini-vacaciones cuando has alcanzado un hito importante. Sólo asegúrese de evitar estos 30 peores hábitos de vacaciones para su cintura.

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Usted es competitiva

Tal vez sea todos aquellos primeros años en el equipo de fútbol, ​​el bote anual que usted podría ganar de tu liga de fútbol de fantasía, o simplemente crecer con un hermano mayor, sea cual sea el origen, su naturaleza competitiva será esencial para el zapping lejos sus alas de murciélago. En lugar de utilizarla para hacer un punto de ganar la noche de póquer, intentar su mano en hacer que funcione a su favor-vientre plano.

Enjaezarlo:

Pruebe a 30 días "No Desafío Comida para llevar," comprometerse a comer vegetariano en #MeatlessMondays, inscribirse en un 5K que está previsto que en un par de meses y de tren para ello, unirse a una liga de recreación para adultos, o alojar su propio Cortado-inspirado reto noche cocinar con ingredientes saludables. ¿Quieres conseguir tus amigos a la diversión? Si el seguimiento de su condición física con Fitbit, quijada, inadaptado, iPhone 5s + o Apple Seguir puedes desafiar a tus amigos a un duelo de la actividad en Matchup-La aplicación permite que otros puedan ver que se registra el mayor número de pasos. El cultivo de una vida más saludable no tiene por qué ser aburrido. De hecho, aquí están 35 Diversión maneras de perder peso.

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Usted ama la fruta

Las manzanas, bayas, plátanos, lo que sea! Que ha comenzado a darse cuenta de que puede satisfacer sus antojos de azúcar con estos alimentos dulces naturales. No sólo estás ayudando a ti mismo perder peso mediante la sustitución de alto-azúcar refinada, el peso que inducen, alimentos deficientes en nutrientes con la variedad natural, estas frutas son también lleno de un sinnúmero de nutrientes de mejor cuerpo como saciar fibra y radicales combate libre antioxidantes.

Enjaezarlo:

Lo primero es primero: comprar algunos! No deje que su amor por la comida dulce se limitará a los postres de restaurante o batidos comprados en la tienda. Deja un recipiente lleno de fruta en el mostrador en la cocina o en una mesa junto a sus teclas de esa manera, vas a agarrar un plátano, manzana, pera, melocotón o cada vez que nos dirigimos a hacer mandados y usted ganó` t tener la tentación de parar en el drive-thru en su camino a casa. A continuación, probar su mano en estos batidos para adelgazar.

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Te gusta leer

No estamos hablando sólo de aquellos de ustedes que se quedan hasta tarde leyendo un nuevo Thriller- aquellos de ustedes que leen el periódico por la mañana con su taza de café también puede utilizar este hábito saludable.

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Mientras que las novelas de ficción son gran playa lee, aprovechar su pasión por la lectura a trabajar en su favor para bajar de peso. Confirmar los libros de motivación, antropologías-uno de los alimentos de nuestros autores favoritos es Michael Pollan y guías de restaurantes de su propio, Coma esto, no de eso! leer sobre tácticas esenciales para bajar de peso. Y en lugar de ver un espectáculo o desplazándose a través de sus canales sociales antes de acostarse, cambiar a cabo su tecnología para un libro. Que va a ayudar a conciliar el sueño mejor para que pueda obtener una noche de sueño reparador. Esa no es la única manera de reducir el vientre grasa aquí son otra 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso.

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Usted disfrutar del aire libre

No hay nada como sentir el calor del sol en su cara después de un largo día en la oficina. Para muchos, estar al aire libre le permite sentirse en sintonía con la naturaleza, le da el espacio para jugar con sus hijos, y las rampas hasta niveles de estado de ánimo y de estimulación inmunológica vitamina D. De acuerdo con la Universidad de Milán investigadores, la vitamina D ayuda a acelerar la pérdida de peso para aquellos que son deficientes y en una dieta baja en calorías.

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Video: Si Comes 3 Huevos Al Día No Vas A Creer Los Resultados Que Obtendrás: Beneficios De Comer Huevos

La planificación de actividades divertidas y activas al aire libre durante la semana toma la presión para tratar de conseguir en el tiempo adicional para una clase de spinning o levantar-y puede ser tan eficaz para ayudar a bajar de peso. En vez de ir a la hora feliz con tus amigos, con la cabeza al parque con un frisbee o una pelota de fútbol y registrar tiempo de ocio, o golpear los senderos con su familia el fin de semana. Cuando es un poco más frío, ir a patinar sobre hielo o esquí de fondo.

dieciséis

Usted ama fechas de café

Hoy en día, parece que frecuentar una cafetería es un hecho cotidiano. Si se toma un desvío a su local de Starbucks es parte de su viaje por la mañana, no se detenga ahora! Mientras frankencoffees hechos con más azúcar que una barra de chocolate, sin duda arruinar su cintura, hay algunos beneficios a pasar por esta tienda de la esquina, siempre y cuando siga nuestra guía para mantenerse delgado en cualquier tienda de café.

Enjaezarlo:

El café puede ser una gran pérdida de peso bebida cuando se prepara de la manera correcta. Lleno de antioxidantes de radicales libres que luchan, cafeína para aumentar la energía y bajos en calorías, que va a ayudar a su cuerpo a eliminar las toxinas, mantener su mente enfocada en cualquier tarea en cuestión, y mantener su dieta en pista. La próxima vez que estés en la tienda, omitir el azúcar y, o bien se adhieren a negro o ir con un poco de crema de leche o leche para un impulso extra de proteínas y grasas de digestión lenta que mantienen sus niveles de energía estable a lo largo de la mañana. Mirando a cambiar su zumbido? Pruebe algunos de nuestros favoritos tés para adelgazar.

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Usted tiene una afición

Si usted goza de la fotografía de naturaleza, tejer, leer, dibujar, tallando, acolchar, senderismo, rompecabezas, o incluso escribir poesía, que ya ha desarrollado una herramienta que le ayudará a luchar impulsos de alimentos impulsada por aburrimiento.

Enjaezarlo:

Porque "Estoy aburrido" es la segunda razón más común para comer (detrás de la sensación de hambre), que tiene un hobby para distraer la atención de unos 20 minutos cada vez que sienta un antojo puede ayudar a usted se ahorrará las calorías innecesarias que le han entregado en lo contrario. Tener un hobby hace que sea fácil de cortar lejos en el lazo entre las emociones (como el aburrimiento) y alimentos, por lo que va a empezar a elegir alimentos saludables en movimiento hacia adelante. Además de tener un hobby, éstos 21 herramientas para ayudarle a tomar en serio acerca de perder peso También hará que la punta de escala en su favor más rápido.

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Eres un lechón para sushi

Incluso si usted fuera el contenido con una noche perezoso, cuando su amigo le textos que ellos te traten a sushi, simplemente no puede resistir. ¿Por que lo harias? Sushi tiene un representante justificada por ser una opción saludable cuando se trata de comer fuera: El pescado es rico en proteínas de musculación y omega-3 los ácidos grasos y dos con la inflamación sofocar nutrientes que impulsarán sus esfuerzos para perder peso. Sin embargo, no es el fin de vez en cuando que está lleno de bateadores fritos, carbohidratos adicto, salsas a base de mayonesa, aderezos para ensaladas incluso engañosamente alta caloría, empujando su plato sobre el borde en territorio comida trampa.

Enjaezarlo:

Cada vez que se le antoja la golosina japonesa, la cabeza a la pescadería lugar y pedir un trozo de salmón rojo o rosa salmón, halibut, o bajo rayado. Cada uno de ellos es uno de los más ricos en nutrientes pescado para la pérdida de peso porque son ricos en proteínas y omega-3 mientras que son bajos en mercurio. Los estudios han encontrado que la sustitución de una dieta alta en ácidos grasos omega-6, inflamatoria con más pescado omega-3-rico puede ayudar a prevenir el aumento de peso y puede incluso ayudar con la pérdida de peso.

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Eres una persona de la mañana

Sus compañeros de trabajo pueden no apreciar su actitud alegre en las primeras horas (y sus amigos pueden estar decepcionados de empezar a bostezar durante una noche a las 9 pm), pero su estado de ánimo astilladora de la mañana será un gran activo a la hora de hacer ejercicio para el peso pérdida.

Enjaezarlo:

En lugar de esperar hasta el final del día para obtener su entrenamiento en cuando las cosas pueden llegar y ponerse en su camino, hacer un punto de ejercicio en la mañana-que puede ser tan simple como una caminata con su café de la mañana. No sólo le ayudará a sentirse como usted ha logrado algo incluso antes de llegar al trabajo, que va a ayudar a cumplir con un horario de sueño más consistente, que los expertos han encontrado es crucial para mantener lejos la sensación de hambre con la dieta descarrilar.

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Usted es una estrella de Social Media

Una de nuestras formas favoritas bajar de peso sin contar calorías (Es # 10!) Es hacer gramo sus comidas` digno-Instagram, es decir. Y muchos de nosotros ya lo están haciendo! Entonces, ¿cómo su deseo de tomar una foto de cada comida ayuda a bajar de peso? Dos maneras: para empezar, cuando se toma el tiempo para hacer su plato de comida ves preciosa, puede animarle a cargar su plato con verduras, colores llamativos, frescos para una mejor toma. En segundo lugar, cuando usted pasa tiempo preparando los alimentos que consume, un estudio publicado en la revista Salud psicológica encontró que este alimento será mucho más satisfactorio que si el alimento es preparado para usted.

Enjaezarlo:

Romperse disparos de su comida es también una gran manera de hacerse responsable de su dieta. Mantener una foto diario de alimentos por romperse una foto de todo lo que come. Cuando se empieza a darse cuenta de que tiene que tomar una foto de rosquilla que se coló por la sala de descanso, será menos probable que se entregan a ella.