30 Errores que frenar su pérdida de peso

Estás sentado en un atasco de tráfico con más coches que el estacionamiento en un concierto de Kenny Chesney, y usted no está exactamente Namaste-ing su camino a los niveles de la Reina Bey fresco. La pérdida de tiempo, combustible que se quema, ya punto de perder esa clase de ciclismo usted sopló $ 35 en no es exactamente un #weightlossgoal en el sábado por la mañana. La salida # 41 hace señas, y que deciden salir de la autopista y navegar a través de algunas carreteras secundarias a (dedos cruzados) Que sea a la clase en único momento en que se reunió con un atasco de tráfico, incluso peor que el primero. Oh por qué, oh ¿por qué no sigue Waze?

Resulta que hay más cosas en común de lo que piensa con este sitch repulsivo y por qué sus esfuerzos de pérdida de peso están frenando a toda prisa alturas de nivel de tráfico de la hora. Como ignorar el mapa maestro Waze, no seguir instrucciones inteligentes, prácticos, oh-tan-simples que son buenos para usted puede tener un gran impacto en sus esfuerzos delgado hacia abajo. Siga leyendo para obtener 30 errores que están haciendo su peso esfuerzos de pérdida de rastreo, y luego echa un vistazo a estos 40 Fácil y maneras de la diversión para bajar una talla de los pantalones vaqueros, Stat.

1

Llovizna aderezo para ensaladas en casi todo

Sí, felicitaciones a usted para comer ensaladas, pero ...

"Cuando se agrega aderezos ricos en calorías y salsas para ensaladas saludables, cereales integrales, pastas y otros platos, que está untando en cientos o miles de calorías en exceso," dice Julieanna Hever, MS, RD, CPT, un dietista basada en plantas, y autor del libro La dieta VegiTerranean y la Guía del idiota completo a la nutrición basada en la Planta. "El petróleo tiene 2.000 calorías por taza y es muy fácil de llovizna en una media taza en su ensalada o saltear las verduras con todas esas calorías adicionales. En su lugar, intentar cambiar el caldo de verduras para saltear y el uso libre de aceite, aderezos y salsas más ligeras."

2

Se come carne todos los días

"Un estudio reciente de casi 14.000 personas mostró que aquellos que comían la mayor cantidad de carne eran un 27 por ciento más propensos a ser obesos," revela Hever. "Varios estudios demuestran que las personas que consumen los patrones alimenticios de origen vegetal tienden a tener un IMC más bajos y niveles de grasa corporal, incluyendo un estudio reciente de más de 55.000 mujeres que mostraban el menor número de productos de origen animal consumida, menor es la incidencia de sobrepeso y obesidad." Para entrar en el hábito de comer menos carne, probar estas funciones 20 Ideas sorprendentes #MeatlessMonday!

3

Se come desayuno y el almuerzo en su escritorio

Recuerde que la resolución de año nuevo para salir de eso? Sí, el momento de prestar atención a su compromiso bien intencionado. Ser consciente es una parte muy importante de la pérdida de peso. Cuando vamos más despacio para degustar y saborear nuestra comida, nos sintonizamos con nuestra saciedad el lugar correcto antes de estar lleno, pero antes de que estamos llenos! En su lugar, tomar 10 minutos de su día para sentarse con su comida y no hacer nada más.

4

Usted es una reina o rey Grazer

`Porque es la manera sana, ¿verdad? No tan rapido. "Se toma un pedazo de caramelo de escritorio de su compañero de trabajo, tomar unas patatas fritas aquí, añadir un poco de mantequilla allí, y asumir que son tan pequeñas, que no pueden posiblemente la materia," decir que los Mellizos de Nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, y los autores de Los Mellizos de Nutrición Veggie Cure. "Los pequeños bocados no se suman, sin embargo, a menudo sólo lo suficiente para evitar pérdida de peso en absoluto."

5

No comen de pie

"Las calorías en realidad no cuentan si se comen de pie!" exclaman los Mellizos de Nutrición. "Mucha gente come una bolsa de patatas que se coloca en la nevera o la despensa, decidir qué hacer para una comida, o que comen bocadillos impulsivamente cuando se paran. Se sienta a un plato de comida y verá exactamente la cantidad que come, en vez de comer en exceso alimentos queramos o no."

6

Usted agarra artículos en la tienda de comestibles que están etiquetados "libre de grasas," sin gluten," o "Sin azúcar"

Video: "SKATER" EN 7 DÍAS (Incluye muchas, muchas caídas)

Presente este bajo: S-T-O-P. Creo que estás siendo virtuoso? No exactamente. "La lectura de los ingredientes reales de un producto es una parte fundamental de la pérdida de peso. Por desgracia, muchas de las demandas de la salud ponen en los alimentos son engañosas y no reglamentada. En vez de agarrar para los términos de marketing, llegar a conocer lo que está en su comida y tomar una decisión informada sobre la base de que," Lisa sugiere Hayim, dietista registrada y fundador de la colección y WellNecessities TWN. Ah, y podríamos recomendar a mantenerse alejado de éstos 20 Los alimentos no se puede confiar?

7

Su artículos de servicio es demasiado grande

El uso de grandes placas, cuenco, vasos, e incluso utensilios? "La investigación muestra que el uso de vajilla más grande hace que sea muy fácil subestimar partes y, por lo tanto, comer en exceso," comenta Hever.

8

Bebes sus calorías

"Es fácil olvidar la cantidad de calorías puede concentrarse en una bebida," dice Hever. "Intercambia jugos procesados, bebidas azucaradas, y tés endulzados para el agua, té sin azúcar, y agua con gas para ahorrar calorías." Aprovechar al máximo los beneficios del té con el 7-Day plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!

9

Se salta comidas

"Mientras que saltarse las comidas puede parecer una manera fácil de comer menos, lo más probable es realmente hacer que usted coma más adelante," dice Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, anfitrión de Cocinar con Sarah-Jane. "Además, saltarse las comidas ralentiza el metabolismo debido a que su metabolismo es como un fuego, y como saben, si usted no pone la madera en un fuego, que empieza a quemar. Lo mismo es cierto de su metabolismo si no combustible que con la comida cada cuatro o cinco horas más o menos, que comenzará a reducir la velocidad." Si realmente necesita un restablecimiento de la dieta, en lugar de optar para deshacerse de las comidas por completo, prueba nuestro final de un día de desintoxicación!

10

Se cambia a una dieta vegetariana para promover la pérdida de peso

"Cuando se hace correctamente, una dieta vegetariana puede reducir el colesterol, disminuir el riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer, e incluso ayudar con la pérdida de peso," Los gemelos decir Nutrición. "La gente a menudo adoptan un estilo de vida vegetariano y luego no controlar sus porciones y comer una gran cantidad de frutos secos saludables para el corazón, las semillas y sus aceites. Sin embargo, las calorías se suman rápidamente y contribuyen al aumento de peso."

11

Y luego se dice llevar en los carbohidratos ...

Cuando la transición a un estilo de vida vegetariano o vegano, la sobrecarga de carbohidratos es común." La gente no está seguro de qué más se puede comer o lo justifican los bocadillos de comer en exceso, ya que no comen carne, que también ambas se obtienen sumando calorías y que conduce a un aumento de peso," Los gemelos decir Nutrición.

12

Usted se priva de ninguna golosina

"Los estudios demuestran que cuando se priva de todos sus alimentos preferidos, que son más propensos a darse atracones de ellos con el tiempo, y este ciclo de privación-compulsiva puede ralentizar su pérdida de peso," ofrece Bedwell. "En lugar de privarse y preparando para un atracón, permítase disfrutar de todo 150ish calorías de algo que realmente amas cada día, ya sea un pedazo de chocolate, una bebida favorita, o una sola porción bolsa de patatas fritas."

13

Se come cuando no tiene hambre

Estresado? Hay una rosquilla para eso. Ese estribillo suena familiar? "Se come cuando no está necesariamente hambre, sino porque alguien o un libro que el número de comidas y aperitivos que necesita para comer en un día dijo," dice Hever. "Aprender a afinar y respetar sus señales físicas verdaderas para ayudar a regular su consumo total. Usted supiera su cuerpo y lo que necesita." Y definitivamente mirar hacia fuera para estos 25 alimentos que te hacen más hambre!

14

Se come muchas de sus comidas

Incluso si usted está eligiendo ensaladas, proteínas magras y granos enteros, usted es mejor de lo que es usted mismo. "La investigación muestra cuando se va a comer, donde quiera que vaya, se termina teniendo un promedio de 200 calorías más de lo que se come en casa. Esto significa que si actualmente no comer fuera y empezar a hacer así por dos comidas al día, en el transcurso del mes es probable que adquiera más de tres libras!" compartir los Mellizos de Nutrición. "Y por el otro lado, si usted come más de dos comidas al día fuera de casa y empezar a comer en su casa, es probable que pierde tres libras durante el transcurso del mes." Sí, vamos a tomar el último.

15

Agrega edulcorante artificial, como Splenda o Sweet `n` Low en su café

"Los edulcorantes artificiales han sido aceptados como la solución para añadir sabor y sabor dulce sin las calorías de las últimas dos décadas. Durante mucho tiempo, nosotros, como profesionales de la salud, promovida estos productos y saludándolo," admite Hayim. "Ahora sabemos sus riesgos y su innegable vínculo con la obesidad. " Para un impulso sabor atractivo y sin aditivos desordenada, trate de añadir el extracto de vainilla, canela, o cualquiera de éstos 12 D.I.Y. Sabores para impulsar su café en el país.

dieciséis

Tu dices "sí por favor" de queso en cada comida

Sabemos, que es tan bueno. Pero lo que debería reservarse para una ocasión especial sólo-estado. "El queso es una buena fuente de proteínas y calcio, pero los amantes del queso agregarlo a sus sándwiches, ensaladas, envolturas, burritos y tortillas y las calorías realmente se acumulan," asesorar a los Mellizos de Nutrición. "Si se agrega a sus comidas, se adhieren a cada dos días y limitar la porción del tamaño de un par de dados o bien optar por opciones bajas en grasa."

17

Haces restaurantes veganos su salida al

Debido a que la galleta de chocolate y pecan de bourbon ingredientes remolino sans animal está sano, ¿verdad? Vamos, deje de engañar a ti mismo. "Mientras que algunos restaurantes vegetarianos en realidad son saludables, muchos de ellos utilizan ingredientes que pueden ser tan altos de grasas y calorías como una comida regular. Una cookie vegetariana, por ejemplo, puede tener más grasa, azúcar y calorías que una galleta con chispas de chocolate normal. No se deje engañar por la idea de que `todo vegetariana es saludable,`" informa Hayim. Estas 14 "Salud" Alimentos peor que un donut son una prueba de que no se puede confiar en todo lo que usted esperaría es más saludable para usted.

18

Se come tres comidas al día

Video: Como respirar cuando corres: Tips para correr mejor

"Hemos pasado años diciendo a la gente que tienen tres comidas al día, sin comer bocadillos," dice Hayim. "Una nueva investigación muestra ahora que el tener comidas más pequeñas, nos lleva a ser más en sintonía con el hambre y la saciedad, y nos impide atracones o comer en exceso." #HealthySnacksEveryDamnDay? Ahora que es un plan de alimentación que podemos conseguir detrás. Aquí están 50 de nuestros aperitivos favoritos, saludables para bajar de peso!

19

Se come el desayuno, ya que creo que hay que

"Aunque la investigación muestra que las personas que son dados de desayuno tienen más éxito en mantener el peso perdido, si simplemente empezar a añadir esta comida a su rutina regular de alimentación, que va a tomar más calorías y esto va a causar aumento de peso, no la pérdida," asesorar a los Mellizos de Nutrición. Pero no deje que esto sea la razón para comer una comida de la mañana a incrementar el metabolismo. Centrarse en adelgazamiento, llenando las comidas y el aumento de peso para los principiantes El desayuno debe ser un no-tema.

20

Usted es un fan de los alimentos altamente adictivos

Kisses de Hershey. Papas fritas. Nuggets de pollo. Aros de cebolla. Ellos tienen más en común de lo que piensa. ""Es extremadamente difícil para luchar contra su bioquímica. Azucarados, grasos, alimentos procesados ​​y son creados para asegurarse de que, literalmente, no puede comer sólo uno," dice Hever. Y todo lo anterior sin duda entran en esa categoría. "Evitar por completo para evitar esos brutales batallas internas de ceder, y sin querer comer en exceso." Cualquier cosa que hagas, evitar estos 50 Los alimentos poco saludables en el Planeta, ¡pronto!

21

Se opta por todo lo bajo en grasa

Resulta que su cuerpo realmente necesita grasa (y los otros dos macronutrientes: proteínas y carbohidratos) para funcionar y mantener su metabolismo funcionando sin problemas. Yogur bajo en grasa, queso, leche y más podría ser atractivo ya que son un vestigio de la moda "Dieta baja en grasas" manía y la era de Atkins, pero una bendición para las caderas delgadas y un vientre plano? Trae en la grasas (saludables), bebé.

22

Se cocina todo en el aceite de oliva

Tal vez usted ha escuchado el aceite de oliva, como los aguacates, está regulado por dicha "grasas de salud" carro. Tal vez usted recuerde la lectura de un estudio acerca de cómo la dieta mediterránea es una gran ayuda para la pérdida de peso por lo que has estado alto consumo que desde entonces. O tal vez sólo cavar su sabor rico y llenado. De cualquier manera, el exceso de algo bueno no es un partido en el cielo pérdida de peso saludable. "El aceite de oliva es sin duda un `grasa saludable`, lo que significa que tiene propiedades protectoras del corazón y puede disminuir el colesterol `malo`," explica Hayim. "Sin embargo, todos los aceites son de grasa, y la grasa siempre será calórica rica. A pesar de que estas calorías son `sano y bueno para el corazón,` una pequeña cantidad calórica aumenta con rapidez! Utilice aceite de oliva mindfully- en vez de cocinar todos los alimentos en aceite de oliva, elegir una comida de una comida completa para complementar su sabor, y el uso de métodos alternativos para cocinar al vapor o como escaldado [que acaba requiere agua!] Para el resto de la comida tu preparas." Si te gusta este consejo, entonces definitivamente querrá ver estas 32 Hacks que las calorías Shave y hacer que los alimentos más saludables.

23

Tienes tus dispositivos 24/7

Viendo la televisión mientras sostiene un teléfono celular en la mano y sosteniendo un ordenador portátil, todo al mismo tiempo? Estas distracciones dispositivo se suma a una resta seriedad negativa de sus esfuerzos para arrojar libras. "Los estudios demuestran que las personas que comen con las distracciones comen más y son más propensos a describir su comida como poco satisfactoria que los que son comedores conscientes," dice Bedwell. Tratar estos trucos para comer más conscientemente!

24

Usted es un ave nocturna ... excepto usted tiene que despertar a las 7 a.m. para el trabajo

Dormir menos de siete horas de sueño por noche puede afectar su metabolismo a lo grande. El sueño juega un papel muy importante en la pérdida de peso y es muy útil en las hormonas que regulan, a saber, la grelina y la leptina, que controlan el hambre y la cantidad que comemos," dice Hayim.

25

Usted no come suficientes frutas y verduras

"Las frutas y verduras contienen la densidad calórica más baja de cualquier otros grupos de alimentos. Haciendo hincapié en que estos alimentos se suma la nutrición, la saciedad, y beneficios para la salud infinitas. Además, el consumo de fruta fresca, ensalada o sopa antes de una comida conduce a disminuir la ingesta calórica total," sugiere Hever. (Psst! Averigüe la mejor fruta para su vida sexual!)

26

A eliminar por completo los carbohidratos de su dieta

"Aunque es posible que la reducción de calorías de su comida por carbohidratos evitando, su cerebro necesita la energía que proporcionan los carbohidratos. Sin ellos, estarás agotado, se mueven menos y saltar entrenamientos de agotamiento y usted querrá una rápida selección-me-up para sentirse despierto," Los gemelos decir Nutrición. "Te quieren alimentos azucarados para su inmediata impulso azúcar en la sangre, o más alimentos para su sustentación. Sólo se necesita una pequeña porción de carbohidratos, alto contenido de fibra saludables para mantenerlo en pista a pensar en ½ taza de quinoa, una manzana o ½ taza de verduras cocidas harina de avena por comida."

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Usted NOSH antes de acostarse

"Comer tarde en la noche justo a medida que se dirige a dormir es una manera fácil de empacar en calorías agregadas. A medida que su cuerpo vientos hacia abajo para el día, su metabolismo disminuye y, si hay alimentos son digeridos y no se utiliza, la misión será la insulina en el almacenamiento," dice Hever. ¿Traducción? Las manijas del amor y tapas del mollete.

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Usted guzzle batidos para una merienda

Batidos son el rey cuando se trata de la pérdida de peso saludable, duradera. En realidad se puede bajar de peso en menos de 30 segundos, con los más de 100 recetas probadas en Smoothies cero del vientre ! Pero batidos de la tienda? No tanto. "Comprar un batido-on-the-go y por lo general están cargados de calorías, ya sea porque están llenas de azúcar o simplemente porque tantas piezas de fruta y otros artículos se mezclan entre sí. Su cerebro no recibe la señal de que ha llegado calorías cuando los bebes, y todavía quiere comer tanto, por lo que," advertir a los Mellizos de Nutrición.

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Se salta el postre

Está bien: Apple Pie Jack con dos bolas de helado, buena llamada en el equipo vamos a pasar. Un cuadrado o dos de chocolate negro? No tanto. Puede ser copiado una "travieso" comida, pero el chocolate oscuro es realmente llenos de antioxidantes y pueden ser un activo en su objetivo de arrojar libras.

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Usted se centra en el deslizamiento de proteína extra para mirar magra y arrancó

"Aunque la proteína no ayudar en la construcción y reparación de los músculos, si usted acaba de empezar a añadir más proteínas a su dieta sin la reducción de calorías en otro lugar, obtendrá más calorías que su cuerpo necesita," Precaución Los Mellizos de Nutrición. "Así que para la mayoría de la gente, el aumento de la proteína significa cuerpos músculos más grandes y más grandes no." Pero si estás no obtener suficientes proteínas y desea espolvorear más en su vida, nuestra Última guía de proteínas debe ser su primera parada y la página marcada para siempre!

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